什么是有氧代謝運動
所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。
有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。
運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。
有氧運動的好處
1、控制高血壓。
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量。
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能。
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨骼密度防止骨質疏松。
隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
眾所周知，有氧運動不但可以減肥，還有眾多的好處，不妨在閑暇時試試吧。
有氧運動對身體好處
有氧運動對身體好處，在如今這個快速發展的社會，肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。由于工作上的忙碌，導致對身體上的疏忽，身體開始逐漸肥胖，減少肥胖最好的辦法就是有氧運動，有氧運動有哪些好處呢？下面由我來給大家分析一下有氧運動對身體的好處。
有氧運動對身體好處1 普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、快步走、跑步、競走、溜冰、遠距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運動如籃球賽、足球隊這些。有氧運動減肥特性是抗壓強度低、有節奏感、不終斷和持續時間長。同舉重、百米賽跑、跳遠、跳高、拋擲等具備爆發式的非有氧運動減肥相較為，有氧運動減肥是一種恒常健身運動，是持續5分鐘以上也有全力的健身運動。
有氧運動減肥減肥瘦身是最科學研究最翠綠色的減肥的方法，減肥瘦身時胖人根據一定的有氧運動體育競賽，使其耗費人體不必要人體脂肪，推動基礎代謝，做到跑步減肥的目地。一般運動強度越大，健身時間越長，耗費的糖和人體脂肪越多，最普遍的健身運動減肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈這些。
有氧運動運動有哪些？這些能夠 減肥瘦身？減脂成效顯著的普遍有氧運動減肥有很多，如游水、跑步、騎單車、羽毛球、舞蹈等。
游水是擺脫水的摩擦阻力而不是擺脫作用力，肌肉和骨節不容易損傷，能合理維護膝蓋骨。涼水減輕下健身運動，發熱量耗費大，相互配合節食減肥，歸屬于減肥瘦身明顯的健身運動。
跑步能提升睡眠，根據慢跑，人的大腦的血供、供氧濃度能夠 提高20%，那樣夜里的睡眠也會跟隨提升。“自然通風”功效，在慢跑的全過程中，肺臟的容積均值從5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的帶上量也會大大增加。維護心臟，心率，血壓和血管壁的延展性也會伴隨著上升;緩解壓力，跑步能夠 抑止腎上腺激素和醛固酮這二種導致焦慮不安的生長激素代謝，釋放出來令人輕輕松松的物質。
從上邊能看出去，有氧運動減肥的方法是十分多的，但假如非要說哪一種有氧運動減肥最好是得話，這確實是會令人十分刁難的，不一樣的人對健身運動的規定是不一樣的，最好是依據自身的個人愛好選擇自己喜愛的運動方式，自身喜愛的便是最好是的'，堅持到底，一定會出現非常好的成果。
有氧運動對身體好處2 運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
什么是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。
有氧運動具備的條件：
（1）有充足的氧氣參與運動。
（2）運動時間30分鐘至60分鐘。
（3）有效心率小于150次/分鐘。
有氧運動有以下功效：
進行有氧運動，能改善心血管系統功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質，增進健康。
（1）有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應全身營養物質充足，使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
（2）有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，并且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。
（3）有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。
由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。
應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也愿采取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。
有氧運動對我們大家來說是比較熟悉的，在平時大家如果可以堅持去進行有氧運動，這樣能夠對我們健康有好處，特別是可以利用堅持有氧運動來幫助我們鍛煉身體，所以說對于我們大多數人來說有氧運動都是應該堅持進行的，那么具體堅持有氧運動有哪些好處，一起跟著看看吧。
堅持進行有氧運動還可以讓我們的血管更富有韌性，對于預防血管疾病有好處，同時堅持有氧運動還可以讓我們肌肉中的毛細血管網有效的增多，這樣能夠讓我們的肌肉變得豐滿結實。對于增強身體素質是非常有意義的。
實際上堅持有氧運動還能很好的幫助我們增加肺活量，這樣自然是能幫助我們促進呼吸系統健康的。同時堅持進行有氧運動，這樣對提高呼吸深度，增加人體對于氣體的交換量都是非常有意義的，而且還可以通過有氧運動來幫助人體滿足氣體交換的需要，即使在高強度的鍛煉中也能夠起到這樣的功效，對我們鍛煉身體機能水平是非常有幫助的。
有氧運動還可以讓我們的心肌強壯，這樣對于增強人體中的心腔容量很有意義，同時有氧運動還能幫助我們促進血管彈性這樣自然能夠幫助大家有效的提高心臟的收縮力以及對于血管的舒張能力，這樣可以讓我們的心臟強壯有力，同時還能夠讓人體的心搏有力，心臟健康了，自然能夠讓我們人體更健康。而且堅持進行有氧運動還能夠有效地改善我們人體的心率。所以說大家在平時就應該堅持適當的進行有氧運動，這樣能夠幫助我們讓人體的心率得到一個適度程度的降低，這樣才能讓我們心臟就會得到更多的休息。同時因為心臟的工作能力和儲備能力提高，這樣可以讓我們人體承擔更重的壓力。
有氧運動和無氧運動的區別
說到有氧運動和無氧運動，這是大家不太清楚區別的，實際上還是存在區別的，首先對于有氧運動來說，這指的就是人體在氧氣足夠的條件下所進行的運動了。在這個過程中，我們人體所產生的能量供應，主要都是來源于脂肪中有氧代謝的。而我們常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等運動，都是不錯的選擇。而且我們堅持進行有氧運動是能幫助強身健體的，這樣還能有效的起到增強肺活量和心臟功能的功效。
而對于無氧運動來說，如果說我們在進行運動的時候，是非常劇烈的，特別是我們常見的百米沖刺、俯臥撐、舉重等運動，實際上都是屬于無氧運動的，主要是因為在這時候我們人體的有氧代謝是沒有辦法滿足身體對于能量的需求，那么就會導致我們體內的糖開始進行無氧代謝，這時候自然會產生大量的能量，這樣才能夠滿足身體對于運動的需求。這就是我們所說的無氧運動了。
而對跳繩來說，這實際上同樣是我們在平時對抗肥胖、預防血脂異常、高血壓等問題的最佳運動方法了，同時我們堅持進行有氧運動，這樣實際上也是可以作為一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動，效果同樣是非常好的。
而對于俯臥撐來說，這同樣是屬于有氧運動的一種了，我們堅持進行俯臥撐，這樣能夠對發展人體的平衡和支撐能力起到很強的作用。同時大家堅持進行，還能夠幫助我們改善中樞神經系統，對于促進我們關節部位的靈活以及韌帶的牢固，肌肉的粗壯都有好處，能極大的增強我們身體素質，而且有氧運動還可以幫助人體加速血液循環，對于增大我們人體肺活量也是有意義的，是我們促進生長發育，提高運動能力的好選擇。
有氧運動對大家來說都是不會陌生的，在平時我們堅持進行有氧運動，這樣對大家健康還是非常有好處的，這樣能夠幫助我們起到增強身體素質的功效，所以說我們在平時是應該堅持進行有氧運動的，對我們健康是很有意義和幫助的。
有氧運動的好處 1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，并同時減去多余的脂肪。
所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0、5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。
另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4、有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，并促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
5、有氧運動有助于體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。
6、有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動有哪些
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房里的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈?八?字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。
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