運(yun)動是(shi)維持(chi)健康的(de)最好(hao)的(de)方(fang)法，性價比非常高，不需要(yao)投入金錢，只需要(yao)堅持(chi)就可(ke)以了。正確的(de)運(yun)動才(cai)能給人體健康帶來好(hao)處，錯誤的(de)運(yun)動容易引發意(yi)外，讓人們受傷(shang)。膝關節(jie)在(zai)運(yun)動時，會承受很大的(de)壓力，稍不注意(yi)就會引起(qi)膝蓋損傷(shang)，在(zai)運(yun)動中要(yao)多加注意(yi)，保護好(hao)膝關節(jie)。
在運動時應該怎樣保護好膝蓋呢？
1、選擇合適的運動裝備
在運(yun)(yun)動(dong)之前一定(ding)要(yao)確保自己的(de)運(yun)(yun)動(dong)，裝備是(shi)合(he)適的(de)，尤其(qi)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)時穿的(de)鞋。有(you)些運(yun)(yun)動(dong)鞋是(shi)有(you)回彈力的(de)，能夠(gou)有(you)緩沖作用(yong)，降低運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)膝(xi)關(guan)節所承(cheng)受的(de)壓(ya)力。除此以外(wai)，也要(yao)準備好一副(fu)運(yun)(yun)動(dong)護膝(xi)，既能夠(gou)保護膝(xi)關(guan)節，又能夠(gou)有(you)保暖(nuan)的(de)功效，不至(zhi)于讓膝(xi)蓋受到寒冷(leng)空(kong)氣的(de)侵(qin)襲。
2、選擇能夠保護膝蓋的運動方式
像(xiang)(xiang)是(shi)爬山(shan)、爬樓梯這種需要(yao)(yao)登高(gao)爬坡的(de)(de)運動(dong)是(shi)不利于膝關節保護的(de)(de)。大家在運動(dong)的(de)(de)時候想(xiang)要(yao)(yao)保護好膝關節，想(xiang)要(yao)(yao)不讓(rang)膝蓋(gai)受到損(sun)傷，就(jiu)要(yao)(yao)選擇一些像(xiang)(xiang)是(shi)步(bu)走、游泳(yong)、橢圓(yuan)儀等(deng)運動(dong)方(fang)式，既有不錯的(de)(de)鍛煉效果(guo)，又不會給膝蓋(gai)帶來特別(bie)大的(de)(de)壓力。
3、做好熱身運動
在(zai)運(yun)動之前一(yi)(yi)定要(yao)耗費(fei)一(yi)(yi)定的(de)(de)時間(jian)，認認真(zhen)真(zhen)的(de)(de)做熱(re)身運(yun)動，讓(rang)整個關節都得以放松，讓(rang)整個肌肉都得以放松，這樣在(zai)運(yun)動的(de)(de)時候才不(bu)易(yi)發(fa)生(sheng)意(yi)外。千(qian)萬不(bu)要(yao)不(bu)熱(re)身就直接運(yun)動，這樣身體還(huan)處(chu)于(yu)一(yi)(yi)種(zhong)比較僵(jiang)硬的(de)(de)狀態，不(bu)僅在(zai)運(yun)動當(dang)中沒有辦法發(fa)揮實力，還(huan)容(rong)易(yi)讓(rang)人(ren)出現扭(niu)傷等(deng)意(yi)外。
4、注意運動的時間
運(yun)動(dong)的(de)時間(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)不是越長(chang)越好的(de)，運(yun)動(dong)的(de)時間(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)越長(chang)，就有可(ke)能給膝蓋帶(dai)來更多的(de)磨損，時間(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)久了就容易出(chu)現退行性(xing)關節(jie)炎(yan)等疾病。在運(yun)動(dong)的(de)時候要掌握好時間(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)，既(ji)不能太(tai)短，也(ye)不能太(tai)長(chang)，控制在半個小(xiao)時到一個小(xiao)時之間(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)就比較合(he)適。
5、運動強度要適中
之所(suo)以選擇(ze)運動(dong)，主要(yao)是(shi)為(wei)了讓自己的(de)(de)身(shen)體更加健(jian)康。不(bu)要(yao)把自己當成運動(dong)員，競(jing)技(ji)并不(bu)是(shi)運動(dong)的(de)(de)根(gen)本(ben)。在鍛煉的(de)(de)時(shi)候要(yao)注意強度，要(yao)注意好(hao)對膝蓋的(de)(de)保護(hu)，如果運動(dong)過后膝蓋隱(yin)(yin)隱(yin)(yin)作痛(tong)就(jiu)說(shuo)明應該(gai)調(diao)整運動(dong)計劃(hua)了，需要(yao)降低強度，不(bu)然時(shi)間久(jiu)了肯定會讓膝蓋出現問題(ti)。
6、適當的進行抗阻練習
抗阻(zu)(zu)訓練(lian)是(shi)人(ren)們(men)在(zai)鍛煉過(guo)程中必(bi)須要(yao)(yao)進行的一(yi)種訓練(lian)，是(shi)為了讓肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆(bao)發力。想要(yao)(yao)保護膝(xi)(xi)蓋，要(yao)(yao)鍛煉一(yi)下腿部(bu)肌肉，針對腿部(bu)肌肉做(zuo)(zuo)抗阻(zu)(zu)練(lian)習。可以做(zuo)(zuo)伸膝(xi)(xi)抗阻(zu)(zu)，給(gei)腳踝部(bu)位綁上沙袋，從放松的屈膝(xi)(xi)位一(yi)直伸直到(dao)膝(xi)(xi)關節。在(zai)做(zuo)(zuo)抗阻(zu)(zu)練(lian)習的時候千萬不要(yao)(yao)逞(cheng)強，要(yao)(yao)掌握好一(yi)個度，最好能夠(gou)在(zai)健身教練(lian)或者(zhe)訓練(lian)師的指導下進行，自(zi)己(ji)盲目的做(zuo)(zuo)會傷害到(dao)膝(xi)(xi)蓋，出現運動損傷。
運(yun)動(dong)(dong)(dong)是為了健康，千萬不要(yao)違背這一(yi)初衷。有些人在運(yun)動(dong)(dong)(dong)的時候特別(bie)的不注意，運(yun)動(dong)(dong)(dong)了一(yi)段時間，發現(xian)自己的膝蓋(gai)出現(xian)問(wen)題了。在運(yun)動(dong)(dong)(dong)當中要(yao)注意對膝蓋(gai)的保護(hu)，不然就會影(ying)響到(dao)人的行(xing)動(dong)(dong)(dong)，讓人不得不停止運(yun)動(dong)(dong)(dong)計劃，打亂運(yun)動(dong)(dong)(dong)節奏。
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