選擇游泳減肥，要注意自我保護。對于女性朋友，游泳是很(hen)好(hao)的(de)減肥和塑身方式(shi)，但一定要注意個人衛生，否(fou)則很(hen)容易會(hui)被泳池的(de)細(xi)菌侵入，引起婦(fu)科炎癥。
因此，女性朋友游泳減肥時必須要注意以下事項：
1：不(bu)(bu)要直(zhi)接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸公(gong)用(yong)(yong)椅凳(deng)公(gong)共游(you)(you)泳(yong)池的更衣(yi)(yi)室(shi)通(tong)常都(dou)比較(jiao)簡單(dan)，凳(deng)子、馬桶、儲物柜都(dou)是(shi)公(gong)用(yong)(yong)的，盡管(guan)游(you)(you)泳(yong)館會(hui)定(ding)期(qi)清潔，但很難保證沒(mei)有細菌殘留。所(suo)以女性在換(huan)衣(yi)(yi)服(fu)的時(shi)候，盡量(liang)不(bu)(bu)要讓(rang)皮膚直(zhi)接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸凳(deng)子，必須坐(zuo)的話也(ye)要鋪上干凈毛巾(jin)，換(huan)下來的衣(yi)(yi)服(fu)要用(yong)(yong)干凈的袋子裝好(hao)(hao)(hao)，特別是(shi)內衣(yi)(yi)，最好(hao)(hao)(hao)裹在外衣(yi)(yi)里(li)面裝好(hao)(hao)(hao)，或者單(dan)獨分裝，在游(you)(you)泳(yong)過程中(zhong)也(ye)不(bu)(bu)能大意。
2：月經期(qi)前后4 天(tian)別游泳從女(nv)性(xing)的(de)(de)生(sheng)理特(te)點(dian)上(shang)來說，女(nv)性(xing)的(de)(de)陰(yin)(yin)道和外界(jie)是(shi)相通(tong)的(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)為細菌(jun)感染提供了可(ke)能，正因為女(nv)性(xing)在生(sheng)理上(shang)有這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣的(de)(de)結構特(te)點(dian)，游泳的(de)(de)時(shi)候才更要特(te)別注(zhu)意，否則很容(rong)易讓陰(yin)(yin)道受到(dao)感染，發生(sheng)炎癥。游泳池的(de)(de)水雖然是(shi)循環(huan)消毒，但水卻(que)不可(ke)能無菌(jun)，有的(de)(de)地方消毒不徹(che)底就(jiu)更沒有保障了。月經期(qi)及其前后4 天(tian)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)段時(shi)間，女(nv)性(xing)的(de)(de)身體抵抗(kang)力下降，比較容(rong)易受到(dao)細菌(jun)侵犯(fan)。同時(shi)由于游泳池的(de)(de)水溫(wen)多低(di)于人體溫(wen)度，刺激血管收縮(suo)(suo)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)小血管的(de)(de)收縮(suo)(suo)會(hui)使(shi)經期(qi)血液排出不暢，血量減少(shao)，容(rong)易引(yin)起婦(fu)科(ke)疾病。
3：不要坐(zuo)在泳(yong)池(chi)邊(bian)(bian)(bian)休(xiu)息很(hen)多女(nv)孩在游泳(yong)池(chi)休(xiu)息時(shi)，會穿著泳(yong)衣隨(sui)意坐(zuo)在游泳(yong)池(chi)邊(bian)(bian)(bian)的地上(shang)或臺子上(shang)，這樣很(hen)容易(yi)引起(qi)婦科炎(yan)癥。因(yin)為(wei)池(chi)邊(bian)(bian)(bian)的地面經常被人們光腳(jiao)踩(cai)來踩(cai)去，腳(jiao)上(shang)的霉菌也因(yin)此沾在地上(shang)，坐(zuo)在上(shang)面很(hen)容易(yi)引起(qi)霉菌性陰道(dao)炎(yan)。所以，要坐(zuo)在池(chi)邊(bian)(bian)(bian)時(shi)不妨墊上(shang)浴巾，不要讓(rang)皮膚(fu)直接沾地。
4：有婦科(ke)病(bing)癥狀不能游泳現(xian)代女性生(sheng)活壓力大、工作緊張，作息時間(jian)沒規律、抵(di)抗力下降等原因都會誘(you)發婦科(ke)炎癥，如果女性出現(xian)了(le)婦科(ke)炎癥，尤其是正(zheng)在(zai)治療(liao)期(qi)間(jian)，絕對不能游泳，否則很容易(yi)被水里的細菌感染，加重病(bing)情。
