健身舞蹈瘦腰瘦腿
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
啞鈴瘦身運動
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
下蹲運動
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。
腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
舉棒運動
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 。
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
飛躍運動
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身。
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身。
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節，恢復起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
腿部閉合運動
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿。
右側(ce)身(shen)(shen)躺(tang)在(zai)地(di)上(shang)，屈膝(xi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)蜷曲，右手(shou)手(shou)臂支撐身(shen)(shen)體。雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)離開地(di)面10厘米左右，腳(jiao)背相(xiang)連，左膝(xi)向上(shang)打(da)開，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)構成(cheng)菱(ling)形。連續打(da)開和閉合雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，每組做16次，完成(cheng)兩(liang)組。換(huan)成(cheng)左側(ce)身(shen)(shen)躺(tang)，再(zai)做兩(liang)組。
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