昨天我們講(jiang)(jiang)到(dao)?夏(xia)季養(yang)生(sheng)要點(dian)養(yang)心(xin)護陽，夏(xia)季養(yang)生(sheng)作(zuo)息篇——順應四時(shi) 。從作(zuo)息時(shi)間上講(jiang)(jiang)到(dao)夏(xia)季養(yang)生(sheng)的(de)要點(dian)。
今(jin)天(tian)我們就從飲(yin)食(shi)上來講(jiang)講(jiang)夏天(tian)養生(sheng)要(yao)注(zhu)意什么
飲食養生牢(lao)記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬
夏(xia)季(ji)炎熱，人體水(shui)(shui)(shui)分流失快(kuai)，飲食必須(xu)注重補水(shui)(shui)(shui)，除(chu)了多(duo)喝水(shui)(shui)(shui)以(yi)外(wai)，要多(duo)吃(chi)水(shui)(shui)(shui)分充足(zu)的(de)食物(wu)，多(duo)吃(chi)瓜(gua)(gua)果(guo)(guo)蔬(shu)菜(cai)。如西(xi)瓜(gua)(gua)、西(xi)蘭花、菜(cai)花、包(bao)菜(cai)、黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)、西(xi)紅柿(shi)等。尤(you)其一(yi)些深色的(de)果(guo)(guo)蔬(shu)，如胡蘿卜(bu)、紅黃(huang)(huang)番(fan)茄、西(xi)柚(you)等，含有(you)豐富的(de)維生(sheng)素(su)、礦物(wu)質(zhi)及有(you)益健康(kang)的(de)植(zhi)物(wu)化(hua)學(xue)物(wu)，天天食用，可(ke)增強免疫力(li)、有(you)益心血(xue)管健康(kang)和預防癌(ai)癥。
宜清熱解火
夏季氣溫高，人體火氣較旺(wang)，體內熱氣無(wu)法排出體外的話容(rong)易造成便秘、長(chang)痘(dou)痘(dou)、口舌生(sheng)瘡(chuang)等問題，夏季飲(yin)食宜清淡，以清熱解(jie)火為(wei)主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇(gu)、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、苦瓜(gua)等有助于(yu)清熱瀉(xie)火的食物。
我們專門講到(dao)過苦(ku)瓜：苦(ku)瓜——瓜類之首(shou)，天熱吃“苦(ku)”，勝似進補，但(dan)是我們也說到(dao)過痛(tong)風(feng)(feng)患者要少吃苦(ku)瓜，文章請參考：痛(tong)風(feng)(feng)的人應多(duo)吃瓜，但(dan)是要少吃苦(ku)瓜。
宜健脾養胃
夏(xia)季人體(ti)新陳代(dai)謝較快，脾(pi)胃(wei)功能(neng)相對(dui)低下(xia)，為了減輕脾(pi)胃(wei)負擔，保證脾(pi)胃(wei)健(jian)(jian)康，應該多吃養(yang)胃(wei)食物(wu)，如(ru)一些(xie)質地軟、口味清淡的(de)食材，例如(ru)小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等(deng)健(jian)(jian)脾(pi)開胃(wei)的(de)食物(wu)熬粥喝，可以起到養(yang)胃(wei)的(de)作用(yong)。
不宜辛辣油膩
夏季炎熱，人(ren)體(ti)容易上火(huo)，吃辛辣(la)食(shi)物(wu)只會加重(zhong)體(ti)內(nei)火(huo)氣和(he)毒素(su)，盡量(liang)少吃或者不吃辛辣(la)的食(shi)物(wu)，比(bi)如麻辣(la)火(huo)鍋等(deng)。還要(yao)少吃油(you)膩食(shi)物(wu)，有助(zhu)于平靜心氣。如果吃過多油(you)膩食(shi)物(wu)則會加重(zhong)胃(wei)腸的負擔(dan)，會感到腹脹，不思飲食(shi)、疲倦感加重(zhong)，要(yao)少吃。
