大腿上的(de)(de)贅肉(rou)太多還是(shi)很影響(xiang)人(ren)們形(xing)象的(de)(de)，那么(me)慢(man)跑(pao)能(neng)(neng)瘦大腿嗎要(yao)(yao)注意什么(me)？在各種減肥(fei)的(de)(de)運動(dong)方法(fa)中，慢(man)跑(pao)就(jiu)是(shi)最常見的(de)(de)一(yi)(yi)種，它(ta)是(shi)全身性的(de)(de)運動(dong)，既能(neng)(neng)瘦大腿，也能(neng)(neng)對(dui)其(qi)他部位起到(dao)減肥(fei)的(de)(de)作用。不過(guo)要(yao)(yao)想真(zhen)正(zheng)的(de)(de)將(jiang)腿上的(de)(de)贅肉(rou)減掉(diao)(diao)，就(jiu)要(yao)(yao)達到(dao)一(yi)(yi)定的(de)(de)運動(dong)量(liang)，才(cai)能(neng)(neng)將(jiang)脂肪燃燒掉(diao)(diao)。

在(zai)一(yi)般慢(man)跑力度(du)下，每次(ci)慢(man)跑時(shi)(shi)間(jian)在(zai)0.5-1小時(shi)(shi)就足夠了。一(yi)開始堅持(chi)不了不必強求，逐漸達到這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)就可以了。只(zhi)是慢(man)跑頻(pin)率卻不能放松(song)，每星期至(zhi)少3次(ci)。目標(biao)低一(yi)點的(de)(de)可以先定為20分(fen)鐘(zhong)。20分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)程度(du)基本上(shang)不會讓人覺得(de)很(hen)難(nan)堅持(chi)，并且這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)也可以給身(shen)體(ti)的(de)(de)代謝一(yi)個(ge)轉換(huan)。

真(zhen)正意義上說，導致腿(tui)粗的(de)(de)(de)(de)(de)元兇是脂肪。在雙腿(tui)放松的(de)(de)(de)(de)(de)情況下，可以被捏起的(de)(de)(de)(de)(de)皮下組織就是以脂肪為主的(de)(de)(de)(de)(de)。經過(guo)一段時間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)慢(man)跑后(hou)，腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉會(hui)變得有力，但由于(yu)皮下脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)減少(shao)，腿(tui)圍是減少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)，而且，肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)改善會(hui)帶來腿(tui)外型的(de)(de)(de)(de)(de)改善。

慢跑時(shi)的(de)心跳次數維持(chi)(chi)在120-140次/分是最合(he)適的(de)，不(bu)要讓自己感覺(jue)到(dao)上氣(qi)不(bu)接下氣(qi)，保持(chi)(chi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)一(yi)(yi)邊(bian)(bian)慢跑一(yi)(yi)邊(bian)(bian)能(neng)夠和(he)旁邊(bian)(bian)的(de)人(ren)做一(yi)(yi)般(ban)的(de)語言交流(liu)就(jiu)對了。一(yi)(yi)開(kai)始的(de)時(shi)候(hou)，強度可(ke)(ke)以(yi)(yi)比這個標準低(di)一(yi)(yi)些(xie)。保持(chi)(chi)慢跑后可(ke)(ke)以(yi)(yi)有輕微疲(pi)勞感，但(dan)是能(neng)迅速恢復，不(bu)影響第二(er)天的(de)精(jing)神和(he)體力狀況(kuang)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)了。

“跑(pao)(pao)步(bu)(bu)——走路——跑(pao)(pao)步(bu)(bu)”這(zhe)樣重復的(de)(de)話則會(hui)帶(dai)來(lai)不必(bi)要(yao)的(de)(de)疲(pi)勞。就像(xiang)汽(qi)車從0開(kai)始加速(su)時需要(yao)更多動力(li)的(de)(de)道(dao)理一(yi)(yi)樣，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)話開(kai)始的(de)(de)時候(hou)“走路——跑(pao)(pao)步(bu)(bu)”這(zhe)個(ge)加速(su)的(de)(de)過程是需要(yao)在瞬間(jian)有(you)一(yi)(yi)個(ge)較大的(de)(de)力(li)量的(de)(de)。因此再回到疲(pi)勞的(de)(de)原點會(hui)造(zao)成新(xin)陳代謝物質(zhi)的(de)(de)堆積，而更易感覺疲(pi)勞。按照一(yi)(yi)個(ge)相對(dui)穩定的(de)(de)速(su)度來(lai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)可以(yi)減少負擔，也能堅持的(de)(de)時間(jian)更長。

相信大家對慢(man)跑能瘦大腿嗎(ma)也都(dou)很清楚了，不過慢(man)跑的(de)(de)過程中，若是(shi)(shi)運動(dong)量(liang)太(tai)大，還很容(rong)易鍛(duan)煉(lian)出腿部肌肉(rou)來，因此大家需要(yao)正確的(de)(de)把握這個運動(dong)量(liang)。此外(wai)飲食(shi)方面的(de)(de)改善也是(shi)(shi)很重要(yao)的(de)(de)，既不要(yao)攝入太(tai)多的(de)(de)脂肪和高熱量(liang)食(shi)物(wu)，還需要(yao)多吃(chi)一些容(rong)易吸收消(xiao)化的(de)(de)營養(yang)物(wu)質。

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