俗(su)話(hua)說(shuo)生命(ming)在于運(yun)動(dong)，保持適度(du)運(yun)動(dong)，能(neng)促進全身血液循環，增(zeng)加心(xin)肺功能(neng)，提高基(ji)礎代(dai)謝(xie)率，增(zeng)強抵抗(kang)力和免疫力，同時也能(neng)釋放壓(ya)力。但有很多人卻(que)糾結于運(yun)動(dong)時間，到(dao)底是上午(wu)(wu)、中午(wu)(wu)運(yun)動(dong)好，還是晚(wan)上運(yun)動(dong)好呢？
一天當中，最佳運動時間是什么時候？
1、早晨
很多中(zhong)老年人習慣晨(chen)(chen)(chen)練(lian)，科(ke)學晨(chen)(chen)(chen)練(lian)能(neng)(neng)改(gai)善神經系統(tong)和運動(dong)(dong)、循環系統(tong)功能(neng)(neng)，提高(gao)呼吸系統(tong)能(neng)(neng)力(li)。堅持晨(chen)(chen)(chen)練(lian)也能(neng)(neng)消(xiao)耗體內多余熱量，加快新陳代謝速度，避免(mian)皮(pi)下脂肪(fang)堆積。另外也能(neng)(neng)調(diao)節心理(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，及(ji)時(shi)(shi)消(xiao)除(chu)不(bu)良情緒，讓人們生活(huo)(huo)變得(de)更(geng)加豐富多彩和有(you)樂趣。不(bu)過(guo)并(bing)不(bu)代表著晨(chen)(chen)(chen)練(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)越早越好(hao)(hao)，尤其是在嚴寒(han)冬季，早晨(chen)(chen)(chen)氣(qi)(qi)溫低，過(guo)早晨(chen)(chen)(chen)練(lian)會使得(de)身體受(shou)到(dao)寒(han)冷空氣(qi)(qi)刺激，導致心腦血(xue)管疾病(bing)，所(suo)以冬季晨(chen)(chen)(chen)練(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)可安排在太陽(yang)升起后。晨(chen)(chen)(chen)練(lian)時(shi)(shi)要注意身體保暖，以出門時(shi)(shi)感(gan)覺(jue)不(bu)到(dao)寒(han)冷，活(huo)(huo)動(dong)(dong)后稍微出汗為(wei)宜(yi)。早晨(chen)(chen)(chen)可選擇空氣(qi)(qi)條件較好(hao)(hao)且開闊(kuo)的(de)(de)地方(fang)，如運動(dong)(dong)場、公園(yuan)、河邊或廣(guang)場，遠離空氣(qi)(qi)污染(ran)嚴重且車輛較多的(de)(de)地方(fang)。患有(you)疾病(bing)或體質差(cha)的(de)(de)人，晨(chen)(chen)(chen)練(lian)前可適當吃點東西，能(neng)(neng)防止出現低血(xue)糖。但不(bu)能(neng)(neng)吃得(de)過(guo)飽，因(yin)為(wei)吃完飯后大部分血(xue)液流向胃腸道來幫助消(xiao)化。若飯后立馬(ma)運動(dong)(dong)會分散(san)血(xue)液供應，進而(er)影響消(xiao)化。
2、中午
部分(fen)人早(zao)晨起(qi)(qi)不(bu)來(lai)，晚上(shang)又(you)不(bu)喜歡運(yun)(yun)動(dong)，因(yin)此會(hui)把運(yun)(yun)動(dong)時間安排在中午。不(bu)過中午時間有限，可(ke)選擇小力量的訓練，如深蹲或仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)等。午飯后(hou)可(ke)以(yi)散(san)步10~20分(fen)鐘，然后(hou)再(zai)抽出(chu)20分(fen)鐘時間午休(xiu)，能幫助補(bu)充體力和精力，提高一下(xia)午的工作和學習效率。
3、晚上
經過(guo)一整(zheng)天繁忙的(de)工(gong)作，晚(wan)上(shang)時間較充裕，能(neng)更好的(de)放松(song)身(shen)體。晚(wan)上(shang)運動也能(neng)促進睡(shui)眠，緩(huan)解失眠多夢問題。不(bu)過(guo)身(shen)體疲勞的(de)人(ren)晚(wan)上(shang)不(bu)能(neng)做劇烈運動，以免(mian)讓身(shen)體更加疲憊，反而影響睡(shui)眠。晚(wan)上(shang)可選擇(ze)緩(huan)和的(de)有(you)氧運動如快步走、慢跑(pao)或跳(tiao)繩等，運動時間可安(an)排在飯后一個小時左右。
冬季運動需注意什么？
冬季運(yun)動時(shi)(shi)間(jian)盡量安排在上午10點左(zuo)右，因為此時(shi)(shi)太(tai)陽(yang)出來后曬到地(di)面，大氣(qi)上下對流(liu)，污染(ran)的空(kong)氣(qi)會(hui)(hui)向高空(kong)擴散，減少(shao)對身體帶來的傷害(hai)。另外冬季早晨氣(qi)溫低，等太(tai)陽(yang)出來30分鐘后才(cai)會(hui)(hui)慢(man)慢(man)緩解。霧霾天(tian)氣(qi)不(bu)能戶外鍛煉，因為空(kong)氣(qi)污染(ran)嚴(yan)重(zhong)，霧霾中有(you)很(hen)多對身體有(you)害(hai)物質(zhi)，運(yun)動過程中有(you)害(hai)物質(zhi)會(hui)(hui)吸入(ru)體內，從而(er)引起過敏性(xing)疾(ji)病、眼結(jie)膜炎(yan)或(huo)氣(qi)管炎(yan)以及喉(hou)炎(yan)等。
溫馨提示
根據身體情況選擇合適的運動(dong)(dong)項目，冬季(ji)盡量選擇緩和(he)的運動(dong)(dong)，如快步(bu)走、慢(man)跑(pao)或(huo)打太(tai)極拳，運動(dong)(dong)強度不能(neng)(neng)過大，速度也(ye)不能(neng)(neng)太(tai)快。運動(dong)(dong)要采(cai)取循(xun)序漸進原則，不能(neng)(neng)急于求成(cheng)，剛開始鍛(duan)煉(lian)時運動(dong)(dong)量要小，等身體適應之后(hou)再慢(man)慢(man)增加，運動(dong)(dong)以發熱、稍微出汗為宜。
現代工作、生活壓力大，很多人的運動時間真的難以把控。但是根據科學統計，運動時間還是有些講究的。
（1）什么時間運動最好？下午三四點鐘空氣質量最好時鍛煉為宜。早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易發病。
（2）什么運動項目最好？一般作有氧代謝運動，對中老年人而言最好就是快走。
（3）怎樣掌握有效運動量？推薦“三、五、七”概念。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，“五”是一周不少于5次運動。“七”是指運動后每分鐘心跳數必須達到170減去本人年齡之數。
健身運動的特點和要求
以科學健身為主要目的的健身運動，其運動強度、運動時間、運動項目都有相應的要求。
1?運動強度
不同年齡、性別、不同健康狀況的人，從事健身運動時，對運動強度的要求有一定的差別，但大體有一個范圍和共同的規律。人們常以心臟每分鐘跳動的次數作為衡量運動強度的標準，并對提高健康水平有價值的運動強度范圍叫做健身運動的“價值閾”，其上限是180次／分，即：180次／分以上強度的運動，對提高健康水平是沒有價值的，有時還對健康有害。我國對沒有明顯疾患的成年人，健身運動常用的運動強度公式是：
180－年齡＝每分鐘心率(運動強度)
這個公式是對成年人運動強度的大概要求，由于人體不同器官鍛煉的要求不同，對運動強度的要求有很大的差別，如：預防骨質增生和增加韌帶、肌腱的柔韌性，對運動強度就沒有明顯要求，主要是運動幅度要到位。若要降血脂，則對運動強度就有較高要求，否則血脂降不下來。現在世界各國科學家大多用對心腦血管功能鍛煉所需要的最佳運動強度作為科學健身的適宜運動強度標準。因為心腦血管疾病是造成人類死亡的首要因素，被稱為人類的“第一殺手”。這當中特別是心臟功能，最需要保護，人在一生中所有的器官都能休息，而心臟不能，其工作量也很大，如果一個人每分鐘跳75次，則一天要跳108000次，一年要跳3942萬次，而且“任勞任怨，終身不停”。所以心臟是首要的保護對象，國外研究證實“對心臟鍛煉最佳的運動強度是120次／分～150次／分之間，而不是強度越大越好，到180次／分以上的運動強度不僅對心臟的鍛煉無益，有時還是有害的”。
2?運動時間
一個人每天鍛煉的時間應多長為宜，是人們非常關心的問題。一般說來，每天有30分鐘到60分鐘的鍛煉時間即可，其中心率達120次／分至150次／分的時間應達6～30分鐘為宜。一般運動時間的長短與運動強度有關，若運動強度相對較大，則運動時間在上述范圍內可相對較短，若運動強度相對較小，則運動時間可以長一些，如散步，可達1～2小時，但以散步為健身手段者，每天總走路量應達萬步為宜(可用萬步計帶在身上記錄)。
至于每天在什么時間運動最好?可按各人的生活習慣，健康狀況和工作性質來確定。以清晨、下午最佳，傍晚鍛煉也可以。清晨鍛煉空氣新鮮，空氣中負離子較多，灰塵較少，涼爽的空氣每天刺激呼吸道粘膜，有利于感冒的預防。下午鍛煉要在有樹木花草的地區，經過較長時間的光合作用后，空氣中氧氣較多，但在下午4～5點鐘鍛煉時，一定要注意環境衛生，不要在空氣污染嚴重，環境中灰塵較多的地方進行，傍晚鍛煉可因地制宜，多以散步和輕微的活動為主，時間不宜過長，鍛煉結束到睡覺時間間隔應在1小時以上。
3?運動項目
健身運動與競技運動不同，競技運動員具有運動項目的專一性。如：籃球運動員就練打籃球，體操運動員就練體操。一種運動項目就是一個運動員的專項。而健身運動具有運動項目的多樣性。對不同的器官、系統的鍛煉，就有不同運動項目的要求，任何一種運動項目都不可能解決所有的健身問題，就好像沒有任何一種藥物能治百病一樣。
青年人對心肺功能的鍛煉，最佳的運動項目是將心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力運動。如：長跑、游泳、爬山等，長期進行這些項目的運動可以明顯的加大心腔的容積，減慢心率，提高心臟的每搏輸出量，改善血液循環。但也要適當配合舉重(最大承受重量的60%～70％）、啞鈴操、鞍馬、單杠、雙杠等力量素質的練習，以增加心肌壁的厚度，使心臟能均衡發展。中老年人則應根據自己的健康條件，選擇心率120次／分至130次／分的運動強度下維持一段時間的慢跑，武術、網球、羽毛球、乒乓球、保齡球等運動項目。