發現(xian)沒有，其實任(ren)何時(shi)候我們都應該少吃辛(xin)辣油膩的食(shi)物(wu)。
不宜太過生冷
夏季果(guo)蔬豐富，人(ren)們往往喜歡生吃瓜果(guo)、海鮮等食物(wu)。但(dan)夏季氣溫(wen)高，各種病菌(jun)和寄生蟲容(rong)易(yi)繁殖(zhi)，如果(guo)不注意(yi)飲食衛生，很(hen)可能(neng)會(hui)(hui)染上疾(ji)病。夏季天熱出汗容(rong)易(yi)口渴，不要猛喝冰鎮飲料，會(hui)(hui)刺激脾胃(wei)(wei)，影響胃(wei)(wei)液分泌從(cong)而使食欲減退，造成消(xiao)化(hua)不良、厭(yan)食、腹部脹痛、腹瀉等胃(wei)(wei)腸道疾(ji)病。特別(bie)是女性，太多的寒性食物(wu)會(hui)(hui)引起宮寒等問(wen)題。
這點其實我(wo)很多文章都強調(diao)了，夏天不要吃冷飲。相關文章請參閱：
進入夏天后，我們的脾臟很受傷(shang)
夏天吃冰淇淋的(de)小朋友(you)讓我想(xiang)到(dao)脾胃的(de)禁忌(ji)——脾胃忌(ji)生冷
不宜多喝含糖飲料
夏季人(ren)們為了止(zhi)渴(ke)，喜(xi)歡喝(he)含糖飲(yin)料(liao)，研究(jiu)發(fa)現，過量(liang)消費含糖飲(yin)料(liao)會增加齲齒、肥胖的風(feng)險，對健康帶來(lai)負面(mian)影響，所以要(yao)(yao)少喝(he)。白開水(shui)是公認的最好的飲(yin)品，水(shui)在(zai)體(ti)內起(qi)著(zhu)物(wu)質運輸、調節體(ti)溫和潤滑等作用(yong)。每(mei)天要(yao)(yao)足(zu)量(liang)喝(he)水(shui)，少量(liang)多次(ci)飲(yin)用(yong)白開水(shui)，也可喝(he)綠(lv)茶水(shui)、綠(lv)豆湯(tang)或酸梅(mei)湯(tang)等消煩除渴(ke)。
自從注重中(zhong)醫健康(kang)養生(sheng)之后，我都很少喝飲(yin)料(liao)了(le)，各種飲(yin)料(liao)。一般只喝白開水(shui)，在外面也是(shi)買礦泉水(shui)，對各種飲(yin)料(liao)已經不感冒了(le)。
夏季氣候比較濕熱，所以我們在夏季經常因為天氣原因沒有什么食欲，所以夏季的時候人的身體其實是有很多不適的癥狀的，處于一個亞健康的狀態，所以我們要注意飲食。那么，一般適合夏季養生的食譜有哪些？夏季養生適合吃哪些食物？
1、夏季的養生食譜
1、三彩胡蘿卜絲
原料
冬瓜半斤、胡蘿卜三兩、綠尖椒三兩、淀粉。
做法
冬瓜、胡蘿卜三兩、綠尖椒分別切絲;淀粉一大匙加兩大匙水調成芡汁;鹽、味精適量。將鍋置火上放油燒至五成熱，倒入冬瓜、胡蘿卜、綠菜椒絲略炒一下后裝盤待用。鍋里放水燒沸后，將全部蔬菜倒入沸水稍焯去油。撈出瀝干水分。鍋內放少量油燒至七成熱后，倒入全部原料加鹽翻炒約兩分鐘。
2、蟲草花玉米大骨湯
原料
一斤湯骨、1根玉米、30粒枸杞、3片姜、10g干蟲草花、2根蔥、1小匙鹽
做法
干蟲草花洗凈用涼水浸泡10分鐘，然后再把排骨洗干凈后之記憶可以用開水焯燙排骨之后就可以撈出來了。將玉米切成小段，和焯燙后的骨頭一起放入砂鍋內，放入姜片、蔥結。砂鍋里加入足量的清水。再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水，大火燒開后轉中小火;轉到中火導熱時候，再燉上個1.5小時。如果看到湯汁開始慢慢變黃的話，可以加入浸泡后的枸杞，再燉5-10分鐘就可以了。出鍋前5分鐘加鹽撒蔥花即可，可以看到湯汁金黃色，非常漂亮。
3、清蒸鮭魚
原料
新鮮鮭魚800克、枸杞一把、姜絲、蔥絲、蒜，黃酒2勺，鹽5克。
做法
用刀在魚的背部劃3道，用姜、蔥、黃酒、蒜片、鹽、枸杞，涂抹均勻。蒸鍋水燒開后，連盤放入。大火蒸20分鐘。關火后悶5分鐘再開蓋就可以了。
4、洋蔥牡蠣
洋蔥可以幫我們有效的呵護心血管健康，吃洋蔥還有降血壓的功效，父親節這天為我們的爸爸們做上一道洋蔥牡蠣吧!
