減(jian)肥一(yi)直(zhi)是特別熱(re)門(men)的(de)(de)話題，許多人(ren)(ren)都熱(re)衷于減(jian)肥事業，都想讓(rang)自(zi)己的(de)(de)身(shen)材變得更(geng)加的(de)(de)好(hao)，讓(rang)自(zi)己更(geng)加挺拔，更(geng)加自(zi)信，更(geng)加健康(kang)。大家都知(zhi)道，運(yun)動(dong)是最好(hao)的(de)(de)減(jian)肥方法，而走路是最不需要(yao)門(men)檻的(de)(de)運(yun)動(dong)，是最適合(he)沒有(you)運(yun)動(dong)基礎(chu)的(de)(de)人(ren)(ren)去做的(de)(de)運(yun)動(dong)。但(dan)是有(you)些人(ren)(ren)走路減(jian)肥走了(le)一(yi)個(ge)月，一(yi)點(dian)也沒瘦反(fan)而更(geng)胖了(le)，這(zhe)是因為沒有(you)注意這(zhe)些技巧。
走路減肥需要注意哪些技巧呢？
1、走路強度要到位
走路確實是最為簡單的(de)運動(dong)(dong)不假(jia)，但是走路是需要(yao)(yao)一定(ding)強(qiang)(qiang)度的(de)，不然就只能(neng)起(qi)到(dao)(dao)消化(hua)食物(wu)的(de)目(mu)(mu)的(de)，而不能(neng)起(qi)到(dao)(dao)減肥的(de)目(mu)(mu)的(de)。想(xiang)要(yao)(yao)達(da)到(dao)(dao)減肥的(de)效果(guo)(guo)，一定(ding)要(yao)(yao)符(fu)合一定(ding)的(de)心率(lv)。如果(guo)(guo)走路的(de)過程中能(neng)夠(gou)說說笑笑，就說明運動(dong)(dong)不夠(gou)，如果(guo)(guo)走路的(de)過程中勉(mian)強(qiang)(qiang)能(neng)說話，有點上(shang)氣(qi)不接(jie)下氣(qi)，就說明運動(dong)(dong)的(de)強(qiang)(qiang)度夠(gou)了(le)，如果(guo)(guo)走路的(de)時候連(lian)話都不能(neng)說，就說明強(qiang)(qiang)度超標了(le)。只有快步走才(cai)能(neng)達(da)到(dao)(dao)好的(de)鍛煉效果(guo)(guo)，這個前提條件要(yao)(yao)了(le)解。
2、走路時間要到位
強度(du)已經夠了，時間(jian)也要(yao)拉滿。如果只(zhi)是走路十分鐘，只(zhi)能起到(dao)(dao)熱身的(de)效果，糖原還沒(mei)有消耗(hao)完，自(zi)然就不會(hui)消耗(hao)到(dao)(dao)人體的(de)脂肪。想要(yao)消耗(hao)到(dao)(dao)人體的(de)脂肪，一(yi)定(ding)要(yao)走路40分鐘左右，至少要(yao)走半(ban)小時以上。快(kuai)步走的(de)時間(jian)必須到(dao)(dao)位，半(ban)個(ge)小時是底線，40分鐘最(zui)適合。
3、注意走路的姿勢
雖然(ran)走(zou)路(lu)是(shi)最為(wei)簡單的(de)(de)運動(dong)(dong)，但(dan)是(shi)在走(zou)路(lu)的(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)要(yao)注意姿(zi)勢，姿(zi)勢不(bu)(bu)對，不(bu)(bu)僅達不(bu)(bu)到運動(dong)(dong)的(de)(de)目的(de)(de)，而且(qie)還(huan)容易受傷。走(zou)路(lu)的(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)身姿(zi)挺拔(ba)，不(bu)(bu)要(yao)含(han)胸(xiong)駝背，要(yao)收(shou)腹(fu)提(ti)臀(tun)，手(shou)臂自然(ran)擺動(dong)(dong)。步子(zi)要(yao)盡量大一(yi)些，但(dan)是(shi)不(bu)(bu)要(yao)太大。先腳跟著(zhu)地(di)再腳尖著(zhu)地(di)，一(yi)只(zhi)腳落地(di)，一(yi)只(zhi)腳再抬起。走(zou)路(lu)的(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)，想象自己(ji)(ji)有(you)一(yi)根(gen)繩子(zi)在吊著(zhu)自己(ji)(ji)的(de)(de)頭，整個是(shi)一(yi)種(zhong)向上拔(ba)的(de)(de)狀態(tai)，體態(tai)就會(hui)變得更(geng)加(jia)好。
4、注意走路的方式
想要(yao)減(jian)肥就(jiu)得(de)從走(zou)路的(de)(de)方式入手，爭取最大效率(lv)(lv)的(de)(de)消(xiao)耗人(ren)體過多的(de)(de)脂(zhi)肪。減(jian)肥過程中是最為忌諱一(yi)種(zhong)運動一(yi)成不變(bian)的(de)(de)，最好(hao)能夠(gou)多種(zhong)運動相(xiang)結(jie)合(he)，這樣才能達到刷脂(zhi)的(de)(de)目的(de)(de)。最好(hao)是走(zou)路和(he)其(qi)他運動相(xiang)結(jie)合(he)，這樣既有(you)趣味性(xing)，又(you)好(hao)堅持，又(you)有(you)減(jian)肥效率(lv)(lv)。如果實在是鐘情于(yu)走(zou)路，就(jiu)要(yao)在走(zou)路上耍(shua)耍(shua)“花樣”，可以(yi)把(ba)走(zou)路和(he)跑步(bu)(bu)結(jie)合(he)在一(yi)起，可以(yi)把(ba)快步(bu)(bu)走(zou)和(he)慢步(bu)(bu)走(zou)結(jie)合(he)在一(yi)起。也可以(yi)把(ba)正(zheng)步(bu)(bu)走(zou)和(he)倒(dao)步(bu)(bu)走(zou)結(jie)合(he)在一(yi)起，這樣減(jian)脂(zhi)效率(lv)(lv)會更高。
5、注意運動前后的熱身和拉伸
運動(dong)(dong)(dong)之前要做好(hao)熱(re)身(shen)動(dong)(dong)(dong)作，讓(rang)整個(ge)身(shen)體都活動(dong)(dong)(dong)起(qi)(qi)來熱(re)起(qi)(qi)來，尤其(qi)是現在天氣比較冷，不(bu)熱(re)身(shen)就運動(dong)(dong)(dong)，不(bu)僅達不(bu)到好(hao)的運動(dong)(dong)(dong)效果很(hen)容易受到傷害(hai)。運動(dong)(dong)(dong)以后(hou)要拉(la)伸，雖然快步走不(bu)會讓(rang)腿變粗(cu)，但是運動(dong)(dong)(dong)完以后(hou)腿會脹(zhang)脹(zhang)的不(bu)舒(shu)服，拉(la)伸就能(neng)解決這個(ge)問題。
走路是(shi)(shi)減肥的(de)好方(fang)法，但是(shi)(shi)并不是(shi)(shi)所(suo)有的(de)走路都能夠達到減肥的(de)目的(de)，是(shi)(shi)需要注意技(ji)巧的(de)。以上這(zhe)5個技(ji)巧，特別適(shi)合減肥的(de)人來看，簡單的(de)運動效果一點(dian)也不簡單。
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