騎行——塑造骨骼的靈活(huo)性

消耗熱量：245（時(shi)速為9公(gong)里/小時(shi)）

周末約上(shang)朋友去郊外騎(qi)行是個不(bu)錯的(de)主意(yi)，一段時間做一次(ci)長途旅行，對于身體的(de)整體素質是個考驗，肌肉(rou)強(qiang)(qiang)度，骨骼的(de)靈活性(xing)，韌帶的(de)柔軟度都得到(dao)了提高(gao)。騎(qi)車過程中的(de)運動(dong)量也不(bu)小，如果保持(chi)速度，心(xin)率可達到(dao)150次(ci)/分鐘~180次(ci)/分鐘，增強(qiang)(qiang)人們的(de)心(xin)肺(fei)功能。關注程度上(shang)升(sheng)。

滑板——陸上沖浪(lang)運動

消耗熱量：350卡（1小時）

滑(hua)板運動是沖浪(lang)運動在陸地(di)上的延伸。

登山——最好的有氧運動(dong)

消耗熱量(liang)：400卡(ka)（1小時）

登高(gao)望遠，不(bu)僅使人(ren)心曠神怡(yi)，緩解疲勞(lao)，還能磨練人(ren)的意志。最好(hao)穿一(yi)身輕便的運動(dong)裝，帶上及時可(ke)補充的飲用水、創(chuang)可(ke)貼等。登山時，隨著高(gao)度(du)在(zai)一(yi)定范圍內的上升，大氣中的氫離(li)子和被稱作(zuo)(zuo)“空(kong)氣維(wei)生素”的負氧離(li)子含量越(yue)來越(yue)多，加之氣壓降低(di)，能促進人(ren)的生理功能發生一(yi)系列(lie)變化，對哮喘等疾病可(ke)以(yi)起到(dao)輔(fu)助(zhu)治(zhi)療的作(zuo)(zuo)用，并能降低(di)血糖，增高(gao)貧血患者(zhe)的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度(du)持平。

棒球(qiu)——加強平衡力(li)度

消耗熱量：600卡（1小時(shi)）

棒球運動(dong)要求速度(du)和力量，平衡與(yu)協調，柔(rou)韌與(yu)靈(ling)活等素質。樂趣在團(tuan)隊協作中漸漸浮現，因此不是體(ti)現“個人(ren)(ren)英雄主義(yi)”的運動(dong)，便于人(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)之間的交(jiao)流溝通。關注程度(du)上升。

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