踮腳尖，別(bie)看只是(shi)一個小(xiao)動作，
卻是一種古(gu)老的養生方法！
它不但能增強大腿力量(liang)，
還改(gai)善肩痛、腰痛、便秘(mi)、失眠等(deng)癥狀！
走路(lu)踮腳，好上加好研究證明(ming)，走路(lu)有利于骨(gu)骼(ge)、肌肉(rou)和關節(jie)健康(kang)，因此，它也是世界衛生組織推薦(jian)的(de)最好的(de)運動之一。
但是，一味地暴走并不(bu)適合上了(le)年紀的人(ren)群(qun)，那么，中老年人(ren)又該如(ru)何在走路中獲益呢？
全國首批名中醫陳彤云在(zai)98歲(sui)高齡時還(huan)能每(mei)天走2000步，這(zhe)與陳老(lao)經常運動大有關系。
平時，陳(chen)老自(zi)己會在家走圈(quan)，家里沒有太多障(zhang)礙(ai)物(wu)，環境也相(xiang)對(dui)熟悉，不太容(rong)易(yi)摔倒。
她(ta)每天走(zou)100步，一分鐘之內走(zou)完(wan)，走(zou)完(wan)以后陳老還會(hui)做20次呼吸鍛煉。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身(shen)運動。
讓我(wo)們(men)看看她是怎(zen)么(me)走的：
所(suo)謂健康就是(shi)“一(yi)起吃飯，不如一(yi)起出汗！”
其實，除了學會“走路”，中老年人(ren)平(ping)時多(duo)多(duo)踮腳，功(gong)效多(duo)到(dao)您意想不到(dao)。
01保護心(xin)血管踮腳(jiao)時，雙側小腿后(hou)部肌(ji)(ji)肉每次(ci)收縮(suo)時擠壓出的血液(ye)量，大致相當于心(xin)臟(zang)排血量，它能使人的心(xin)率(lv)保持在每分(fen)鐘150次(ci)左右，可以(yi)讓血液(ye)供給心(xin)肌(ji)(ji)足夠的氧氣。
02保護(hu)膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)久(jiu)坐的(de)時(shi)候關節(jie)(jie)腔周圍(wei)血液(ye)基本處于停滯狀態，使關節(jie)(jie)軟骨缺乏血液(ye)和關節(jie)(jie)液(ye)的(de)滋(zi)潤而老化，踮腳則能帶動(dong)下(xia)肢血液(ye)流動(dong)，保護(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)哦。
03消除疲勞踮腳不(bu)受場地、時間和器械限(xian)制，每(mei)次(ci)5～10分鐘，能有(you)效(xiao)而快速地減輕疲勞。
04強(qiang)健骨(gu)骼(ge)肌肉(rou)腳部(bu)連通全身的(de)經(jing)脈(mo)，反復踮(dian)腳能(neng)夠(gou)調動起腳部(bu)肌肉(rou)、骨(gu)骼(ge)的(de)力量(liang)，矯正脊(ji)椎的(de)生理弧度(du)。
05防腰痛(tong)快(kuai)走30分鐘能適度刺激(ji)腰部肌肉，從而消除腰痛(tong)。在快(kuai)走基(ji)礎上增加踮腳走，交替進(jin)行，效果(guo)更好。
06促進血液(ye)循環踮(dian)腳走(zou)路時，小腿承重(zhong)多(duo)(duo)，消耗及(ji)所(suo)需(xu)要的能量也多(duo)(duo)，從(cong)而促進血液(ye)循環加快。
3種踮腳尖(jian)的鍛煉方式踮腳運動(dong)(dong)不(bu)分年齡、不(bu)分狀態，這些動(dong)(dong)作簡單易做，在家里看電視、休息(xi)時稍微(wei)動(dong)(dong)動(dong)(dong)腳，就能幫您(nin)促(cu)進(jin)血液(ye)循環，讓手腳靈活更健康(kang)！
01走(zou)路(lu)踮腳每次走(zou)路(lu)時有意識地踮腳30~50步，而后(hou)稍稍休息一下(xia)，然后(hou)根據(ju)自己的身體狀況再(zai)重復幾(ji)組，速度可(ke)自我調節，以(yi)感覺舒適、輕(qing)松為(wei)宜。
02坐著(zhu)踮腳兩(liang)腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為(wei)支(zhi)撐(cheng)(cheng)點，一(yi)上一(yi)下(xia)抬起腳跟然(ran)后落下(xia)為(wei)一(yi)遍，一(yi)天(tian)可以做4~8次。若沒有合適(shi)的靠椅，也可以兩(liang)手撐(cheng)(cheng)住(zhu)墻(qiang)壁來做。
03躺著勾(gou)腳尖臥床(chuang)休息時(shi)，兩腿并攏(long)伸直，將腳尖一勾(gou)一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小(xiao)腿不舒服，就停下來休息。每次做(zuo)20-30次，速度(du)可自我(wo)調節。
小(xiao)貼士：走路(lu)健身并非越多越好，對(dui)于(yu)中(zhong)老(lao)年朋友(you)來說，專(zhuan)家(jia)建(jian)議：
身體非常(chang)健(jian)康(kang)，膝蓋沒有疼痛(tong)感的，每(mei)天(tian)可以走(zou)10000~15000步，大概是一個(ge)小時左右的運動量；
膝蓋偶爾會疼痛(tong)，但是基本能(neng)自己恢復的，每天可以走6000~10000步，大概是半(ban)小(xiao)時左右的運動量；
如果膝蓋(gai)經常疼痛，或者是腿部(bu)做過手術還(huan)在(zai)恢復期，每天走1000~5000步即(ji)可，運動量(liang)要控制在(zai)半小時以內。
踮腳要循序漸進，
千萬不要用力過猛。
久坐不動時，
最好1小時左右(you)做(zuo)一次踮(dian)腳運(yun)動，
可(ke)使下(xia)肢(zhi)血液回流順暢。
文|杜舉紅
走路不僅能治各種雜病，還能減肥瘦身，談談我走路多年的那些變化
走路不僅能治各種雜病，還能減肥瘦身，我堅持走路6年，給我帶來的變化令我吃驚，本篇文章開門見山重點分享自己多年走路的心得，希望對大家有用。
中醫有句名言：“氣為血之帥”。想要讓人體的血流動起來，一定先要讓氣動起來，使氣帶動血運行。大家有點醫學常識的都知道：人的十二經脈起始于足部，人體的五臟六腑都與足部有著密切的聯系，人體的小小足底，聚集著人體幾百個神經位，他們都有各自的“相連接的通道”，可想而知，小小的足底是對人體有多么的重要。
首先給大家分享我走路多年來發生的那些變化。
當年讀初中的時候，從初二開始，我開始經常生病，特別是感冒，初二的第二學期開始，天天感冒藥不離身，在學校，身邊的同學都不喜歡靠近我，他們都不跟我坐在一起，因為我身上都帶有一股濃濃的藥味，班主任還把我安排座在最后排，那時我的成績每次排在班級后3名，就是因為生病原因，導致白天學習精神很差，晚上瞌睡睡不好，所以每次考試成績都排在最后面，當時為了感冒可以說什么感冒藥都吃了，就是沒多大效果，爸媽都把我沒辦法了，初三下學期開始，我堅持上學放學走路回家，每天堅持走路2小時，堅持一段時間后，沒想到很少感冒了，成績也開始慢慢好轉，初中畢業時勉強考上一所普通高中。
在讀高中時，因為離家遠選擇坐校，高一、高二這兩年我的生活環境就是學校、宿舍、廁所三點一線，因為很少走路，這兩年我的學習成績排在班上后10名，而且這兩年也經常生病，成績一直上不去，眼看就要高三了，在這樣下去大學的夢想就要泡湯了，讀高三時我毅然選擇租房，當時離學校有30多分鐘的路程，每天上學、中午、放學都選擇走路回宿舍，上高三上半學習天天堅持走路，后來我的成績開始有所好轉，期未考試時我的成績名次排在班上前10名，高三下學期，我改進了學習方法，每次放學回宿舍的路上，我都會延長走路的時間，邊走路邊回憶當天所學的知識、邊思考問題，整整堅持3個多月，我的成績上升到班級前5名，而且每天的學習精神非常好，就因為這半學期的沖刺我考上了本省的一所財經本科院校，在大學期間我依然堅持這種走路的習慣，大學畢業后順利進入一家國有銀行工作。
在我生活當中總有這樣一個怪的習慣：我喜歡走路，走路時不喜歡跟其它同學在一起，獨自一人邊走路邊思考問題，因為他能帶給我很多靈感，讓我享受人生。
后來我翻閱很多中醫資料，原來走路能給我們帶來諸多好處。
我查閱中醫相關資料，人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。當人走路時能給各個臟器進行按摩，同時還使人體經神放松，當你工作與學習壓力很大時，不訪試著邊路邊思考，忽然之間能給自己帶來很多驚人的變化。從健康角度來看，行走對人體系統生理機能有很大的促進作用。在循環系統方面，行走使肌肉節律性伸縮，有助于促進下肢靜脈和淋巴回流，從而消除下肢淤血，增強心臟功能。所以說，那此心臟病患者整天臥床是不可取的，他們應該選擇適當的走路更為有益。