總之，選(xuan)擇游泳減肥中要(yao)加強自我(wo)防護，遵守以上“軍規”。即使(shi)沒(mei)有(you)婦(fu)科(ke)炎癥，也沒(mei)有(you)處于經(jing)期(qi)的(de)女性(xing)，游泳的(de)時(shi)(shi)候也要(yao)隨(sui)時(shi)(shi)注意(yi)，加強自我(wo)健康保護意(yi)識。減少細菌感染的(de)機(ji)會。
游(you)泳減肥法想擁有(you)苗條身(shen)材就趕快游(you)泳
游泳(yong)減肥法想(xiang)擁(yong)(yong)有(you)苗條身(shen)(shen)(shen)材就趕(gan)快游泳(yong)，身(shen)(shen)(shen)體是我們生活的基礎，運動(dong)有(you)利于增強身(shen)(shen)(shen)體的免疫力，游泳(yong)也是很有(you)效的減肥運動(dong)，鍛煉身(shen)(shen)(shen)體有(you)利于增強我們的身(shen)(shen)(shen)體素質，下面我帶(dai)你了解游泳(yong)減肥法想(xiang)擁(yong)(yong)有(you)苗條身(shen)(shen)(shen)材就趕(gan)快游泳(yong)好處。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳1 1、水的密度和傳熱性都遠大于空氣，它讓你的運動事半功倍
實驗表明：在(zai)12度的(de)(de)水中停(ting)留4分(fen)鐘所消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量，同(tong)等于同(tong)溫(wen)下陸地1小時所消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量。可見在(zai)同(tong)等時間、同(tong)等強度下，水中消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量是陸地的(de)(de)幾(ji)十倍(bei)。
2、水下阻力現象迫使機體進行能量轉換，體內脂肪無處可藏
游泳消(xiao)耗(hao)的能(neng)量(liang)來源于體內(nei)所儲(chu)存的糖和脂肪，而乳酸無氧(yang)是身體做能(neng)量(liang)轉換的唯一形(xing)式。
游泳促進提(ti)高新城代謝的(de)速(su)度，帶動全身(shen)肌肉得到鍛煉(lian)(lian)。通過(guo)調整快、慢肌的(de)比例，心肌供血(xue)的(de)能力，肺部(bu)通氣的(de)能力，神經肌肉激活能力，身(shen)體才能適(shi)應(ying)水(shui)下運動。在此期間，背部(bu)、胸部(bu)、腹(fu)部(bu)、臀部(bu)和(he)腿部(bu)將同時得到鍛煉(lian)(lian)。而且這樣(yang)的(de)代謝速(su)度在你離開(kai)水(shui)后(hou)還能持續一(yi)段(duan)時間，可(ke)見游泳是理(li)想的(de)減肥(fei)方法。
但是(shi)(shi)(shi)，還是(shi)(shi)(shi)有一部分人會抱怨——之前嘗(chang)試過游泳，卻沒有達到理(li)想效果(guo)。這是(shi)(shi)(shi)為(wei)什么呢？
因(yin)為(wei)這里(li)的“運動不(bu)適”不(bu)代(dai)表你不(bu)適合(he)運動，而是(shi)(shi)指(zhi)你沒有適當地運動。很多(duo)人游(you)泳時都是(shi)(shi)慢悠悠的，這樣消耗(hao)(hao)的熱量遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如快(kuai)速短距離游(you)消耗(hao)(hao)的多(duo)，但是(shi)(shi)快(kuai)游(you)也(ye)不(bu)要(yao)貫(guan)穿始終，否則體力消耗(hao)(hao)太快(kuai)。
同理(li)，游泳(yong)后(hou)你有沒有適當飲食(shi)呢(ni)？人在運動后(hou)可能會出現“超量恢復”的現象。簡(jian)單地講，就是身體(ti)出于自我(wo)保護，需要(yao)攝入(ru)比平時更多的飲食(shi)。如(ru)果(guo)此時放松警惕，那何時才能告別(bie)贅肉呢(ni)？究(jiu)竟怎樣才能游對(dui)？其實只要(yao)掌握一些小技巧，便能讓體(ti)型“游”刃有余。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳2 一、游泳減肥法
1、游泳時全力以赴
