減(jian)肥的(de)方(fang)法除了通(tong)過節食，還(huan)有(you)一種就是(shi)運動減(jian)肥了，當然大部分人還(huan)是(shi)選擇運動減(jian)肥的(de)，原因是(shi)節食減(jian)肥非(fei)常不(bu)利(li)于(yu)身(shen)體健(jian)康，其(qi)中(zhong)倒跑也是(shi)屬于(yu)運動減(jian)肥的(de)方(fang)法，那么大家知(zhi)道(dao)倒跑的(de)好處和(he)壞處分別是(shi)什么嗎？不(bu)知(zhi)道(dao)的(de)，一起來(lai)看看這篇文章吧。
倒跑的好處是什么呢？
1、肌肉的平衡
倒著跑可以加強(qiang)肌(ji)肉(rou)群，提高后(hou)方肌(ji)肉(rou)群的活化，像是(shi)臀部(bu)的肌(ji)肉(rou)、小腿(tui)和大腿(tui)的肌(ji)肉(rou)，改(gai)善肌(ji)肉(rou)失衡的狀況，可以提高運(yun)動(dong)性能和降低受(shou)傷的風險。
2、改善身體健康
以(yi)同(tong)樣的(de)速(su)度，倒著跑(pao)要比(bi)正著跑(pao)多消耗百分之三十(shi)的(de)能量，所以(yi)建議正在減肥的(de)朋(peng)友們(men)，采取倒跑(pao)的(de)方式，不僅可以(yi)減掉脂肪，還可以(yi)改善身體(ti)的(de)健(jian)康(kang)。
3、有效預防駝背
正(zheng)常跑(pao)步(bu)重(zhong)心向前移動(dong)，而倒著跑(pao)的(de)(de)重(zhong)心在(zai)后，而且向自己的(de)(de)腳跟(gen)移動(dong)，脊柱(zhu)的(de)(de)姿勢是挺拔的(de)(de)，而且腰椎曲度(du)減小，能(neng)夠幫助矯(jiao)正(zheng)身體駝背的(de)(de)情(qing)況(kuang)。
4、消除運動疲勞
倒(dao)著跑可以緩解臀(tun)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)疲勞，經過長時間的(de)(de)正常跑步，臀(tun)屈肌(ji)的(de)(de)疲勞會(hui)讓人厭倦，而倒(dao)著跑步可以在讓臀(tun)屈肌(ji)放松，消除疲勞感(gan)。
5、有減肥的效果
由于倒(dao)著跑(pao)需要一些運動部位(wei)進行(xing)配(pei)合，所以造成肌肉比較的緊繃(beng)，在(zai)相(xiang)同的速度(du)下，倒(dao)著跑(pao)比正(zheng)常(chang)跑(pao)更(geng)加消耗熱量，所以倒(dao)著跑(pao)能夠起到減肥瘦身的效果(guo)。
倒著跑的壞處是什么呢？
1、容易發生意外
由(you)于倒(dao)著跑，視力不(bu)能總是盯著后面(mian)看(kan)，這樣就不(bu)能及時避(bi)開(kai)路上(shang)的(de)障礙，就容易發生跌倒(dao)的(de)事故。
2、可能會有眩暈感
在進行這項(xiang)運動的(de)時候(hou)，為(wei)了(le)防止背后(hou)的(de)障(zhang)礙，免不了(le)將自己的(de)頭部(bu)轉過來，這樣就很容(rong)易(yi)導致頸動脈的(de)壓縮，使管腔變(bian)窄，血流(liu)減少(shao)，造成缺氧、頭暈(yun)的(de)癥狀。
以上就(jiu)是(shi)關于倒跑的(de)(de)好處(chu)是(shi)什(shen)么以及倒著(zhu)(zhu)跑的(de)(de)壞處(chu)是(shi)什(shen)么的(de)(de)相(xiang)關知(zhi)識，相(xiang)信閱讀完以上內容(rong)的(de)(de)朋(peng)友們(men)，對這(zhe)(zhe)一知(zhi)識點有(you)了(le)掌握(wo)，大家要(yao)是(shi)想要(yao)通過這(zhe)(zhe)種運(yun)動(dong)(dong)方式，來達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)，是(shi)非常有(you)效果的(de)(de)，但(dan)是(shi)要(yao)注意這(zhe)(zhe)項運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)壞處(chu)，在運(yun)動(dong)(dong)之前，盡量(liang)找個寬闊(kuo)、平坦、沒有(you)人(ren)的(de)(de)廣場上，這(zhe)(zhe)樣是(shi)比較安全的(de)(de)，不要(yao)選擇在大馬路(lu)上倒著(zhu)(zhu)跑，這(zhe)(zhe)樣容(rong)易出(chu)現交通事故，希望減(jian)肥(fei)的(de)(de)朋(peng)友們(men)，把(ba)握(wo)好度。
人走路都是向前行，“倒行”俗稱“退著走”，與“倒立”、“爬行”、“赤腳”、“饑餓”、“長嘯”、“冷水浴”等一樣，都屬反常態行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時，在特定的情況下對人體的不同器官或部位還能起到獨特的醫療保健作用。醫家稱之為“反常態療法”。
倒行與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較緊張狀態，時間久了會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰巧相反，可使頸部、腰部緊張狀態得到相應的松弛和調適，從而有利于勞損部位的康復。此外，倒行還能加強腰脊肌、踝膝關節周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。如能持之以恒堅持一段，就能使頸椎病、腰酸腿疼、肌肉萎縮、關節風濕等病癥得到
不同程度地緩解和良好的防治效果。
倒行應選擇車少人少的寬闊地，在倒行中，脖子還可輕輕左右扭轉，步履大小快慢適度，兩手自然擺動，全身放松。運動應循序漸進，量力而行。
