神奇健身操練就光滑迷人的腿腹
一、蹲坐：針對臀部及(ji)腿(tui)部伸肌。
1、直(zhi)立，雙腳(jiao)與髖(kuan)骨平行，足尖向正前方。
2、身體(ti)的重量放在腳(jiao)跟處。
3、收腹，然后(hou)臀部(bu)向后(hou)移，同時上體(ti)前傾，但后(hou)背保(bao)持伸直(zhi)，大腿(tui)隨臀部(bu)后(hou)移。
4、膝蓋保持不動(dong)，即不超越足尖，隨著身體地(di)向下(xia)運動(dong)手臂向前。
5、當身體再(zai)向上時手臂隨之歸位。
二(er)、前(qian)壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸(shen)肌 這個動作運動的是前(qian)腿的大腿部分。
1、一條腿后置(zhi)，腳尖點(dian)地(di)，這條腿保(bao)持伸(shen)展狀態(tai)。
2、前邊的腿形成一(yi)定的角(jiao)度。
3、前(qian)腿慢慢彎曲(qu)并再次伸直(zhi)。
4、兩腿交替進行。
配合：針對大腿上桔皮現象的(de)(de)按摩方(fang)法之1——磨擦(ca)式的(de)(de)按摩
三、四肢(zhi)著地：針對臀部(bu)和腿部(bu)屈肌 在這(zhe)個四肢(zhi)著地動(dong)作中由小(xiao)臂支撐。
1、收(shou)腹，右腿(tui)以直角向上抬，使大(da)腿(tui)與脊(ji)椎在同(tong)一(yi)條(tiao)線上（大(da)腿(tui)伸至臀部高度）。
2、將這條腿慢慢放下(xia)，并向另一側(ce)傾斜(xie)至(zhi)左(zuo)腿上。
3、再次抬(tai)腿(tui)。保持(chi)上身的平(ping)衡不支4、雙腿(tui)交替。小腿(tui)慢(man)慢(man)地彎曲、伸展(zhan)。
四、大腿內側
1、側臥
2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一(yi)個軟的球上面(mian)（或一(yi)條(tiao)(tiao)毛巾），使這條(tiao)(tiao)腿與髖同高。
3、頭置于下側(ce)伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保(bao)持(chi)成(cheng)一(yi)條線(xian)。
5、下邊的腿用(yong)力(li)向上抬起(qi)并放下。雙(shuang)腿交(jiao)替。
配合(he)：針對大(da)腿上(shang)桔皮現象(xiang)的(de)按摩方法之2——搓(cuo)揉(rou)皮下(xia)脂(zhi)肪，以捉拿(na)式(shi)按摩>>>由大(da)腿內(nei)側、外側的(de)中心線開(kai)始，使這稍微有些疼痛的(de)力道。有節(jie)奏的(de)持續進行。
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種(zhong)體(ti)操主要目(mu)的(de)是為了消(xiao)除小腹的(de)贅肉，只作(zuo)兩三次(ci)是看不出(chu)任何效(xiao)果(guo)(guo)的(de)，至少得(de)持之(zhi)以恒的(de)每(mei)天上下午各做兩三次(ci)，每(mei)次(ci)至少做八(ba)拍(pai)，持續三個月后(hou)，你一定能看出(chu)效(xiao)果(guo)(guo)來，不但能維(wei)持美(mei)美(mei)的(de)身材，而且也(ye)能舒(shu)解緊張的(de)上班(ban)壓力呢！
您好我左側腿腹中間凹陷處每次來例假都疼
性別：女年齡：35病情描述:您好
我左側腿腹中間凹陷處每次來例假都疼疼的還比較狠
已經有兩年了
但是疼最多也超不過20分鐘
我在醫院做過好幾次B超
醫生也沒查出是什么病
最后這幾次醫生給我開了陣痛散結膠囊吃過好想不怎么疼了
請問我這到底該做什么檢查
能查出病因呢
謝謝
急等著您的回答曾經的治療及用藥情況:做過B超
用藥陣痛散結膠囊
發病時間：一年以上
腰不好的人該怎么樣進行體育鍛煉？
練腰部的方法:
需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放松的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰臥起做
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那么多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到后來你就會發現``一次做100個也很輕松
注意事項:2.如果晚上實在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恒心的
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳擡起后把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸后負重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
腰不好,應該怎么練?