原料
牡蠣300克，洋蔥、香菜各少許。胡椒粉、紹酒、精鹽各少許淡煉乳、淀粉各一大匙，番茄醬三大匙，醬油一小匙，白糖半大匙，精鹽少許。
做法
將牡蠣充分洗凈，瀝干水分，加精鹽與胡椒粉并充分攪拌;撒上切絲的洋蔥，淋入紹酒，罩上微波薄膜或加蓋，高火約1.5分鐘;將調料放入深容器中，倒入加蓋或罩上微波薄膜，高火2分鐘;取出容器，攪拌均勻后再高火1.5分鐘，盛入盤后，再裝飾香菜即可。
5、西紅柿豬肝湯
原料
西紅柿、豬肝、蔥、姜
做法
豬肝煮之前放入冷水四五分鐘，取出瀝干。西紅柿切片。鍋中少許底油，油熱放蔥段、姜片爆香一下，西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。燒開2分鐘左右，西紅柿比較爛的時候加入豬肝。加些鹽，豬肝很容易熟的，一般一分鐘就可出鍋。最后加點雞精和蔥花就可以上桌了。
2、夏季少吃什么
1、山楂
山楂酸甜可口，具有消食化積的特殊作用，是增進食欲、幫助消化的最佳果品之一，但食用過多是有害無益的。山楂食用過多會傷人中氣，由于山楂含有大量的維生素C和果酸等成分。從食品藥性來看，山楂味酸甘。
古代醫學中就有記載：“山楂破氣，不宜多食。多食耗氣，損齒。”山楂是破氣往積滯之品，平素脾胃虛弱或正服食人參等補氣藥的人不宜食用。兒童處在換牙時期，如經常大量食用，對牙齒的生長不利，而且影響食欲。
2、柿子
柿子在水果中，柿子的甜味居于首位，被人們稱為“最甜的水果”，而由柿子做成的柿子餅，那就更甜。柿子不僅味道鮮美，而且營養豐富。但柿子也有不足之處，食之過多也有危害。柿子中含有一定數目的單寧(鞣酸)，柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻就是單寧收斂的緣故。單寧有很強的收斂作用，在胃內易與胃酸結合，從而凝固成塊，鞣酸與蛋白質結合易產生沉淀，故久吃多食特別是空腹吃未往皮。
3、香蕉
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素固然是人體健康所必須的但若在短時間內一下子攝進過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
4、蘋果
蘋果味道酸甜鮮美，營養豐富，食用方便，還能治療多種疾病，故深受人們的普遍喜愛。但如果過量食用或暴食蘋果也可能會帶來許多弊病。這是因為，蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，其中每百克蘋果含100毫克鉀，而含鈉僅14毫克，鉀與鈉比例過于懸殊，攝入過多不利于心臟、腎臟健康。特別對患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的病人更是加重了心臟和腎臟的負擔，不利于健康。因此，蘋果不宜過多量食用，一般食用量為每日1-2個為宜。
5、少吃堅果
無論是在家休息還是外出旅游，大部分人總喜歡備一些堅果，邊吃邊聊天看電視，看起來的確十分愜意。但你可能不知道，堅果吃多了也會出現上火的現象，比如腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。因為在堅果中含有較高的熱量，如果不注意過量食用的話，就會使體內產生過量的內熱，從而導致上火。所以夏天吃堅果時一定要保持適當的量，在50克瓜子仁中所含的熱量相當于一大碗米飯，所以堅果也是非常容易導致上火的食物之一，夏季要盡量少食用。
6、少喝雞湯
夏季要以清補為主，如果某些菜館還推薦烏雞、老母雞湯這樣溫補的湯，就適得其反了，而應選擇鴨湯或鴿子湯。
7、少吃肉類
