瑜伽是一項受很多女性都非常喜歡(huan)的(de)(de)養生運動，它不(bu)但可以讓女性的(de)(de)線條更加的(de)(de)優美，而且還可以提升基礎(chu)代謝，對于新手來說需要了解一些(xie)基礎(chu)常識才可以開始進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。

瑜伽可以鍛煉什么？

1、鍛煉靈活性

瑜伽可(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)提(ti)升人體的(de)(de)(de)柔韌(ren)性，這也是身體健康一個非常(chang)(chang)重要的(de)(de)(de)組成部分。經常(chang)(chang)練習瑜伽可(ke)以幫助我們徹底的(de)(de)(de)放松肌(ji)肉的(de)(de)(de)緊繃度，如果肌(ji)肉過于僵硬的(de)(de)(de)話(hua)，很(hen)有可(ke)能導(dao)致關節(jie)(jie)受(shou)壓過大，長期以往會(hui)導(dao)致一系列的(de)(de)(de)關節(jie)(jie)疾病(bing)出(chu)現。

2、可以鍛煉站姿

鍛(duan)(duan)煉肌肉(rou)不(bu)僅(jin)可以(yi)鍛(duan)(duan)煉人(ren)的(de)身(shen)材，還可以(yi)預防關(guan)節炎和背痛。通過瑜(yu)伽鍛(duan)(duan)煉，我們可以(yi)達到力量和柔韌(ren)性的(de)平衡。我們的(de)頭像個保齡球，又(you)大(da)又(you)圓又(you)重。向前幾英寸前傾，肩(jian)部(bu)、頸部(bu)和背部(bu)的(de)肌肉(rou)就(jiu)會(hui)緊繃(beng)。長間它(ta)不(bu)僅(jin)會(hui)引(yin)起肌肉(rou)疲勞，而且會(hui)引(yin)起頸部(bu)和背脊的(de)骨(gu)骼(ge)和關(guan)節的(de)炎癥。

3、瑜伽可以促進血液的循環速度

瑜伽可以(yi)有效的(de)促進(jin)血(xue)液的(de)循環速度(du)和淋巴的(de)正常循環。當(dang)身體(ti)扭曲時(shi)，靜脈(mo)血(xue)液從器官中擠出。當(dang)人體(ti)放松的(de)時(shi)候(hou)，動脈(mo)的(de)血(xue)液會(hui)回(hui)流到器官中。倒立姿勢可以(yi)促進(jin)血(xue)液從下(xia)肢流向心(xin)臟。你(ni)(ni)可以(yi)收縮(suo)和伸展你(ni)(ni)的(de)肌肉(rou)，以(yi)各種瑜伽姿勢移動你(ni)(ni)的(de)器官，這能增強(qiang)你(ni)(ni)的(de)免疫力(li)，抵抗炎癥，清除你(ni)(ni)細胞中的(de)垃圾。

4、增加呼吸

呼(hu)吸(xi)(xi)質量常(chang)(chang)常(chang)(chang)直(zhi)接影響我(wo)們(men)(men)的身(shen)心健康。當我(wo)們(men)(men)學習(xi)怎樣更好的控(kong)(kong)制和放松我(wo)們(men)(men)的呼(hu)吸(xi)(xi)時，我(wo)們(men)(men)發現我(wo)們(men)(men)可以更有效地控(kong)(kong)制自己的身(shen)心。瑜伽可以幫助我(wo)們(men)(men)學習(xi)控(kong)(kong)制我(wo)們(men)(men)的思想狀態，消除(chu)日常(chang)(chang)生活中的壓力。

5、給身體排毒

在瑜(yu)伽(jia)練習(xi)中，經常(chang)會出大量(liang)的汗，出汗會同時(shi)排出體內的毒素，還會通過扭轉、伸展、按摩等方法刺激體內的解毒器(qi)官，所以(yi)定期的瑜(yu)伽(jia)練習(xi)有助(zhu)于排出體內的毒素。

另外，瑜伽(jia)還(huan)能減少面部得(de)皺(zhou)紋，產生自然(ran)的(de)(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)拉動(dong)的(de)(de)(de)(de)效果。瑜伽(jia)倒立的(de)(de)(de)(de)姿勢常常能使皮(pi)(pi)膚(fu)恢復到原來(lai)年輕時候(hou)的(de)(de)(de)(de)紅潤關澤(ze)，延緩衰老的(de)(de)(de)(de)速度(du)。這是(shi)因為倒立會使流入頭(tou)皮(pi)(pi)的(de)(de)(de)(de)血液(ye)數量增加，彈性的(de)(de)(de)(de)僵硬，消除了來(lai)自頸部血管和神經的(de)(de)(de)(de)壓力，同(tong)時也(ye)允許更多的(de)(de)(de)(de)血液(ye)流向(xiang)頭(tou)皮(pi)(pi)肌肉(rou)層。從而讓我們皮(pi)(pi)膚(fu)上的(de)(de)(de)(de)皺(zhou)紋減少。

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