跑步的好處

跑(pao)步對我們的(de)(de)頸部、肩部、脊椎(zhui)、血液、肝臟、腸胃(wei)和骨骼都有很好的(de)(de)作用。

1、眼睛

堅(jian)持長跑的人每(mei)天(tian)都有(you)(you)1小時候左右(you)的時間(jian)眼睛(jing)直視遠方(fang)，這對眼睛(jing)是很好的放(fang)松(song)休息，如果你家里有(you)(you)學齡的孩子，能(neng)讓他每(mei)天(tian)堅(jian)持跑步，眼睛(jing)近(jin)視的幾率(lv)肯定會降低(di)。

經(jing)試(shi)(shi)驗證實，跑(pao)(pao)步可(ke)能是治療某些眼疾(ji)的有效(xiao)方法。試(shi)(shi)驗中將老鼠(shu)(shu)(shu)的一(yi)只眼睛蒙住。隨后將被(bei)(bei)試(shi)(shi)老鼠(shu)(shu)(shu)分為兩組(zu)(zu)。強(qiang)迫一(yi)組(zu)(zu)老鼠(shu)(shu)(shu)在(zai)輪子(zi)里連續奔(ben)跑(pao)(pao)數小時，并全面刺激(ji)其(qi)視(shi)覺皮層的神(shen)經(jing)元。另一(yi)組(zu)(zu)老鼠(shu)(shu)(shu)則保(bao)持不動。一(yi)段時間之后，第一(yi)組(zu)(zu)老鼠(shu)(shu)(shu)的視(shi)力完(wan)全恢復(fu)到(dao)被(bei)(bei)蒙住眼睛前的程(cheng)度(du)，而(er)第二組(zu)(zu)老鼠(shu)(shu)(shu)的視(shi)力恢復(fu)速度(du)慢且不徹底(di)。

2、頸(jing)部(bu)、肩部(bu)、脊(ji)椎

經(jing)常坐在電腦前(qian)的(de)人或多或少都會(hui)(hui)有一些頸椎(zhui)、肩(jian)部(bu)的(de)問題，正確的(de)跑步(bu)姿(zi)勢(shi)要求背部(bu)挺(ting)直(zhi)放松，長期堅持(chi)會(hui)(hui)對頸椎(zhui)及肩(jian)部(bu)的(de)不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有(you)顆強(qiang)大(da)(da)的(de)(de)(de)心臟(zang)及(ji)心血(xue)管系統功能(neng)。在提高最(zui)大(da)(da)攝(she)氧量(liang)的(de)(de)(de)同時向(xiang)身(shen)體(ti)各個器官輸送的(de)(de)(de)氧量(liang)大(da)(da)大(da)(da)增加，各個器官的(de)(de)(de)工作質量(liang)自(zi)然大(da)(da)大(da)(da)提高。另外中長跑會加速血(xue)液循環，使(shi)冠狀動脈有(you)足夠的(de)(de)(de)血(xue)液供給(gei)心肌，從而預防各種心臟(zang)病。通過下肢的(de)(de)(de)運動，促使(shi)靜脈血(xue)流(liu)回心臟(zang)，還(huan)預防靜脈內血(xue)栓形(xing)成(cheng)。

4、血液

有了(le)強(qiang)大的(de)心臟血(xue)管系統，跑(pao)者的(de)血(xue)液質量也(ye)好(hao)于常人，身體對長期中長跑(pao)發生的(de)適(shi)應性改(gai)(gai)變可(ke)改(gai)(gai)善新陳代謝(xie)，減低血(xue)脂和膽(dan)固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使(shi)肺(fei)(fei)功(gong)能變(bian)強(qiang)(qiang)，增大肺(fei)(fei)活量——進行規律性的長期長跑可發(fa)達肺(fei)(fei)部呼(hu)吸肌，使(shi)每次(ci)換(huan)氣量變(bian)大，肺(fei)(fei)功(gong)能增強(qiang)(qiang)。我(wo)個(ge)人(ren)每年秋(qiu)天都(dou)會有一次(ci)季(ji)節性鼻炎發(fa)作很折磨人(ren)，但(dan)今(jin)年開始跑步(bu)后沒(mei)有復發(fa)，不知道有沒(mei)有關(guan)系？

跑(pao)步能使肺的容量(liang)平均(jun)從5.8升(sheng)(sheng)上(shang)升(sheng)(sheng)到6.2升(sheng)(sheng)，同(tong)時，血液(ye)中氧氣(qi)的攜(xie)帶(dai)量(liang)也會大(da)大(da)增加(jia)。

6、肝臟

對患脂肪(fang)(fang)肝(gan)的(de)人來(lai)說，最好的(de)藥物就是“跑步”。 一項新的(de)研(yan)究(jiu)顯(xian)示，跑步等有(you)氧運動(dong)可(ke)以(yi)使(shi)糖尿病前期肥胖患者(zhe)的(de)非酒精性脂肪(fang)(fang)肝(gan)病情發展(zhan)放緩。

