很多人都喜歡(huan)健身(shen)(shen)，在健身(shen)(shen)房揮灑(sa)汗水，看著(zhu)肌肉慢慢出(chu)現，身(shen)(shen)上的(de)脂(zhi)肪減少(shao)，這(zhe)是一件很有成就感的(de)事。但是關于健身(shen)(shen)有很多誤區，一些錯(cuo)誤的(de)看法可能(neng)(neng)會對身(shen)(shen)體造成損傷，影響自(zi)己健身(shen)(shen)的(de)目標。對于這(zhe)些誤區，應(ying)該要加(jia)以(yi)辨(bian)別，讓自(zi)己能(neng)(neng)夠更科學(xue)有效(xiao)地鍛煉。
關于健身有哪些誤區？
1、肌肉疼痛說明鍛煉有效果
劇烈的(de)(de)鍛(duan)煉會(hui)對肌肉(rou)纖(xian)維造成(cheng)損傷，從而(er)導致肌肉(rou)酸痛。肌肉(rou)疼(teng)痛并(bing)非(fei)衡量(liang)鍛(duan)煉效果(guo)(guo)的(de)(de)標準，而(er)是需(xu)要(yao)注意的(de)(de)問(wen)題(ti)。如果(guo)(guo)疼(teng)痛持(chi)續三天以上，則(ze)可能說明(ming)肌肉(rou)受到了更(geng)嚴(yan)重的(de)(de)傷害(hai)，需(xu)要(yao)恢(hui)復(fu)。
2、每天都要鍛煉
一些(xie)健身(shen)人(ren)士覺得(de)每天都要鍛煉(lian)，否則(ze)就(jiu)(jiu)會影響(xiang)效果，但(dan)是每天鍛煉(lian)實(shi)際上弊大于(yu)利，身(shen)體是需要休(xiu)息的(de)。鍛煉(lian)后(hou)，身(shen)體可能(neng)需要24到72小時(shi)才(cai)能(neng)修復，這(zhe)(zhe)是非常(chang)重要的(de)。在這(zhe)(zhe)段時(shi)間里(li)繼續(xu)訓練，受傷(shang)的(de)風險就(jiu)(jiu)會上升(sheng)。如果不花時(shi)間休(xiu)息，身(shen)體將無法正常(chang)工作。
3、高強度運動比低強度運動更好
高(gao)(gao)強(qiang)(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)很(hen)好，但是(shi)低(di)強(qiang)(qiang)度鍛(duan)煉也是(shi)不錯的選(xuan)(xuan)擇。挑(tiao)戰高(gao)(gao)強(qiang)(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)是(shi)沒有(you)錯的，但是(shi)如果(guo)鍛(duan)煉的方式不正(zheng)確(que)并且(qie)沒有(you)時間恢復(fu)的話，可(ke)能(neng)導致(zhi)各種問題(ti)。開始鍛(duan)煉的時候最好選(xuan)(xuan)擇低(di)強(qiang)(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)。一旦身體適應(ying)了這些活動(dong)(dong)，可(ke)以嘗試(shi)高(gao)(gao)強(qiang)(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)。
4、早上是最佳鍛煉時間
雖然早上(shang)(shang)鍛煉有很多好處，但一(yi)天中(zhong)選擇何(he)時(shi)(shi)鍛煉并不(bu)(bu)一(yi)定重要(yao)。無論(lun)您是早上(shang)(shang)還(huan)是晚上(shang)(shang)，只(zhi)要(yao)安排出適(shi)合的時(shi)(shi)間即可，選擇一(yi)天中(zhong)相同的時(shi)(shi)間可以養(yang)成(cheng)鍛煉的習(xi)慣(guan)。晚上(shang)(shang)睡覺(jue)前不(bu)(bu)要(yao)鍛煉，因為這樣會影響睡眠。
5、空腹鍛煉效果好
空(kong)腹(fu)做有氧運(yun)動(dong)效果并(bing)不(bu)好。身(shen)體從食物中獲(huo)取能量，而運(yun)動(dong)也需要能量。如(ru)果在(zai)鍛煉(lian)時感(gan)到饑餓，那么運(yun)動(dong)的(de)質量就會降低，根(gen)本沒有精力(li)進(jin)行劇烈的(de)有氧運(yun)動(dong)。為了獲(huo)得(de)好的(de)鍛煉(lian)效果，鍛煉(lian)者應在(zai)鍛煉(lian)之(zhi)前進(jin)食，應該(gai)選擇含有復雜(za)碳水化合物和蛋白質的(de)食物。
6、有效的鍛煉需要很長時間
鍛(duan)煉并不(bu)需要(yao)花費很長時間，并不(bu)意味(wei)著需要(yao)每(mei)(mei)天在(zai)健身(shen)房花上(shang)數小時。有(you)(you)一(yi)種更簡單的(de)(de)訓練方法可(ke)以節省時間，那(nei)就是高強度間歇訓練，每(mei)(mei)天可(ke)以在(zai)15分鐘內(nei)進行有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)鍛(duan)煉。如果自己不(bu)適合高強度間歇訓練，可(ke)以選(xuan)擇(ze)其他(ta)的(de)(de)運動(dong)，在(zai)強度和時間之間找到最適合的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。
7、鍛煉身體時需要喝運動飲料
運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)對于提(ti)高(gao)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)有效果(guo)的(de)。運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)可(ke)以(yi)補充(chong)水分，也可(ke)以(yi)補充(chong)身(shen)體流失的(de)電解質。但(dan)是(shi)如(ru)果(guo)想減肥的(de)話(hua)，運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)并不是(shi)一(yi)個好(hao)的(de)選擇。運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)含糖和高(gao)熱量(liang)，會增加卡(ka)路里的(de)攝(she)入。
健(jian)身(shen)的(de)人一般都會了解(jie)和學習健(jian)身(shen)的(de)知識。但不幸的(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)，并非(fei)所有(you)的(de)看法都是(shi)(shi)(shi)(shi)準確的(de)。關(guan)于健(jian)身(shen)的(de)誤(wu)解(jie)，有(you)些是(shi)(shi)(shi)(shi)完全錯誤(wu)的(de)，而其余的(de)表(biao)面上似乎是(shi)(shi)(shi)(shi)合乎邏輯的(de)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)其實也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)不正(zheng)確的(de)。了解(jie)一些關(guan)于健(jian)身(shen)的(de)科學知識，對(dui)于走出這些誤(wu)區是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)幫(bang)助的(de)。
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