有氧運(yun)動多(duo)做(zuo)，飲(yin)(yin)食(shi)方面也(ye)要(yao)注意(yi)，不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)油膩油炸的(de)食(shi)物，如果(guo)你(ni)想減肥的(de)話(hua)，等鍛煉完之后1.5小(xiao)時里不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)飯就行了，等過(guo)了1。5小(xiao)時在(zai)吃(chi)(chi)(chi)，少吃(chi)(chi)(chi)點，保證你(ni)有效果(guo)。一天(tian)吃(chi)(chi)(chi)2頓，冷飲(yin)(yin)，飲(yin)(yin)料也(ye)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)，一周跑(pao)(pao)(pao)3次，先快(kuai)走3分鐘(zhong)(zhong)熱(re)熱(re)身，然后跑(pao)(pao)(pao)4-5公里，大(da)概在(zai)40分鐘(zhong)(zhong)里跑(pao)(pao)(pao)完，跑(pao)(pao)(pao)完會餓，吃(chi)(chi)(chi)兩根香(xiang)蕉，2只雞蛋，然后切(qie)記過(guo)一個半小(xiao)時里不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)飯，等晚(wan)8點以(yi)(yi)后什么也(ye)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)，除了水，如果(guo)可以(yi)(yi)的(de)話(hua)做(zuo)做(zuo)俯(fu)臥撐，仰臥起坐，引體向上，深(shen)蹲，每(mei)天(tian)鍛煉一個部位。 一個月(yue)可瘦5-6斤。如果(guo)跑(pao)(pao)(pao)不(bu)動的(de)話(hua)就快(kuai)走60分鐘(zhong)(zhong)。跑(pao)(pao)(pao)的(de)太快(kuai)腿會粗(cu)，所以(yi)(yi)要(yao)慢(man)跑(pao)(pao)(pao) . 基(ji)本上3個月(yue)看到效果(guo)了，切(qie)記要(yao)堅持
堅(jian)(jian)持健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，不(bu)(bu)(bu)(bu)但是(shi)為(wei)了(le)(le)(le)抵御疾(ji)病，改善肥胖身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)材，更(geng)是(shi)為(wei)了(le)(le)(le)提(ti)高(gao)自(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)免疫力(li)(li)(li)，保(bao)(bao)持年輕(qing)(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)素質(zhi)。每(mei)天抽出(chu)1小時(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，半(ban)小時(shi)(shi)力(li)(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)結合(he)半(ban)小時(shi)(shi)有氧運(yun)動，長期堅(jian)(jian)持下來(lai)(lai)，你(ni)(ni)(ni)會(hui)收獲意想不(bu)(bu)(bu)(bu)到的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)！好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)1、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)會(hui)流(liu)汗，流(liu)汗會(hui)帶(dai)走體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)重金屬跟毒素，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)毛孔垃圾(ji)排(pai)出(chu)，皮膚保(bao)(bao)持得(de)(de)更(geng)加(jia)(jia)通透、有彈性。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)2、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)可以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)消耗身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)多余(yu)熱(re)量，促進體(ti)(ti)(ti)脂率下降，有效告別肥胖，恢復苗條身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)材，減(jian)少(shao)(shao)(shao)脂肪堆積對(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)危害。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)3、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)可以(yi)讓(rang)(rang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)遠離舒適區，讓(rang)(rang)心(xin)肺(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)得(de)(de)到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，肺(fei)活(huo)量慢慢加(jia)(jia)強(qiang)，比(bi)如你(ni)(ni)(ni)可以(yi)跑得(de)(de)越(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)遠，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)負擔也(ye)(ye)會(hui)逐漸減(jian)輕(qing)(qing)，體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)會(hui)保(bao)(bao)持年輕(qing)(qing)狀態。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)4、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)撕裂跟修復過程(cheng)中，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)材曲線(xian)逐漸變得(de)(de)出(chu)色，練(lian)出(chu)翹臀、倒(dao)三角、腹(fu)肌身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)材。