我(wo)們(men)(men)的減肥效(xiao)果(guo)(guo)與我(wo)們(men)(men)的運(yun)動(dong)質量(liang)(liang)有(you)密不可分(fen)的關系(xi)，如果(guo)(guo)我(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)中偷(tou)(tou)懶(lan)，就達(da)不到(dao)理想(xiang)的運(yun)動(dong)指標(biao)。如果(guo)(guo)我(wo)們(men)(men)嚴格地(di)按(an)照消耗熱(re)量(liang)(liang)來吃東西(xi)的.話，很容易(yi)(yi)會使(shi)自(zi)己(ji)攝(she)入(ru)熱(re)量(liang)(liang)超標(biao)。這(zhe)樣不但(dan)起不到(dao)減肥效(xiao)果(guo)(guo)，甚(shen)至(zhi)(zhi)還(huan)可能會使(shi)我(wo)們(men)(men)發(fa)胖。游泳(yong)減肥是(shi)一項非(fei)常容易(yi)(yi)偷(tou)(tou)懶(lan)的減肥方式，比如說我(wo)們(men)(men)可以(yi)在(zai)(zai)游泳(yong)的時(shi)候(hou)借助水流(liu)的速度慢(man)慢(man)的飄，甚(shen)至(zhi)(zhi)可能會在(zai)(zai)水中放松身(shen)(shen)體，借此偷(tou)(tou)懶(lan)。我(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)游泳(yong)減肥的時(shi)候(hou)必須要(yao)全力以(yi)赴，一定要(yao)保持心(xin)率在(zai)(zai)最(zui)大心(xin)率的80%左(zuo)右，這(zhe)樣才(cai)能夠達(da)到(dao)最(zui)好的瘦(shou)身(shen)(shen)減肥效(xiao)果(guo)(guo)。
2、休息時間最小化
有(you)(you)些時候，我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)能會連續(xu)沖刺幾個來回(hui)，然后(hou)就(jiu)累得一點力氣都沒有(you)(you)了，會在水中漂(piao)浮很長時間來休(xiu)(xiu)息(xi)。這(zhe)樣的(de)(de)(de)方式會嚴重的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)減肥效(xiao)率(lv)，我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以調整自(zi)己的(de)(de)(de)運動時間和休(xiu)(xiu)息(xi)時間，沖刺的(de)(de)(de)時候全力以赴，用(yong)最(zui)快的(de)(de)(de)速度沖刺1—2個來回(hui)，然后(hou)只休(xiu)(xiu)息(xi)10—20秒，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以將(jiang)燃(ran)脂的(de)(de)(de)效(xiao)果達到最(zui)高。
3、放松的時候活動身體
游泳(yong)減肥不但可以幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)們(men)快(kuai)速(su)的(de)瘦(shou)身減脂(zhi)，還可以給我(wo)(wo)們(men)增加(jia)很大的(de)娛樂感，即(ji)便是不減肥的(de)人，也很喜歡(huan)去游泳(yong)池(chi)玩(wan)耍(shua)。因此，我(wo)(wo)們(men)在玩(wan)耍(shua)或(huo)者是運(yun)動(dong)之后放松的(de)時候，不妨選擇一些輔助(zhu)用(yong)的(de)器材，例(li)如(ru)踢水板(ban)，救生(sheng)圈(quan)和充(chong)氣皮艇。我(wo)(wo)們(men)可以趴在這些器材上面活動(dong)我(wo)(wo)們(men)的(de)四肢，這樣就可以下意識的(de)幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)們(men)消耗更多的(de)熱量，甚(shen)至可以幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)們(men)增加(jia)肌肉。
二、游泳減肥法效果好嗎