對降血脂的運動項目，一般心率在180次／分的范圍內運動強度越大的耐力項目，效果越好。對中老年來說為防止其他方面的不良影響，可用心率達120～150次／分的慢跑。通過適當延長這一運動強度的時間以提高降血脂的效果。
對腰椎病、頸椎病、肩周炎的預防和肌肉、肌腱、韌帶柔韌素質的保持，就沒有運動強度的要求，最佳運動項目是健身操，而且關鍵在運動幅度到位。對腰椎病、頸椎病的預防，主要是腰部、頸部的后仰動作要到位，對肩周炎的預防，主要是手臂上舉動作要到位。各種健身操的動作是根據人體的解剖生理特點設計，還具有增加關節腔滑液，保護關節軟骨面的作用，所以健身操也是運動前進行準備活動的最佳運動項目。
由于科學健身的要求是增進身心健康，現代人們越來越重視精神因素的影響，很多輕松愉快的健身方法受到人們的高度重視，如：健美操、韻律操、太極拳、迪斯科、交誼舞、健身舞，以及具有輕松愉快特點的對抗性運動項目如：網球、羽毛球、保齡球、門球等也受到了人們的普遍的關注。
總之，健身運動不宜單打一，最好以健身操作為準備活動，然后選1～2項自己最適合的運動項目進行練習。
(二)健身運動的注意事項
健身運動首先要根據自己的性別、年齡和健康狀況來確定運動強度、運動時間和運動項目。一定要循序漸進，一定要做準備活動，一定要持之以恒。其主要注意事項如下：
1?運動場地的選擇
運動地點最好在樹林中，草坪邊，公園內或運動場上，空氣要新鮮，灰塵要少，地面要平坦、清潔，鍛煉時每人占地面積應在4平方米以上。家住高層樓房在室內鍛煉者，應選擇靠近窗口的地方或在陽臺上，鍛煉時窗戶應打開。
2?運動性傷、病的預防
運動性傷、病，多見于競技運動的訓練和比賽過程中，健身運動很少出現運動性傷、病。但有時因場地不平，或鍛煉時大意而引起踝關節等關節扭傷，或肌肉、韌帶拉傷，也有時因餓肚子運動而出現頭昏、頭暈等現象，預防方法：一是認真做好準備活動。其內容以健身操最佳，它既可以達到準備活動的要求，又有其他運動不可代替的健身作用。二是注意運動場所的衛生要求，三是不要餓肚子運動，當然也不要吃飽后立即運動。
3?老年人運動時應注意的事項
老年人各方面的生理功能都在不斷衰退，并因組織結構和功能的衰退而出現一些病變，如：骨質增生、動脈硬化、老年性高血壓、高血脂、冠心病、老年性癡呆等。這是老年人一個重要生理特點，老年人的心理，還常有孤獨、空虛、抑郁等特點，因此老年人在健身運動時：一是要注意少做低頭的運動。二是要少做或不做憋氣的動作。三是盡可能參加集體活動的運動項目，參加能促進精神愉快的運動項目。四是鍛煉時要循序漸進，不要急于求成。五是有慢性病者，參加運動后不要隨意停藥，只有在健康水平逐漸好轉，癥狀減輕以后，慢慢減藥。
4?體育運動與合理營養要緊密配合
青年人從事球類、長跑、健美操、器械操等運動量較大的鍛煉后，體內維生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多補充蔬菜、水果等堿性食物。在運動后要控制肉類、豆制品等偏“酸”食物的攝入量，這樣有利于疲勞的消除。肉類、豆制品可在其他時間食用。另一方面，由于鍛煉后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的體重應控制在：身高(厘米)－100＝體重(公斤)與身高(厘米)－105＝體重(公斤)之間為佳，如：身高為170厘米，則體重應在65公斤～70公斤之間為佳。青年女子體重應控制在身高(厘米)－105＝體重(公斤)左右為宜。
老(lao)年人體(ti)育鍛煉后，宜(yi)多吃(chi)蔬菜、水果(guo)等含有豐富維生(sheng)素(su)的食(shi)物(wu)(wu)，特別(bie)是(shi)含有維生(sheng)素(su)C和(he)(he)維生(sheng)素(su)E的食(shi)物(wu)(wu)，多吃(chi)牛奶、瘦肉、蛋(dan)類、豆(dou)制(zhi)的等含有豐富蛋(dan)白(bai)質和(he)(he)鈣質的食(shi)物(wu)(wu)和(he)(he)適(shi)量的碳水化合物(wu)(wu)。少吃(chi)脂(zhi)肪特別(bie)是(shi)動物(wu)(wu)脂(zhi)肪，但不(bu)要不(bu)吃(chi)脂(zhi)肪。運動量與飲(yin)食(shi)量的控制(zhi)應(ying)以體(ti)重得當(dang)為宜(yi)。常用指標(biao)(biao)與青(qing)年男女指標(biao)(biao)相同。
科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)表(biao)明(ming)(ming)(ming)(ming)，選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間去(qu)(qu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)調動(dong)(dong)(dong)(dong)機(ji)體(ti)(ti)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)潛(qian)能(neng)(neng)，起(qi)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)事(shi)半功倍(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，否(fou)則，會給(gei)機(ji)體(ti)(ti)帶來(lai)(lai)(lai)(lai)損(sun)(sun)傷，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)事(shi)倍(bei)(bei)功半。那(nei)(nei)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)里什(shen)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)呢(ni)(ni)？經過(guo)調查(cha)發現——查(cha)就(jiu)(jiu)(jiu)從晨(chen)(chen)(chen)(chen)練(lian)(lian)(lian)開始。 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我(wo)們(men)調查(cha)發現，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)重(zhong)(zhong)要(yao)原(yuan)因(yin)(yin)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)精(jing)力(li)充沛，對一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)有(you)(you)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)處。那(nei)(nei)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)壞呢(ni)(ni) 這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)牽涉到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)極(ji)其(qi)復雜(za)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題，那(nei)(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)命的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間。 人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)危(wei)(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)刻就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)黎明(ming)(ming)(ming)(ming) 人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理機(ji)能(neng)(neng)晝夜之間是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)斷(duan)變化著的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)(yin)而(er)(er)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)總有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)段(duan)(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間身(shen)(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況比(bi)(bi)(bi)較差，全身(shen)(shen)疲憊，也總有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)段(duan)(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間身(shen)(shen)體(ti)(ti)很(hen)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，精(jing)神飽(bao)滿。 人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內(nei)(nei)大(da)(da)部分(fen)器官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)化活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)效(xiao)(xiao)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)里人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)基本運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)趨(qu)勢，根據(ju)大(da)(da)量(liang)研究測定(ding)(ding)，絕大(da)(da)多(duo)(duo)數(shu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)在(zai)(zai)(zai)(zai)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)4點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)處于(yu)(yu)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)潮，在(zai)(zai)(zai)(zai)清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)4點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)剛(gang)(gang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)處于(yu)(yu)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)低潮。