慢(man)跑(pao)(pao)運動有(you)益身心健(jian)康,所以(yi)就算是(shi)減(jian)肥(fei)(fei),也有(you)很多人(ren)會選(xuan)擇這(zhe)種運動方式,那么慢(man)跑(pao)(pao)減(jian)肥(fei)(fei)有(you)什么要領要了(le)解(jie)呢?慢(man)跑(pao)(pao)減(jian)肥(fei)(fei)運動的燃燒效果一般(ban)是(shi)在15分鐘(zhong)以(yi)后開始的,所以(yi)想(xiang)減(jian)肥(fei)(fei)的朋(peng)友們慢(man)跑(pao)(pao)的時間(jian)應該在30分鐘(zhong)以(yi)上,這(zhe)樣才會有(you)效果。
一(yi) 慢跑減肥運(yun)動要訣
①呼(hu)吸(xi):呼(hu)吸(xi)要順其自然(ran),不要只(zhi)用鼻子呼(hu)吸(xi),尤其要把空氣(qi)大(da)口地吸(xi)入(ru)胸(xiong)腔。
②步伐:開始的時候,可以跑(pao)一(yi)會兒(er),走一(yi)會兒(er),慢慢增加跑(pao)的時間,減少(shao)走的時間。另(ling)外,可以選擇地形富于變化的地點進(jin)行鍛煉(lian),坡路比平路要好。
③頭部(bu):保持正(zheng)直,可(ke)以在水平線(xian)上選取一點(dian)作為視線(xian)的焦點(dian),以防止(zhi)身體前傾(qing)。
④肩部(bu):保持靈(ling)活放(fang)松,按身體(ti)的軸心自然擺動。
⑤背(bei)部:呼吸時(shi)伸展(zhan)背(bei)部,挺(ting)胸(xiong)沉胯(kua)。
⑥臀(tun)部:微屈,但(dan)不要使肌肉緊張(zhang),讓它(ta)隨身體自然擺動。
⑦足部:腳(jiao)掌著地(di),從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖的運動。不要只用(yong)腳(jiao)尖跑,這樣對(dui)小腿不好,還(huan)會使身體大幅擺(bai)動。
⑧帶手表:隨時看時間,這能(neng)給你(ni)積極(ji)的鼓勵,讓你(ni)想法多跑一會兒。
二 慢跑減肥運動(dong)的功效
鍛(duan)煉呼(hu)吸功(gong)能,是做(zuo)其他運動(dong)的(de)堅實基礎(chu)。加強心臟(zang)功(gong)能,對心血(xue)(xue)管大有(you)好處(chu),可(ke)以調動(dong)全(quan)身(shen)60%~70%的(de)肌肉(rou)運動(dong)。改善(shan)靜(jing)脈血(xue)(xue)液(ye)流(liu)通。燃脂,控(kong)制(zhi)體重。大約跑(pao)(pao)40分鐘以后,體內儲存的(de)脂肪開始消耗(hao),其后每小時消耗(hao)達400~800卡。塑(su)身(shen),改善(shan)腿部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)。改善(shan)睡(shui)眠(mian),慢跑(pao)(pao)過后,睡(shui)得更(geng)香(xiang)。放松(song)身(shen)心,愉悅精(jing)神。均(jun)勻的(de)呼(hu)吸可(ke)以對抗(kang)緊張情緒,如果(guo)長時間堅持(chi)慢跑(pao)(pao),就會促進大腦(nao)分泌一種類似于嗎啡的(de)物質(zhi),使你精(jing)神興奮愉快。強身(shen)健體,不易(yi)得病。
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