隨著氣溫的不斷升高，我們人體中的血液也會出現不同程度的變化，當氣溫超過35℃時，血液就會變得黏稠，如果在這個時候還吃一些肉類食物的話，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白，它會使腦中的色氨酸含量減少，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。
夏天(tian)吃什么(me)食(shi)物可以養生
夏(xia)天(tian)吃什(shen)(shen)么食物(wu)(wu)可以養生(sheng)？由于人們的生(sheng)活水平提(ti)高(gao)，不少人開(kai)始(shi)關(guan)注養生(sheng)的食物(wu)(wu)了，而夏(xia)天(tian)也(ye)是一(yi)個好的養生(sheng)的季(ji)節。我已經為(wei)大(da)家搜(sou)集和整理好了夏(xia)天(tian)吃什(shen)(shen)么食物(wu)(wu)可以養生(sheng)的相關(guan)信息，一(yi)起來了解一(yi)下吧。
夏天吃什么食物可以養生1 一、夏季養生食物
1、紅豆
紅(hong)豆(dou)可增加(jia)腸胃蠕動，減少便秘(mi)，促(cu)進排(pai)尿。可在睡(shui)前將(jiang)紅(hong)豆(dou)用電(dian)鍋(guo)燉煮(zhu)浸泡一段(duan)時間，隔天(tian)將(jiang)無糖的紅(hong)豆(dou)湯(tang)水當開水喝，能有效促(cu)進排(pai)毒。
2、薏仁
薏仁可促進(jin)體內血液(ye)循環、水分(fen)代謝(xie)，發揮利(li)尿(niao)消腫(zhong)的(de)效(xiao)果，有(you)助(zhu)于改善水腫(zhong)型肥胖。薏仁水是(shi)不錯(cuo)的(de)排毒方(fang)法，直接將薏仁用開水煮爛(lan)后，適個人口味添加少許的(de)糖，是(shi)肌(ji)膚美(mei)白的(de)天(tian)然保養(yang)品。
3、小米
小(xiao)米不含麩質(zhi)(zhi)，不會刺激(ji)腸道壁，是屬于比(bi)較溫和的(de)(de)纖維(wei)質(zhi)(zhi)，容易被消化，因此適(shi)合搭(da)配排毒(du)餐食用。小(xiao)米粥很適(shi)合排毒(du)，有(you)清(qing)熱利尿(niao)的(de)(de)功效(xiao)，營養豐(feng)富，也有(you)助于美白。
4、糙米
糙米(mi)(mi)就是全(quan)米(mi)(mi)，保留米(mi)(mi)糠(kang)，有豐富的(de)纖維，具吸水、吸脂作(zuo)用及相當的(de)飽足感，能整腸利便，有助于排毒(du)。每天早餐一(yi)碗(wan)吃糙米(mi)(mi)粥或來一(yi)杯糙米(mi)(mi)豆漿是不錯的(de)排毒(du)方法。
5、地瓜
地瓜(gua)所(suo)含(han)的纖(xian)維(wei)質松(song)軟易(yi)消化，可促進腸胃蠕動(dong)，有助排便。最好的吃法是(shi)烤(kao)地瓜(gua)，而且連皮一起烤(kao)、一起吃掉(diao)，味道爽口甜(tian)美(mei)。
6、綠豆
綠豆具清(qing)熱解(jie)毒、除濕利尿、消(xiao)暑解(jie)渴的功效，多喝綠豆湯有(you)利于排毒、消(xiao)腫，不過(guo)煮的時間不宜過(guo)長(chang)，以免(mian)有(you)機酸、維生素受到破壞而降低作用。
7、燕麥
燕麥能滑腸通便(bian)，促使糞便(bian)體積變(bian)大(da)、水分增加，配(pei)合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便(bian)排(pai)毒的(de)作用。將蒸熟的(de)燕麥打(da)成汁當作飲料來喝是不錯的(de)選擇，攪(jiao)打(da)時也可加入(ru)其它(ta)食材，如(ru)蘋果、葡萄乾，營養又能促進排(pai)便(bian)！