之所(suo)(suo)以越來越多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人選(xuan)擇(ze)了游泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥方法(fa)，就是(shi)因為游泳(yong)后所(suo)(suo)達到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果是(shi)非常不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因為游泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，在(zai)(zai)水里面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)受到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻力會(hui)(hui)(hui)比大(da)陸上大(da)很(hen)多(duo)，在(zai)(zai)水里面(mian)連(lian)走路都是(shi)很(hen)費勁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，何況是(shi)游泳(yong)，所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)會(hui)(hui)(hui)更多(duo)一些，同時水導熱(re)性比空氣(qi)會(hui)(hui)(hui)高二(er)十四倍，水溫也會(hui)(hui)(hui)比氣(qi)溫低一些，對散熱(re)與熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)有著很(hen)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫助，所(suo)(suo)以說(shuo)游泳(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)與跑步相比會(hui)(hui)(hui)高很(hen)多(duo)，所(suo)(suo)以說(shuo)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果會(hui)(hui)(hui)更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)明顯(xian)。
其(qi)實游泳并(bing)不是(shi)只有減(jian)肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果，還(huan)對(dui)我們的(de)(de)身體(ti)有很(hen)多其(qi)他的(de)(de)好處，如避免下(xia)肢(zhi)與腰(yao)部(bu)運(yun)動(dong)(dong)性損(sun)傷(shang)的(de)(de)作用，在陸地上進(jin)行的(de)(de)時候，因(yin)為肥(fei)胖體(ti)重比較重，使(shi)(shi)身體(ti)承(cheng)受(shou)(shou)了比較大的(de)(de)重力負荷，使(shi)(shi)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)能(neng)力有所(suo)下(xia)降(jiang)，容易產(chan)生疲勞感，使(shi)(shi)減(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)會(hui)大打折扣(kou)，并(bing)且(qie)使(shi)(shi)身體(ti)的(de)(de)下(xia)肢(zhi)關節與骨(gu)骼受(shou)(shou)到損(sun)傷(shang)，游泳是(shi)在水(shui)里面進(jin)行的(de)(de)，肥(fei)胖的(de)(de)體(ti)重會(hui)被水(shui)浮力承(cheng)受(shou)(shou)，腰(yao)部(bu)與下(xia)肢(zhi)都會(hui)因(yin)此而感覺到輕松(song)很(hen)多，骨(gu)骼與關節損(sun)傷(shang)的(de)(de)危險性就會(hui)下(xia)降(jiang)很(hen)多。
經常鍛煉的人就會知道，游泳是一種高能耗的運動，所以很多人會選擇游泳減肥，但是游泳減肥其實也是需要我們堅持的，不說每天都要做，但是也是要定期運動才可以達到減肥的效果的。那么，游泳減肥一周游幾次可以達到減肥的效果呢？秋季游泳又有什么好處呢？
1、游泳減肥一周幾次
游泳減肥一周3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之后，體內脂肪才會開始消耗，時間太短的話，人體應激反應雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。
2、每次游泳多長時間
游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，并且期間要注意休息。因為游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。
3、游泳減肥正確方法
