1、仰臥起坐
仰(yang)臥起坐既(ji)可增(zeng)進(jin)腹(fu)部(bu)肌肉的彈(dan)性，同時亦可以收到保護背部(bu)和改善體態的效果，增(zeng)強腹(fu)部(bu)肌肉的力量。尤(you)其在消除腹(fu)部(bu)贅肉與避(bi)免下背痛方面較為有效。
仰臥起(qi)坐的(de)正(zheng)確做法(fa)：身體仰臥于地(di)墊上，膝部屈曲(qu)成(cheng)90度(du)左(zuo)右（直腿(tui)的(de)仰臥起(qi)坐會加重了背部的(de)負擔(dan)，容易對(dui)背部造成(cheng)損害。腳(jiao)部平放在地(di)上。平地(di)上最好不要把腳(jiao)部固定（例如由(you)同伴用(yong)手按著腳(jiao)踝(huai)），否則大腿(tui)和髖部的(de)屈肌便會加入工作，從而降低了腹(fu)部肌肉的(de)工作量。
亦(yi)可以嘗試把手(shou)交叉放(fang)(fang)于頭后面，但(dan)每只(zhi)手(shou)應放(fang)(fang)在身(shen)體另一側的(de)肩膀(bang)上。千萬不要把雙手(shou)的(de)手(shou)指(zhi)交叉放(fang)(fang)于頭后面，以免用力時(shi)(shi)拉傷頸部的(de)肌(ji)肉，而且這亦(yi)會降(jiang)低了腹部肌(ji)肉的(de)工作(zuo)量。進(jin)行時(shi)(shi)宜采(cai)用較緩慢的(de)速(su)度，就如慢動作(zuo)回放(fang)(fang)一般。
當腹(fu)肌(ji)把(ba)身(shen)體向上拉起時，應該呼氣，這樣(yang)可(ke)確保處于腹(fu)部較深(shen)層的(de)肌(ji)肉都同時參(can)與工作。把(ba)身(shen)體升起離地(di)10至(zhi)20 厘米后，應收緊腹(fu)部肌(ji)肉并稍作停(ting)頓，然后慢慢把(ba)身(shen)體下(xia)降(jiang)回原位。當背部著地(di)的(de)時候，便可(ke)以(yi)開始下(xia)一(yi)個循(xun)環的(de)動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓(ya)最(zui)切(qie)實可行(xing)的(de)方式(shi)，也是一個很好(hao)的(de)鍛煉耐力的(de)有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐(cheng)對發展平衡和支(zhi)撐(cheng)能(neng)力(li)可(ke)起(qi)重要(yao)作用。還可(ke)以改(gai)善(shan)中樞神(shen)經系統，有益于骨(gu)的堅實，關節(jie)的靈活(huo)，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及(ji)彈(dan)性，同時能(neng)加速(su)血液循環，增(zeng)大肺活(huo)量，促進生長發育，提高運動能(neng)力(li)。
4、屈腿向上
A、平躺在墊子上(shang)，腰部向下用(yong)力。雙(shuang)腿向上(shang)伸展，膝蓋(gai)彎(wan)曲成(cheng)90°，然后將(jiang)膝蓋(gai)靠向胸前，保持5秒(miao)。
B、雙臂放在身(shen)體兩側，手掌朝下。將雙腿(tui)伸直(zhi)，并慢慢抬起(qi)，收縮腹部(bu)肌肉，注意腳尖繃(beng)緊。
每組10次(ci)，各做兩組。
5、站墻角
這個動作需要讓頭部(bu)、肩(jian)胛(jia)骨、臀部(bu)、腳后(hou)(hou)跟(gen)這4部(bu)分(fen)都貼緊墻壁站好。注(zhu)意收腹和提臀，這樣(yang)堅(jian)持大約3分(fen)鐘。等到你習慣了這種姿勢(shi)后(hou)(hou)哪怕不睜開(kai)眼睛也是可以(yi)全身平衡(heng)。
如果對(dui)(dui)不(bu)習慣這(zhe)個(ge)姿勢或是讓你(ni)感(gan)到難受的(de)(de)話，那(nei)代表你(ni)的(de)(de)骨(gu)骼已經(jing)有(you)了一定的(de)(de)傾(qing)斜或是歪曲，只(zhi)要自己(ji)多注意，及時(shi)調整，不(bu)但(dan)能(neng)緩解肩(jian)磅和腰部的(de)(de)不(bu)適(shi)，還(huan)能(neng)提(ti)高新陳代謝。這(zhe)個(ge)不(bu)用花(hua)錢(qian)的(de)(de)小動作對(dui)(dui)那(nei)些(xie)產(chan)后(hou)的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)收小腹也是很(hen)有(you)效果的(de)(de)。
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