秋季跑步的穿衣服建議

大部分的人們是這樣認為的，只要動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對于一層質地厚實的衣服，汗水更容易穿透兩層質地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節里保持溫暖干燥，還能讓你輕松自由的活動。

室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料，確保隨時隨地都有穩定的體溫和皮膚干爽，可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。

當烈日照耀時，你應該穿黑色襯衫來保護皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護你的皮膚。當溫度上升時，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利于汗液的蒸發，有損健康。

比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。

由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。

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