1、做熱身和伸展活動
運動(dong)之前讓身體充分活動(dong)開，這樣就不會(hui)使身體受到(dao)傷害。
2、堅持寫健身日記
盡量(liang)多做一些訓練記(ji)錄，把每一次鍛煉的(de)時間(jian)、使用器械的(de)類(lei)型和重量(liang)以及鍛煉強度等記(ji)下來(lai)，這(zhe)種寫健身(shen)日記(ji)的(de)好(hao)習慣，可(ke)以讓你對(dui)自己的(de)進(jin)步和不足(zu)都做到心中有數。
3、調整健身計劃
有些人一(yi)年下來(lai)執行同(tong)一(yi)個(ge)健身計劃而不(bu)(bu)改變，這(zhe)是不(bu)(bu)對(dui)的。如(ru)果你想有一(yi)個(ge)長久的效果，那(nei)么就應該(gai)每過兩個(ge)月就調整一(yi)下訓練(lian)計劃，否(fou)則，沒有訓練(lian)的多樣性就不(bu)(bu)可能達到令人滿(man)意(yi)的效果。
4、避免飲食錯誤
飲食(shi)錯誤包括飲食(shi)沒(mei)有規律(lv)、挑食(shi)偏食(shi)、營養不均衡等，飲食(shi)方面的錯誤，是(shi)導(dao)致你不能達到理想效果(guo)的主要原因。
5、進行全身鍛煉
想通過鍛(duan)煉(lian)來塑(su)型(xing)，進(jin)行全身(shen)(shen)運動就(jiu)至關重要。不要只局限某一(yi)部位的鍛(duan)煉(lian)，如果那樣的話你(ni)就(jiu)很(hen)難塑(su)造理想身(shen)(shen)材。
6、忌盲目練舉重
每一個健身房里都(dou)能至少找出(chu)這樣一個傻瓜來，嗨(hai)(hai)喲(yo)(yo)嗨(hai)(hai)喲(yo)(yo)地努力舉起超過自(zi)己能力的(de)重量，他這樣做不(bu)僅會有得疝氣、椎間盤突(tu)出(chu)、關節脫臼以及撕裂肌肉的(de)危險，還往(wang)往(wang)犧牲掉自(zi)己的(de)外形。
7、注重增加強度
健身是一(yi)個(ge)循序漸進(jin)的(de)過程，不能老是用同樣的(de)強度(du)進(jin)行長(chang)期(qi)的(de)鍛煉，應該(gai)過一(yi)段時間就增加一(yi)點強度(du)。
8、避免鍛煉過度
比需要(yao)的時(shi)間(jian)更長、為身體的某部位做過多的鍛(duan)煉(lian)或者過勤地去鍛(duan)煉(lian)。其(qi)實過多的鍛(duan)煉(lian)與根(gen)本不鍛(duan)煉(lian)一樣對健(jian)身來說(shuo)都是無效的。記(ji)住，科學鍛(duan)煉(lian)效果最好！
9、選擇白天健身
盡(jin)可能(neng)把(ba)每天(tian)健(jian)身的(de)世(shi)紀放在上(shang)午或傍晚的(de)某個時(shi)間(jian)，保證這個時(shi)間(jian)段完全能(neng)由自己(ji)支(zhi)配。而且(qie)每周必須健(jian)身五(wu)天(tian)，每天(tian)至(zhi)少(shao)半(ban)個小時(shi)。但(dan)切記中午是不能(neng)健(jian)身的(de)。
10、慎重適度開展訓練
特別是那些(xie)年(nian)齡(ling)在35歲以上的(de)健(jian)身者，在訓練(lian)開始前做(zuo)好(hao)做(zuo)身體檢查，以之作(zuo)為身體評價的(de)一(yi)部(bu)分(fen)，由保健(jian)醫生提出一(yi)個健(jian)身的(de)方(fang)(fang)案，方(fang)(fang)案包括(kuo)：運(yun)動方(fang)(fang)式、選擇強度、頻率、持續時間、運(yun)動目(mu)標等。
11、選擇你喜歡的活動
并(bing)非每個人都(dou)適合跑步，你要根據自(zi)己的(de)身體情況和活(huo)動(dong)(dong)喜好(hao)確定經常(chang)活(huo)動(dong)(dong)的(de)方式。這樣不但(dan)可以達到運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)目(mu)的(de)，而且也可以避(bi)免單(dan)一運(yun)(yun)動(dong)(dong)帶來的(de)單(dan)調和半途而廢。
12、準備好健身需用的服裝和器材
如果(guo)你選(xuan)擇(ze)快(kuai)步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足(zu)夠了；如果(guo)你選(xuan)擇(ze)游泳、騎(qi)車或其他項目，就要預(yu)備相應的器材。
13、相伴健身可以提供團隊幫助
團(tuan)隊(dui)健身的(de)(de)好處是(shi)，當你(ni)對(dui)健身不那么積極時，團(tuan)隊(dui)可以(yi)促使你(ni)健身的(de)(de)動機。
14、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預防(fang)，在健身中避免腳(jiao)、膝蓋等部位受傷；如果(guo)你不幸受傷，應停(ting)止健身，及時到(dao)醫(yi)(yi)院(yuan)就診，進行醫(yi)(yi)療處理。
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