一日之計在于晨(chen)，晨(chen)練(lian)是(shi)(shi)(shi)很多(duo)人(ren)開啟(qi)一天(tian)好(hao)精(jing)神(shen)的方式。生命在于運動(dong)，在晨(chen)練(lian)中使身體得到好(hao)的活動(dong)當然是(shi)(shi)(shi)好(hao)處多(duo)多(duo)，但是(shi)(shi)(shi)現在正值秋(qiu)季天(tian)氣慢(man)慢(man)變涼，各位喜(xi)歡晨(chen)練(lian)的人(ren)，尤其是(shi)(shi)(shi)老人(ren)家就更需要注意晨(chen)練(lian)的方式。今天(tian)我們一起來(lai)聊聊晨(chen)練(lian)的那些事兒。
晨練的好處有哪些？
1、提神醒腦(nao)，消除(chu)緊張(zhang)：許多(duo)人(ren)早(zao)上(shang)起來都還(huan)有(you)起床(chuang)氣(qi)是非常疲(pi)(pi)倦的(de)，但(dan)是如果醒了還(huan)繼(ji)續(xu)(xu)一動不(bu)動或(huo)者繼(ji)續(xu)(xu)賴床(chuang)只會讓人(ren)更加困，晨(chen)練可以(yi)使大腦(nao)興奮與(yu)抑(yi)制的(de)過程(cheng)合理交替，同時還(huan)能(neng)避免神經(jing)系統的(de)過度(du)緊張(zhang)，從而幫助消除(chu)疲(pi)(pi)勞，使頭(tou)腦(nao)清醒。堅(jian)持科(ke)學的(de)晨(chen)運能(neng)夠促進大腦(nao)的(de)發育(yu)，對于(yu)老人(ren)家來說可以(yi)預(yu)防老年癡呆。
2、增強體質(zhi)：晨練的(de)作(zuo)用(yong)其實(shi)跟大多運動都(dou)有一個共(gong)同的(de)好處，就是可(ke)以(yi)(yi)增強體質(zhi)，保(bao)持體態的(de)正常(chang)。現如今肥胖的(de)人越來越多，對于肌(ji)(ji)肉容易發生松弛的(de)老年(nian)人來說，適當的(de)運動可(ke)以(yi)(yi)保(bao)持肌(ji)(ji)肉的(de)緊實(shi)。同時，因為老年(nian)人的(de)骨(gu)骼流失比較快(kuai)，堅持運動可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)預防骨(gu)質(zhi)疏松，也可(ke)以(yi)(yi)改善骨(gu)骼肌(ji)(ji)以(yi)(yi)及關(guan)節韌帶的(de)柔韌性。
秋冬季晨練的誤區
1、天不亮就去晨練
秋季(ji)白天(tian)的時間(jian)變短，天(tian)亮得(de)晚(wan)，但(dan)是(shi)老年(nian)(nian)人醒來的時間(jian)還是(shi)很早，許(xu)多人就按捺不住出(chu)去(qu)公園晨(chen)運了。秋天(tian)天(tian)氣已經(jing)慢慢變涼(liang)，清晨(chen)氣溫尤其較(jiao)低，天(tian)未亮就出(chu)去(qu)運動容易受涼(liang)，更(geng)易引發(fa)(fa)關節(jie)疼痛，秋冬季(ji)的清晨(chen)是(shi)心(xin)腦血管疾(ji)病(bing)高(gao)發(fa)(fa)的時間(jian)段，因此老年(nian)(nian)人秋天(tian)應(ying)該避免晨(chen)練時受到寒(han)冷刺激。晨(chen)練最佳的時間(jian)是(shi)等天(tian)稍亮，太陽出(chu)來后(hou)感(gan)覺到一(yi)點溫暖再(zai)出(chu)去(qu)鍛煉，別急于一(yi)時。
2、晨練前不喝水
當人剛醒來的(de)(de)(de)(de)(de)時候，經(jing)過一(yi)晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝，身體(ti)是缺水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)。平素的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)健新聞(wen)也有介紹(shao)，晨(chen)起應該喝水(shui)。晨(chen)練亦然，而且運動的(de)(de)(de)(de)(de)時候人們更(geng)需要(yao)水(shui)分的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充(chong)，如果(guo)水(shui)分補(bu)充(chong)不到位會使血液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)濃度上(shang)升，造成各(ge)臟器供血不足的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況。因此，在晨(chen)練之前應該喝300ml的(de)(de)(de)(de)(de)白(bai)開水(shui)。
3、晨練前不吃早餐
不少人(ren)都有(you)在糾結是先吃(chi)早餐再晨(chen)運還是晨(chen)運后再吃(chi)早餐。任何時候的(de)運動空(kong)腹都是不好的(de)，人(ren)一夜(ye)空(kong)腹之后，人(ren)體內的(de)β-凝(ning)血球蛋白(bai)會成倍增高(gao)，它會使血液黏(nian)稠度增加，血流速度減慢，有(you)引(yin)發心腦血管病(bing)的(de)危險(xian)。晨(chen)練之前可以(yi)簡單吃(chi)點(dian)東(dong)西(xi)，餅干、小面包之類的(de)東(dong)西(xi)，不必飽腹。晨(chen)練后如果覺(jue)得餓可以(yi)再吃(chi)東(dong)西(xi)。
4、晨練后睡“回籠覺”
有的(de)(de)人晨練后覺(jue)得(de)時間尚(shang)早，回(hui)家后便(bian)繼續鉆進被(bei)窩(wo)睡“回(hui)籠覺(jue)”。早上的(de)(de)運(yun)動過后，大腦處(chu)于(yu)興(xing)奮狀(zhuang)態，身(shen)體(ti)的(de)(de)各項機(ji)能活躍起來，這(zhe)個時候睡“回(hui)籠覺(jue)”，讓(rang)“興(xing)奮”起來的(de)(de)身(shen)體(ti)又馬上進入(ru)休眠狀(zhuang)態，一則(ze)(ze)這(zhe)種狀(zhuang)態下的(de)(de)人難(nan)以入(ru)睡，一天下來反(fan)而(er)會覺(jue)得(de)更加疲憊；二(er)則(ze)(ze)對身(shen)體(ti)各項功能也(ye)不利，特別是心肺功能。同時，秋天里運(yun)動出汗后又進去(qu)睡覺(jue)，因(yin)為身(shen)上還(huan)有汗液，很容(rong)易(yi)感冒(mao)。