清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)溫(wen)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)低、脈搏(bo)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)慢，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)在(zai)(zai)(zai)(zai)低谷(gu)振蕩，如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)此(ci)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)開始鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，等(deng)于(yu)(yu)從休(xiu)息(xi)狀(zhuang)態突然(ran)(ran)進入(ru)(ru)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，在(zai)(zai)(zai)(zai)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)學(xue)(xue)(xue)(xue)家(jia)(jia)眼里，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)典型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冒(mao)進。身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)節(jie)、肌肉(rou)等(deng)從放松急(ji)速轉入(ru)(ru)緊張，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)難以(yi)(yi)(yi)(yi)適(shi)應，心(xin)(xin)(xin)血(xue)管系統負擔也急(ji)劇增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)對健康(kang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)損(sun)(sun)害。另(ling)外(wai)，既(ji)然(ran)(ran)凌晨(chen)(chen)(chen)(chen)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)處于(yu)(yu)谷(gu)底，那(nei)(nei)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)它(ta)(ta)也處于(yu)(yu)上(shang)升、加(jia)(jia)(jia)(jia)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)階段(duan)(duan)，而(er)(er)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)又促使生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)再(zai)加(jia)(jia)(jia)(jia)快，形(xing)成(cheng)(cheng)了(le)(le)(le)快上(shang)加(jia)(jia)(jia)(jia)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)險(xian)局(ju)面(mian)。更有(you)(you)甚者(zhe)(zhe)(zhe)認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)，晨(chen)(chen)(chen)(chen)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)越早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)越好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)甚至凌晨(chen)(chen)(chen)(chen)三四(si)(si)點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)就(jiu)(jiu)(jiu)爬(pa)起(qi)來(lai)(lai)(lai)(lai)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，然(ran)(ran)后(hou)再(zai)回去(qu)(qu)睡個(ge)(ge)(ge)(ge)回籠覺(jue)，使生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)錯點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)而(er)(er)磨損(sun)(sun)，導(dao)致(zhi)疲勞、疾病(bing)、早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)衰、折壽。所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)根本不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)刻。調查(cha)表(biao)明(ming)(ming)(ming)(ming)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)危(wei)(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)刻就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)黎明(ming)(ming)(ming)(ming)。世(shi)(shi)界衛生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)組(zu)織專門(men)有(you)(you)統計，全世(shi)(shi)界凌晨(chen)(chen)(chen)(chen)死亡者(zhe)(zhe)(zhe)在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)死亡人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)占(zhan)60％。在(zai)(zai)(zai)(zai)此(ci)要(yao)提醒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，對某(mou)些(xie)(xie)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)來(lai)(lai)(lai)(lai)說(shuo)凌晨(chen)(chen)(chen)(chen)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)極(ji)其(qi)危(wei)(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 挑選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de) 在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)里什(shen)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)比(bi)(bi)(bi)較合(he)(he)適(shi)呢(ni)(ni) 在(zai)(zai)(zai)(zai)北(bei)(bei)(bei)(bei)京(jing)市(shi)青(qing)年(nian)湖公(gong)園東北(bei)(bei)(bei)(bei)角有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)門(men)球場，每(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)2點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)以(yi)(yi)(yi)(yi)后(hou)，楊式太(tai)極(ji)拳名手李東輝帶著他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)弟(di)子在(zai)(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)兒打太(tai)極(ji)拳，其(qi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)大(da)(da)多(duo)(duo)數(shu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)腦血(xue)管病(bing)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)。