運(yun)動(dong)是很多(duo)人經常做的(de)事情，通過運(yun)動(dong)能提高免疫力促進代(dai)謝，還能幫(bang)助(zhu)減(jian)肥，但有(you)一些人因為錯誤的(de)運(yun)動(dong)方式導致(zhi)肌肉被拉傷(shang)，所以(yi)在運(yun)動(dong)時要注(zhu)意以(yi)下這(zhe)幾點，才(cai)能避免運(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)被拉傷(shang)帶來傷(shang)害(hai)。
運動要如何做避免拉傷？
1、選(xuan)擇合適的運動方式(shi)
在運(yun)動(dong)時要(yao)根(gen)據(ju)自(zi)(zi)己的身體(ti)(ti)情況(kuang)來選擇運(yun)動(dong)方式(shi)，不要(yao)強迫自(zi)(zi)己選擇高難度的運(yun)動(dong)，易讓身體(ti)(ti)受損，肌肉拉(la)傷。
2、運動前熱身要做好
一些人(ren)在(zai)運動(dong)時會直接進入狀(zhuang)態(tai)并沒有(you)熱(re)(re)身(shen)，卻不知(zhi)運動(dong)前(qian)的(de)(de)熱(re)(re)身(shen)很重要，能(neng)讓大腦提(ti)前(qian)興(xing)奮，讓動(dong)作更加協調，而且能(neng)增加肌肉(rou)收縮和舒張速(su)度，提(ti)高肌肉(rou)力(li)量。另外，熱(re)(re)身(shen)能(neng)讓肌肉(rou)的(de)(de)柔韌性，肌肉(rou)彈性增加，降(jiang)低(di)拉傷幾率。
3、加強身體較弱部位訓練
每個人的(de)(de)身體都(dou)有容易損(sun)傷的(de)(de)部(bu)(bu)位，要(yao)提(ti)高這些(xie)部(bu)(bu)位功能，幫助預防拉傷，如腰部(bu)(bu)，在運動(dong)的(de)(de)過程中腰部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)易拉傷，所以要(yao)增強腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)核心訓練。
4、運動要有計劃
做好(hao)計劃運動能讓(rang)身(shen)體慢(man)慢(man)接受(shou)(shou)，心血來潮突然接受(shou)(shou)過大的運動，易(yi)造(zao)成肌肉拉傷，運動需要循環漸進，讓(rang)身(shen)體慢(man)慢(man)變瘦，從簡單到難。
5、重視小肌肉群訓練
人的肌(ji)肉群(qun)有大肌(ji)群(qun)和小(xiao)肌(ji)群(qun)之分(fen)(fen)，大部(bu)分(fen)(fen)人在(zai)做力(li)(li)量訓練(lian)時只會注(zhu)重大肌(ji)群(qun)而(er)(er)忽略小(xiao)肌(ji)群(qun)，導致肌(ji)肉力(li)(li)量不平衡，而(er)(er)在(zai)運(yun)動時增加受傷幾率，所以要注(zhu)重小(xiao)肌(ji)群(qun)的練(lian)習，結(jie)合多種方向運(yun)動來提高能力(li)(li)。
6、重視陳舊性損傷
有調查發現，80%的(de)肌肉拉傷(shang)和陳舊性損傷(shang)沒(mei)完全(quan)恢(hui)復有關，因此在受(shou)傷(shang)時要(yao)治愈痊愈，得(de)到足夠休息，才能避(bi)免(mian)日后肌肉拉傷(shang)幾率提高。
7、注意觀察身體
在運動的(de)過程(cheng)中要時刻關注身體(ti)，在感覺有(you)不適時要立(li)刻停止，不能(neng)強制運動，及時休息，并且觀(guan)察是(shi)否拉傷以及出現其他(ta)問(wen)題(ti)。
總的(de)(de)來講，在運動的(de)(de)過(guo)程中如果(guo)不注意拉傷，因(yin)此在運動前要(yao)了解清(qing)楚，在運動時要(yao)多加(jia)注意，才能避(bi)免損(sun)傷造(zao)成傷害。一旦拉傷要(yao)及時就(jiu)醫，采取(qu)正規治療(liao)，避(bi)免留下(xia)后(hou)遺癥。另外，如果(guo)選擇高難(nan)度(du)運動，需(xu)要(yao)在專業人士下(xia)指(zhi)導，不能自己盲(mang)目進行，造(zao)成傷害的(de)(de)幾(ji)率會加(jia)大。
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