現在社會很多消化系統出問題，各種消化系統雜病，而且有不少直腸癌的患者很多，光是這種病我身邊就好幾個，實現生活中為什么這么多，我有一個朋友是當地一家大型醫院消化科的主治醫院，有一次吃飯聊天時他分享一個秘密：其實解決消化系統不良的最佳方法就是多運動、多走路。后來我想道理真是這樣的，胃腸蠕動緩慢容易出現腹脹、便秘、食欲不振等各種癥狀，通過走路鍛煉就可以得到改善。
關于走路的兩點體會：
一、走路可以養生
通過查閱各種中醫資料及自己的實踐經驗，我總結一套“飯后走路20分鐘”的養生觀。運動四肢，其實就是運脾，如果飯后以動助脾（中醫認為人類健康長壽與否，與脾胃有直接的關系），吃完飯后走路20分鐘，可以助脾胃消化，而且有助于消化吸收，達到養生的效果。唐代著名醫學家兼養生家孫思邈在《千金翼方》中提到：“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”，他以自身的實踐每天堅持走路，最后他活了101歲。
當然，有一個問題還要注意無論中醫還是西醫他們都提昌飯后百步走，并不是說吃完飯后立即出去散步，而是要休息20分鐘左右，才外出走路，而且步伐不應該太快太急，應該慢慢的走路，走后時最好邊思考當天的工作，或者與朋友打打電話聊聊天，增近有誼。
二、慢步走比跑步、打藍球等各種劇烈運動項目都安全，各個部位都能練到
對于每天很少運動及30歲以上的人來說，突然跑步鍛煉、打藍球，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，如果太急可以導致心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統問題出現明顯的血氧供應不足的狀況，我曾經在網上看見一則消息：臺北市一位41歲的警察為減肥而跑步，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，導致引發腦出血而死亡。
因此，對大多數人來說，走路就是一項完美的運動，走路的動作很簡單且技巧很容易掌握，基本上不花錢，沒有性別和年齡、時空、人數、天氣等因素的限制，而且不容易造成運動的傷害，走路還能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身，提神健腦，增強自信。
為了享受生活(huo)的喜悅、延長生命的長度，大家都走起來吧！
處暑(shu)(shu)過后，你(ni)是否常常感到疲困、想睡覺?這就是傳(chuan)說(shuo)中的“秋(qiu)乏(fa)”。那么處暑(shu)(shu)后如何(he)趕走秋(qiu)乏(fa)呢?下面，我為大家(jia)介紹一下處暑(shu)(shu)趕走秋(qiu)乏(fa)小動(dong)作，歡迎大家(jia)閱讀。
處暑趕走秋乏小動作1、踮腳尖
在平時(shi)的(de)(de)工(gong)作生活(huo)中，尤其(qi)是在久坐或久站(zhan)后下(xia)(xia)肢酸脹、乏力時(shi)，可(ke)(ke)采用(yong)(yong)踮腳尖的(de)(de)方法健(jian)身。人在踮腳時(shi)，由(you)于雙側小腿后部肌肉的(de)(de)收縮擠壓，可(ke)(ke)促進下(xia)(xia)肢血(xue)液的(de)(de)回流，加速血(xue)液回圈，從而緩(huan)解下(xia)(xia)肢酸脹及(ji)防止下(xia)(xia)肢靜脈曲張和面板色(se)素(su)沉著。具體做法：雙足(zu)并攏著地，用(yong)(yong)力踮起(qi)腳跟，保持(chi)2～3秒，可(ke)(ke)重復多次。
處暑趕走秋乏小動作2、揉中指
中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)尖對(dui)疼痛(tong)較(jiao)為敏感。困倦時揉(rou)捏中指(zhi)(zhi)，能起到提神(shen)醒腦(nao)的(de)功效。具體(ti)方法是：先(xian)用左手揉(rou)捏右手中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)尖1分鐘(zhong)，再(zai)交換雙手捏1分鐘(zhong)，然后比(bi)較(jiao)兩(liang)手的(de)疼痛(tong)感，疼痛(tong)感較(jiao)明(ming)顯的(de)要繼續揉(rou)捏，直(zhi)到雙手疼痛(tong)感相同為止。
處暑趕走秋乏小動作3、手擦面
每隔(ge)一段時間，用雙手有規律性地(di)揉(rou)搓(cuo)面部，以面部感到(dao)微微發熱(re)為止(zhi)，即可(ke)達到(dao)效果。長期(qi)堅持，還可(ke)起到(dao)一定的(de)美容作(zuo)用。
處暑趕走秋乏小動作4、雙臂劃圈
試試活動(dong)下(xia)雙(shuang)(shuang)臂(bei)吧。自然站立，目視前(qian)方，雙(shuang)(shuang)手自然下(xia)垂，然后如同跳繩，雙(shuang)(shuang)臂(bei)向(xiang)后、向(xiang)上、向(xiang)前(qian)、向(xiang)下(xia)劃圈10次，接著反方向(xiang)劃圈10次。此法(fa)活動(dong)雙(shuang)(shuang)臂(bei)及肩，增強肺(fei)活量，有防頸椎(zhui)病、網球(qiu)肘(zhou)之功(gong)效。
處暑趕走秋乏小動作5、團身滾
身體仰臥，將身體團(tuan)起來，盡量彎(wan)腰、埋頭(tou)、雙手(shou)抱(bao)膝或抱(bao)頭(tou)，靜止10秒鐘(zhong)，接著緩(huan)緩(huan)前后滾動(dong)10至20次。結束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個(ge)動(dong)作主要能(neng)促(cu)使各部分肌(ji)力恢復(fu)平衡，緩(huan)解疲(pi)勞。
處暑趕走秋乏小動作6、多站立
站立(li)可促進新陳(chen)代謝、預防心臟(zang)(zang)病發(fa)作(zuo)(zuo)、燃燒多余熱(re)量、促進胰島素分泌降低(di)血糖、降低(di)膽固醇。而長(chang)期坐著(zhu)工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)人，患糖尿病、肥胖和心臟(zang)(zang)病的(de)(de)機率，將比站立(li)工(gong)作(zuo)(zuo)者高出許多。可試試把膝上型電(dian)腦位(wei)置抬高20至(zhi)30厘米，進行“站立(li)式辦(ban)公”。間(jian)斷性站著(zhu)工(gong)作(zuo)(zuo)對健康(kang)有益，不僅能減(jian)少(shao)疾病也能延(yan)年益壽，還能提(ti)神醒腦，提(ti)高工(gong)作(zuo)(zuo)效(xiao)率。
處暑趕走秋乏小動作7、倒走百步
腰背(bei)(bei)(bei)部是(shi)人體(ti)最容(rong)易疲勞的部位。在久坐之(zhi)后，常出現腰背(bei)(bei)(bei)酸(suan)痛的癥狀。專家告訴我們(men)，緩解腰背(bei)(bei)(bei)酸(suan)痛最好的辦(ban)法(fa)是(shi)倒(dao)(dao)著(zhu)(zhu)走。臨床研究發現，成年人倒(dao)(dao)走100步對腰背(bei)(bei)(bei)的鍛(duan)煉效(xiao)果相當于(yu)做一(yi)整套(tao)廣播體(ti)操。這(zhe)是(shi)因為(wei)倒(dao)(dao)著(zhu)(zhu)走可以調(diao)動腰背(bei)(bei)(bei)部一(yi)些(xie)平時無法(fa)得到運動的肌肉，使其血液回圈得到改善(shan)。辦(ban)公室一(yi)族可直接在辦(ban)公室內(nei)進行(xing)倒(dao)(dao)走鍛(duan)煉，每倒(dao)(dao)走10步為(wei)一(yi)組(zu)，每走完一(yi)組(zu)就掉轉方向，可連走10組(zu)。需(xu)要注(zhu)意的是(shi)，人們(men)在做倒(dao)(dao)走運動時一(yi)定要注(zhu)意安全，避免摔(shuai)傷(shang)。
處暑趕走秋乏小動作8、常揉耳
右手(shou)從頭上(shang)拉揉左耳(er)(er)向上(shang)十余次(ci)，復以左手(shou)拉揉右耳(er)(er)十余次(ci)，亦可(ke)從上(shang)到下對耳(er)(er)廓(kuo)和耳(er)(er)垂揉按(an)。揉耳(er)(er)后如能(neng)對面部(bu)進行搓(cuo)摩(mo)，效果更好(hao)。腎開竅(qiao)于耳(er)(er)，各臟器在耳(er)(er)廓(kuo)都有相應的(de)投射點。搓(cuo)揉按(an)這(zhe)些投射點，可(ke) *** 末梢神經，促進血(xue)液回圈(quan)，調節和改善臟腑功能(neng)，尤其是腎功能(neng)。腎充(chong)則耳(er)(er)聰目明，腿(tui)健腰壯。故有人將(jiang)此運(yun)動(dong)稱(cheng)之(zhi)為(wei)“耳(er)(er)上(shang)的(de)體育鍛煉”。不可(ke)錯(cuo)過(guo)。