研究(jiu)人員調(diao)查了15名非酒精(jing)性脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝(gan)肥胖患者(zhe)，讓(rang)他們(men)每天在跑步機上(shang)跑1小(xiao)時，運(yun)動(dong)時心率達到(dao)他們(men)最高心率的85%。連(lian)續(xu)7天后，患者(zhe)的胰島素敏感性增(zeng)強，肝(gan)臟(zang)多重不(bu)飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪指數（pUI）上(shang)升84%。研究(jiu)人員豪(hao)斯說，這些改善與荷爾蒙脂(zhi)(zhi)(zhi)聯素增(zeng)加有(you)關，脂(zhi)(zhi)(zhi)聯素能增(zeng)強人對(dui)胰島素的反應，并有(you)助于抗炎，減少心臟(zang)病風險。此(ci)外，跑步等有(you)氧運(yun)動(dong)可以有(you)效燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，也能夠降低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝(gan)的危害。

7、腹部

平坦(tan)或者腹肌溝明顯的(de)(de)腹部(bu)是很(hen)多(duo)人的(de)(de)夢(meng)想，很(hen)多(duo)健身教練的(de)(de)建議以及網絡瘋傳的(de)(de)腹肌撕裂者等練習能夠幫你(ni)(ni)把腹肌練的(de)(de)更強大，但你(ni)(ni)還需(xu)要(yao)跑步這樣的(de)(de)有(you)氧運動去掉腹肌外面厚厚的(de)(de)脂(zhi)肪外包(bao)裝。當然，還要(yao)堅持(chi)，因(yin)為腹部(bu)的(de)(de)脂(zhi)肪是最狡猾的(de)(de)，你(ni)(ni)稍有(you)松懈它就會反撲。

研究表明，30分(fen)(fen)鐘的(de)勻速(su)慢跑可以燃燒(shao)掉(diao)超過390卡(ka)(ka)的(de)熱量(liang)(liang)，相(xiang)比同樣時間(jian)，單車(che)和網球分(fen)(fen)別只能(neng)燃燒(shao)277卡(ka)(ka)和272卡(ka)(ka)熱量(liang)(liang)。所(suo)以說，如果你愛(ai)對了運動，你就能(neng)更快(kuai)收獲(huo)一副滿意的(de)身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改(gai)變最先體(ti)現在(zai)這(zhe)個位置，很多跑友都有過這(zhe)樣的體(ti)驗，開始跑一段時間后，體(ti)重沒有明(ming)顯減輕，但是身材明(ming)顯改(gai)善了，尤(you)其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其(qi)他運動(dong)(dong)的(de)(de)優(you)勢(shi)在于(yu)(yu)，它除了(le)能夠達到一般運動(dong)(dong)對于(yu)(yu)肌肉和(he)關節的(de)(de)鍛煉(lian)效果之(zhi)外，在你運動(dong)(dong)之(zhi)后(hou)的(de)(de)四個小時內(nei)，身體還能處于(yu)(yu)高新陳代謝(xie)的(de)(de)狀態，這樣就會燃燒(shao)更多的(de)(de)熱量。

9、膝蓋

有(you)人(ren)說跑步(bu)百(bai)利唯傷(shang)一(yi)膝，這(zhe)話是有(you)一(yi)定道理(li)的(de)(de)。大多(duo)數堅(jian)持(chi)跑步(bu)的(de)(de)人(ren)都或多(duo)或少受到(dao)過膝傷(shang)的(de)(de)困(kun)擾。但(dan)同(tong)多(duo)位堅(jian)持(chi)跑步(bu)十年以(yi)上(shang)的(de)(de)跑友交(jiao)流(liu)中了解到(dao)：他(ta)們剛(gang)開(kai)始跑步(bu)時也會(hui)(hui)遇到(dao)同(tong)樣的(de)(de)問題，有(you)的(de)(de)人(ren)即使快(kuai)走也會(hui)(hui)膝蓋疼，但(dan)隨著循序漸進慢跑量的(de)(de)累積和(he)力量的(de)(de)練(lian)習，膝蓋都變得越(yue)來越(yue)結實。

在(zai)忽略年齡(ling)影響(xiang)的情況(kuang)下，許多長期(qi)實驗都表明(ming)，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風(feng)險反而(er)更低。

10、腿部肌肉

經(jing)常跑步的(de)(de)(de)人(ren)肌(ji)(ji)肉(rou)組織(zhi)也會發生變(bian)化(hua)，經(jing)過一段時間(jian)的(de)(de)(de)鍛煉后(hou)，你會發現腿(tui)部的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)會變(bian)得非常的(de)(de)(de)結實、健美。跑步可增強心血(xue)管和呼吸系統的(de)(de)(de)功能，促進肌(ji)(ji)肉(rou)、神經(jing)的(de)(de)(de)健康，提高肌(ji)(ji)體的(de)(de)(de)抗病(bing)能力。冬季氣溫(wen)(wen)較(jiao)低，持續(xu)性小步伐的(de)(de)(de)跑步可刺激肌(ji)(ji)體保護性反應，促進血(xue)液循(xun)環加快，加速腦(nao)部血(xue)液流量，調節(jie)大腦(nao)體溫(wen)(wen)中樞的(de)(de)(de)功能。

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