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健身舞蹈瘦腰瘦腿

健身營養(yang)師 2023-12-09 04:04:34

健身(shen)舞(wu)蹈瘦(shou)腰瘦(shou)腿(tui)

健身舞蹈瘦腰瘦腿

一、普利也

鍛煉部位:臀部,大腿,小腿

雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

三、芭蕾扶手

鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。

如(ru)何(he)快速瘦(shou)腰瘦(shou)腿(tui)

啞鈴瘦身運動

雙腿叉開,握住啞鈴,做左右轉體運動,做16次。

下蹲運動

鍛煉部位:臀部,大腿,小腿。
雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復站姿。做16次。

腿部伸展運動

鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿。
手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
舉棒運動

鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 。
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。
飛躍運動

鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 瘦身。
雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面,落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。
白鶴展翅

鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿 瘦身。
雙腳分開達到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向后一步,同時雙手向兩側高舉過頭,彎曲腕關節,恢復起始姿勢。做16次,然后換成左腳向后一步動作,再做16次。
腿部閉合運動

鍛煉部位:臀部,髖部,大腿。
右側(ce)身(shen)(shen)躺(tang)在(zai)地(di)上(shang),屈膝(xi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)蜷曲,右手(shou)手(shou)臂支撐身(shen)(shen)體。雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)離開地(di)面10厘米左右,腳(jiao)背相(xiang)連,左膝(xi)向上(shang)打(da)開,雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)構成(cheng)菱(ling)形。連續打(da)開和閉合雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui),每組做16次,完成(cheng)兩(liang)組。換(huan)成(cheng)左側(ce)身(shen)(shen)躺(tang),再(zai)做兩(liang)組。

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