醫(yi)學(xue)(xue)(xue)(xue)研究表(biao)明(ming)(ming)(ming)(ming)，對于(yu)(yu)心(xin)(xin)(xin)腦血(xue)管病(bing)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)(lai)(lai)(lai)說(shuo)，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)安(an)全。 下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)對平(ping)(ping)常人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)又有(you)(you)哪些(xie)(xie)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)處呢(ni)(ni)？科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)新(xin)成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)證(zheng)實(shi)(shi)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)狀(zhuang)腺(xian)素(su)和(he)(he)(he)皮質激素(su)明(ming)(ming)(ming)(ming)顯增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)新(xin)陳代謝(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵物(wu)(wu)(wu)質荷爾蒙(meng)(meng)(meng)也大(da)(da)量(liang)分(fen)泌，它(ta)(ta)能(neng)(neng)促進人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)代謝(xie)，成(cheng)(cheng)倍(bei)(bei)地(di)(di)加(jia)(jia)(jia)(jia)快體(ti)(ti)內(nei)(nei)微(wei)循環。 我(wo)們(men)平(ping)(ping)常對身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)奏缺乏認(ren)(ren)識，而(er)(er)不(bu)懂得(de)(de)從中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)受益(yi)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)開當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)大(da)(da)吸(xi)(xi)氧(yang)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)在(zai)(zai)(zai)(zai)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)6點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)左(zuo)右；早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)體(ti)(ti)溫(wen)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)35～36．1攝氏度，而(er)(er)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)升高(gao)(gao)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)37．4攝氏度；人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)嗅覺(jue)、視覺(jue)和(he)(he)(he)觸覺(jue)部在(zai)(zai)(zai)(zai)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)5點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)7點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)敏感；心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跳動(dong)(dong)(dong)(dong)率(lv)及血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)升率(lv)也以(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)5點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)～7點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)平(ping)(ping)穩(wen)。此(ci)外(wai)，據(ju)英國生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理學(xue)(xue)(xue)(xue)家(jia)(jia)測定(ding)(ding)，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)4點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)～7點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)與外(wai)界環境(jing)相適(shi)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)應激反(fan)應能(neng)(neng)力(li)達(da)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)水平(ping)(ping)，神經的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靈活(huo)性(xing)(xing)(xing)也最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)潮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)去(qu)(qu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，能(neng)(neng)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)大(da)(da)限度地(di)(di)發揮人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)潛(qian)能(neng)(neng)和(he)(he)(he)身(shen)(shen)體(ti)(ti)適(shi)應能(neng)(neng)力(li)，達(da)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)專家(jia)(jia)說(shuo)，挑選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。然(ran)(ran)而(er)(er)，那(nei)(nei)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)多(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)之所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)還(huan)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)進行(xing)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，當(dang)(dang)然(ran)(ran)還(huan)有(you)(you)另(ling)外(wai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理由(you)，那(nei)(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)空氣(qi)(qi)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)。真相如(ru)(ru)(ru)何呢(ni)(ni) 早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)(chen)(chen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)質量(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de) 我(wo)們(men)采訪了(le)(le)(le)北(bei)(bei)(bei)(bei)京(jing)市(shi)氣(qi)(qi)象(xiang)臺著名工程師張明(ming)(ming)(ming)(ming)英，得(de)(de)出的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結論(lun)出乎大(da)(da)多(duo)(duo)數(shu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de) 意料。 張明(ming)(ming)(ming)(ming)英說(shuo)：“早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)(chen)(chen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)質量(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)主要(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)受大(da)(da)氣(qi)(qi)穩(wen)定(ding)(ding)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響。” 