對男人減肥最有效的5種有氧運動
負重走
在疾走(zou)時(shi)套上一件負(fu)(fu)重(zhong)馬(ma)(ma)(ma)甲，可以(yi)幫你多燃燒10%的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)。負(fu)(fu)重(zhong)馬(ma)(ma)(ma)甲最多可以(yi)裝載約(yue)36公斤的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)，這些負(fu)(fu)重(zhong)物成塊狀，可以(yi)直接裝在馬(ma)(ma)(ma)甲的(de)(de)口袋(dai)(dai)里。史蒂文斯說(shuo)，負(fu)(fu)重(zhong)馬(ma)(ma)(ma)甲的(de)(de)效果(guo)要比在腿上綁沙袋(dai)(dai)或手上舉啞鈴好，有(you)益于健身(shen)者控制身(shen)體的(de)(de)姿勢。
為了安全起見，負重的重量(liang)(liang)不(bu)要超(chao)過體重的20%。如果你不(bu)喜歡這種負重的方法，也可(ke)以(yi)嘗試在手中握兩根長桿(gan)。雖然它(ta)們(men)的重量(liang)(liang)只有0。5公斤，但是卻(que)可(ke)以(yi)幫你多燃燒20～25%的熱量(liang)(liang)，且沒有任何(he)副作用。
疾走30分鐘(zhong)所消耗的熱(re)量(liang)：883焦。
穿(chuan)上負重(zhong)馬甲(jia)走30分(fen)鐘所消(xiao)耗的熱(re)量(liang)：971焦(jiao)。
持長桿走30分鐘所消(xiao)耗的熱量(liang)：1059焦。
游泳
游泳(yong)(yong)(yong)是(shi)(shi)很好(hao)的減肥(fei)方法，也是(shi)(shi)一種很好(hao)的全身性運動，并且(qie)對提高(gao)心(xin)肺(fei)功(gong)能十分有效(xiao)，只(zhi)是(shi)(shi)很多(duo)人不(bu)(bu)太會游泳(yong)(yong)(yong)，那么可(ke)以用在(zai)游泳(yong)(yong)(yong)池中快走來替代(dai)，這對提高(gao)心(xin)率效(xiao)果非常好(hao)。不(bu)(bu)過會游泳(yong)(yong)(yong)的朋友也請注意用游泳(yong)(yong)(yong)來減肥(fei)，不(bu)(bu)是(shi)(shi)游泳(yong)(yong)(yong)比(bi)賽，不(bu)(bu)要(yao)(yao)追求(qiu)速(su)度，達到心(xin)率要(yao)(yao)求(qiu)就可(ke)以了(le)，同時還一定(ding)要(yao)(yao)注意足夠的攝氧量。
跑步（快走）
戶外跑(pao)步(bu)會(hui)(hui)受環境(jing)限制，選(xuan)擇跑(pao)步(bu)機(ji)也挺好(hao)，放(fang)開跑(pao)步(bu)機(ji)扶(fu)的手(shou)能(neng)(neng)增加8%的氧利用率和(he)5%的心率，當然首先要(yao)在(zai)保證平(ping)衡的前提(ti)(ti)下才放(fang)開扶(fu)手(shou)，選(xuan)擇一(yi)(yi)定(ding)坡度的跑(pao)步(bu)機(ji)能(neng)(neng)提(ti)(ti)高(gao)減肥(fei)效(xiao)果。在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)上使用間隔法(fa)鍛(duan)煉(lian)，即可以用高(gao)速(su)鍛(duan)煉(lian)一(yi)(yi)會(hui)(hui)，轉而至較低速(su)度循(xun)環練習。
選擇(ze)一項或(huo)幾項你喜歡而且又條件進行的有(you)氧運(yun)動，循序漸進地進行有(you)氧減肥，你會(hui)有(you)意外的驚喜的。
有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)被公認為(wei)是最好的(de)健康減肥的(de)方法。有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)并非(fei)僅指各(ge)種(zhong)有(you)氧(yang)操，還有(you)跑(pao)步(bu)，騎自行車，游(you)泳，跳繩等耐(nai)力性運(yun)動(dong)項目。
有氧(yang)(yang)(yang)運動對每個(ge)人改善心(xin)肺功能和(he)減脂(zhi)都有非常好的效果，大家(jia)應該根據自(zi)己的運動興(xing)趣來選擇有氧(yang)(yang)(yang)運動的種類(lei)，以及要(yao)注意有氧(yang)(yang)(yang)減肥(fei)的幾個(ge)要(yao)點，為(wei)自(zi)己設計一(yi)個(ge)有氧(yang)(yang)(yang)運動處方，因為(wei)身(shen)體(ti)只有自(zi)己最(zui)了解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時(shi)有氧運動中掌(zhang)握好強弱節奏(zou)，那么你可以達(da)到(dao)事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平(ping)緩的恢復時(shi)間。
同樣是(shi)半小時的(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動，這(zhe)種(zhong)節奏有強弱的(de)運(yun)(yun)(yun)動要比節奏平穩的(de)運(yun)(yun)(yun)動多消耗一(yi)倍的(de)熱(re)量。“如果連續做高(gao)強度的(de)運(yun)(yun)(yun)動，你很(hen)快就(jiu)會筋疲力盡，但(dan)是(shi)間歇的(de)休息、恢復可以(yi)幫(bang)助你維(wei)持住這(zhe)種(zhong)高(gao)強度水平。
騎車時單腿用力
當你在踏板(ban)(ban)車上健身時，間歇地讓一條腿更(geng)用力(li)蹬踏板(ban)(ban)可以加強(qiang)(qiang)(qiang)運(yun)動的強(qiang)(qiang)(qiang)度(du)。開始(shi)時，可以先兩腿一起以中等強(qiang)(qiang)(qiang)度(du)來(lai)蹬踏板(ban)(ban)4分鐘(zhong)，然后(hou)左腿著重(zhong)發力(li)，高強(qiang)(qiang)(qiang)度(du)蹬踏板(ban)(ban)。30秒之后(hou)，換右腿作(zuo)為主要發力(li)腿，再蹬30秒。
然后，兩腿(tui)一起(qi)以中速蹬(deng)4分鐘，作為調整與恢復。這(zhe)樣(yang)，每隔4分鐘單腿(tui)用力蹬(deng)1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
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