①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
矮個子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，怎樣運動有助于長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。
怎樣運動有助于長高
1、籃球
屬于一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助于增高的實現。
2、跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運動
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利于增高
1、全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利于增高。
2、全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利于成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
有助于長高的健身體操
1、熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25-50米，重復4?6次，每次之后稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。
5、單杠練習
懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。
7、跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30?60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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做什么運動能長高個子
做什么運動能長高個子，有不少人都會定期運動。對于人們來說，適當的運動對于身體健康也是有一定的好處的，甚至是對于個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹做什么運動能長高個子。
做什么運動能長高個子1 1、做什么運動可以長高之籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助于兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
2、做什么運動可以長高之跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。
3、做什么運動可以長高之立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
4、做什么運動可以長高之跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
5、做什么運動可以長高之仰臥起坐
首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。
6、做什么運動可以長高之拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
7、做什么運動可以長高之摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
長高要吃什么
1、黃芪豬肝湯
制作:先將豬肝用清水洗凈,切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用武火煮沸后,改為文火煮1小時,濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進已煮好的.豬骨湯內煮熟,加進味料調味。
功用:豬肝每100克含有蛋白質19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚為有利。
2、雞肝蛋皮粥
制作:將準備好的大米用清水洗凈,然后將其放入沙鍋內,在鍋中放入適量清水煮粥,至大米開花為度。雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味即可。
功用:每 100克雞肝含蛋白質16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機鹽,是兒童的理想食品。
做什么運動能長高個子2 懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。
練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
如何通過鍛煉增高
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的.伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。要注意力度，不能過重。
做什么運動能長高個子3 1、仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
2、挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
3、劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
5、俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
彈跳也是晚上能長高的一大運動。怎么說呢。在彈跳的過程中您可能不知道，這時的腿也是在拉長的過程中。彈跳時腿部用力，拉動腿部韌帶，時間久了，就會使韌帶松懈，也就是我們所說的腿部長長。那晚上做什么運動能長高還健康呢，除彈跳之外還沒有其他的運動呢，其實我們還可以在自己的床上做做瑜伽，拉拉手臂上的韌帶，這些都是可以長高的運動。
運動是每個人在生長過程中必不可少的，它不僅能夠促進身體代謝，還能夠提高免疫力，還能夠幫助強身健體。而對于兒童來講，適當的運動還能夠幫助長個子，所以父母如果想要讓孩子長高，可以讓孩子在平時進行一下這些運動。
做什么運動能夠長高？1、跳起摸高：對于一些還不能夠進行比較困難運動的孩子，可以讓孩子進行跳起、摸高運動，設立一個高處目標，讓孩子盡量跳躍，并且盡力摸到目標，可以端腳雙腳輪流做，這樣能夠拉伸骨骼。
2、打籃球：籃球是一項全身性運動，在進行的過程中有很多跳躍拉伸的動作，對身體骨骼增長有一定的好處，在平時可以讓孩子經常打籃球，尤其是處于青春發育期的孩子，打籃球能夠讓各自快速長高。
3、游泳：游泳也是一項很好的運動，它不僅能夠牽拉身體，還能夠幫助鍛煉心肺功能，而且在運動的過程中能夠降低體重對骨關節的損害。
4、跳繩：跳繩也是一項比較簡單的運動，而這項運動在運動的過程中，能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。
5、奔跑：可以讓孩子在每天早上慢跑10分鐘，慢跑能夠加速身體代謝，還能夠幫助各種營養讓身體快速吸收，有利于孩子長個子。
孩子在運動的過程中要注意什么？一、不能過于疲勞
有一些父母會比較緊張孩子的個子，所以在讓孩子進行運動的時候會比較嚴厲，會讓孩子增加運動量。但若孩子長期在運動過后過于疲勞，很容易讓孩子對運動產生恐懼，而且過于疲勞對身心也有一定的影響。
二、補充鈣質
在運動的過程中，父母還要從飲食方面輔助孩子長個子，可以多給孩子補充鈣質，多吃一些含鈣高的食物保證鈣質的充足，才能讓骨骼在增長的過程中不會因為缺鈣而發生骨骼疾病。
另外，雖然讓孩子經常運動對孩子長高有促進的作用，但是要注意一些負重運動要避免讓孩子進行，因為負重運動會讓孩子身體能量大量消耗，而且一些負重運動會讓孩子承受不住而導致骨骼跟著受損。
總的來講，孩子想要長個子父母在日常就要讓其多運動，畢竟運動是非常好的，對身體有一定的幫助，在運動的同時不僅能夠長個子，還能讓孩子的免疫力增強，防止一些疾病的入侵。
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