慢(man)速跑用(yong)三步(bu)一呼(hu)、三步(bu)一吸(xi)的(de)呼(hu)吸(xi)法（適用(yong)于1600公尺以上長距(ju)離跑步(bu)）。
跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)不(bu)宜只用鼻呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)，人(ren)體(ti)對氧的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)量(liang)增(zeng)加。如(ru)果跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)只用鼻呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，將(jiang)滿足不(bu)了人(ren)體(ti)對氧的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)量(liang)，此時(shi)，勢必迫使呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肌加強活動(dong)，加快呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率(lv)，以提高(gao)肺的(de)(de)(de)通氣量(liang)，來滿足人(ren)體(ti)對氧的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)。其結果是，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的(de)(de)(de)供應。因此，人(ren)們常(chang)常(chang)在跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)注意掌握呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)動(dong)作的(de)(de)(de)節奏，適(shi)當張(zhang)口協助鼻進行呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。
據研究，兼用(yong)口、鼻呼吸(xi)(xi)，肺的通(tong)氣(qi)量可由只用(yong)鼻呼吸(xi)(xi)時的80L/min增至173L/min，并且因呼吸(xi)(xi)頻率不(bu)過快，而(er)延遲呼吸(xi)(xi)肌疲勞的產生。通(tong)過口腔(qiang)，還可以輔(fu)助散發運動中(zhong)體內產生的熱量。但是(shi)，在嚴冬進(jin)行跑步時，注意張口不(bu)宜過大(da)。這樣，可以使吸(xi)(xi)入的冷空氣(qi)經(jing)過口腔(qiang)時得到(dao)溫暖，從而(er)減小對呼吸(xi)(xi)道和(he)肺的不(bu)良刺激。
慢跑的正確姿勢
進行(xing)慢(man)(man)跑時，要保持上肢放松(song)，下肢有(you)彈性，防止(zhi)受傷。慢(man)(man)跑時的(de)姿勢不必刻(ke)意像專業運動(dong)員那樣，只要以一種不勉強的(de)速度(du)，在輕松(song)的(de)狀態下鍛煉就(jiu)可以了(le)。肩部放松(song)，避免含胸(xiong)。自然(ran)擺臂，呼(hu)(hu)吸均勻(yun)，兩步或三(san)步一呼(hu)(hu)一吸，有(you)利于調節肺部功能。
身體前(qian)傾(qing)，幅度應以自然、舒(shu)適為好。如果過分前(qian)傾(qing)，將會(hui)增加背部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)負擔；如果后(hou)仰(yang)，則會(hui)導致胸腹部(bu)肌肉(rou)(rou)過分緊(jin)張。
軀(qu)干(gan)不要(yao)左右搖晃(huang)或(huo)上下(xia)起伏太大。腿(tui)前擺時自然(ran)送(song)髖，注(zhu)意髖部的轉(zhuan)動和放松。
腿部和膝(xi)部前擺、擺正，而(er)不是上(shang)抬(tai)，側向動作容易引起膝(xi)關節受(shou)傷(shang)。小腿不宜(yi)跨得(de)太(tai)遠，避免跟腱因受(shou)力過大而(er)勞損。注意小腿肌肉(rou)和跟腱在著地(di)時的緩沖。腳落(luo)地(di)時用前腳掌柔和地(di)著地(di)。
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