處暑趕走秋乏小動作9、冷水洗臉
困倦思睡時(shi)，用具有芳香氣味(wei)的(de)牙(ya)膏(gao)刷牙(ya)漱口，并(bing)用冷水洗臉，提高肌(ji)體神經(jing)系統的(de)興(xing)奮度，從而達(da)到消解(jie)秋乏的(de)目的(de)。
處暑趕走秋乏小動作10、打哈欠
打哈(ha)欠(qian)(qian)一(yi)直(zhi)都被認為是不(bu)(bu)禮(li)貌的行(xing)為，其(qi)實打哈(ha)欠(qian)(qian)并不(bu)(bu)只是因(yin)為疲勞或者困乏(fa)，而是幫(bang)助機體更(geng)好(hao)地(di)放松(song)，喚(huan)醒(xing)(xing)大腦，從而啟用人的認知感，增加關注力。因(yin)此，要想在清早快速(su)進入(ru)工(gong)作狀態，那就盡可能讓自(zi)己打哈(ha)欠(qian)(qian)，這(zhe)會(hui)幫(bang)助你的大腦快速(su)清醒(xing)(xing)過來。如果你一(yi)時半(ban)會(hui)兒打不(bu)(bu)出(chu)哈(ha)欠(qian)(qian)，那就裝著哈(ha)欠(qian)(qian)不(bu)(bu)斷的樣子(zi)，因(yin)為這(zhe)樣你很(hen)快就會(hui)忍不(bu)(bu)住“哈(ha)欠(qian)(qian)連天(tian)”。
處暑趕走秋乏小動作11、伸懶腰
要(yao)經常伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)(yao)，讓(rang)肌肉得到放松，身(shen)體也(ye)會(hui)感到更(geng)舒服。我們在伸(shen)懶腰(yao)(yao)時，胸(xiong)腔(qiang)器官會(hui)對心臟、肺部(bu)產(chan)生一定的擠(ji)壓，可以(yi)使(shi)心臟更(geng)多的運動，從(cong)而將氧(yang)更(geng)多地輸送到身(shen)體的各個部(bu)位。不好(hao)的坐(zuo)姿(zi)也(ye)同樣容易(yi)讓(rang)肌肉感到疲勞，所以(yi)保(bao)持良好(hao)的坐(zuo)姿(zi)也(ye)是緩解(jie)疲勞的一大方法。一定要(yao)挺(ting)直身(shen)軀坐(zuo)正，不要(yao)彎腰(yao)(yao)駝背，走路(lu)時同樣要(yao)挺(ting)直身(shen)軀，這(zhe)樣才能讓(rang)自己更(geng)有活力。
處暑趕走秋乏小動作12、聳聳肩
這樣(yang)的(de)動(dong)(dong)作很有(you)效果(guo)。自(zi)然站(zhan)立或坐姿，身正腰直，雙目(mu)微閉，吸氣(qi)的(de)同時，雙肩(jian)(jian)(jian)胛先后(hou)向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起，再向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)下、向(xiang)(xiang)后(hou)作旋轉運動(dong)(dong)10次(ci)，然后(hou)反方(fang)向(xiang)(xiang)旋轉10次(ci)。經常聳肩(jian)(jian)(jian)拋臂可使(shi)肩(jian)(jian)(jian)部(bu)和臂的(de)氣(qi)血執(zhi)行(xing)通暢，有(you)效預防肩(jian)(jian)(jian)周炎和頸椎病(bing)。
處暑趕走秋乏小動作13、深呼吸
大腦(nao)疲(pi)勞主要(yao)是(shi)由于用腦(nao)過多，供能不(bu)(bu)足。主動地深(shen)呼吸能把更(geng)多的(de)(de)血液(ye)輸送給大腦(nao)，增加腦(nao)部營養物質(zhi)的(de)(de)供給。具體(ti)辦法(fa)是(shi)：用鼻(bi)孔(kong)深(shen)吸氣，令(ling)小(xiao)腹、上腹、胸部依次脹起，不(bu)(bu)要(yao)閉氣;再(zai)以同樣的(de)(de)速度(du)吐(tu)盡氣體(ti)，反復(fu)做30次。深(shen)呼吸時(shi)動作要(yao)緩慢連貫，氣一定要(yao)“吸滿吐(tu)盡”。
處暑趕走秋乏小動作14、多叩齒
閑暇時，上下牙(ya)齒有(you)針對性地(di)多活(huo)動，相互嗑一嗑，保持牙(ya)齒健(jian)康(kang)，不僅有(you)固齒的作(zuo)用，還能祛除疲勞。
處暑趕走秋乏小動作15、繞手臂
久(jiu)坐(zuo)或保持同(tong)一姿(zi)勢時間(jian)過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛(tong)，這時可以將雙(shuang)(shuang)腿分開與肩平行站立，然后將雙(shuang)(shuang)臂以肩為軸(zhou)向前繞(rao)10圈(quan)，再(zai)向后繞(rao)10圈(quan)，連續做3～5組。動作幅(fu)度要大，可由慢(man)至快，每次轉換方向時要間(jian)隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
處暑趕走秋乏小動作16、 *** 足底
據介(jie)紹，足底 *** 的手(shou)法是利用食指關節進(jin)行(xing)足底自我 *** 。腳趾(zhi) *** 要由后(hou)向前做(zuo)，對腳趾(zhi)趾(zhi)端也進(jin)行(xing) *** ;整(zheng)個腳掌的自我 *** 可握拳用指關節由前向后(hou)整(zheng)體刮按(an)(an)(an);足心(xin)與足跟可重點進(jin)行(xing)點按(an)(an)(an)。按(an)(an)(an)壓雙足拇指內側，這個位(wei)置對應三(san)叉神(shen)經的反射(she)區，秋乏嗜睡者可多按(an)(an)(an)此(ci)處，但睡眠(mian)較少的人不要按(an)(an)(an)壓這個部位(wei)，可根(gen)據個人的承受(shou)能力決定按(an)(an)(an)壓的力度。
處暑趕走秋乏小動作17、轉轉掌
自然(ran)站立或(huo)(huo)坐姿，雙(shuang)肩抬起至胸腹前或(huo)(huo)下垂(chui)，先按順(shun)時針方向(xiang)同時轉動(dong)(dong)雙(shuang)大(da)拇指10圈，然(ran)后按逆(ni)時針方向(xiang)轉動(dong)(dong)手(shou)掌(zhang)10圈。此法運動(dong)(dong)雙(shuang)掌(zhang)魚際(ji)部及小臂肌肉，有舒(shu)筋(jin)活血、增(zeng)強手(shou)腕活力(li)之(zhi)功效(xiao)。需(xu)要多多練習。
處暑趕走秋乏小動作18、多用舌舔顎
用舌(she)頭(tou)舔牙齒(chi)上(shang)顎，可以起到提神、補氣、養心的(de)作(zuo)用。
處暑趕走秋乏小動作19、做擴胸運動
伏案(an)久了就會(hui)感(gan)覺胸(xiong)悶氣短，工作也(ye)提不起勁，這時應(ying)該(gai)起身做擴(kuo)胸(xiong)運(yun)動，不僅可以提高心肺(fei)供血氧能(neng)力，減(jian)輕肺(fei)部(bu)壓抑感(gan)，還能(neng)防止胸(xiong)椎側彎。
處暑趕走秋乏小動作20、搖搖頭
女性(xing)休息(xi)的時(shi)候(hou)可以多試試。工作間隙做些轉頸、前(qian)俯、后仰的頭(tou)(tou)部運動，或用空拳(quan)輕輕叩擊頭(tou)(tou)部，不(bu)僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧(yang)供應，健腦提神，治療由(you)神經(jing)衰弱引起(qi)的失眠等(deng)。
處暑趕走秋乏小動作21、勤眨眼
