瑜伽是一項受很多女性都非常喜歡(huan)的(de)(de)養生運動,它不(bu)但可以讓女性的(de)(de)線條更加的(de)(de)優美,而且還可以提升基礎(chu)代謝,對于新手來說需要了解一些(xie)基礎(chu)常識才可以開始進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。
瑜伽可以鍛煉什么?
1、鍛煉靈活性
瑜伽可(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)提(ti)升人體的(de)(de)(de)柔韌(ren)性,這也是身體健康一個非常(chang)(chang)重要的(de)(de)(de)組成部分。經常(chang)(chang)練習瑜伽可(ke)以幫助我們徹底的(de)(de)(de)放松肌(ji)肉的(de)(de)(de)緊繃度,如果肌(ji)肉過于僵硬的(de)(de)(de)話(hua),很(hen)有可(ke)能導(dao)致關節(jie)(jie)受(shou)壓過大,長期以往會(hui)導(dao)致一系列的(de)(de)(de)關節(jie)(jie)疾病(bing)出(chu)現。
2、可以鍛煉站姿
鍛(duan)(duan)煉肌肉(rou)不(bu)僅(jin)可以(yi)鍛(duan)(duan)煉人(ren)的(de)身(shen)材,還可以(yi)預防關(guan)節炎和背痛。通過瑜(yu)伽鍛(duan)(duan)煉,我們可以(yi)達到力量和柔韌(ren)性的(de)平衡。我們的(de)頭像個保齡球,又(you)大(da)又(you)圓又(you)重。向前幾英寸前傾,肩(jian)部(bu)、頸部(bu)和背部(bu)的(de)肌肉(rou)就(jiu)會(hui)緊繃(beng)。長間它(ta)不(bu)僅(jin)會(hui)引(yin)起肌肉(rou)疲勞,而且會(hui)引(yin)起頸部(bu)和背脊的(de)骨(gu)骼(ge)和關(guan)節的(de)炎癥。
3、瑜伽可以促進血液的循環速度
瑜伽可以(yi)有效的(de)促進(jin)血(xue)液的(de)循環速度(du)和淋巴的(de)正常循環。當(dang)身體(ti)扭曲時(shi),靜脈(mo)血(xue)液從器官中擠出。當(dang)人體(ti)放松的(de)時(shi)候(hou),動脈(mo)的(de)血(xue)液會(hui)回(hui)流到器官中。倒立姿勢可以(yi)促進(jin)血(xue)液從下(xia)肢流向心(xin)臟。你(ni)(ni)可以(yi)收縮(suo)和伸展你(ni)(ni)的(de)肌肉(rou),以(yi)各種瑜伽姿勢移動你(ni)(ni)的(de)器官,這能增強(qiang)你(ni)(ni)的(de)免疫力(li),抵抗炎癥,清除你(ni)(ni)細胞中的(de)垃圾。
4、增加呼吸
呼(hu)吸(xi)(xi)質量常(chang)(chang)常(chang)(chang)直(zhi)接影響我(wo)們(men)(men)的身(shen)心健康。當我(wo)們(men)(men)學習(xi)怎樣更好的控(kong)(kong)制和放松我(wo)們(men)(men)的呼(hu)吸(xi)(xi)時,我(wo)們(men)(men)發現我(wo)們(men)(men)可以更有效地控(kong)(kong)制自己的身(shen)心。瑜伽可以幫助我(wo)們(men)(men)學習(xi)控(kong)(kong)制我(wo)們(men)(men)的思想狀態,消除(chu)日常(chang)(chang)生活中的壓力。
5、給身體排毒
在瑜(yu)伽(jia)練習(xi)中,經常(chang)會出大量(liang)的汗,出汗會同時(shi)排出體內的毒素,還會通過扭轉、伸展、按摩等方法刺激體內的解毒器(qi)官,所以(yi)定期的瑜(yu)伽(jia)練習(xi)有助(zhu)于排出體內的毒素。
另外,瑜伽(jia)還(huan)能減少面部得(de)皺(zhou)紋,產生自然(ran)的(de)(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)拉動(dong)的(de)(de)(de)(de)效果。瑜伽(jia)倒立的(de)(de)(de)(de)姿勢常常能使皮(pi)(pi)膚(fu)恢復到原來(lai)年輕時候(hou)的(de)(de)(de)(de)紅潤關澤(ze),延緩衰老的(de)(de)(de)(de)速度(du)。這是(shi)因為倒立會使流入頭(tou)皮(pi)(pi)的(de)(de)(de)(de)血液(ye)數量增加,彈性的(de)(de)(de)(de)僵硬,消除了來(lai)自頸部血管和神經的(de)(de)(de)(de)壓力,同(tong)時也(ye)允許更多的(de)(de)(de)(de)血液(ye)流向(xiang)頭(tou)皮(pi)(pi)肌肉(rou)層。從而讓我們皮(pi)(pi)膚(fu)上的(de)(de)(de)(de)皺(zhou)紋減少。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/164079.html.
聲明: 我們(men)致力于(yu)保護(hu)作(zuo)(zuo)者版(ban)權,注重分享(xiang),被(bei)刊用文章因無法核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處,未能(neng)及(ji)時(shi)(shi)(shi)與作(zuo)(zuo)者取(qu)得聯(lian)(lian)系(xi),或(huo)有(you)(you)版(ban)權異議(yi)的(de),請(qing)聯(lian)(lian)系(xi)管理員,我們(men)會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于(yu)網絡,轉載(zai)是出于(yu)傳遞更(geng)多信息(xi)之(zhi)目的(de),若有(you)(you)來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯(fan)了您的(de)合法權益,請(qing)立即通知我們(men)(管理員郵箱:),情況(kuang)屬實(shi)(shi),我們(men)會第一時(shi)(shi)(shi)間予(yu)以刪除,并同(tong)時(shi)(shi)(shi)向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇: 秋季練瑜(yu)伽養(yang)生(sheng)又養(yang)顏?
下(xia)一篇(pian): 堅持晨練有(you)助于預防老人癡呆(dai)