我教你一招練腰力的方法，很管用，不過也很累的哦……平躺著，做仰臥起坐的姿勢，雙手抱頭，上體平躺，兩腿擡起，成四十五度，腿要直，不能彎，腳尖要繃直，看你能堅持幾十秒，你做的時候感覺快愛不行了，就越要堅持，能堅持幾秒是幾秒，最后實在不行了就把腿放下來，晚上睡覺前是做幾次，在做幾組仰臥起坐，平時再做做其他運動就行啦……這個方法就叫端腹，我們在部隊里就這么練腰力的，這樣也可以練腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的話就說明練到位了，如若不痛沒感覺那就說明你沒做到位……再有就是倒掛金鐘做仰臥起坐，也很管用的，這個動作很難的，不過也不是很難，你的腹肌和腰部的力量練到家之后做就不是很難了……總之訓練呢就是要堅持，不要半途而廢哦……這樣練一箭三雕，腰力，腹肌，體質都練了……只要堅持努力多鍛煉就會成功……腰是人體一個很重要的部位，應該保護好它，鍛煉身體增強體質，跑步也可以嗎……只要勤于鍛煉，身體就沒什么大問題了……
年輕人腰不好怎么鍛煉
腰不好具體是什么毛病啊？連是什么問題都不知道，誰知道怎么鍛煉啊。
腰不好怎么鍛煉
如果是腰椎的話，需要養，在座位上放一個腰墊。平時多扭扭腰，彎彎腰。如果是腎的原因，辦法很多。有個有效辦法“臥虎功”，就是俯臥撐的姿勢，胳膊半曲不動。如果堅持兩分鐘。你的腎就非常好了。
腰不好 怎么鍛煉腰肌
可以通過鍛煉腹肌腰背肌、做飛燕式動作、轉胯運腰等運動來得到緩解，長期堅持能有很大的改善。
1、俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
2、患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
如何練腰部力量？
腰是人的主軸,腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能練就.具體做法很簡單,每天早上(空腹或可喝點水)先做好熱身運動(建議慢跑800米左右),之后可雙腳分立(雙腳距離同肩寬或稍寬),雙手握拳曲于胸前,做轉身運動(最關鍵要做到的是左轉時髖關節以下部分輔以向右轉的力,反之上身右轉則下身輔以左轉的力),開始鍛煉時可輻度較小,往后加大轉身輻度,時間控制在5分鐘左右(最初不可太強力,不可時間太久,達到次日有部分腰部肌肉酸即可).
按以上辦法鍛煉兩個星期左右,可加上前腑腰動作,起初可雙腳步分開,逐步雙腳合在一起腑腰,之后再做后腑腰.
以上辦法最為簡單,適合基本上所有人,關鍵是持之以恒.
祝鍛煉成功
腰不好如何鍛煉腹肌
腰不好鍛煉腹肌不管用，應該鍛煉背部肌肉，象背部硬拉，俯身劃船，你是腰部沒有肌肉吧，健身房有專門練腰的，專門治伏案的一個器械。練脊柱兩側的里脊。
男人腰不好怎么辦?
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。專家表示，男性應該給腰減負了。 腰不好等于腎不好 中醫認為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。 按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。 中醫講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。 專家提醒：一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應該加以重視。 加強鍛煉控制體重護好腰 專家指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。 其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。 最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢轉腰遠眺。 方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。 整個過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。 這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。 控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。 男人40歲近五成腰有問題 專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。 還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。 從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高于女性。 同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天 *** 冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷機率更高。
腰不好怎么鍛煉 常做8件事有驚人效果
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不(bu)妨試試每(mei)天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑(pao)步(bu)練(lian)肌(ji)(ji)肉更有效快速(su)，且肌(ji)(ji)肉線條(tiao)會更為修(xiu)長漂(piao)亮。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/165609.html.
聲明： 我們(men)致力于(yu)保護作(zuo)(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章因無(wu)法核實真實出(chu)(chu)處(chu)，未能及時與作(zuo)(zuo)者(zhe)取得(de)聯系，或(huo)有版權(quan)異議(yi)的，請聯系管理員，我們(men)會立即(ji)處(chu)理，本站部(bu)分(fen)文字(zi)與圖片資源(yuan)(yuan)來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出(chu)(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來源(yuan)(yuan)標注錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了您(nin)的合法權(quan)益，請立即(ji)通知我們(men)(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們(men)會第一時間予以刪除，并同時向您(nin)表(biao)示(shi)歉(qian)意,謝謝!
上一(yi)篇(pian): 健身舞蹈瘦腰瘦腿(tui)