眨眼(yan)(yan)(yan)是(shi)保護眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)的有(you)效方法之(zhi)一(yi)(yi)(yi)。眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)眨動(dong)的過(guo)(guo)程(cheng)，也是(shi)晶狀體(ti)和虹膜肌(ji)交換位(wei)置的過(guo)(guo)程(cheng)，這樣可以(yi)使(shi)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)得到潤滑，從而消除眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)的疲勞感。如果長(chang)時(shi)間不眨眼(yan)(yan)(yan)，就會使(shi)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)又干又澀，甚至變得模糊(hu)。尤(you)其是(shi)整天對著電(dian)腦(nao)的白(bai)領們，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)保護好自己的眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)，讓(rang)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)得到適當的休息(xi)。在電(dian)腦(nao)前(qian)待半(ban)小時(shi)左右(you)，就要(yao)遠眺(tiao)一(yi)(yi)(yi)下窗外的風景，尤(you)其是(shi)綠色植物。
處暑趕走秋乏小動作25、平躺舉腿
走(zou)了(le)一天路(lu)，雙腿腫(zhong)脹酸痛，此時(shi)可(ke)(ke)以(yi)不(bu)枕(zhen)(zhen)枕(zhen)(zhen)頭(tou)平(ping)躺在床(chuang)上(shang)(shang)，將雙腿舉(ju)起(qi)搭在墻上(shang)(shang)，盡量使(shi)腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可(ke)(ke)以(yi)緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
處暑趕走秋乏小動作26、扭扭腰
取站姿，腳與肩同(tong)寬，雙手叉(cha)腰(yao)，四指(zhi)在(zai)(zai)前，拇指(zhi)在(zai)(zai)后(hou)緊(jin)頂腎(shen)俞***在(zai)(zai)腰(yao)部第二椎棘突下，旁開1.5寸***處，先按順時針(zhen)方(fang)向(xiang)轉動(dong)10圈(quan)，續以逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)轉動(dong)10圈(quan)，此法對腰(yao)肌勞損、腰(yao)痛等(deng)諸病有一定防治(zhi)作用。
處暑趕走秋乏小動作27、 *** 三穴位
疲(pi)勞(lao)(lao)、睡眠質量差、精神不(bu)濟(ji)，都(dou)是秋乏(fa)(fa)的典型表現。采用自我(wo)保(bao)健 *** 百會、風(feng)(feng)池、太(tai)陽(yang)(yang)這三個(ge)穴(xue)位(wei)，可(ke)(ke)以緩(huan)解(jie)秋乏(fa)(fa)的癥狀。 *** 太(tai)陽(yang)(yang)穴(xue)，不(bu)僅提神還(huan)可(ke)(ke)緩(huan)解(jie)頭痛。 *** 百會穴(xue)，可(ke)(ke)以提神醒腦(nao)、升舉陽(yang)(yang)氣。 *** 風(feng)(feng)池穴(xue)，除(chu)可(ke)(ke)提神外，還(huan)能緩(huan)解(jie)眼睛疲(pi)勞(lao)(lao)。
處暑趕走秋乏小動作28、挺腰板
一個好的(de)(de)(de)坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)都(dou)可以(yi)讓背(bei)部的(de)(de)(de)肌肉得(de)(de)到充分的(de)(de)(de)拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背(bei)等不良的(de)(de)(de)姿(zi)勢則(ze)很容(rong)易讓肌肉變得(de)(de)疲(pi)勞，因此應讓自己隨(sui)時(shi)(shi)保持(chi)挺直腰板(ban)的(de)(de)(de)狀態，在(zai)站(zhan)立的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，身體挺直;走路(lu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，目視前(qian)方(fang);坐在(zai)電腦前(qian)，上臂(bei)自然(ran)放直，前(qian)臂(bei)與(yu)(yu)上臂(bei)垂(chui)直或略向上10至20度，腕部與(yu)(yu)前(qian)臂(bei)保持(chi)同(tong)一水平(ping)，大腿與(yu)(yu)椅面(mian)成水平(ping)，小腿與(yu)(yu)大腿成90度。
處暑趕走秋乏小動作29、常捶背
捶背(bei)可 *** 背(bei)部(bu)面板、皮(pi)下(xia)組(zu)織和(he)穴(xue)位(wei)，通(tong)過神(shen)經(jing)系統(tong)和(he)經(jing)絡傳導，增(zeng)強內分泌(mi)和(he)經(jing)絡系統(tong)的功能，增(zeng)強抗病能力。背(bei)部(bu)皮(pi)下(xia)組(zu)織潛伏著許多具(ju)有(you)免疫功能的組(zu)織細胞(bao)，它們很少活(huo)動(dong)，只(zhi)有(you)在捶打(da)敲擊(ji)時，才被趕(gan)入(ru)血回圈，發揮(hui)其(qi)免疫功能。捶背(bei)方法通(tong)常有(you)拍法和(he)擊(ji)法兩種。拍法即用虛掌(zhang)拍打(da)，擊(ji)法則用虛拳擊(ji)打(da)。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
處暑趕走秋乏小動作30、梳頭發
頭(tou)(tou)(tou)部(bu)有多(duo)個(ge)穴位，經常梳(shu)(shu)理頭(tou)(tou)(tou)發可以(yi)擴張皮下毛細血管，促進(jin)新陳(chen)代謝，保持頭(tou)(tou)(tou)腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳(shu)(shu)子(zi)(zi)或木質梳(shu)(shu)子(zi)(zi)多(duo)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)，或者讓手指像(xiang)梳(shu)(shu)子(zi)(zi)一(yi)樣梳(shu)(shu)理自己的(de)頭(tou)(tou)(tou)發，都可以(yi)促進(jin)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)血液的(de)回圈(quan)，在一(yi)定程度上減輕秋乏現象。
走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)路時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，防止內(nei)八字(zi)，外(wai)(wai)(wai)八字(zi)，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)路姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)矯健自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)、要(yao)(yao)(yao)(yao)抬(tai)(tai)頭(tou)(tou)收腹挺(ting)胸，充(chong)滿(man)自(zi)(zi)信。 下(xia)(xia)面(mian)(mian)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)些資料給你(ni)(ni)參考看(kan)看(kan)，轉載- 正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)地(di)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)任(ren)何部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位都不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)用(yong)(yong)(yong)力(li)，心(xin)(xin)(xin)情舒(shu)暢，步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)伐輕松(song)，颯爽英姿(zi)(zi)。