早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)(chen)(chen)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)什(shen)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)空氣(qi)(qi)會保持穩(wen)定(ding)(ding)呢(ni)(ni) 這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)大(da)(da)氣(qi)(qi)有(you)(you)特殊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)逆(ni)(ni)溫(wen)現象(xiang)。 逆(ni)(ni)溫(wen)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)大(da)(da)氣(qi)(qi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)現象(xiang)。我(wo)們(men)知 道(dao)溫(wen)度正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)隨(sui)(sui)著高(gao)(gao)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)而(er)(er) 降低的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。逆(ni)(ni)溫(wen)現象(xiang)正好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)相反(fan)，它(ta)(ta)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)隨(sui)(sui)著高(gao)(gao)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)而(er)(er)升高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 空氣(qi)(qi)上(shang)暖下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)涼，導(dao)致(zhi)晚間大(da)(da)氣(qi)(qi)垂直對流(liu)基本停止(zhi)，近(jin)地(di)(di)面(mian)污染(ran)物(wu)(wu)(wu)濃度越來(lai)(lai)(lai)(lai)越高(gao)(gao)，以(yi)(yi)(yi)(yi)至于(yu)(yu)形(xing)成(cheng)(cheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)鍋(guo)蓋。清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)，我(wo)們(men)站在(zai)(zai)(zai)(zai)樓(lou)頂上(shang)，能(neng)(neng)夠很(hen)清(qing)(qing)楚地(di)(di)看(kan)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)由(you)污染(ran)物(wu)(wu)(wu)形(xing)成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍋(guo)蓋。不(bu)幸(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，它(ta)(ta)剛(gang)(gang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)位于(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)帶。 張明(ming)(ming)(ming)(ming)英還(huan)說(shuo)：“早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)給(gei)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)以(yi)(yi)(yi)(yi)空氣(qi)(qi)清(qing)(qing)新(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)錯覺(jue)主要(yao)來(lai)(lai)(lai)(lai)源于(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)對比(bi)(bi)(bi)關(guan)系。晚上(shang)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)在(zai)(zai)(zai)(zai)屋里活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，排出大(da)(da)量(liang)廢氣(qi)(qi)，特別在(zai)(zai)(zai)(zai)北(bei)(bei)(bei)(bei)方(fang)(fang)冬季(ji)，門(men)窗都關(guan)得(de)(de)很(hen)嚴(yan)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)室(shi)(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)空氣(qi)(qi)很(hen)難流(liu)動(dong)(dong)(dong)(dong)，經過(guo)上(shang)晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)，室(shi)(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)空氣(qi)(qi)已相當(dang)(dang)污濁了(le)(le)(le)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)室(shi)(shi)(shi)(shi)外(wai)和(he)(he)(he)室(shi)(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)比(bi)(bi)(bi)，明(ming)(ming)(ming)(ming)顯室(shi)(shi)(shi)(shi)外(wai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)要(yao)比(bi)(bi)(bi)室(shi)(shi)(shi)(shi)內(nei)(nei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)感覺(jue)，早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。實(shi)(shi)際(ji)上(shang)并(bing)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。” 那(nei)(nei)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)里什(shen)么(me)(me)(me)(me)(me)(me)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)空氣(qi)(qi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)呢(ni)(ni) 專家(jia)(jia)回答，每(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)2－4點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)空氣(qi)(qi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)干(gan)凈(jing)，因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)地(di)(di)表(biao)氣(qi)(qi)溫(wen)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)，空氣(qi)(qi)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)活(huo)躍(yue)，污染(ran)物(wu)(wu)(wu)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)容(rong)易(yi)擴散。 為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)得(de)(de)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)證(zheng)實(shi)(shi)，我(wo)們(men)請來(lai)(lai)(lai)(lai)了(le)(le)(le)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國預(yu)防醫(yi)學(xue)(xue)(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)院環境(jing)衛生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)監測所(suo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)專家(jia)(jia)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)我(wo)們(men)進行(xing)實(shi)(shi)地(di)(di)空氣(qi)(qi)采樣(yang)。結果(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)二(er)(er)氧(yang)化氮(dan)0．050毫(hao)克／立(li)(li)方(fang)(fang)米，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)0．