寒冷的(de)冬季，有(you)一部(bu)分(fen)人群(qun)會通過健身(shen)(shen)的(de)方式來(lai)提高身(shen)(shen)體的(de)抵抗力(li)以及抵御寒冷的(de)能(neng)力(li)，適當的(de)運動可(ke)以加(jia)快身(shen)(shen)體的(de)新陳(chen)代謝，同時也能(neng)夠(gou)預(yu)防骨質疏(shu)松的(de)發生(sheng)。
冬季健身要注意哪些事項呢？
1、要做好熱身準備
冬季健身時當感覺(jue)全(quan)身出汗(han)說明已經做足了熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)可以在(zai)室(shi)內也可以在(zai)室(shi)外，比如慢跑(pao)，在(zai)進行熱(re)身跑(pao)步時千萬不(bu)能(neng)直接把速度(du)提高，不(bu)然會引起呼(hu)吸困難(nan)，嚴重的話會導致呼(hu)吸道疾病。另外運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中不(bu)能(neng)使(shi)用嘴巴(ba)來進行呼(hu)吸，這樣(yang)會刺激呼(hu)吸道，需要慢慢的加快速度(du)，這樣(yang)才能(neng)夠適應外界(jie)的空(kong)氣溫(wen)度(du)。
2、不能穿得太少
有一(yi)(yi)(yi)部分人(ren)群認(ren)為(wei)在(zai)戶外鍛煉(lian)(lian)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)只需要穿(chuan)薄(bo)薄(bo)的(de)一(yi)(yi)(yi)層衣(yi)服即可，因為(wei)運動(dong)起來并不(bu)會(hui)感(gan)覺到(dao)身體寒冷(leng)，但是在(zai)運動(dong)的(de)過(guo)程中，只會(hui)在(zai)中段產(chan)生(sheng)比較多(duo)的(de)熱量，一(yi)(yi)(yi)般幾(ji)分鐘之后(hou)就會(hui)受到(dao)外界溫度的(de)影(ying)響，休息以及鍛煉(lian)(lian)結束之后(hou)，應(ying)該(gai)(gai)及時(shi)(shi)根據天氣變(bian)化(hua)來添加衣(yi)服。當排汗量以及運動(dong)量增加的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，應(ying)該(gai)(gai)慢慢的(de)把衣(yi)服脫掉(diao)，運動(dong)結束之后(hou)應(ying)該(gai)(gai)立即把衣(yi)服穿(chuan)上，不(bu)要一(yi)(yi)(yi)直等著(zhu)把汗水干了之后(hou)再(zai)穿(chuan)上衣(yi)服，這樣可能會(hui)引起感(gan)冒。
3、不能過度的進行運動
冬季在進行鍛煉身體(ti)(ti)的時候(hou)，千(qian)萬不(bu)能劇(ju)烈的運動，要在身體(ti)(ti)可接(jie)受的范圍之(zhi)內，因(yin)為過(guo)度運動或者(zhe)運動時間過(guo)長(chang)的話，會增加身體(ti)(ti)的負擔，從而引起不(bu)適感。
4、要注意防止凍傷
冬(dong)季在鍛煉的時候(hou)一定要注意做(zuo)好防凍傷的準備(bei)，要做(zuo)好手(shou)、臉、耳朵以及腳的防寒衣保暖。鍛煉完成之后(hou)，千萬(wan)不能使用(yong)熱水來(lai)泡手(shou)或(huo)者(zhe)泡腳，不然會加劇凍傷，可以先用(yong)手(shou)來(lai)進(jin)行按摩。
溫馨提示
在冬季(ji)可(ke)以通過(guo)(guo)跑(pao)步(bu)的(de)方(fang)式來進行(xing)鍛(duan)煉身體(ti)，跑(pao)步(bu)前(qian)一定要(yao)(yao)做好原地(di)(di)熱身運(yun)動，另(ling)外(wai)(wai)(wai)要(yao)(yao)選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)跑(pao)步(bu)地(di)(di)點，可(ke)以選(xuan)擇傍晚或者早晨(chen)，但(dan)是(shi)時間不(bu)能過(guo)(guo)長，控制(zhi)在30分鐘即(ji)可(ke)，跑(pao)步(bu)的(de)過(guo)(guo)程中(zhong)要(yao)(yao)選(xuan)擇適(shi)中(zhong)的(de)衣服，不(bu)能穿得過(guo)(guo)于單(dan)薄(bo)。冬季(ji)適(shi)當的(de)進行(xing)運(yun)動可(ke)以加快(kuai)新陳代謝的(de)速度(du)，從而(er)增強了(le)抵(di)御寒冷的(de)能力(li)。另(ling)外(wai)(wai)(wai)冬季(ji)在戶外(wai)(wai)(wai)進行(xing)活動，可(ke)以把身體(ti)里面(mian)的(de)膽(dan)固(gu)醇轉化成維生素d，防止出現骨質疏松。
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