使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。
分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結尾可以快游。
4、游泳減肥注意什么
(1)下水前做熱身運動
游泳前要先在岸上做做熱身運動，然后再下水，突然進行較劇烈的運動，容易導致肌肉拉傷或發生其他意外。
(2)游泳期間注意休息
游泳池水溫比體溫要低，長時間游泳的話，人體熱量喪失，會出現寒戰現象，如果出現這種現象，表示身體失熱量超過了產熱量，這時應該馬上休息，讓身體回暖。否則，體溫持續下降，容易導致身體核心溫度降低，會出現心律紊亂，神志不清等嚴重癥狀，導致人活動能力喪失，甚至發生溺水危險。
(3)注意水分補充
游泳過程中要注意補充水分，在進行游泳鍛煉的時候，可以有效減輕體重，其中會消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的時候，應該補充500到1000毫升液體，以保持體內水分充足，并維持酸堿平衡。
5、秋季游泳相關好處
1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗御能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低于10％，皮膚呈干燥狀態，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
7、游泳是對兒童進行教育的良好手段進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學習班的家長進行了調查，大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志品質，培養遵守紀律的良好習慣。
8、游泳是中青年輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛煉大多結伴而行。
游泳是一(yi)種全身(shen)性的(de)運(yun)動，只要(yao)(yao)游泳技巧對是可以減(jian)肥(fei)的(de)，但(dan)是在(zai)游完泳后記得要(yao)(yao)有節制的(de)飲食，不(bu)然很容易復胖。
游泳減肥效果好嗎？
相對(dui)其(qi)他一些運(yun)(yun)動而言，游(you)泳既能健(jian)身又(you)有(you)樂趣，而且不(bu)像有(you)些運(yun)(yun)動那么辛苦，因(yin)而很(hen)(hen)多想通過(guo)運(yun)(yun)動減(jian)肥的人選(xuan)擇了游(you)泳。但(dan)經常聽(ting)到有(you)人抱怨(yuan)，每天游(you)泳時間(jian)不(bu)短(duan)，可減(jian)肥效果很(hen)(hen)差，有(you)的甚至越減(jian)越胖。到底游(you)泳減(jian)肥效果好(hao)嗎？游(you)泳減(jian)肥為什么效果不(bu)佳呢(ni)？
談到(dao)運(yun)動(dong)與減肥問題，首(shou)先要明白(bai)運(yun)動(dong)與能量消(xiao)耗的機制。運(yun)動(dong)過程中，能量消(xiao)耗分(fen)三(san)個階段完(wan)成，分(fen)別是糖(tang)代謝(xie)(xie)、脂肪(fang)代謝(xie)(xie)、蛋白(bai)質(zhi)代謝(xie)(xie)，減肥通過脂肪(fang)消(xiao)耗達到(dao)效果。
游泳(yong)在開(kai)始時(shi)，處于無氧(yang)運(yun)(yun)動階(jie)段。能(neng)量消(xiao)耗主要(yao)靠糖的(de)無氧(yang)酵解，這(zhe)一(yi)(yi)階(jie)段的(de)運(yun)(yun)動很激烈，人(ren)呼吸短促，供(gong)氧(yang)不(bu)足，根(gen)本(ben)不(bu)會(hui)動用到脂(zhi)肪。再繼續(xu)運(yun)(yun)動下去(qu)，人(ren)體開(kai)始進入有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動時(shi)期。在隨后(hou)的(de)一(yi)(yi)個(ge)小時(shi)里(li)，中等強度的(de)運(yun)(yun)動狀態下，能(neng)量供(gong)應由糖的(de)有(you)氧(yang)代(dai)謝(xie)提供(gong)能(neng)量。這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)小時(shi)時(shi)間(jian)里(li)也還不(bu)會(hui)消(xiao)耗脂(zhi)肪。如果還堅持運(yun)(yun)動下去(qu)的(de)話，才開(kai)始由脂(zhi)肪的(de)有(you)氧(yang)代(dai)謝(xie)來消(xiao)耗脂(zhi)肪。因此，游泳(yong)要(yao)在至少一(yi)(yi)小時(shi)持續(xu)運(yun)(yun)動后(hou)才開(kai)始產生減肥(fei)效(xiao)果，有(you)些人(ren)運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不(bu)夠或(huo)運(yun)(yun)動量不(bu)夠，就不(bu)能(neng)收(shou)效(xiao)。
