慢(man)跑(pao)(pao)運動有(you)益身心健(jian)康，所以(yi)就算是(shi)減(jian)肥(fei)(fei)，也有(you)很多人(ren)會選(xuan)擇這(zhe)種運動方式，那么慢(man)跑(pao)(pao)減(jian)肥(fei)(fei)有(you)什么要領要了(le)解(jie)呢？慢(man)跑(pao)(pao)減(jian)肥(fei)(fei)運動的燃燒效果一般(ban)是(shi)在15分鐘(zhong)以(yi)后開始的，所以(yi)想(xiang)減(jian)肥(fei)(fei)的朋(peng)友們慢(man)跑(pao)(pao)的時間(jian)應該在30分鐘(zhong)以(yi)上，這(zhe)樣才會有(you)效果。
一(yi) 慢跑減肥運(yun)動要訣
①呼(hu)吸(xi)：呼(hu)吸(xi)要順其自然(ran)，不要只(zhi)用鼻子呼(hu)吸(xi)，尤其要把空氣(qi)大(da)口地吸(xi)入(ru)胸(xiong)腔。
②步伐：開始的時候，可以跑(pao)一(yi)會兒(er)，走一(yi)會兒(er)，慢慢增加跑(pao)的時間，減少(shao)走的時間。另(ling)外，可以選擇地形富于變化的地點進(jin)行鍛煉(lian)，坡路比平路要好。
③頭部(bu)：保持正(zheng)直，可(ke)以在水平線(xian)上選取一點(dian)作為視線(xian)的焦點(dian)，以防止(zhi)身體前傾(qing)。
④肩部(bu)：保持靈(ling)活放(fang)松，按身體(ti)的軸心自然擺動。
⑤背(bei)部：呼吸時(shi)伸展(zhan)背(bei)部，挺(ting)胸(xiong)沉胯(kua)。
⑥臀(tun)部：微屈，但(dan)不要使肌肉緊張(zhang)，讓它(ta)隨身體自然擺動。
⑦足部：腳(jiao)掌著地(di)，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖的運動。不要只用(yong)腳(jiao)尖跑，這樣對(dui)小腿不好，還(huan)會使身體大幅擺(bai)動。
⑧帶手表：隨時看時間，這能(neng)給你(ni)積極(ji)的鼓勵，讓你(ni)想法多跑一會兒。
二 慢跑減肥運動(dong)的功效
鍛(duan)煉呼(hu)吸功(gong)能，是做(zuo)其他運動(dong)的(de)堅實基礎(chu)。加強心臟(zang)功(gong)能，對心血(xue)(xue)管大有(you)好處(chu)，可(ke)以調動(dong)全(quan)身(shen)60%~70%的(de)肌肉(rou)運動(dong)。改善(shan)靜(jing)脈血(xue)(xue)液(ye)流(liu)通。燃脂，控(kong)制(zhi)體重。大約跑(pao)(pao)40分鐘以后，體內儲存的(de)脂肪開始消耗(hao)，其后每小時消耗(hao)達400~800卡。塑(su)身(shen)，改善(shan)腿部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)。改善(shan)睡(shui)眠(mian)，慢跑(pao)(pao)過后，睡(shui)得更(geng)香(xiang)。放松(song)身(shen)心，愉悅精(jing)神。均(jun)勻的(de)呼(hu)吸可(ke)以對抗(kang)緊張情緒，如果(guo)長時間堅持(chi)慢跑(pao)(pao)，就會促進大腦(nao)分泌一種類似于嗎啡的(de)物質(zhi)，使你精(jing)神興奮愉快。強身(shen)健體，不易(yi)得病。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/168414.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于(yu)保護(hu)作者版權(quan)，注重分享，被刊用文章因無(wu)法核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處，未能及(ji)時與(yu)作者取得聯(lian)系，或有(you)版權(quan)異(yi)議的(de)(de)，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理(li)，本站部(bu)分文字與(yu)圖片資(zi)源(yuan)來(lai)自于(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多信(xin)息之目的(de)(de),若有(you)來(lai)源(yuan)標注錯誤或侵犯了您的(de)(de)合法權(quan)益(yi)，請立即(ji)通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第(di)一時間予以刪除，并(bing)同時向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 老年人并不都適合慢跑鍛煉
下(xia)一篇: 慢(man)跑減肥計劃如何進行?
