人老腿(tui)先(xian)衰，雙腿(tui)承(cheng)擔著整(zheng)個身體重量，進入老年(nian)期腿(tui)部肌肉仍然有勁，行走(zou)如風，說(shuo)明身體很健康。腿(tui)是人體的第二心(xin)臟，若想要長(chang)壽，必須先(xian)好好的保養腿(tui)部。
為什么保養雙腿那么重要？
1、支撐全身重量
雙腿支(zhi)撐身體重量，承擔(dan)一生中(zhong)50%以上的能(neng)量消耗和活(huo)動。在兩條(tiao)腿中(zhong)有50%的神經，流(liu)淌著50%的血(xue)(xue)液以及50%的血(xue)(xue)管(guan)，連接(jie)身體大循環組織。只有保證(zheng)雙腿健(jian)康，才能(neng)讓經絡傳導(dao)暢(chang)通(tong)，氣血(xue)(xue)順利運送到身體各個(ge)器(qi)官，尤其是消化系統和心臟。
2、提高心臟動力
有(you)人說(shuo)把小(xiao)腿(tui)照顧(gu)好(hao)，能(neng)助心臟一臂之力(li)。身(shen)體上的血液運(yun)行包括靜(jing)脈(mo)(mo)和(he)動脈(mo)(mo)，動脈(mo)(mo)運(yun)行，心臟起著重要的推動作用。于靜(jing)脈(mo)(mo)而(er)言，肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)會(hui)產生壓(ya)力(li)，這種(zhong)壓(ya)力(li)能(neng)為血液流通提供動力(li)，靜(jing)脈(mo)(mo)血液回流最主要的是依靠小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)，因此(ci)腿(tui)又被稱為第二心臟。
3、腿是疾病的反射區
小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)是(shi)身體疾(ji)病(bing)的外在(zai)表(biao)現，多種疾(ji)病(bing)會在(zai)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)上反映出。小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)抽筋說(shuo)明(ming)缺鈣或有血栓，小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)腫脹(zhang)說(shuo)明(ming)臟(zang)腑有問題(ti)，小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)說(shuo)明(ming)體質(zhi)虛寒，能及時發現癥狀，及時治療疾(ji)病(bing)。
如何保養雙腿？
1、保持適當鍛煉
科學(xue)規律鍛煉(lian)(lian)能(neng)(neng)促進心(xin)肺功能(neng)(neng)，維持心(xin)率正常，促進全(quan)身(shen)血液循(xun)環(huan)，延緩身(shen)體(ti)衰老。需根據(ju)自(zi)身(shen)體(ti)質、耐力、所處的(de)場(chang)(chang)地以(yi)及所擁有的(de)器材，選(xuan)擇自(zi)己感(gan)興趣的(de)運(yun)動項(xiang)目，不(bu)(bu)能(neng)(neng)讓運(yun)動負(fu)荷超出承受能(neng)(neng)力。適當(dang)的(de)鍛煉(lian)(lian)是(shi)運(yun)動后感(gan)覺舒服，沒有疲勞感(gan)，也不(bu)(bu)會(hui)(hui)過度疲勞或起床(chuang)。不(bu)(bu)能(neng)(neng)做競技類運(yun)動如(ru)踢足球(qiu)或打籃球(qiu)等，特(te)別是(shi)40歲以(yi)上的(de)人，稍(shao)微不(bu)(bu)注意，可能(neng)(neng)會(hui)(hui)引起關節炎、骨折和腳踝扭傷(shang)。同(tong)時也不(bu)(bu)能(neng)(neng)做會(hui)(hui)增加膝關節壓力的(de)運(yun)動，如(ru)爬(pa)樓(lou)或爬(pa)山。游泳慢跑(pao)，跳廣場(chang)(chang)舞以(yi)及散步(bu)(bu)和快步(bu)(bu)走都是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)運(yun)動項(xiang)目。值得提(ti)醒的(de)是(shi)，運(yun)動必(bi)須長時間堅持下去(qu)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)三天打魚兩(liang)天曬網。
2、均衡攝入營養
35歲之(zhi)后就(jiu)應該合理補鈣，多吃(chi)含鈣食物，如奶制品、豆制品和海鮮等，但不(bu)能(neng)一味的補鈣，需多吃(chi)含維生素c的食物，如新鮮蔬菜(cai)水果來促(cu)(cu)進身(shen)(shen)體對鈣吸收。每(mei)天抽出30分(fen)鐘的時間曬曬太(tai)陽，利于維生素D合成(cheng)，促(cu)(cu)進身(shen)(shen)體對礦物質(zhi)吸收。
3、泡泡腳
每天晚(wan)上睡覺前(qian)用熱水泡泡腳，能(neng)使得小腿(tui)(tui)部位血(xue)液(ye)循(xun)環加(jia)速，新陳(chen)代謝速度提(ti)高(gao)，延緩腿(tui)(tui)部衰老。晚(wan)上睡覺時(shi)可以在(zai)腿(tui)(tui)下墊一個小枕頭，能(neng)促進血(xue)液(ye)回流。
溫馨提示
即使(shi)在夏季也(ye)不能(neng)貪(tan)涼，若腿部(bu)(bu)受涼可減慢血(xue)液循(xun)環，導致關節炎，待在空調房時(shi)盡(jin)量穿上長褲。戒掉翹二(er)郎(lang)腿的壞習(xi)慣，雖(sui)然此(ci)姿勢很悠然自得，但(dan)會損傷脊椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)，影(ying)響(xiang)下肢血(xue)液循(xun)環，導致膝關節有疼(teng)痛感，甚至會誘發腿部(bu)(bu)靜脈(mo)曲(qu)張。另外減少久坐(zuo)和(he)久站(zhan)(zhan)時(shi)間(jian)，長時(shi)間(jian)坐(zuo)著肌肉處(chu)于放松狀態，不利于腿部(bu)(bu)彈性(xing)和(he)韌性(xing)保(bao)持。久站(zhan)(zhan)會讓肌肉過度緊繃，同樣影(ying)響(xiang)腿部(bu)(bu)健康(kang)。因(yin)此(ci)久站(zhan)(zhan)和(he)久坐(zuo)的人，每隔30分鐘(zhong)站(zhan)(zhan)起(qi)來走(zou)動(dong)10分鐘(zhong)，也(ye)可以做做下肢運(yun)動(dong)。
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