0483毫(hao)克／立(li)(li)方(fang)(fang)米，二(er)(er)氧(yang)化硫早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)0．13毫(hao)克／立(li)(li)方(fang)(fang)米，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)0．10毫(hao)克／立(li)(li)方(fang)(fang)米。從這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)結果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)看(kan)出，在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)污染(ran)比(bi)(bi)(bi)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)要(yao)嚴(yan)重(zhong)(zhong)。 從采樣(yang)來(lai)(lai)(lai)(lai)看(kan)，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)比(bi)(bi)(bi)早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)干(gan) 凈(jing)不(bu)了(le)(le)(le)太(tai)多(duo)(duo)，可(ke)問(wen)(wen)題是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吸(xi)(xi)入(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)量(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)平(ping)(ping)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)3－10倍(bei)(bei)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)，不(bu)僅早(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)遭受污染(ran)比(bi)(bi)(bi)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)要(yao)嚴(yan)重(zhong)(zhong)得(de)(de)多(duo)(duo)，而(er)(er)且(qie)很(hen)可(ke)能(neng)(neng)出現鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)比(bi)(bi)(bi)不(bu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)更容(rong)易(yi)感染(ran)呼吸(xi)(xi)道(dao)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)怪事(shi)。把空氣(qi)(qi)潔凈(jing)度、人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理高(gao)(gao)峰兩(liang)大(da)(da)因(yin)(yin)素(su)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)綜合(he)(he)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)佳鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)(zai)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)。然(ran)(ran)而(er)(er)單一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)規律(lv)能(neng)(neng)夠覆蓋生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)命的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)樣(yang)性(xing)(xing)(xing)嗎，下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)們(men)所(suo)有(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)惟一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)呢(ni)(ni) 注(zhu)重(zhong)(zhong)體(ti)(ti)育鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“個(ge)(ge)(ge)(ge)性(xing)(xing)(xing)化”原(yuan)則 1998年(nian)，英國科(ke)學(xue)(xue)(xue)(xue)家(jia)(jia)喬(qiao)治的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)新(xin)發現表(biao)明(ming)(ming)(ming)(ming)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)佳狀(zhuang)態因(yin)(yin)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)而(er)(er)異，并(bing)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，大(da)(da)致(zhi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)四(si)(si)類(lei)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)：第(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)類(lei)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)多(duo)(duo)，占(zhan)95％，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)高(gao)(gao)潮在(zai)(zai)(zai)(zai)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)14點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)17點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)50分(fen)；第(di)二(er)(er)類(lei)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)15點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)19點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)；第(di)三類(lei)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)19點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)23點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)；第(di)四(si)(si)類(lei)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)0點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)清(qing)(qing)晨(chen)(chen)(chen)(chen)4點(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)(dian)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)具體(ti)(ti)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)佳鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)就(jiu)(jiu)(jiu)必須區(qu)別對待。 這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)今體(ti)(ti)育界最(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)(zui)新(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理論(lun)，即(ji)所(suo)謂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)育鍛(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“個(ge)(ge)(ge)(ge)性(xing)(xing)(xing)化原(yuan)則”。 