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運動要如何做避免拉傷?

祝由網 2023-12-08 18:15:05

運(yun)動(dong)是很多(duo)人經常做的(de)事情,通過運(yun)動(dong)能提高免疫力促進代(dai)謝,還能幫(bang)助(zhu)減(jian)肥,但有(you)一些人因為錯誤的(de)運(yun)動(dong)方式導致(zhi)肌肉被拉傷(shang),所以(yi)在運(yun)動(dong)時要注(zhu)意以(yi)下這(zhe)幾點,才(cai)能避免運(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)被拉傷(shang)帶來傷(shang)害(hai)。

運動要如何做避免拉傷?

1、選(xuan)擇合適的運動方式(shi)

在運(yun)動(dong)時要(yao)根(gen)據(ju)自(zi)(zi)己的身體(ti)(ti)情況(kuang)來選擇運(yun)動(dong)方式(shi),不要(yao)強迫自(zi)(zi)己選擇高難度的運(yun)動(dong),易讓身體(ti)(ti)受損,肌肉拉(la)傷。

2、運動前熱身要做好

一些人(ren)在(zai)運動(dong)時會直接進入狀(zhuang)態(tai)并沒有(you)熱(re)(re)身(shen),卻不知(zhi)運動(dong)前(qian)的(de)(de)熱(re)(re)身(shen)很重要,能(neng)讓大腦提(ti)前(qian)興(xing)奮,讓動(dong)作更加協調,而且能(neng)增加肌肉(rou)收縮和舒張速(su)度,提(ti)高肌肉(rou)力(li)量。另外,熱(re)(re)身(shen)能(neng)讓肌肉(rou)的(de)(de)柔韌性,肌肉(rou)彈性增加,降(jiang)低(di)拉傷幾率。

3、加強身體較弱部位訓練

每個人的(de)(de)身體都(dou)有容易損(sun)傷的(de)(de)部(bu)(bu)位,要(yao)提(ti)高這些(xie)部(bu)(bu)位功能,幫助預防拉傷,如腰部(bu)(bu),在運動(dong)的(de)(de)過程中腰部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)易拉傷,所以要(yao)增強腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)核心訓練。

4、運動要有計劃

做好(hao)計劃運動能讓(rang)身(shen)體慢(man)慢(man)接受(shou)(shou),心血來潮突然接受(shou)(shou)過大的運動,易(yi)造(zao)成肌肉拉傷,運動需要循環漸進,讓(rang)身(shen)體慢(man)慢(man)變瘦,從簡單到難。

5、重視小肌肉群訓練

人的肌(ji)肉群(qun)有大肌(ji)群(qun)和小(xiao)肌(ji)群(qun)之分(fen)(fen),大部(bu)分(fen)(fen)人在(zai)做力(li)(li)量訓練(lian)時只會注(zhu)重大肌(ji)群(qun)而(er)(er)忽略小(xiao)肌(ji)群(qun),導致肌(ji)肉力(li)(li)量不平衡,而(er)(er)在(zai)運(yun)動時增加受傷幾率,所以要注(zhu)重小(xiao)肌(ji)群(qun)的練(lian)習,結(jie)合多種方向運(yun)動來提高能力(li)(li)。

6、重視陳舊性損傷

有調查發現,80%的(de)肌肉拉傷(shang)和陳舊性損傷(shang)沒(mei)完全(quan)恢(hui)復有關,因此在受(shou)傷(shang)時要(yao)治愈痊愈,得(de)到足夠休息,才能避(bi)免(mian)日后肌肉拉傷(shang)幾率提高。

7、注意觀察身體

在運動的(de)過程(cheng)中要時刻關注身體(ti),在感覺有(you)不適時要立(li)刻停止,不能(neng)強制運動,及時休息,并且觀(guan)察是(shi)否拉傷以及出現其他(ta)問(wen)題(ti)。

總的(de)(de)來講,在運動的(de)(de)過(guo)程中如果(guo)不注意拉傷,因(yin)此在運動前要(yao)了解清(qing)楚,在運動時要(yao)多加(jia)注意,才能避(bi)免損(sun)傷造(zao)成傷害。一旦拉傷要(yao)及時就(jiu)醫,采取(qu)正規治療(liao),避(bi)免留下(xia)后(hou)遺癥。另外,如果(guo)選擇高難(nan)度(du)運動,需(xu)要(yao)在專業人士下(xia)指(zhi)導,不能自己盲(mang)目進行,造(zao)成傷害的(de)(de)幾(ji)率會加(jia)大。


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