很(hen)多人(ren)每次來(lai)(lai)月經的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)都喜歡(huan)做(zuo)一些運(yun)動(dong)(dong)，或(huo)者是(shi)之(zhi)前自己有(you)過(guo)做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)的(de)習慣，到了(le)來(lai)(lai)月經的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)還(huan)會(hui)一直堅持下(xia)去，但是(shi)來(lai)(lai)月經的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)很(hen)多人(ren)都覺得(de)有(you)些不正常，或(huo)者是(shi)害怕會(hui)對身體造成傷害和(he)影響(xiang)，所以(yi)說(shuo)很(hen)多人(ren)會(hui)選擇(ze)在這個時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)做(zuo)一些有(you)氧(yang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，還(huan)有(you)的(de)人(ren)喜歡(huan)在來(lai)(lai)月經的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)練習瑜伽，那么經期可(ke)以(yi)做(zuo)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)嗎？

（1）避(bi)免參加(jia)劇烈和(he)震動大的運動。月經(jing)期間不宜參加(jia)如跳(tiao)高、跳(tiao)遠、投手留彈、百米賽跑(pao)和(he)踢足球等(deng)運動，也不宜進行俯(fu)臥(wo)撐、啞鈴等(deng)增加(jia)腹(fu)壓的力(li)量性(xing)鍛煉，以免經(jing)期流血過(guo)多或子宮位置改變。

（2）一能(neng)參(can)加各(ge)種水(shui)(shui)中運(yun)動(dong)。不要參(can)加跳水(shui)(shui)、游泳(yong)和水(shui)(shui)球(qiu)等運(yun)動(dong)；也一宜洗(xi)冷水(shui)(shui)澡及用冷水(shui)(shui)洗(xi)腳步，以(yi)免(mian)造成感染和月經失調。

（3）避免參(can)加(jia)一(yi)些竟爭激烈的比賽(sai)。月(yue)經(jing)期(qi)參(can)加(jia)這些運動因高度(du)的精神緊(jin)張而導內分泌功(gong)能紊亂，出(chu)現月(yue)經(jing)失(shi)調(diao)。 經(jing)期(qi)運動最好以調(diao)整練習為主，如來月(yue)經(jing)的第1、2天(tian)，可以做(zuo)些廣播操(cao)、健(jian)身操(cao)、太極拳、氣功(gong)等輕微的活動。

第3、4天的(de)活(huo)動(dong)(dong)量可以增(zeng)大，如(ru)托托排球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、打打羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)。還要松弛(chi)腰、腹(fu)、背的(de)緊(jin)張部位，多做一些伸(shen)展與呼(hu)吸相結合的(de)舒緩性運(yun)動(dong)(dong)，不要做振動(dong)(dong)較大的(de)運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)劇烈地(di)跑跳(tiao)、排球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)中的(de)扣球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、籃(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)中的(de)跳(tiao)起投籃(lan)等(deng)，更不能進行增(zeng)加腹(fu)壓的(de)力(li)量性練習，如(ru)舉杠鈴、猛烈的(de)腹(fu)肌練習等(deng)。

活動(dong)(dong)時間(jian)不要過長，一般在(zai)15——30分(fen)鐘為(wei)宜，對于沒有鍛煉基礎(chu)的(de)女性，在(zai)經(jing)期(qi)不宜進行(xing)比賽和冷水浴、游泳等運(yun)(yun)動(dong)(dong)（訓(xun)練有素的(de)女性及運(yun)(yun)動(dong)(dong)員可(ke)以適當參加這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)），最好以運(yun)(yun)動(dong)(dong)過后(hou)感覺舒服(fu)為(wei)佳 可(ke)從(cong)月經(jing)周期(qi)的(de)第一天（剛來月經(jing)血的(de)第一天）開(kai)始(shi)，口服(fu)避(bi)孕藥(yao)媽富隆（避(bi)孕常用藥(yao)副作用極小），可(ke)起到推(tui)遲經(jing)期(qi)的(de)效果(guo)。

如果在經(jing)期間的(de)(de)話是(shi)(shi)可以做運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)，而有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)對身體的(de)(de)好處是(shi)(shi)很大的(de)(de)，在月(yue)經(jing)期間做運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)要避免過(guo)于劇烈的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，這些(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)對身體來(lai)說肯定是(shi)(shi)非常不(bu)列的(de)(de)，而選擇(ze)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就不(bu)同(tong)了，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)對月(yue)經(jing)是(shi)(shi)沒有(you)什么傷害的(de)(de)，在來(lai)月(yue)經(jing)的(de)(de)時候如果痛(tong)經(jing)的(de)(de)話要避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，給自己喝(he)一些(xie)紅糖水。

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