跑(pao)步(bu)減肥(fei)要(yao)注(zhu)意些(xie)什么呢(ni)？怎么跑(pao)步(bu)才是正確的，當(dang)選擇跑(pao)步(bu)減肥(fei)時還(huan)要(yao)注(zhu)意哪些(xie)方面？今天(tian)就為大(da)家詳(xiang)細介紹一下，快(kuai)一起來看看吧。

1、事前熱身運動

不知道童鞋們(men)(men)還(huan)記不記得以(yi)前(qian)讀書在學校上(shang)體育課的時候，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的體育老師在我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)前(qian)首先(xian)要我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)做(zuo)的是什么(me)(me)動(dong)作呢？沒錯(cuo)就是上(shang)面說(shuo)的熱身運(yun)動(dong)，這是我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)每次跑(pao)(pao)步(bu)(bu)之前(qian)老師都會叫我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)做(zuo)的事(shi)前(qian)一個(ge)動(dong)作，那么(me)(me)這個(ge)動(dong)作有什么(me)(me)用呢？其(qi)實(shi)，事(shi)前(qian)的熱身運(yun)動(dong)是可以(yi)防止我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的時候拉傷小(xiao)腿(tui)肌肉的，只有先(xian)拉伸(shen)小(xiao)腿(tui)部(bu)的肌肉讓它(ta)放松，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)才能以(yi)小(xiao)腿(tui)的最佳(jia)狀態去跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，如若不然(ran)你的小(xiao)腿(tui)就會跑(pao)(pao)的越來越粗。

2、腳跟先落地是主要

在這(zhe)里我(wo)想(xiang)問(wen)問(wen)各位朋友平時在跑步的(de)(de)(de)時候，你(ni)(ni)們是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌先落(luo)(luo)地(di)的(de)(de)(de)還是(shi)(shi)你(ni)(ni)們的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先落(luo)(luo)地(di)的(de)(de)(de)？我(wo)相信(xin)很多(duo)的(de)(de)(de)朋友都是(shi)(shi)前者腳(jiao)(jiao)(jiao)掌先落(luo)(luo)地(di)的(de)(de)(de)，因(yin)(yin)為這(zhe)樣跑起來相對的(de)(de)(de)比(bi)較(jiao)輕松，又不會(hui)感(gan)到吃力，但是(shi)(shi)，這(zhe)樣做(zuo)對你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小腿(tui)有(you)很大的(de)(de)(de)影響，那(nei)就是(shi)(shi)會(hui)造(zao)成(cheng)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小腿(tui)部的(de)(de)(de)肌肉比(bi)較(jiao)發達，越跑越粗的(de)(de)(de)現象出現，因(yin)(yin)此如(ru)果想(xiang)要(yao)美麗(li)修長的(de)(de)(de)細腿(tui)，就要(yao)將這(zhe)習慣改過來，跑步時切記先要(yao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟落(luo)(luo)地(di)先，接著再用(yong)前腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌觸(chu)地(di)慢跑起來。

3、慢跑最見效

很(hen)多人選擇跑(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥的(de)(de)(de)時(shi)候都有(you)(you)一個(ge)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)想(xiang)法就(jiu)是，只要(yao)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)越快，減(jian)肥的(de)(de)(de)效果(guo)就(jiu)會越來(lai)越好，其(qi)實，這(zhe)想(xiang)法是錯(cuo)誤的(de)(de)(de)， 因為，我們的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是屬(shu)于有(you)(you)氧運動(dong)，是需要(yao)在(zai)有(you)(you)氧的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)下來(lai)進(jin)行的(de)(de)(de)，慢(man)跑(pao)(pao)是最適合這(zhe)種狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)，如果(guo)你(ni)(ni)長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)快跑(pao)(pao)，會給自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)小(xiao)腿肌肉造成很(hen)大的(de)(de)(de)負擔，肌肉也會增長(chang)的(de)(de)(de)比較快，因此就(jiu)會導致你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小(xiao)腿變(bian)粗的(de)(de)(de)現(xian)象，所以，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候如果(guo)想(xiang)要(yao)小(xiao)腿不(bu)變(bian)粗一定要(yao)選擇以慢(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)方式來(lai)進(jin)行。

4、跑步過后要做腿部伸展運動

很多妹子在(zai)跑完步(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)后就(jiu)直接去買水喝(he)認為這(zhe)樣就(jiu)結束了，但是卻忽略了一些(xie)最重(zhong)要的(de)環節，就(jiu)是我們在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)后都要做一些(xie)腿(tui)部(bu)的(de)伸展(zhan)動(dong)作，因為，通常你跑步(bu)(bu)(bu)之后小(xiao)腿(tui)部(bu)的(de)肌肉(rou)(rou)就(jiu)會特別(bie)的(de)緊繃的(de)了，如果接下來你不做腿(tui)部(bu)伸展(zhan)運動(dong)的(de)話，你小(xiao)腿(tui)的(de)肌肉(rou)(rou)就(jiu)會與越(yue)來越(yue)粗，，因此，在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)后伸展(zhan)運動(dong)是不可少的(de)哦(e)~只(zhi)有這(zhe)樣做才能放(fang)松你小(xiao)腿(tui)部(bu)的(de)肌肉(rou)(rou)，保(bao)持(chi)腿(tui)型的(de)纖細哦(e)~

5、睡眠十分重要

我們的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠會(hui)影響到(dao)很(hen)多(duo)東西，睡(shui)(shui)(shui)眠不(bu)好(hao)導致(zhi)的(de)問題會(hui)很(hen)多(duo)，其(qi)中(zhong)體形方面也(ye)是(shi)(shi)重(zhong)中(zhong)之重(zhong)。許多(duo)人到(dao)了(le)冬天就(jiu)會(hui)“冬眠”，有(you)時(shi)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)好(hao)或者一睡(shui)(shui)(shui)就(jiu)是(shi)(shi)十個小時(shi)以上(shang)。其(qi)實有(you)些人也(ye)不(bu)是(shi)(shi)真的(de)睡(shui)(shui)(shui)，只是(shi)(shi)躺在床上(shang)玩手機(ji)，這樣一來體能的(de)消耗(hao)少自然容(rong)易(yi)發(fa)胖(pang)了(le)。睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)紊亂容(rong)易(yi)導致(zhi)內分(fen)泌失調，也(ye)是(shi)(shi)很(hen)容(rong)易(yi)發(fa)胖(pang)的(de)。

6、食物管理

吃(chi)下去的(de)東(dong)西對我們的(de)身體也有(you)著很(hen)(hen)大的(de)關聯，平常(chang)饑寒交迫(po)或者飲食(shi)習慣(guan)不(bu)當的(de)朋友(you)們也是很(hen)(hen)容(rong)易(yi)發胖的(de)。并不(bu)是說不(bu)吃(chi)就不(bu)會胖，最好避免傍(bang)晚吃(chi)得(de)太豐盛。要吃(chi)高熱量的(de)食(shi)物只能是早上和中(zhong)午(wu)哦~

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