8、胡蘿卜
胡蘿(luo)(luo)卜對改善便秘很有幫(bang)助，也(ye)富含(han)β-胡蘿(luo)(luo)卜素，可中和毒(du)素。新鮮的胡蘿(luo)(luo)卜排毒(du)效果比較好，因為它能清熱解毒(du)，潤(run)腸通便，打成汁(zhi)再加上蜂(feng)蜜、檸檬(meng)汁(zhi)，既(ji)好喝又解渴，也(ye)有利排毒(du)。
9、山藥
山藥可(ke)整頓消化系統，減少(shao)皮下脂肪沈(shen)積(ji)，避免(mian)肥胖，且增(zeng)加免(mian)疫(yi)功能。以生(sheng)食排(pai)毒(du)效果最好，可(ke)將(jiang)去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起(qi)打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并(bing)有(you)調整(zheng)腸道(dao)功(gong)能的(de)效(xiao)果(guo)，所含的(de)膳食纖維可以保有(you)水分、軟(ruan)化糞便，有(you)助排(pai)毒(du)、消除便秘。可作成(cheng)牛蒡茶隨時飲用(yong)，長期(qi)服用(yong)。
二、夏季飲食注意
1、夏季飲食宜清淡
夏(xia)季肉吃(chi)(chi)得少了，但蛋和牛奶每天都得吃(chi)(chi)一(yi)份，況且酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡(dan)，是適合夏(xia)季吃(chi)(chi)的清爽食(shi)品。另外，要多喝(he)水(shui)，但是不(bu)宜用飲料(liao)代替(ti)水(shui)，因為汽水(shui)、果汁、可樂(le)等(deng)飲料(liao)中含(han)有較多的糖分(fen)及電解質，這些物質會(hui)對(dui)胃(wei)產生不(bu)良(liang)刺激，影(ying)響消化和食(shi)欲。
2、夏季飲食宜養胃
夏季人體(ti)新陳代謝較快，脾胃(wei)(wei)功(gong)能相(xiang)對低(di)下，為了(le)減(jian)輕(qing)脾胃(wei)(wei)的(de)負擔，保證脾胃(wei)(wei)健(jian)康(kang)，我們應該多吃養胃(wei)(wei)食物，如一(yi)些質地軟(ruan)、口(kou)味清淡的(de)食材(cai)，具體(ti)有：面食、包子(zi)、饅(man)頭、小米(mi)粥(zhou)、燕麥(mai)粥(zhou)、菠菜(cai)、南瓜、西(xi)蘭花等等。
3、夏季飲食宜生津止渴
夏季天氣炎熱，人體內火旺盛，新(xin)陳代謝(xie)較快，容易造成食(shi)欲低(di)下，口(kou)干舌(she)燥等(deng)癥狀，夏季飲食(shi)需(xu)要以生津止渴(ke)為原則，加(jia)大人體的(de)食(shi)欲感，補充足夠(gou)的(de)營養(yang)，滿足身體對(dui)養(yang)分的(de)需(xu)求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮(zhu)雞、鳳梨燉(dun)(dun)玉米(mi)、菱角燉(dun)(dun)大骨、番茄(qie)炒蛋等(deng)等(deng)。
4、夏季飲食應禁辛辣
