（1）雙手叉腰式

雙手分按腰部兩側，拇指在后，四(si)指在前(qian)或相反后退走，此式(shi)易掌(zhang)握(wo)身體(ti)重心(xin)，保持平衡(heng)，比較(jiao)安(an)全，不足之處是上肢運動量小，速度慢(man)，適于(yu)高齡、多病和初學(xue)者。

（2）動肩擺臂甩手式

此式(shi)使全身得到運(yun)動，取得整體的協調和平(ping)衡(heng)，適于(yu)倒走較熟練者。

（3）曲肘握拳式

此式可減少進行中的阻力，加快速(su)度，適用于倒(dao)走有素(su)的倒(dao)跑者。

注意：幾種姿式(shi)也可交替運(yun)用，取長補短，以自己最適(shi)應為度。

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