普拉提與瑜伽
普拉提消(xiao)耗熱量：210卡路里/小(xiao)時。
瑜伽消耗熱量：150卡(ka)路(lu)里(li)/小(xiao)時(shi)。
男生(sheng)在(zai)練習普拉提和(he)(he)瑜伽的(de)(de)時候，雖然比女生(sheng)更注重(zhong)(zhong)力量，但(dan)是平衡和(he)(he)寧靜仍然是這(zhe)項運動(dong)最(zui)關鍵所(suo)在(zai)。所(suo)以最(zui)好(hao)不(bu)(bu)要(yao)戴(dai)耳環(huan)一(yi)(yi)類(lei)尖銳的(de)(de)飾物(wu)，不(bu)(bu)僅容(rong)易(yi)在(zai)運動(dong)中傷害(hai)自己(ji)，也與(yu)這(zhe)項運動(dong)不(bu)(bu)和(he)(he)諧(xie)。衣物(wu)則最(zui)好(hao)選(xuan)取輕柔下垂的(de)(de)布料，便于一(yi)(yi)些(xie)大(da)幅度(du)動(dong)作的(de)(de)完成。太(tai)重(zhong)(zhong)的(de)(de)衣物(wu)可能會使你(ni)的(de)(de)動(dong)作不(bu)(bu)夠輕盈自如。
耍酷要點：黑色。做這項(xiang)運動時選黑色服裝永遠(yuan)不會錯。
杠鈴操
杠(gang)(gang)鈴操(cao)是(shi)快速(su)的(de)瘦身(shen)(shen)方法，同(tong)時也(ye)能塑造優美的(de)身(shen)(shen)體線(xian)條。在練習杠(gang)(gang)鈴操(cao)的(de)時候，最(zui)重要的(de)一(yi)(yi)點是(shi)穿一(yi)(yi)條合身(shen)(shen)的(de)短褲(ku)。因為(wei)標準的(de)動(dong)(dong)作才能得到最(zui)好的(de)鍛煉效果，而如果你穿長褲(ku)，就會(hui)遮住你雙腿(tui)，看不(bu)(bu)見(jian)它們是(shi)否彎曲到標準體位。短褲(ku)最(zui)好在膝關節以上，能幫助你把每一(yi)(yi)個動(dong)(dong)作都(dou)做(zuo)到最(zui)標準，動(dong)(dong)作幅(fu)度也(ye)不(bu)(bu)容(rong)易(yi)受褲(ku)子的(de)限(xian)制。
耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
其(qi)實堅持(chi)運動(dong)，對(dui)男(nan)性(xing)(xing)健康是比較(jiao)有利的(de)，但是很(hen)多人忽略了(le)，其(qi)實運動(dong)對(dui)提高(gao)男(nan)性(xing)(xing)的(de)性(xing)(xing)能力，也可以帶來很(hen)好(hao)的(de)功效(xiao)，所以在平時的(de)生活當(dang)中，就希望男(nan)性(xing)(xing)朋友能夠(gou)注意(yi)這些運動(dong)鍛煉的(de)方法，提高(gao)性(xing)(xing)能力。
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