現在(zai)大家肯定經(jing)常會(hui)看(kan)到有(you)些(xie)朋友平時會(hui)出去夜(ye)(ye)跑，夜(ye)(ye)跑，顧名思義就是晚上(shang)跑步，很(hen)多(duo)人(ren)(ren)覺得晚上(shang)跑步會(hui)非(fei)常的有(you)氣(qi)氛，穿上(shang)了一(yi)雙會(hui)亮的夜(ye)(ye)跑鞋，在(zai)夜(ye)(ye)空中跑步，不(bu)僅(jin)能夠鍛煉身體(ti)，而(er)且跑累(lei)了之后也(ye)能夠幫助晚上(shang)的睡(shui)眠，但是很(hen)多(duo)人(ren)(ren)都不(bu)知道，睡(shui)前慢跑具體(ti)有(you)什么好處？
慢跑(pao)半(ban)個小時應(ying)該在早上7—8點鐘，因(yin)為(wei)這個時候是(shi)太陽剛(gang)剛(gang)升起，空氣(qi)是(shi)最新鮮(xian)的，是(shi)經(jing)過紫外線(xian)照射過的。太早鍛(duan)煉空氣(qi)中(zhong)會有雜(za)質。剛(gang)剛(gang)睡醒的人(ren)_血液濃度(du)很高，老(lao)年人(ren)很容易引發心腦_血管疾(ji)病(bing)。晚(wan)上鍛(duan)煉空氣(qi)質量也(ye)不是(shi)很好(hao)。運動(dong)時間：每周三(san)次，每次30-40分鐘或(huo)6-8公里(li)路程。運動(dong)禁忌：天氣(qi)太寒(han)冷、生病(bing)感(gan)冒(mao)時不要勉(mian)強(qiang)運動(dong)。
進(jin)行慢(man)跑(pao)時，要(yao)保持上肢放(fang)松，下肢有彈性，防止(zhi)受(shou)傷。慢(man)跑(pao)時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只(zhi)要(yao)以(yi)一種不勉強(qiang)的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以(yi)了。肩(jian)部(bu)(bu)放(fang)松，避免含[胸。 自然擺臂，呼(hu)吸(xi)均(jun)勻，兩步或三步一呼(hu)一吸(xi)，有利于調(diao)節肺(fei)部(bu)(bu)功能(neng)。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如(ru)果(guo)過(guo)分前傾，將會(hui)增加背部肌肉(rou)的負擔；如(ru)果(guo)后仰，則會(hui)導(dao)致胸腹部肌肉(rou)過(guo)分緊張。
軀干不(bu)要左(zuo)右搖晃或(huo)上下起伏太(tai)大。腿前擺時自(zi)然送髖，注意髖部的轉動和(he)放松(song)。
慢速跑(pao)(pao)用三(san)步(bu)一呼、三(san)步(bu)一吸(xi)的呼吸(xi)法，跑(pao)(pao)步(bu)時不宜只用鼻呼吸(xi)，跑(pao)(pao)步(bu)時，人體對氧(yang)的需要量增(zeng)加。
睡前慢跑(pao)對人的身體好處有(you)很多(duo)，但(dan)是(shi)具體應(ying)該(gai)要(yao)怎么(me)做？應(ying)該(gai)要(yao)注意什么(me)？還是(shi)應(ying)該(gai)要(yao)自(zi)己(ji)引起重(zhong)視的，以上這(zhe)些文章(zhang)，就很好的為大家(jia)介(jie)紹了，晚上夜跑(pao)有(you)什么(me)樣的好處？還有(you)注意事項(xiang)，自(zi)己(ji)應(ying)該(gai)要(yao)多(duo)看一(yi)看，才能(neng)夠保健身體。
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