俗(su)話說生(sheng)命(ming)在于運動(dong)，足(zu)以(yi)看出運動(dong)對人(ren)體健康的(de)重要(yao)性。而(er)且在各種運動(dong)方式之中(zhong)，最常見的(de)就是(shi)慢(man)(man)跑(pao)了(le)，雖然說慢(man)(man)跑(pao)可以(yi)改善人(ren)體的(de)健康狀況，但是(shi)也存在一定的(de)隱(yin)患。只有(you)(you)對利(li)弊的(de)問題(ti)了(le)解清楚(chu)，才能不斷的(de)改善慢(man)(man)跑(pao)的(de)方式方法，避免(mian)困(kun)擾(rao)出現，那么慢(man)(man)跑(pao)的(de)利(li)弊都有(you)(you)什么？
慢跑的好處：
減(jian)肥塑形。跑(pao)步是(shi)有氧呼吸(xi)運動的一(yi)種(zhong)，跑(pao)步20分鐘之(zhi)后脂(zhi)肪就開始燃燒，通過跑(pao)步，可以達到減(jian)肥的目的，它能(neng)使(shi)全(quan)身的肌肉有節律(lv)的收(shou)縮和松弛，使(shi)肌肉纖維增多，蛋白(bai)質含量增高。肌肉發達是(shi)健美的標(biao)志(zhi)之(zhi)一(yi)。
保(bao)持(chi)年輕。堅持(chi)跑步能加強新陳代(dai)謝，延遲骨骼的(de)退(tui)行(xing)性改(gai)變(bian)，預防(fang)老年性骨與關節(jie)病的(de)發生，從(cong)而使(shi)您延緩衰老。
增強(qiang)心(xin)、肺功能。運動(dong)中(zhong)，心(xin)臟跳動(dong)的頻(pin)率和功效(xiao)都(dou)大大提(ti)高(gao)(gao)，心(xin)跳、血壓和血管壁(bi)的彈性也隨著升高(gao)(gao)。有訓(xun)練的運動(dong)員最大吸氧量可(ke)比常人提(ti)高(gao)(gao)33—60%。
慢跑的壞處：
一、心臟(zang)。跑步會讓心臟(zang)變小。“小塊肌(ji)肉消耗(hao)能量(liang)少，效率(lv)高(gao)。心臟(zang)是一塊肌(ji)肉，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)強(qiang)迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗(hao)能量(liang)，為的(de)是提高(gao)效率(lv)。如(ru)果(guo)(guo)要增(zeng)大(da)心臟(zang)，應該對其進行力量(liang)訓練，而不是耐力訓練。”
二、傷痛。由于反(fan)復(fu)運動(dong)，跑步會引發(fa)傷痛，很(hen)(hen)多人的(de)(de)(de)情況(kuang)都證實了(le)這一點。跑步的(de)(de)(de)結果是，很(hen)(hen)多人的(de)(de)(de)膝蓋和踝關(guan)節(jie)無(wu)法(fa)發(fa)揮其應(ying)有(you)的(de)(de)(de)功(gong)能。“跑步的(de)(de)(de)時候(hou)，關(guan)節(jie)要傳導相當于體重兩倍半的(de)(de)(de)力量(liang)。如果這種力量(liang)反(fan)復(fu)折(zhe)磨關(guan)節(jie)，久而久之(zhi)身體最薄(bo)弱的(de)(de)(de)關(guan)節(jie)就(jiu)無(wu)法(fa)發(fa)揮正常功(gong)能。
三、代謝(xie)功(gong)能(neng)。與所謂(wei)任何運(yun)動(dong)都(dou)會(hui)加速(su)代謝(xie)速(su)度這種流行看法相(xiang)反(fan)，跑步不(bu)僅不(bu)會(hui)加速(su)代謝(xie)，而且(qie)還恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)相(xiang)反(fan)。長跑會(hui)讓能(neng)量儲(chu)存消耗殆(dai)盡(jin)，沒有了能(neng)量只好去分解新的肌肉組織以(yi)供身體使用(yong)。
相信大家(jia)對慢跑的利弊都(dou)(dou)有什(shen)么也(ye)都(dou)(dou)很清楚了，每個人都(dou)(dou)需要以(yi)自(zi)身健康為(wei)主，即便是(shi)以(yi)健身或減肥為(wei)目的是(shi)運動(dong)，也(ye)是(shi)要掌握(wo)正(zheng)確方法的。每天運動(dong)之(zhi)前做好(hao)熱身運動(dong)，運動(dong)時間不宜太(tai)長，運動(dong)量不要太(tai)大，就(jiu)可以(yi)避(bi)免一些隱患出現。
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