北(bei)(bei)(bei)(bei)京(jing)第(di)三醫(yi)院運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)醫(yi)學(xue)(xue)(xue)(xue)研究所(suo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)浦鈞宗教授說(shuo)：“‘個(ge)(ge)(ge)(ge)體(ti)(ti)化’或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)叫‘個(ge)(ge)(ge)(ge)性(xing)(xing)(xing)化’，也就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)根據(ju)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)情(qing)況、性(xing)(xing)(xing)別以(yi)(yi)(yi)(yi)及其(qi)他環境(jing)、條件(jian)等(deng)等(deng)因(yin)(yin)素(su)安(an)排好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)你適(shi)合(he)(he)從事(shi)哪一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)項運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、做那(nei)(nei)些(xie)(xie)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)不(bu)注(zhu)意‘個(ge)(ge)(ge)(ge)性(xing)(xing)(xing)化’安(an)排，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)效(xiao)(xiao)率(lv)不(bu)高(gao)(gao)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)容(rong)易(yi)引起(qi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)損(sun)(sun)害。”
一(yi)天當中最佳的鍛煉時間是什么時候(hou)
一(yi)天(tian)當中最佳的(de)(de)鍛煉(lian)時間(jian)是什么時候，工作的(de)(de)時候久坐在電腦(nao)前，吃的(de)(de)又是點(dian)外賣(mai)，想要運(yun)動來(lai)增強一(yi)下(xia)體質，又會出(chu)現(xian)很多問(wen)題，有些(xie)人(ren)發現(xian)下(xia)午或晚上的(de)(de)鍛煉(lian)更有效(xiao)率，對一(yi)些(xie)人(ren)來(lai)說，早(zao)上鍛煉(lian)感覺不好，所以一(yi)天(tian)當中最佳的(de)(de)鍛煉(lian)時間(jian)是什么時候
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候1 通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態，最適合鍛煉身體。
人(ren)體(ti)1天(tian)的(de)生(sheng)理活(huo)動會(hui)(hui)出現變(bian)化(hua)，運(yun)動的(de)時間(jian)也有最(zui)(zui)佳(jia)時間(jian)和(he)不(bu)宜時間(jian)之分。只有在(zai)運(yun)動的(de)最(zui)(zui)佳(jia)時間(jian)抓住機(ji)會(hui)(hui)加強(qiang)鍛(duan)煉，才會(hui)(hui)取得更好的(de)效果。人(ren)體(ti)的(de)體(ti)力最(zui)(zui)高(gao)點(dian)和(he)最(zui)(zui)低點(dian)是受機(ji)體(ti)的(de)生(sheng)物(wu)鐘控制，第1個最(zui)(zui)好的(de)運(yun)動鍛(duan)煉時間(jian)就是早(zao)上7點(dian)左右。早(zao)起(qi)鍛(duan)煉是一(yi)種能(neng)夠讓人(ren)快速(su)清(qing)醒，并且能(neng)夠讓人(ren)充滿活(huo)力。另外(wai)，傍(bang)晚的(de)時候人(ren)體(ti)內激素活(huo)性也處于良好狀(zhuang)態，身體(ti)的(de)適應(ying)能(neng)力和(he)神經敏感性最(zui)(zui)好，所(suo)以(yi)也提倡傍(bang)晚的(de)時候鍛(duan)煉。
但是要注意(yi)運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)(du)，強(qiang)度(du)(du)過高會(hui)使交(jiao)感(gan)神經興奮，妨礙入睡，影響睡眠(mian)的質量。患者(zhe)(zhe)還(huan)要注意(yi)運(yun)(yun)動(dong)和進(jin)(jin)食的關系，高強(qiang)度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以在飯(fan)后2個小時進(jin)(jin)行，中強(qiang)度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以在飯(fan)后1個小時進(jin)(jin)行，輕度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)在飯(fan)后半小時進(jin)(jin)行最合理。患者(zhe)(zhe)還(huan)要注意(yi)不在餐后立即進(jin)(jin)行運(yun)(yun)動(dong)，否則(ze)會(hui)容易造成胃下垂的癥狀(zhuang)。
現在(zai)(zai)空氣污(wu)染(ran)特別(bie)嚴(yan)重，幾乎隔幾天(tian)(tian)就(jiu)會出現霧(wu)霾天(tian)(tian)氣。患(huan)者(zhe)需(xu)要注(zhu)意盡量(liang)不要在(zai)(zai)霧(wu)霾天(tian)(tian)出門晨練，在(zai)(zai)家即可。若必須要出去，盡量(liang)戴上(shang)防霧(wu)霾口罩。如果長時間不注(zhu)意，可能會破壞肺功能。
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候2 1、早上運動
很(hen)多(duo)人(ren)認為早(zao)(zao)上(shang)運動(dong)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)中的(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)含(han)量較(jiao)少，不利于人(ren)體的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)。一年(nian)之計在于晨，很(hen)多(duo)人(ren)有早(zao)(zao)上(shang)運動(dong)的(de)(de)習慣(guan)，一般(ban)經過了一晚(wan)上(shang)的(de)(de)沉淀，空(kong)氣(qi)(qi)(qi)中二(er)氧(yang)化碳的(de)(de)含(han)量確實(shi)比(bi)較(jiao)高(gao)，這一般(ban)是(shi)針對于人(ren)們(men)的(de)(de)理(li)想居住(zhu)(zhu)環境(jing)才得出的(de)(de)結論，而隨著(zhu)城市(shi)化進(jin)程的(de)(de)加快，大部(bu)分人(ren)們(men)居住(zhu)(zhu)的(de)(de)環境(jing)中氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)和(he)二(er)氧(yang)化碳的(de)(de)含(han)量基本上(shang)是(shi)恒定不變的(de)(de)，而且早(zao)(zao)上(shang)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)中的(de)(de)尾氣(qi)(qi)(qi)較(jiao)小，那么(me)缺少的(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)和(he)汽車尾氣(qi)(qi)(qi)相比(bi)就顯(xian)得不值一提了。
2、晚上運動
很多人(ren)(ren)(ren)認(ren)為晚上運(yun)(yun)動等于慢性自殺，其實這種說法(fa)是古(gu)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)說法(fa)，古(gu)人(ren)(ren)(ren)一般白天從事(shi)體力勞(lao)動，晚上再行進(jin)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)話就會導致陽氣外(wai)泄，這種情況不適合現(xian)在的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)們，隨著社會發展，智(zhi)能化的(de)(de)(de)普及(ji)，很多人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)工(gong)作基本就是跟電腦(nao)或(huo)者(zhe)手機打(da)交道，缺乏相應的(de)(de)(de)體育鍛(duan)煉，若是晚上再不進(jin)行體育鍛(duan)煉就可(ke)能會出現(xian)亞健康(kang)的(de)(de)(de)狀態，所以現(xian)代(dai)人(ren)(ren)(ren)可(ke)以選擇在晚上運(yun)(yun)動。
3、最佳運動時間
一般來講一天的(de)(de)(de)最佳運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間還是早(zao)上(shang)，因為同樣的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)和飲食，早(zao)上(shang)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)更能(neng)促進脂肪的(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝和分解，加速人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)新陳代(dai)(dai)謝，減少體內毒素的(de)(de)(de)累積，但是這并代(dai)(dai)表其他的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間會(hui)對(dui)人(ren)(ren)體有害(hai)，人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間一般要看個人(ren)(ren)習慣，有的(de)(de)(de)人(ren)(ren)早(zao)上(shang)時(shi)間比較(jiao)充足(zu)那么就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇早(zao)上(shang)運(yun)(yun)動(dong)，有的(de)(de)(de)人(ren)(ren)早(zao)上(shang)時(shi)間比較(jiao)緊張，那么就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇空余的(de)(de)(de)時(shi)間進行鍛(duan)煉。
