第一點：每(mei)次在跑步機上(shang)快走或者(zhe)跑步至(zhi)少30分鐘以上(shang)，這樣就可以動(dong)用身(shen)體脂肪供能(neng)，從而達到(dao)減肥效果(guo)，最后達到(dao)瘦(shou)腿的效果(guo)。

第二(er)點：在跑(pao)步機上快(kuai)走或者(zhe)跑(pao)步需要30分鐘(zhong)無間斷的(de)練(lian)習，練(lian)習的(de)過程中盡量相同的(de)運動強度。具(ju)體(ti)強度，請看第三點。

第(di)三點：在跑步機(ji)上(shang)快(kuai)(kuai)走或(huo)者跑步30分鐘以上(shang)需(xu)要(yao)保持一定的(de)強(qiang)度(du)。這個強(qiang)度(du)可以用練(lian)習者的(de)心率(lv)來(lai)衡量(liang)。計算公(gong)式是(shi)（220-年齡）*70%，計算出(chu)來(lai)即為練(lian)習者在跑步機(ji)上(shang)快(kuai)(kuai)走或(huo)者跑步需(xu)要(yao)保持的(de)心率(lv)。另外一種方法是(shi)練(lian)習者自(zi)我感覺來(lai)衡量(liang)，如果(guo)(guo)練(lian)習者在跑步機(ji)上(shang)快(kuai)(kuai)走或(huo)者跑步的(de)自(zi)我感覺控制在累和(he)不累之間(jian)。之所(suo)以要(yao)求練(lian)習者在跑步機(ji)上(shang)快(kuai)(kuai)走或(huo)者跑步需(xu)要(yao)一定的(de)強(qiang)度(du)，目的(de)還是(shi)為了調(diao)動更(geng)多的(de)脂肪(fang)來(lai)供能，從而達(da)到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)(guo)，最后(hou)達(da)到(dao)瘦腿的(de)效果(guo)(guo)。

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