5、晨練強度(du)大，鍛(duan)煉(lian)效果好
晨練所做(zuo)的運(yun)動(dong)不(bu)宜過于激烈(lie)，也不(bu)適宜時(shi)長太久(jiu)。因為(wei)剛剛起床的時(shi)候，身體(ti)各方面機能還沒調動(dong)起來(lai)，猛(meng)然做(zuo)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，會突然間加大心臟的收(shou)縮強度與(yu)頻率，使心肌供(gong)氧(yang)不(bu)足，容易使人感到心悸(ji)、胸悶、乏(fa)力的癥狀。
6、晨練后再(zai)吃降(jiang)壓藥
高(gao)血(xue)壓患者如果需要晨(chen)(chen)練(lian)不要等晨(chen)(chen)練(lian)完之后再服(fu)降壓藥(yao)，建議早上醒來就(jiu)馬上服(fu)藥(yao)。
7、晨練不堅持
晨(chen)練需要(yao)持(chi)之以恒(heng)，“三天捕魚兩天曬網”是起不(bu)到什(shen)么作用的。同時(shi)如果鍛(duan)煉也不(bu)能(neng)驟停，一旦(dan)身體對運動的時(shi)間(jian)(jian)以及習慣適應了(le)，如果突然(ran)間(jian)(jian)就(jiu)停了(le)下(xia)來，心(xin)肺功能(neng)和體力也會(hui)隨之下(xia)降(jiang)。
有效預防老年癡呆癥的方法：
1、鼓勵老人參加鍛煉。如體操、太極拳、散步等，以增強體質、促進食欲、改善睡眠。
2、督促老人每天洗臉刷牙，經常洗頭洗澡。為了防止腦細胞過早的衰退，就要有意識地勤用腦，善用腦，使腦部血管處于舒張狀態。
3、每天堅持讀報、背誦文章、詩詞或背誦數字。從1到100，再從100到1。
4、經常活動手腳。每天堅持伸手展臂、轉動手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等，每個動作做1到2分鐘。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳，或用腳趾夾核桃，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉等，每次做1到2分鐘。
5、經常咀嚼。咀嚼功能與大腦中樞相互關聯，咀嚼使腦循環暢通，加強大腦皮質的活化，從而預防腦老化和老年性癡呆，所以老年人缺失牙齒后應盡早鑲上假牙以恢復咀嚼功能，預防老年性癡呆的發生。
6、戒(jie)煙戒(jie)酒、情緒樂觀(guan)。講究飲食(shi)營養也可以對腦的老化(hua)和癡呆(dai)癥有一定的預防作(zuo)用。在飲食(shi)上要增加維(wei)生(sheng)素B的攝入，要合理(li)進食(shi)香菇(gu)、大豆、雞蛋、牛奶(nai)、動物(wu)腎臟以及發酵的豆制品。
沒有人愿意得老年癡呆，但卻有許多人有過這種擔憂，尤其是，隨著年齡的增長，記憶力逐漸減退，常常丟三落四，這讓我們感到恐慌，小編就是這樣，但小編堅信，光擔憂是沒有用的，做好預防才是第一位的，那么，如何預防老年癡呆
每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時，有助于刺激腦細胞，延緩神經細胞退化進程，有效預防老年癡呆。
經常做手指動作的頭腦體操（比如打麻將、下棋、書法、繪畫等），可以促進大腦血液循環及增加腦細胞活動，還有助于保持和增強記憶功能，從而利于預防老年癡呆。
經常使用手指旋轉鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。
實施頭頸左右旋轉運動，延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆。
打太極拳，可增加神經系統靈敏性，還可提高中樞神經系統活動水平，從而預防老年癡呆。
多做左手運動，如試著用左手吃飯、刷牙、端杯、梳頭、使用鼠標、轉動健身球、寫字等。這樣可使左右腦都能被充分訓練和使用，整個身體都處于靈活狀態，從而改善思維的敏捷程度，達到預防老年癡呆的效果。
老年人要注意運動的強度，不宜過大。
其實運(yun)動可以隨時隨處進行，在手(shou)指運(yun)動的同時，多(duo)讀書看報(bao)，用腦才(cai)能真(zhen)正組織神(shen)經細胞(bao)的退化哦！
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/164086.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)(yu)保(bao)護作(zuo)者版(ban)權，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用文(wen)章因(yin)無法核實真實出處，未能及(ji)時與(yu)作(zuo)者取得(de)聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)(you)版(ban)權異議的，請聯(lian)系(xi)管理員，我(wo)們(men)會立即處理，本站(zhan)部分文(wen)字與(yu)圖(tu)片資源(yuan)來(lai)自于(yu)(yu)網絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞(di)更多(duo)信息之目(mu)的,若有(you)(you)來(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤(wu)或(huo)侵犯了您的合法權益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第一時間(jian)予以刪除，并同(tong)時向(xiang)您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一(yi)篇: 瑜(yu)伽(jia)可以(yi)鍛煉哪(na)些部位?
