現(xian)在飯后慢跑已經成為(wei)越(yue)來(lai)越(yue)多人的(de)(de)運(yun)動塑身項目。但是很(hen)多人會反應，在慢跑后會出現(xian)腿痛(tong)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，但是都不知道為(wei)什么(me)會出現(xian)這樣(yang)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，專家(jia)提(ti)醒(xing)大家(jia)，慢跑雖然是一項任(ren)何(he)人都適合的(de)(de)運(yun)動，但是也一定要(yao)注意運(yun)動的(de)(de)技巧，那么(me)，來(lai)給大家(jia)說(shuo)說(shuo)產生腿痛(tong)的(de)(de)原因和慢跑的(de)(de)技巧。

產生(sheng)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)疼(teng)痛(tong)(tong)的原因(yin)大多是跑(pao)步運動量加(jia)大得太快，沒有(you)循序(xu)漸進，導致小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)肉長期處(chu)于(yu)緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)態(tai)，肌(ji)肉不斷牽扯，使小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)脛腓(fei)骨(gu)膜(mo)撕裂損傷，骨(gu)膜(mo)及(ji)骨(gu)膜(mo)血(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)、充血(xue)(xue)、水腫或出血(xue)(xue)，骨(gu)膜(mo)增生(sheng)，這種(zhong)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)疼(teng)痛(tong)(tong)被稱之為脛腓(fei)骨(gu)疲勞性骨(gu)膜(mo)炎(yan)。

一般所(suo)說的跑(pao)(pao)步(bu)是慢跑(pao)(pao)，屬于有氧(yang)運動(dong)，一般選擇下(xia)午4、5點鐘(zhong)時進(jin)行。在氣溫較低時，跑(pao)(pao)步(bu)前(qian)一 定要做好 由慢漸(jian)快的準(zhun)備活動(dong)，使全身各(ge)個關節和肌肉充(chong)分得到預熱，也使呼(hu)吸系統(tong)、循環系統(tong)漸(jian)漸(jian)進(jin)入工作狀態，然后進(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)練習，這樣可以避免疲(pi)勞(lao)的提(ti)前(qian)出現，和減少(shao)運動(dong)損(sun)傷的機率。

跑步時(shi)的動(dong)作技巧(qiao)：慢跑時(shi)擺臂講究(jiu)前(qian)不(bu)露(lu)手，后不(bu)露(lu)肘。肩關節放松，前(qian)后擺臂。身體(ti)前(qian)傾(qing)，重心靠前(qian)，使重力帶動(dong)身體(ti)向前(qian)運動(dong)。

在(zai)跑步(bu)過(guo)程中(zhong)會(hui)出(chu)現胸(xiong)部發悶、呼(hu)吸困難、肌肉酸的感覺(jue)，這(zhe)在(zai)運動中(zhong)叫(jiao)做困難期。是由呼(hu)吸系統(tong)和肌肉之(zhi)間的適應過(guo)程產生(sheng)的，這(zhe)時要堅(jian)定意志，主動調節(jie)呼(hu)吸節(jie)奏，即可很(hen)快(kuai)度過(guo)困難期，從而會(hui)感覺(jue)呼(hu)吸漸漸暢快(kuai)，肌肉輕松有(you)力的感覺(jue)，進入運動最佳(jia)狀態。

要(yao)防止(zhi)小腿(tui)疼痛(tong)，跑友在鍛(duan)煉時就(jiu)要(yao)遵循循序漸進的原則，不(bu)能急于求(qiu)成。運動(dong)前作好準備活動(dong)，拉伸腓腸肌和比目魚(yu)肌，以增強(qiang)小腿(tui)的適應力(li)，不(bu)要(yao)突然加大(da)運動(dong)量(liang)，不(bu)要(yao)在毫無準備的情(qing)況下直接(jie)進行(xing)強(qiang)度訓練，同時盡(jin)量(liang)避(bi)免(mian)在太硬(ying)及(ji)凹凸不(bu)平(ping)的地段上鍛(duan)煉，跑鞋要(yao)有(you)一(yi)定的緩(huan)沖性能，注意跑時放松(song)和落地時的緩(huan)沖。

小腿疼痛(tong)(tong)較重，且局部(bu)摸到(dao)有(you)小結(jie)節或腫(zhong)塊者，還可以進行理療、按摩(mo)、針灸及普(pu)魯卡因局部(bu)封閉(bi)注(zhu)射。可停止(zhi)跑步，傷(shang)側小腿可用(yong)彈性繃帶固定二周。注(zhu)意該(gai)傷(shang)痛(tong)(tong)發作時(shi)(shi)不要在小腿下段(duan)內(nei)側痛(tong)(tong)點用(yong)重手法摩(mo)擦，從而刺激骨膜(mo)引起(qi)反應性增厚，延(yan)長(chang)痊愈時(shi)(shi)間。

最后，小(xiao)腿疼痛(tong)時(shi)我們還可(ke)以(yi)進(jin)行一(yi)些替換(huan)性的練(lian)習，這樣有(you)利(li)于(yu)傷痛(tong)快(kuai)速恢(hui)復。最好的替換(huan)性練(lian)習是腿部(bu)負重較小(xiao)的游泳(yong)和自行車，它們可(ke)以(yi)鍛煉(lian)到心肺功能和耐力(li)，有(you)利(li)于(yu)跑友在傷痛(tong)期(qi)保持(chi)一(yi)個良好的身體狀態。

提(ti)醒(xing)大家，在慢跑后不能(neng)突(tu)然停止運(yun)動(dong)，要(yao)適當的做些拉伸的運(yun)動(dong)，比如壓壓腿伸展身體(ti)等。漸漸使肌體(ti)恢復平(ping)靜，然后少量喝水。慢跑是要(yao)注重身體(ti)健康，應(ying)該以(yi)身體(ti)健康作為(wei)第一(yi)個目標(biao)，不必太過(guo)強迫(po)自己的身體(ti)。

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