說(shuo)(shuo)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)容(rong)易(yi)(yi)(yi)，做起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)難。下(xia)(xia)面(mian)(mian)將(jiang)正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)法(fa)歸(gui)納為五(wu)個(ge)(ge)(ge)要(yao)(yao)(yao)(yao)點(dian)。重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)五(wu)個(ge)(ge)(ge)方(fang)(fang)面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)協調成(cheng)(cheng)一(yi)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。五(wu)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為一(yi)個(ge)(ge)(ge)整(zheng)(zheng)體(ti)(ti)，形成(cheng)(cheng)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。最基本(ben)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)腰(yao)(yao)要(yao)(yao)(yao)(yao)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)展(zhan)，腰(yao)(yao)若(ruo)彎，就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)恰當地(di)支撐體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)直(zhi)(zhi)(zhi)立。其他五(wu)個(ge)(ge)(ge)要(yao)(yao)(yao)(yao)點(dian)是(shi)(shi)(shi)由(you)此(ci)派生出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。- 上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)展(zhan)上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)筆直(zhi)(zhi)(zhi)，下(xia)(xia)巴前(qian)(qian)(qian)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，高(gao)抬(tai)(tai)頭(tou)(tou)，兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)舒(shu)展(zhan)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)，脊(ji)柱伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，輕微(wei)呼吸(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)稍(shao)(shao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)起(qi)(qi)(qi)(qi)伏(fu)。用(yong)(yong)(yong)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，你(ni)(ni)會(hui)(hui)(hui)覺(jue)得(de)是(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)胸走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)、用(yong)(yong)(yong)腰(yao)(yao)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)。因為走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候，胸和(he)腰(yao)(yao)稍(shao)(shao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)突(tu)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)與(yu)那種(zhong)直(zhi)(zhi)(zhi)通(tong)(tong)通(tong)(tong)像(xiang)(xiang)個(ge)(ge)(ge)棍似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)直(zhi)(zhi)(zhi)立姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同，它(ta)要(yao)(yao)(yao)(yao)求上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)稍(shao)(shao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)傾，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)颯颯有(you)(you)(you)(you)(you)(you)聲。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)但(dan)看(kan)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)好(hao)(hao)(hao)看(kan)，還(huan)(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)定道理。首先，下(xia)(xia)巴突(tu)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)、抬(tai)(tai)高(gao)頭(tou)(tou)，氣力(li)充(chong)實。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)就(jiu)(jiu)像(xiang)(xiang)頭(tou)(tou)頂(ding)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)根(gen)繩吊著(zhu)上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而(er)且(qie)好(hao)(hao)(hao)像(xiang)(xiang)線頭(tou)(tou)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)幾(ji)米長。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)專心(xin)(xin)(xin)致(zhi)志，思想(xiang)集中(zhong)在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)點(dian)上(shang)(shang)(shang)，精力(li)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)旺盛。其次，兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉(la)，肺部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)以(yi)吸(xi)(xi)入更多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣。