走(zou)路(lu)是健(jian)康的(de)有(you)氧運動，方便簡單，不會受(shou)到時(shi)間和地點控制，同時(shi)也是非(fei)常安全的(de)運動健(jian)身(shen)項(xiang)目。但同樣是走(zou)路(lu)有(you)的(de)人越(yue)走(zou)越(yue)長壽(shou)，有(you)的(de)人卻(que)走(zou)出一身(shen)病，這是怎么回事(shi)。
同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病？
1、走路姿勢
長時(shi)間彎(wan)腰(yao)駝(tuo)背走路(lu)，非但(dan)達不到鍛煉效果，反而會對軟組織(zhi)帶來損傷。掌(zhang)握正確的走路(lu)姿勢，抬頭挺胸收腹，這樣(yang)才能(neng)讓全(quan)身經絡跟隨著活動。低頭彎(wan)腰(yao)走路(lu)不能(neng)讓經絡得到舒張，身體得不到充足營養(yang)供應。另外(wai)，脊柱彎(wan)曲(qu)時(shi)也會反射到大腦，讓人們(men)一直處于緊張狀態，可影(ying)響睡眠質量。
2、走路速度
走路步數過多和(he)頻率過高(gao)的話(hua)，會(hui)影響關節和(he)肌肉，會(hui)造(zao)成韌帶損傷(shang)(shang)關節炎和(he)半(ban)月板損傷(shang)(shang)等(deng)。
3、走路的場所
沒有(you)選對(dui)走(zou)路(lu)地點也(ye)會(hui)對(dui)身(shen)體有(you)害。走(zou)路(lu)盡(jin)量(liang)安排在公園，能(neng)(neng)改善肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)，軟(ruan)化(hua)動脈血管。若是沿街散(san)步(bu)的話，會(hui)減弱(ruo)肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)改善，甚(shen)至(zhi)讓動脈硬(ying)化(hua)越(yue)來越(yue)惡(e)化(hua)。因為街道空氣污(wu)(wu)染嚴重，車輛穿梭(suo)會(hui)排出大量(liang)一氧化(hua)碳和(he)二氧化(hua)硫(liu)等對(dui)身(shen)體有(you)害物(wu)質。運動式呼吸速度(du)加快加深，在受到污(wu)(wu)染嚴重的環(huan)境中運動勢必對(dui)身(shen)體有(you)害。
4、走路時段
很多老年人(ren)太陽(yang)還沒(mei)有出來(lai)就出去走(zou)路(lu)，認(ren)為此時(shi)能呼吸新鮮且多氧(yang)空(kong)氣，其(qi)實這是錯誤的(de)想(xiang)法。植物葉綠素只有在陽(yang)光(guang)照射下才(cai)能進行(xing)光(guang)合作用(yong)，清(qing)晨沒(mei)有陽(yang)光(guang)照射到(dao)樹葉上。所以說清(qing)晨沒(mei)有新鮮氧(yang)氣，反而有大量二氧(yang)化碳(tan)。另外，也(ye)有一部(bu)分(fen)人(ren)飯(fan)(fan)后立馬走(zou)路(lu)，但吃飽飯(fan)(fan)后血(xue)液會(hui)集中到(dao)胃腸(chang)部(bu)幫助食物消化，若走(zou)路(lu)的(de)話，會(hui)引起心肌供(gong)血(xue)不足(zu)或心絞痛。盡量飯(fan)(fan)后休(xiu)息30分(fen)鐘后再(zai)走(zou)路(lu)。
5、強度不對
俗話(hua)(hua)說日行萬步防病強(qiang)身，很多人每天(tian)堅持走1萬步以上，但走路太多的話(hua)(hua)會(hui)(hui)對(dui)膝蓋帶(dai)來(lai)損傷。長時間(jian)走路會(hui)(hui)不斷摩擦軟骨(gu)，而導致局(ju)部炎(yan)癥和水腫。另外，也(ye)會(hui)(hui)加快骨(gu)關(guan)節老化。
溫馨提示
早晨6：00~12：00心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)(bing)易(yi)出現意(yi)外(wai)情(qing)況，晚上光線比較差，易(yi)跌倒，所以走(zou)路(lu)(lu)時(shi)(shi)間(jian)盡量(liang)安排在下午。每天(tian)走(zou)路(lu)(lu)在4000~7000步之間(jian)，能促進身體健康，預防多種慢(man)性(xing)(xing)病(bing)(bing)。每天(tian)走(zou)路(lu)(lu)持(chi)續在30分鐘(zhong)以上到(dao)50分鐘(zhong)，每周(zhou)散(san)步時(shi)(shi)間(jian)累(lei)計(ji)有150分鐘(zhong)以上。散(san)步的理想場所應(ying)該是土地(di)(di)或草地(di)(di)，避(bi)免(mian)在水泥地(di)(di)和柏油(you)路(lu)(lu)上走(zou)，因為(wei)地(di)(di)面(mian)會給人(ren)們反(fan)作用力(li)對(dui)關節帶來損傷(shang)。另外(wai)走(zou)路(lu)(lu)時(shi)(shi)要選擇舒適的運(yun)動(dong)鞋(xie)，鞋(xie)底和地(di)(di)面(mian)接觸(chu)面(mian)積大(da)，保(bao)證材(cai)質(zhi)透(tou)氣和柔(rou)軟，同時(shi)(shi)也要保(bao)證防滑性(xing)(xing)和穩(wen)定性(xing)(xing)要好。
參考資料：
《同樣是走(zou)(zou)路，有的人越走(zou)(zou)越長壽，有的人卻走(zou)(zou)出一身病！原因就在(zai)這》，科普中國(guo)
養生不再于吃多多的不常見的具有滋補大功效的食材，而在于從我們的生活細節之處養生，而在于時時刻刻養成良好的養生習慣。我們每天都會走路，可能不愛運動的人非常討厭走路，但是在中醫中，走路是一件可以調養我們身體的一種方式。
成功的人往往比較注意細小之處，同樣養生也注意細小的地方。“行走是人類最好的補藥。”這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。的確，走路也是一門養生之道;多走路，好處多。中醫認為，人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動。走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能鍛煉大腦皮層，使腦細胞更活躍，還可以預防多種疾病。
長期進行走路養生在人的身體都有各個方面的好處。走路養生的好處是：1.防心臟病。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。2.防大腦萎縮。研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。3.防糖尿病其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。4.防下肢靜脈血栓步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。5.減少頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。6.有益腸胃。走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。
綜上(shang)(shang)所述，正是(shi)(shi)由于走(zou)(zou)路(lu)可(ke)以降低某些(xie)病的(de)(de)發生(sheng)率(lv)以及減少我們(men)的(de)(de)脊椎扭曲等(deng)。走(zou)(zou)路(lu)養生(sheng)已(yi)經風靡(mi)全世界了。建議(yi)不愛激烈(lie)運(yun)動的(de)(de)人(ren)可(ke)以在日常生(sheng)活中(zhong)多(duo)走(zou)(zou)走(zou)(zou)路(lu)，能帶來和運(yun)動不相上(shang)(shang)下(xia)的(de)(de)效果(guo)的(de)(de)同時還沒有(you)金錢(qian)等(deng)方(fang)面的(de)(de)支出，是(shi)(shi)一種綠色環(huan)保(bao)的(de)(de)養生(sheng)方(fang)式。
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