1、跳舞
秋(qiu)(qiu)季(ji)中，涼爽的(de)(de)(de)天氣(qi)總(zong)會讓(rang)MM們有運動的(de)(de)(de)欲望。在這個(ge)時(shi)候，如果(guo)想要減(jian)(jian)掉秋(qiu)(qiu)膘，不妨可(ke)以用跳(tiao)舞當做是(shi)一種減(jian)(jian)肥方法，跳(tiao)舞這種方式不但(dan)是(shi)一種時(shi)尚減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)新方式，而且(qie)還可(ke)以讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)肢體變得更加靈活。對于很多長(chang)做在辦公室的(de)(de)(de)女性來說，這可(ke)是(shi)一種非常好的(de)(de)(de)運動減(jian)(jian)肥方式，而且(qie)還能夠快速地重新恢復(fu)苗(miao)條身(shen)材。
在跳舞(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)肥這種(zhong)方式(shi)中，有(you)多種(zhong)多樣(yang)的(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形式(shi)來(lai)(lai)供不(bu)同(tong)性格和不(bu)同(tong)愛好的(de)MM來(lai)(lai)選(xuan)擇，因此，MM們(men)就可以(yi)(yi)根(gen)據自己(ji)自身(shen)情(qing)況(kuang)來(lai)(lai)選(xuan)擇自己(ji)感興趣的(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形式(shi)，這樣(yang)就可以(yi)(yi)讓(rang)瘦身(shen)效果事半功倍(bei)，而且還會富(fu)有(you)樂(le)趣。在一般(ban)情(qing)況(kuang)下，在這么(me)多種(zhong)類的(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)中，最有(you)效且快速(su)減(jian)肥的(de)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形式(shi)主要有(you)肚皮舞(wu)(wu)(wu)(wu)、拉丁舞(wu)(wu)(wu)(wu)和芭蕾舞(wu)(wu)(wu)(wu)等，這些(xie)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)都是可以(yi)(yi)讓(rang)全身(shen)的(de)脂肪快速(su)地燃燒(shao)，從而達到良好的(de)減(jian)肥效果。
2、慢跑
進行戶外(wai)運動是很(hen)(hen)多MM最希望能(neng)夠在(zai)秋天中進行的(de)(de)減(jian)肥方(fang)式，因為這種方(fang)式可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)她們(men)充(chong)分(fen)地(di)呼吸到(dao)秋天清爽的(de)(de)空(kong)氣，而且還(huan)(huan)可(ke)以(yi)(yi)感受秋季(ji)(ji)的(de)(de)涼風(feng)。而慢(man)(man)跑則可(ke)以(yi)(yi)完全滿足MM們(men)的(de)(de)這種欲(yu)望。并且慢(man)(man)跑還(huan)(huan)可(ke)以(yi)(yi)輕松快(kuai)速地(di)在(zai)秋季(ji)(ji)減(jian)肥成(cheng)功，讓(rang)MM們(men)在(zai)短時間內就可(ke)以(yi)(yi)重新(xin)恢(hui)復到(dao)窈窕的(de)(de)身姿。樂姿紛可(ke)以(yi)(yi)促進身體的(de)(de)血(xue)液(ye)循環，從而讓(rang)新(xin)陳代謝(xie)速度加快(kuai)，這樣就可(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)好地(di)消耗脂(zhi)肪。
但(dan)是在(zai)(zai)慢(man)跑(pao)的(de)(de)時候(hou)要(yao)注意，最好能夠(gou)選擇在(zai)(zai)林蔭大道上(shang)進行(xing)(xing)(xing)，這(zhe)樣(yang)(yang)才是真正的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)瘦身(shen)方式。很多時候(hou)，MM們可(ke)能會(hui)為了(le)方便(bian)，總是選擇在(zai)(zai)馬路上(shang)進行(xing)(xing)(xing)慢(man)跑(pao)，但(dan)是你們知道嗎？在(zai)(zai)馬路上(shang)慢(man)跑(pao)會(hui)讓自己吸入汽車尾(wei)氣等各(ge)種氣體，這(zhe)樣(yang)(yang)會(hui)損壞身(shen)體的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)。因此，如果想慢(man)跑(pao)快速減肥(fei)，最好就是選擇到公(gong)園等干凈的(de)(de)地方進行(xing)(xing)(xing)。
3、轉呼啦圈
呼(hu)啦(la)圈(quan)在眾多MM的(de)(de)眼(yan)中，這是一(yi)種不(bu)起眼(yan)的(de)(de)健身(shen)方式。然而事(shi)實上(shang)，呼(hu)啦(la)圈(quan)除了具有一(yi)定(ding)的(de)(de)健身(shen)功能(neng)之外(wai)，最重(zhong)要的(de)(de)作用(yong)其實是幫(bang)助MM們快(kuai)速(su)減(jian)掉(diao)贅肉，重(zhong)新打造平坦(tan)的(de)(de)小(xiao)(xiao)腹(fu)，讓(rang)MM們擺脫“小(xiao)(xiao)腹(fu)婆(po)”。在秋(qiu)季轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)，可以(yi)減(jian)少在夏天(tian)(tian)中轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)酷熱，對最終的(de)(de)減(jian)肥效果會更加(jia)明(ming)顯。因此(ci)，在秋(qiu)天(tian)(tian)的(de)(de)時(shi)候，MM們不(bu)妨(fang)多用(yong)呼(hu)啦(la)圈(quan)來(lai)讓(rang)自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)材重(zhong)新恢(hui)復到苗條。
轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)之(zhi)所(suo)以(yi)可(ke)以(yi)起(qi)到明顯(xian)的(de)減肥(fei)功(gong)能(neng)(neng)，這(zhe)是因為在轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)不(bu)停地(di)在小腹上(shang)的(de)運(yun)動可(ke)以(yi)加速腸道的(de)蠕(ru)動速度，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以(yi)很(hen)快(kuai)地(di)將體內囤(dun)積的(de)垃圾(ji)快(kuai)速地(di)排出，并且幫助解決便(bian)秘(mi)的(de)痛苦。另外(wai)，在轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)的(de)時(shi)候，每(mei)次最好(hao)就(jiu)是能(neng)(neng)夠堅持(chi)在30分鐘以(yi)上(shang)，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以(yi)消耗(hao)更多的(de)脂(zhi)肪。在轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)中(zhong)，每(mei)周維持(chi)在3到4次就(jiu)可(ke)以(yi)很(hen)快(kuai)瘦身成功(gong)。
4、飯后快步走
飯后百步走(zou)(zou)，活到九十九，這是(shi)(shi)指養(yang)生(sheng)之(zhi)道，但是(shi)(shi)如(ru)果想要(yao)減肥的(de)(de)話，只(zhi)是(shi)(shi)走(zou)(zou)路的(de)(de)熱(re)(re)量消耗(hao)是(shi)(shi)達不到減肥的(de)(de)標(biao)準，快走(zou)(zou)這種加快走(zou)(zou)路的(de)(de)方式就值得我們推薦了。快速行走(zou)(zou)30分鐘(zhong)，消耗(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量比(bi)同時間普通走(zou)(zou)路消耗(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量要(yao)翻倍。
快走減(jian)肥方(fang)法除了走的(de)(de)時間(jian)有要(yao)求外，走的(de)(de)速度也是有要(yao)求的(de)(de)，速度越(yue)快脂肪的(de)(de)消耗就(jiu)越(yue)多，快走的(de)(de)速度最好是5-6公(gong)里/每小時，最能真(zhen)正(zheng)達到消耗脂肪的(de)(de)目的(de)(de)。
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