由(you)此(ci)點(dian)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)發，可(ke)(ke)以(yi)看(kan)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)是(shi)(shi)(shi)一(yi)項可(ke)(ke)持(chi)續時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間長的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)么說(shuo)(shuo)毫無勉(mian)強(qiang)，由(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉(la)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)才可(ke)(ke)大(da)(da)幅(fu)度(du)(du)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)指出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)，即使(shi)(shi)說(shuo)(shuo)兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉(la)，也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)意用(yong)(yong)(yong)力(li)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉(la)，而(er)是(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)。脊(ji)柱伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)調整(zheng)(zheng)全(quan)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，并(bing)使(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)維持(chi)平穩。無論(lun)用(yong)(yong)(yong)多大(da)(da)勁(jing)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，都要(yao)(yao)(yao)(yao)采(cai)用(yong)(yong)(yong)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)。輕微(wei)呼吸(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)略有(you)(you)(you)(you)(you)(you)起(qi)(qi)(qi)(qi)伏(fu)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)說(shuo)(shuo)明腹部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)處(chu)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)輕度(du)(du)緊張狀(zhuang)態。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)可(ke)(ke)減輕腹腔(qiang)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臟器對腰(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負擔。最后(hou)(hou)(hou)一(yi)點(dian)，在(zai)(zai)(zai)(zai)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)胸和(he)腰(yao)(yao)感到(dao)(dao)位置(zhi)稍(shao)(shao)微(wei)提向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)利于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)大(da)(da)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，而(er)且(qie)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)從后(hou)(hou)(hou)面(mian)(mian)反彈(dan)過(guo)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺(jue)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)很(hen)(hen)帥，易(yi)(yi)(yi)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)堅持(chi)。- 伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)展(zhan)開(kai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)，并(bing)非(fei)僵硬、不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靈活，而(er)是(shi)(shi)(shi)使(shi)(shi)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)在(zai)(zai)(zai)(zai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)受(shou)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下(xia)(xia)行走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)。膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)了，步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)伐變大(da)(da)。大(da)(da)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)必須伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)。至(zhi)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)幅(fu)到(dao)(dao)底(di)多大(da)(da)，應(ying)使(shi)(shi)你(ni)(ni)覺(jue)得(de)舒(shu)服(fu)為好(hao)(hao)(hao)。伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)個(ge)(ge)(ge)竅門。伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)稍(shao)(shao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)傾，好(hao)(hao)(hao)像(xiang)(xiang)要(yao)(yao)(yao)(yao)倒下(xia)(xia)來(lai)似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。后(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)(tui)蹬(deng)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)前(qian)(qian)(qian)腿(tui)(tui)(tui)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)子也(ye)(ye)(ye)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)得(de)大(da)(da)了。此(ci)外(wai)(wai)(wai)前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，同一(yi)側腰(yao)(yao)也(ye)(ye)(ye)好(hao)(hao)(hao)像(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，腰(yao)(yao)與(yu)腿(tui)(tui)(tui)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效配合。