夏(xia)季本來就是個炎熱的(de)(de)季節，人體容易上火，吃(chi)辛辣食(shi)物(wu)只會加重體內火氣和毒(du)素(su)，為了(le)自身(shen)的(de)(de)健康，我(wo)們要盡量少吃(chi)或(huo)者(zhe)不吃(chi)辛辣的(de)(de)'食(shi)物(wu)。
夏天吃什么食物可以養生2 一、可清熱祛暑的食物
夏天天氣炎熱，容易出現中暑(shu)的現象，所以需要多吃些(xie)可清熱祛暑(shu)的食物(wu)：
1、苦瓜有清(qing)熱祛暑之功效，能將體(ti)內(nei)的熱邪(xie)從(cong)身體(ti)中蕩滌出去；
2、綠(lv)豆不僅有解暑清熱的作用，還可以(yi)養胃，可以(yi)將綠(lv)豆煮(zhu)湯(tang)喝，最(zui)好(hao)不要加糖；
3、黃瓜(gua)(gua)也(ye)有清熱、解毒、祛濕等作用，在夏天將黃瓜(gua)(gua)涼拌，再拌入大蒜，可防止因黃瓜(gua)(gua)寒涼而傷到脾胃。
二、有祛濕作用的食物
夏天的(de)雨(yu)水相對來說(shuo)，還是比(bi)較多的(de)，容易使人產生濕(shi)邪之癥(zheng)，所以可以多吃些能幫(bang)助祛濕(shi)的(de)食物(wu)：
1、冬瓜有利尿的作(zuo)用，多(duo)吃(chi)冬瓜，能幫助(zhu)排出體內(nei)多(duo)余(yu)的水分(fen)，但將冬瓜做(zuo)菜時，需少放鹽；
2、薏(yi)苡仁具有健脾利濕(shi)的作用，將薏(yi)苡仁煮熟后(hou)食(shi)用，其除濕(shi)效果極佳，可用薏(yi)苡仁煲粥食(shi)用，有助(zhu)于健脾；
3、玉米(mi)須也有利(li)尿、消腫、除濕等功效，可將(jiang)玉米(mi)須用開水(shui)沖泡后飲用，代(dai)替(ti)茶水(shui)。
三、可健脾益氣的食物
因(yin)為夏天(tian)的炎熱，所以很多(duo)人會吃很多(duo)寒涼的食(shi)物，從(cong)而容易對(dui)脾胃造成損傷，影響其消化功(gong)能，因(yin)此(ci)在夏天(tian)要吃些健脾益(yi)氣的食(shi)物。
1、南瓜具(ju)有(you)健脾的作用，在(zai)夏天可選用淡黃色、長葫蘆(lu)狀的南瓜食用，因為這(zhe)種南瓜的肉質疏，甜(tian)度(du)不高，吃了不容易增加(jia)身體的濕氣；
2、蓮藕生吃(chi)的時(shi)候，其清熱、散(san)瘀的作用(yong)(yong)較強(qiang)，而將蓮藕燉(dun)湯、炒熟、蒸熟等熟食時(shi)，其健脾的作用(yong)(yong)會比較強(qiang)。
四、可生津止渴的食物
因為夏天比(bi)較炎熱，出(chu)汗的情況會比(bi)較多(duo)(duo)，容易(yi)使人產生口渴的現(xian)象(xiang)，所以需要多(duo)(duo)吃(chi)些生津(jin)止渴的食(shi)物：
1、葡(pu)萄具有(you)利尿(niao)、生(sheng)津、補氣血等作用，其汁液(ye)也比較多，特別是新鮮的葡(pu)萄，其生(sheng)津止渴(ke)的效果較好；
2、桃子在春夏交替之季成熟，具有(you)養陰生津(jin)的作用，其水(shui)分較多，尤其是水(shui)蜜桃；
3、西瓜生(sheng)產在夏季，其汁水豐富，具有(you)清熱(re)生(sheng)津的作用(yong)，其白色果(guo)瓤部分可涼拌食用(yong)，清熱(re)效果(guo)會更好；
4、番(fan)茄也是(shi)夏天常見的水果(guo)類(lei)蔬菜，也具有生津止(zhi)渴的功效。
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