一天當(dang)中最佳的(de)運動時間還是(shi)早(zao)(zao)上(shang)(shang)，人(ren)(ren)(ren)們若是(shi)早(zao)(zao)上(shang)(shang)沒有時間的(de)話晚(wan)(wan)上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)也是(shi)可(ke)以(yi)(yi)的(de)，習慣早(zao)(zao)上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)的(de)`人(ren)(ren)(ren)必須前一天吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)餐(can)，也可(ke)以(yi)(yi)早(zao)(zao)上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)之前吃(chi)(chi)幾片餅干(gan)或者(zhe)喝一些水，免(mian)得出現(xian)低血(xue)糖的(de)情況。活動量(liang)(liang)要根據(ju)個人(ren)(ren)(ren)情況，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)的(de)人(ren)(ren)(ren)盡(jin)量(liang)(liang)選擇在晚(wan)(wan)飯后(hou)的(de)半個小時進行運動，既可(ke)以(yi)(yi)促進消(xiao)化，也可(ke)以(yi)(yi)提高睡眠質量(liang)(liang)，運動時間不要選擇在深(shen)夜，容易(yi)影響睡眠質量(liang)(liang)。
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候3 1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上(shang)，我(wo)們對健身、運動(dong)這類活動(dong)的(de)(de)(de)專注時間(jian)大約(yue)在40分鐘左右(you)，之后隨著時間(jian)的(de)(de)(de)增加，我(wo)們的(de)(de)(de)注意力(li)會隨之下(xia)降，大家都知道尤(you)其在力(li)量(liang)訓練(lian)中(zhong)(zhong)，神經支(zhi)配是否能舉起(qi)重量(liang)，意念(nian)則要集中(zhong)(zhong)在肌肉上(shang)，感受肌肉的(de)(de)(de)收縮，才(cai)能達到最好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果。
但如果(guo)(guo)單次訓練時(shi)間(jian)超過了這(zhe)段時(shi)間(jian)，專注力下降，神經(jing)系統變那(nei)么出(chu)現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直(zhi)接影(ying)響健身效(xiao)果(guo)(guo)。
尤(you)其對于(yu)剛開始(shi)健身的(de)朋友，其實太長時(shi)間(jian)，可能會出現(xian)一(yi)些情緒上對健身的(de)厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓(xun)練(lian)(lian)強度(du)和訓(xun)練(lian)(lian)量(liang)是世仇(chou)，而我們一般(ban)選(xuan)擇(ze)訓(xun)練(lian)(lian)強度(du)來(lai)作為提高訓(xun)練(lian)(lian)效果的關(guan)鍵，訓(xun)練(lian)(lian)量(liang)就是指一次健身運動的量(liang)、時間(jian)，訓(xun)練(lian)(lian)強度(du)可(ke)以代表(biao)負重、速度(du)、休息時間(jian)長短(duan)等，特(te)別是對(dui)于(yu)健身水準(zhun)更高的朋友們來(lai)說，訓(xun)練(lian)(lian)時間(jian)可(ke)以短(duan)，但(dan)是訓(xun)練(lian)(lian)強度(du)肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至于要如(ru)何安(an)排(pai)這短短的(de)40到60分鐘，必須(xu)以提(ti)高訓練(lian)強度(du)為(wei)主，首先，提(ti)高自(zi)己(ji)的(de)訓練(lian)負(fu)荷，增加重量(liang)或者組(zu)數(shu)次數(shu)，再(zai)來嚴格控制(zhi)每組(zu)間(jian)的(de)休(xiu)息時(shi)間(jian)，控制(zhi)休(xiu)息時(shi)間(jian)非常重要。
在(zai)健(jian)身(shen)(shen)房里，大家普(pu)遍不(bu)注意自己(ji)的休息時(shi)(shi)間(jian)，可能一組練(lian)(lian)完，隨便玩(wan)玩(wan)手機，就5分鐘過去(qu)了，所以，合(he)理安排訓練(lian)(lian)強度、控制訓練(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)有效健(jian)身(shen)(shen)的一個重要(yao)原則，若把握住，會(hui)發現盡管訓練(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)減少了，但是(shi)能獲(huo)得(de)平時(shi)(shi)長時(shi)(shi)間(jian)健(jian)身(shen)(shen)都得(de)不(bu)到的健(jian)身(shen)(shen)效果。
不要以訓(xun)練(lian)時間論成效，要多多去感受肌(ji)肉(rou)的收(shou)縮(suo)，注重動作的形(xing)式，關(guan)注當下每(mei)一次的訓(xun)練(lian)，才是正道，訓(xun)練(lian)時間越長，越容易造成訓(xun)練(lian)過度，而這是每(mei)一個訓(xun)練(lian)者應(ying)該避免的。
隨著人(ren)們的(de)生活(huo)水平提高，越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多人(ren)青睞(lai)于運(yun)動(dong)(dong)型的(de)健康生活(huo)，想通過每天堅持運(yun)動(dong)(dong)來提高身體(ti)素質以及(ji)愉(yu)悅、放松身心。長期堅持運(yun)動(dong)(dong)不(bu)僅能(neng)改善調(diao)節人(ren)體(ti)各系(xi)統的(de)機能(neng)狀況，如血(xue)液循環系(xi)統和呼吸系(xi)統等，而(er)且還能(neng)預防(fang)疾(ji)病、緩解甚至是(shi)治療疾(ji)病，比(bi)如常見的(de)頸(jing)椎病等。運(yun)動(dong)(dong)有益健康這是(shi)眾所周知的(de)，但問題在于每天的(de)什么時間段不(bu)適合運(yun)動(dong)(dong)呢？
要判斷時間是否合適運動，最主要還是看有沒有影響身體健康，畢竟我們運動的初衷是為了使身體保持健康狀態。正常人體的生理機能工作是有規律的，也可以理解成不同時間段會進行不同的新陳代謝，一旦選擇了不適合的時間段進行運動，則會降低新陳代謝的效果甚至是抑制新陳代謝的正常進行。
一、清晨時分
上午(wu)5:00至7：00是(shi)排泄的(de)(de)最佳(jia)(jia)時(shi)間(jian)，而7:00至9:00腸胃消化吸(xi)收(shou)食物營養的(de)(de)最佳(jia)(jia)時(shi)間(jian)。可(ke)能很(hen)多人喜歡在(zai)這兩(liang)(liang)個(ge)(ge)時(shi)間(jian)段進(jin)行空(kong)腹(fu)運(yun)動，其實(shi)大部(bu)(bu)分的(de)(de)運(yun)動是(shi)不適(shi)合在(zai)這兩(liang)(liang)個(ge)(ge)時(shi)間(jian)段進(jin)行的(de)(de)，除了簡單的(de)(de)舒展拉伸運(yun)動。因為大部(bu)(bu)分運(yun)動過程中難免會(hui)出汗，也肯定(ding)是(shi)需要一定(ding)體力輸出的(de)(de)，而這個(ge)(ge)時(shi)候又是(shi)空(kong)腹(fu)的(de)(de)話(hua)，那肯定(ding)是(shi)對消化系統(tong)是(shi)有(you)害的(de)(de)。
二、黃昏時分
傍(bang)晚(wan)17:00至(zhi)19：00這段(duan)時(shi)間是(shi)(shi)體內造血(xue)系統最活(huo)躍的時(shi)間，所(suo)以這個(ge)時(shi)候運(yun)動是(shi)(shi)會大(da)大(da)影響身(shen)體造血(xue)系統的正常運(yun)行。如果是(shi)(shi)長期在這個(ge)時(shi)間段(duan)運(yun)動的話，會導(dao)致精神不佳(jia)、手腳冰冷、頭痛耳(er)鳴，嚴(yan)重者會導(dao)致性功能障(zhang)礙，甚至(zhi)是(shi)(shi)早衰等。
三、入夜時分
夜晚(wan)20:00到21:00則是心臟供血狀態較差的時間段，心臟經過了一(yi)天(tian)的高(gao)壓力工作。如果在此時運(yun)動，肯(ken)定會(hui)影響心臟的調(diao)節(jie)，可能會(hui)造成失(shi)眠還有臉色暗(an)淡(dan)偏(pian)黃的情況(kuang)。
以上三個時間段是不適合進行大部分的運動，特別是劇烈的運動。如果實在是只有這些時間段有空進行運動的話，可以選擇一些輕柔、節奏慢的有氧運動，比如散步和太極等。其實，一天里最佳的運動時間段是15:00至17：00，這個時候進行運動不僅能高效提高身體素質，而且能最大效率排出身體。
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