1、板栗

味甘性溫(wen)，含有(you)脂(zhi)肪、鈣(gai)、磷、鐵和多種維生(sheng)素(su)，特別是維生(sheng)素(su)B、C和胡蘿(luo)卜(bu)素(su)的含量(liang)高于一般干果。栗子有(you)補腎(shen)的功效，腎(shen)虛腰(yao)痛，雙(shuang)腿無力的人最適(shi)宜食用。每天(tian)6至7個就可以了。

2、琥珀核桃

補腎固精，溫肺(fei)定喘(chuan)。治久病或老年人肺(fei)腎陽(yang)虛氣(qi)弱(ruo)，陽(yang)痿 ，遺精，小便(bian)頻數，腰(yao)酸腳弱(ruo)，咳嗽氣(qi)喘(chuan)。還(huan)可用于老年或體虛所致(zhi)便(bian)秘(mi)。

3、龍眼肉粥

健脾養心，補血(xue)安(an)神。治心脾兩(liang)虛，陽痿 早泄，唇甲(jia)色(se)淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力(li)，下肢浮腫。

4、枸杞子

枸杞子(zi)性平，味甘，具(ju)有補腎養肝、益精明(ming)目(mu)、壯(zhuang)筋(jin)骨、除(chu)腰痛、久服能益壽延(yan)年等功(gong)用(yong)。尤(you)其是中年女性腎虛之人，食(shi)之最宜(yi)。

5、牛骨髓

有潤肺、補腎(shen)、益(yi)髓的作(zuo)用。對腎(shen)虛(xu)羸瘦、精血虧(kui)損者(zhe)，尤(you)為適宜(yi)。

6、鱸子魚

性平(ping)，味甘，既能補脾(pi)胃，又可補肝(gan)(gan)腎，益筋(jin)骨(gu)。曾有記載，鱸(lu)魚，味甘淡氣(qi)平(ping)與脾(pi)胃適宜(yi)。腎主骨(gu)，肝(gan)(gan)主筋(jin)，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣(qi)，故能益筋(jin)骨(gu)。

7、何首烏

何(he)首烏有(you)補肝腎、益精(jing)血的作用，歷代(dai)醫家均用之于腎虛之人。凡(fan)是腎虛之人頭發(fa)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子(zi)遺(yi)精(jing)，女子(zi)帶下者，食之皆宜(yi)。

8、全麥面包

包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸(suan)、煙堿酸(suan)等，可以維護(hu)神(shen)經系統的(de)穩定(ding)，增(zeng)加(jia)能量(liang)的(de)代謝，有(you)助于(yu)對抗壓力。全麥面包是(shi)復(fu)合(he)性碳水化合(he)物，可以緩慢釋放(fang)能量(liang)，具有(you)鎮定(ding)的(de)作用，使人放(fang)松、不緊張。

9、綠茶

綠茶(cha)富含紅茶(cha)所沒有(you)的(de)(de)維生素C。維生素C是預防感冒(mao)、滋(zi)潤皮膚所不(bu)可缺乏的(de)(de)營養素。綠茶(cha)中富含防止(zhi)老化的(de)(de)谷氨酸、提高(gao)免疫力(li)的(de)(de)天冬(dong)氨酸、滋(zi)養強身的(de)(de)氨基(ji)酸，具(ju)有(you)利(li)尿、消除壓力(li)的(de)(de)作(zuo)用。

10、大蒜

大(da)蒜(suan)具(ju)(ju)有強烈的(de)殺菌力，能(neng)消滅侵入體(ti)(ti)內的(de)病(bing)菌。大(da)蒜(suan)能(neng)促進維生素B1的(de)吸收，促進糖類的(de)新陳代謝(xie)以產生能(neng)源(yuan)，并消除疲勞。大(da)蒜(suan)中所含(han)的(de)硒化鉛具(ju)(ju)有抗氧(yang)化作用，因此被視(shi)為防癌的(de)食物。男性(xing)多食大(da)蒜(suan)可改善體(ti)(ti)質并強身。

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