現在由于(yu)生(sheng)活方式(shi)的便(bian)利，人(ren)們出行都選擇各(ge)種(zhong)便(bian)捷的交通工(gong)(gong)具，上下樓都有電梯，工(gong)(gong)作(zuo)的時(shi)候(hou)也(ye)很少(shao)需(xu)要耗費大體力的勞動(dong)，回家也(ye)是(shi)(shi)躺在沙發上玩(wan)手機。但(dan)是(shi)(shi)長(chang)此以往，缺乏運動(dong)的人(ren)可能面臨的就是(shi)(shi)脂肪的積(ji)聚(ju)，從而(er)肥胖，帶來各(ge)種(zhong)健康威脅(xie)。而(er)目前(qian)很多人(ren)流(liu)行的一種(zhong)運動(dong)方式(shi)就是(shi)(shi)走(zou)(zou)路，每天(tian)都以自己是(shi)(shi)否走(zou)(zou)上1萬步為標準判斷自己當(dang)天(tian)是(shi)(shi)否運動(dong)了，那(nei)么，走(zou)(zou)路能當(dang)做一種(zhong)運動(dong)嗎？
走路的好處有哪些？
走(zou)路當然是(shi)一(yi)種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)方式，因為走(zou)路的(de)(de)(de)過程中需要(yao)下(xia)肢的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，上下(xia)肢體(ti)的(de)(de)(de)互(hu)相協調來(lai)維持身體(ti)的(de)(de)(de)平衡，使(shi)到身體(ti)的(de)(de)(de)關節得(de)到良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)；另(ling)外，走(zou)路調動(dong)心肺功能，提高心率(lv)，促進(jin)血液循環以(yi)及呼吸功能。而(er)且，在運(yun)(yun)動(dong)方面來(lai)說，走(zou)路這種(zhong)方式是(shi)相對緩和，對于中老年人、身體(ti)比較虛弱(ruo)又或者太久沒有(you)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)人，不適宜一(yi)下(xia)子就(jiu)進(jin)行激烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，所以(yi)，從走(zou)路開始，是(shi)個不錯的(de)(de)(de)方法。
走路的步數真的越多越好嗎？
不少(shao)人(ren)每天(tian)都在刷步(bu)數(shu)，以(yi)為社(she)交工具的(de)發(fa)達也(ye)(ye)能看到別人(ren)走(zou)(zou)多(duo)少(shao)步(bu)，也(ye)(ye)有的(de)人(ren)會希望超過其他朋友所以(yi)每天(tian)走(zou)(zou)很(hen)多(duo)步(bu)。雖然走(zou)(zou)路(lu)可以(yi)鍛煉(lian)(lian)關(guan)節，但是走(zou)(zou)路(lu)步(bu)數(shu)太多(duo)也(ye)(ye)容易使膝關(guan)節發(fa)生勞損，也(ye)(ye)容易疲憊。一般來說，每天(tian)作為鍛煉(lian)(lian)而行走(zou)(zou)（不包括日常生活的(de)行走(zou)(zou)）的(de)步(bu)數(shu)達到6-7千就夠了。此(ci)外，單純依靠步(bu)數(shu)不能衡量(liang)運動之后(hou)的(de)效果，還需要講究方法。
怎么走路鍛煉才是正確的？
美國研究認為，一(yi)個人(ren)走(zou)路(lu)速度的(de)(de)(de)(de)快(kuai)慢可以預測生(sheng)命(ming)的(de)(de)(de)(de)長短。一(yi)般成年人(ren)走(zou)路(lu)的(de)(de)(de)(de)平均速度在0.9米/秒，走(zou)路(lu)速度大于或等于1米/秒的(de)(de)(de)(de)人(ren)，相(xiang)對(dui)的(de)(de)(de)(de)壽命(ming)會(hui)比較長。其實這也是有一(yi)定(ding)道理的(de)(de)(de)(de)，因為當人(ren)體行(xing)走(zou)的(de)(de)(de)(de)速度加快(kuai)的(de)(de)(de)(de)時候，心率(lv)、呼吸的(de)(de)(de)(de)頻率(lv)都會(hui)隨之增快(kuai)，熱量也更(geng)容易(yi)散發，從而更(geng)加促進(jin)新陳代(dai)謝。
因此，如果是(shi)有意識地想要通過走(zou)(zou)路(lu)來(lai)鍛煉(lian)身體，首先走(zou)(zou)路(lu)的(de)(de)時(shi)候(hou)速度也要相應(ying)提(ti)高，用快(kuai)步(bu)走(zou)(zou)的(de)(de)方式進行。一(yi)般的(de)(de)原則就是(shi)每(mei)分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)步(bu)數(shu)要達到(dao)120-140步(bu)，呼(hu)吸以(yi)及心跳會出(chu)現比較(jiao)明顯的(de)(de)加(jia)快(kuai)，說話的(de)(de)時(shi)候(hou)有一(yi)點喘但(dan)還(huan)是(shi)可(ke)以(yi)和人正常交談。另外，持續(xu)的(de)(de)時(shi)間(jian)也應(ying)該在30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，而且每(mei)周要堅持150分(fen)鐘(zhong)左右，這樣(yang)才能(neng)達到(dao)預期的(de)(de)效果。同時(shi)，走(zou)(zou)路(lu)的(de)(de)時(shi)候(hou)也應(ying)該盡可(ke)能(neng)地使步(bu)伐(fa)加(jia)大，讓臀部的(de)(de)肌肉能(neng)被牽動；上半身也要挺直自然擺動手臂。
“千里之行，始于足下(xia)”，健(jian)康(kang)之行也始于足下(xia)，如果經常(chang)習慣久坐感到(dao)身(shen)體渾身(shen)不舒服的，不妨從今天開始，就(jiu)走起(qi)來(lai)，一步(bu)一步(bu)堅持下(xia)來(lai)，長年累月(yue)，你自(zi)然后感覺到(dao)效果。
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