人在黑暗中(zhong)容易緊(jin)張(zhang)，你得消除對(dui)水(shui)的恐(kong)懼(ju)感(gan)，熟悉(xi)水(shui)下環境，消除緊(jin)張(zhang)慌亂，有了一定的感(gan)覺，就能夠消除對(dui)水(shui)的恐(kong)懼(ju)感(gan)。一般是先憋氣吐氣，然后(hou)是團身漂浮，感(gan)受水(shui)對(dui)人的浮力。
①憋氣吐氣
一(yi)般人只知道使勁的憋(bie)氣，全身的力(li)氣都(dou)用在(zai)了臉上，注意力(li)也在(zai)臉上，所以動作也會(hui)變形。
第(di)一(yi)步在(zai)淺(qian)水區練習憋氣，每(mei)次憋到快憋不住時，慢慢的(de)將氣吐(tu)出來，開始一(yi)定要慢，并不斷嘗試(shi)不同(tong)(tong)的(de)吐(tu)氣速(su)度。同(tong)(tong)時，身體放松，還可以(yi)嘗試(shi)在(zai)水下睜開眼睛，有游泳鏡最(zui)好(hao)。
②俯漂練習
漂(piao)浮是學(xue)游泳重要的(de)(de)基礎，在水中(zhong)你(ni)可以觀察到，那些游得(de)好的(de)(de)人，他(ta)們的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)基本上是平直的(de)(de)，象一枚(mei)水平滑行的(de)(de)魚雷。而那些游速緩慢初學(xue)的(de)(de)人，他(ta)們的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)幾(ji)乎都毫無(wu)例外(wai)的(de)(de)是傾斜的(de)(de)，與水平面的(de)(de)夾角(jiao)較大。
造成(cheng)這種(zhong)現象的(de)一個主要原因，就是(shi)他們總是(shi)試(shi)圖把頭(tou)往上(shang)(shang)揚。人的(de)腦袋是(shi)非常重(zhong)的(de)，頭(tou)一出水，身(shen)體(ti)的(de)承重(zhong)就更大了(le)，再(zai)加上(shang)(shang)仰頭(tou)，身(shen)體(ti)自(zi)然就沉下去。所以學(xue)游泳要先學(xue)習俯漂。
浮不起來的主要(yao)原(yuan)因(yin)是緊張(zhang)，全(quan)身放松(song)，深吸氣(qi)，頭入水(shui)目(mu)視池底，然后腳(jiao)輕蹬池底浮起，全(quan)身處于放松(song)狀態。
漂(piao)(piao)有仰漂(piao)(piao)和俯(fu)(fu)漂(piao)(piao)，首先要學習的(de)是(shi)俯(fu)(fu)漂(piao)(piao)---面朝下(xia)、背朝天的(de)漂(piao)(piao)。人體在水(shui)中是(shi)能夠漂(piao)(piao)浮(fu)起來(lai)的(de)，但初學者對此往(wang)往(wang)缺乏體驗。因此一旦頭入水(shui)，腳(jiao)不著地，立刻就恐慌起來(lai)，這(zhe)恰恰是(shi)落水(shui)者的(de)大忌。
為(wei)了克服這(zhe)種恐懼，在學漂之(zhi)前，可以先做浸水(shui)(shui)練習——在淺水(shui)(shui)區，彎腰把頭浸入水(shui)(shui)中(zhong)，慢慢吐(tu)氣(qi)(qi)，默默地(di)計數，看(kan)自己能(neng)堅持(chi)多(duo)久。這(zhe)樣反(fan)復地(di)練習一段(duan)時(shi)間，就不再害(hai)怕腦袋進(jin)水(shui)(shui)了，憋氣(qi)(qi)的時(shi)間也會(hui)逐漸(jian)延長。
③團身漂浮
淺水(shui)區，首(shou)先(xian)吸一(yi)口氣(qi)憋住了(le)，然后放松頭入水(shui)（初(chu)學者通常(chang)都比較害怕，其實只(zhi)要你把氣(qi)憋住了(le)都不會有問題）把腳離開泳池底部，雙手抱膝（就像跳水(shui)運動員在(zai)空中翻(fan)騰的(de)動作一(yi)樣）同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上(shang)面看你的(de)話(hua)就只(zhi)有背部在(zai)水(shui)面上(shang)。
完成漂浮動(dong)作后，手(shou)離開膝蓋，腿往下伸站立，同(tong)時手(shou)部(bu)要有(you)一個(ge)向前推水的過程，同(tong)時把頭抬起出水。最好(hao)(hao)還(huan)是有(you)人現場演示給(gei)你看(kan)，練(lian)幾次就好(hao)(hao)了，要不(bu)去找一下有(you)關的視頻看(kan)看(kan)也行。
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/165378.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于保護作者版(ban)權(quan)，注重分(fen)享(xiang)，被刊用文章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與作者取得(de)聯系，或有(you)版(ban)權(quan)異議的，請(qing)聯系管(guan)理員(yuan)，我們(men)(men)會立(li)即(ji)處(chu)理，本站(zhan)部分(fen)文字與圖片資(zi)源來自于網絡，轉載是出(chu)于傳(chuan)遞更(geng)多信息之(zhi)目的,若(ruo)有(you)來源標注錯(cuo)誤(wu)或侵犯了您(nin)的合法權(quan)益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(men)(men)(管(guan)理員(yuan)郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)會第一時(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 游泳(yong)后肩膀酸痛(tong)怎么(me)緩(huan)解
下一篇: 游泳有(you)哪些禁忌
