步行是最簡(jian)單(dan)的(de)運(yun)動，不需要花錢(qian)，也不需要任(ren)何的(de)運(yun)動技巧，就可以幫助減(jian)輕體(ti)重，改善心臟健康(kang)，讓(rang)骨骼(ge)更健康(kang)，還(huan)可改善血糖水平(ping)，除此(ci)之(zhi)外，步行還(huan)有很(hen)多(duo)其他的(de)健康(kang)益(yi)處，一(yi)(yi)起來了解一(yi)(yi)下吧。
步行的好處有哪些？
1、鍛煉大腦
隨著年(nian)齡的(de)(de)增(zeng)長，癡呆癥和其他腦(nao)部疾病(bing)的(de)(de)風險(xian)也(ye)會(hui)增(zeng)加。步(bu)行可以(yi)延緩大腦(nao)的(de)(de)衰老，降低阿爾茨海默(mo)氏病(bing)的(de)(de)風險(xian)。要(yao)進一步(bu)提高步(bu)行對(dui)大腦(nao)的(de)(de)益(yi)處，請嘗試(shi)倒退走路。步(bu)行還可有助于(yu)增(zeng)強海馬(ma)體的(de)(de)功能(neng)，緩解與年(nian)齡相關的(de)(de)記憶力(li)下降。
2、讓骨骼更強壯
跑步(bu)，跳躍和舉重等劇烈運(yun)動可以增強骨(gu)骼，但(dan)好消(xiao)息是，步(bu)行(xing)也(ye)可以幫助(zhu)增強骨(gu)骼，減少骨(gu)質疏(shu)松(song)的(de)(de)風險(xian)，也(ye)降低了髖部骨(gu)折的(de)(de)風險(xian)。步(bu)行(xing)對于剛(gang)開始鍛(duan)煉的(de)(de)人是一個好的(de)(de)選擇(ze)，不會(hui)對身體(ti)造成損傷。
3、緩解壓力
步行的益處是多方面，對心理健康也非常有幫助(zhu)。步行可以改善(shan)情緒，減輕壓力水平(ping)，緩(huan)解焦慮癥(zheng)和抑(yi)郁(yu)癥(zheng)。
4、改善心臟健康
有規(gui)律的體育鍛(duan)煉，例如步行，對心臟非常(chang)有益，可以增強血液循(xun)環，幫助降低血壓水(shui)平并(bing)降低中(zhong)風的風險。每天(tian)快走30分鐘足以改善心臟健(jian)康，這(zhe)非常(chang)適合(he)比較忙(mang)碌的上班(ban)族。
5、減輕疼痛
步行(xing)有助于減(jian)輕(qing)關節炎(yan)和纖維肌痛(tong)等疾(ji)病(bing)的(de)疼痛(tong)，并減(jian)輕(qing)癥狀，步行(xing)對身體的(de)壓力和沖擊性較小(xiao)，可以(yi)減(jian)輕(qing)身體疼痛(tong)。當(dang)然，在開(kai)始任何運(yun)動計劃之前(qian)，請務必(bi)先咨詢醫生。
6、改善血糖水平
步(bu)(bu)行(xing)可(ke)以幫助改善血(xue)糖(tang)水平，飯后步(bu)(bu)行(xing)15分鐘可(ke)以有效地降低血(xue)糖(tang)水平。對于糖(tang)尿病患者來說，飯后步(bu)(bu)行(xing)不光(guang)可(ke)以放松心情，還(huan)可(ke)以控制血(xue)糖(tang)水平，可(ke)謂一舉兩(liang)得(de)。
7、提高免疫力
每天(tian)步行可以提(ti)高免疫力，幫助(zhu)(zhu)身體更好地(di)抵御疾病(bing)。定期運(yun)動(dong)也有助(zhu)(zhu)于保持健康的體重(zhong)，這有助(zhu)(zhu)于降低患癌(ai)癥和(he)2型糖尿(niao)病(bing)等疾病(bing)的風險(xian)。
8、改善睡眠
步(bu)行(xing)有(you)助于更快入睡并睡得(de)更香。如果失眠的話(hua)，堅(jian)持一段時間(jian)的步(bu)行(xing)是有(you)幫助的。
步行是(shi)一種(zhong)免費(fei)又(you)輕松(song)的運(yun)動(dong)，可以消除長時間坐著對健(jian)康(kang)(kang)造(zao)成的不良(liang)影響，改(gai)善身體平衡，增強肌肉(rou)，改(gai)善其(qi)他許多健(jian)康(kang)(kang)問題。沒事(shi)多散散步，對身體和心靈都有(you)好(hao)處。
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