走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候要(yao)(yao)(yao)(yao)大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)帶(dai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)小腿(tui)(tui)(tui)，膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)幅(fu)也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)大(da)(da)了。膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)展(zhan)開(kai)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)保持(chi)端正(zheng)(zheng)(zheng)，速度(du)(du)也(ye)(ye)(ye)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)得(de)來(lai)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理由(you)。如(ru)果走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)是(shi)(shi)(shi)彎曲的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，腿(tui)(tui)(tui)只有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)肌(ji)肉起(qi)(qi)(qi)(qi)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)易(yi)(yi)(yi)覺(jue)疲勞，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)很(hen)(hen)快會(hui)(hui)(hui)沒勁(jing)兒。腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)先著(zhu)地(di)，再將(jiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)移(yi)(yi)到(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)著(zhu)地(di)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)先著(zhu)地(di)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)落在(zai)(zai)(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)上(shang)(shang)(shang)。然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)由(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)通(tong)(tong)過(guo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)“滾轉”，最后(hou)(hou)(hou)到(dao)(dao)達腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)。實際(ji)上(shang)(shang)(shang)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)人(ren)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)路時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)是(shi)(shi)(shi)由(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)馬上(shang)(shang)(shang)移(yi)(yi)到(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)。也(ye)(ye)(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)人(ren)用(yong)(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)著(zhu)地(di)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)么走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guan)(guan)(guan)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)從腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)到(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)滾轉有(you)(you)(you)(you)(you)(you)幾(ji)點(dian)值得(de)注意。首先腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)著(zhu)地(di)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)等于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)承受(shou)全(quan)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)意味著(zhu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)使(shi)(shi)勁(jing)兒踏(ta)(ta)地(di)，使(shi)(shi)勁(jing)踏(ta)(ta)會(hui)(hui)(hui)震腦袋。練(lian)習(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)抬(tai)(tai)胯(kua)，后(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)(tui)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節彎曲，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)擺(bai)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)，只有(you)(you)(you)(you)(you)(you)前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)著(zhu)地(di)。抬(tai)(tai)高(gao)大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“高(gao)抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)(tui)”走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，消耗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量太(tai)多，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)屬于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)現在(zai)(zai)(zai)(zai)提倡(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)法(fa)之列(lie)。