游泳減肥還要同時注意節食。
然而，人(ren)(ren)在運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)都(dou)有(you)一個“超量(liang)恢復”的(de)現象。簡單地講，就是(shi)人(ren)(ren)體(ti)為適應(ying)下(xia)一階段運(yun)動(dong)(dong)(dong)水平的(de)提高，在每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)，都(dou)要(yao)攝入(ru)比以(yi)前(qian)更多(duo)的(de)能量(liang)，這(zhe)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)的(de)一種自我保護(hu)措施。所以(yi)，游泳之后(hou)人(ren)(ren)們常能吃得好(hao)睡得香，消(xiao)耗熱量(liang)又(you)補回來了，甚至(zhi)比消(xiao)耗的(de)還多(duo)。因(yin)此，不注意節食，尤(you)其運(yun)動(dong)(dong)(dong)一段時間(jian)后(hou)又(you)停止，最容易使體(ti)重超過原來水平。這(zhe)便是(shi)很(hen)多(duo)人(ren)(ren)運(yun)動(dong)(dong)(dong)減肥失(shi)敗的(de)重要(yao)原因(yin)。
因(yin)此(ci)，體質瘦(shou)弱的人通過短(duan)期堅持不懈的游泳(yong)鍛煉，常(chang)能很快變(bian)得結(jie)實。而肥胖的人游泳(yong)之(zhi)后常(chang)常(chang)也比(bi)以前更容易餓(e)了，攝入的能量也更多了。游泳(yong)似(si)乎更適(shi)(shi)合于想借(jie)此(ci)使自(zi)己變(bian)得更強壯(zhuang)的人，而不太適(shi)(shi)合利(li)用(yong)它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者(zhe)。
游泳減肥后吃什么
由于游泳后有強烈的(de)饑餓感，因此有相當一部(bu)分人(ren)會一下子吃進(jin)很多東(dong)西，這樣就容易(yi)造成(cheng)能(neng)量過剩，反(fan)而易(yi)引(yin)起發胖。如(ru)果正在減肥，那么攝入的(de)熱量一定(ding)要小于消耗(hao)的(de)熱量，如(ru)果還感到餓，就吃些蔬菜瓜(gua)果充饑。
1、水果蔬菜游(you)泳健身后(hou)，不要吃什么油膩容易飽(bao)腹的東西，吃一(yi)些口(kou)味(wei)清晰的水果最好不過，可以吃一(yi)些低糖(tang)分的黃瓜、櫻桃(tao)、蘋果等補充(chong)一(yi)些能量。而且，游(you)泳后(hou)，體內的糖(tang)、脂肪、蛋(dan)白質(zhi)被大量分解(jie)，在分解(jie)過程中產(chan)生(sheng)乳酸性物質(zhi)，使人感到肌肉、關(guan)節酸脹(zhang)和(he)精神疲(pi)乏，吃些堿性食物可緩解(jie)。
2、粗糧(liang)面(mian)包(bao)游泳后可以吃(chi)一些粗糧(liang)的(de)(de)面(mian)包(bao)片(pian)(pian)，不(bu)要吃(chi)芝士、奶油特別(bie)多的(de)(de)面(mian)包(bao)，吃(chi)個(ge)幾(ji)片(pian)(pian)就行了，畢竟不(bu)是當(dang)正餐(can)的(de)(de)，主要是緩解饑餓感。
3、燕(yan)麥(mai)粥無糖的(de)燕(yan)麥(mai)粥，里面放(fang)一(yi)些低脂的(de)牛(niu)奶(nai)調(diao)和一(yi)下(xia)，吃(chi)一(yi)點(dian)，會(hui)對身體特(te)別好，也(ye)有(you)利于飽腹感(gan)的(de)恢(hui)復。
4、蔬菜沙(sha)拉可吃一(yi)些各種蔬菜水果的(de)(de)沙(sha)拉也是特別清淡減(jian)肥的(de)(de)佐餐(can)。只(zhi)是，不要(yao)用奶油，用醋(cu)、橄欖油和少許的(de)(de)調味(wei)料攪(jiao)拌一(yi)下，就可以很好吃了。
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