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)5、隨著身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)量也(ye)(ye)會(hui)得(de)(de)到加(jia)(jia)強(qiang)，以(yi)前擼鐵(tie)(tie)100KG，現(xian)在輕(qing)(qing)松擼鐵(tie)(tie)200KG，你(ni)(ni)(ni)會(hui)感覺(jue)(jue)到體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)狀態逐漸變得(de)(de)充沛起(qi)來(lai)(lai)。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)6、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)是(shi)最廉價(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)逆(ni)齡(ling)“良藥”！常(chang)年堅(jian)(jian)持健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，細胞再生(sheng)(sheng)能(neng)(neng)力(li)(li)(li)提(ti)高(gao)，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)循環(huan)代謝速度加(jia)(jia)快(kuai)，容貌猶如凍齡(ling)，他(ta)們(men)用汗水(shui)抵抗(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)衰老的(de)(de)(de)(de)(de)來(lai)(lai)襲(xi)。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)7、健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，飲食方(fang)面也(ye)(ye)會(hui)開始變得(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康(kang)起(qi)來(lai)(lai)。而自(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)腸胃功(gong)(gong)能(neng)(neng)也(ye)(ye)得(de)(de)到了(le)(le)(le)強(qiang)化(hua)，胃部消化(hua)功(gong)(gong)能(neng)(neng)提(ti)高(gao)了(le)(le)(le)，腸道垃圾(ji)減(jian)少(shao)(shao)(shao)了(le)(le)(le)，有效改善了(le)(le)(le)便秘情況(kuang)，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)越(yue)(yue)來(lai)(lai)越(yue)(yue)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康(kang)。好(hao)(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)8、經(jing)常(chang)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，精神狀態也(ye)(ye)會(hui)變得(de)(de)飽滿，充滿了(le)(le)(le)年輕(qing)(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)狀態，讓(rang)(rang)人(ren)感覺(jue)(jue)到活(huo)力(li)(li)(li)十足。健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)是(shi)一場淘汰賽，只有少(shao)(shao)(shao)數(shu)人(ren)能(neng)(neng)堅(jian)(jian)持下來(lai)(lai)。而堅(jian)(jian)持健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)會(hui)比(bi)不(bu)(bu)(bu)(bu)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(s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倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。
倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。
要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。
每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。
“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。
整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強，還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。
此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。
如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。
現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。
長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。
對于青少(shao)年來說，倒走時為了(le)保持平衡(heng)，背(bei)(bei)部脊(ji)椎必須伸展，還有預防駝背(bei)(bei)的功效
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