相信很(hen)多(duo)朋(peng)友一提到冬(dong)季，第(di)一感(gan)覺就是非常寒冷，所(suo)以他們(men)大多(duo)都會穿著(zhu)厚重的(de)(de)服飾(shi)，因此針對那些(xie)(xie)本身(shen)(shen)就有些(xie)(xie)偏胖的(de)(de)朋(peng)友們(men)來說，這樣(yang)就會顯(xian)得(de)他們(men)的(de)(de)整個身(shen)(shen)材更加(jia)的(de)(de)臃腫。所(suo)以很(hen)多(duo)朋(peng)友就會產(chan)生(sheng)在(zai)冬(dong)季進行減(jian)肥的(de)(de)想法，因此冬(dong)季減(jian)肥的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動有哪些(xie)(xie)呢？
冬天愛動的人瘦(shou)得更(geng)快
1、勤動身
勤(qin)(qin)動(dong)(dong)身(shen)并不是(shi)特指勤(qin)(qin)于運動(dong)(dong)，因為(wei)就算是(shi)打掃和散步也(ye)是(shi)可以的(de)，惦記著日(ri)常多(duo)活動(dong)(dong)身(shen)體(ti)是(shi)很重(zhong)要的(de)。而且外出(chu)時(shi)(shi)，當你感到寒冷時(shi)(shi)，為(wei)了產熱而開始活動(dong)(dong)身(shen)體(ti)，這個季節里積(ji)極地(di)增加步行的(de)次數(shu)也(ye)是(shi)很重(zhong)要的(de)。
除此以(yi)外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼(hu)吸。通過呼(hu)吸對內臟進行按摩，溫暖身體(ti)的根本，對提高(gao)代(dai)謝很有效(xiao)。因為(wei)日常(chang)身體(ti)越活動，代(dai)謝越容(rong)易提高(gao)，所以(yi)好好把(ba)握這個減肥最佳的季節，努力讓自己(ji)看見成效(xiao)吧(ba)。
2、鍛煉(lian)出(chu)容(rong)易提(ti)高代(dai)謝的體(ti)質(zhi)
鍛煉腿部(bu)的大(da)塊肌肉，能(neng)有效實現高(gao)代謝和易燃(ran)脂的體(ti)(ti)質(zhi)。深蹲、床(chuang)上“腳踏車”、慢跑……最好(hao)是能(neng)夠積極地活動下半身。一天(tian)5分鐘也(ye)好(hao)，堅持下來你就離易瘦(shou)體(ti)(ti)質(zhi)越來越近了。
再者，有條件(jian)浸(jin)浴(yu)(yu)的mm們，入浴(yu)(yu)使(shi)在(zai)熱水中坐(zuo)著，兩腿像騎自行車一樣左右交(jiao)替往前蹬(deng)，有很好的排毒(du)和溫熱身(shen)體的作用(yong)，對提(ti)高(gao)代謝很有幫(bang)助。
適合(he)冬季的4個有氧運動
爬山(shan)：爬山(shan)對心肺功能(neng)的鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高(gao)血(xue)壓(ya)、冠心病(bing)等(deng)患者要(yao)量力而行(xing)
技術要(yao)點：登高速度(du)要(yao)緩(huan)慢，上下山時可(ke)通(tong)過增減衣服，達(da)到適應溫度(du)的(de)目的(de)。
深秋的(de)(de)氣溫給(gei)人(ren)的(de)(de)感覺不(bu)(bu)是很冷，但空(kong)氣溫度隨著山坡高度的(de)(de)上升(sheng)而(er)遞減，加(jia)之早(zao)晚溫差大，這時爬(pa)山，還可使人(ren)的(de)(de)體溫調節機制不(bu)(bu)斷處于(yu)緊張狀態，從而(er)提高人(ren)體對環境變化的(de)(de)適應能力。另外，爬(pa)山對心肺功能的(de)(de)鍛煉效果更(geng)佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技(ji)術要(yao)點：運動前準備活動至(zhi)關重要(yao)，以免受傷
相比(bi)室(shi)外運(yun)動，這種室(shi)內(nei)運(yun)動讓人(ren)感覺舒(shu)適，但不要小看它的(de)運(yun)動效(xiao)果，據有關數據顯(xian)示，一場(chang)正規(gui)的(de)羽(yu)毛球(qiu)，比(bi)賽強度要比(bi)一場(chang)足球(qiu)賽還要大。
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