需(xu)強(qiang)調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)承受(shou)全(quan)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)移(yi)(yi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)流(liu)(liu)暢地(di)在(zai)(zai)(zai)(zai)整(zheng)(zheng)個(ge)(ge)(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底(di)下(xia)(xia)進行。前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)著(zhu)地(di)瞬(shun)間，后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)同時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)蹬(deng)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)。身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)移(yi)(yi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)順理成(cheng)(cheng)章的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事。因此(ci)，支撐體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)點(dian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)，而(er)是(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)大(da)(da)拇(mu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)趾(zhi)根(gen)附近區(qu)域。- 腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)展(zhan)，膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)。在(zai)(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)過(guo)程中(zhong)，關(guan)(guan)(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)(tui)要(yao)(yao)(yao)(yao)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)。腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)。前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)側足跡形成(cheng)(cheng)一(yi)條直(zhi)(zhi)(zhi)線。一(yi)般人(ren)們總覺(jue)得(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)多少(shao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)點(dian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)撇(pie)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)為追求速度(du)(du)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)撇(pie)點(dian)很(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)必要(yao)(yao)(yao)(yao)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)慢步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)也(ye)(ye)(ye)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)外(wai)(wai)(wai)撇(pie)，俗稱八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)較穩定。前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)踏(ta)(ta)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)和(he)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)轉移(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)定關(guan)(guan)(guan)系的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，當腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)著(zhu)地(di)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)在(zai)(zai)(zai)(zai)整(zheng)(zheng)個(ge)(ge)(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌上(shang)(shang)(shang)滾動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，由(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)移(yi)(yi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)，后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)以(yi)第一(yi)、第二和(he)第三(san)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)為中(zhong)心(xin)(xin)(xin)踢(ti)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)，形成(cheng)(cheng)前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)踏(ta)(ta)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)其余部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)發揮彈(dan)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)，使(shi)(shi)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)行圓滑、流(liu)(liu)暢。步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)子邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)大(da)(da)了，你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)掌握昂首挺(ting)胸，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)韻律走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)領了。順便(bian)說(shuo)(shuo)一(yi)下(xia)(xia)“螃蟹(xie)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)法(fa)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)撇(pie)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)(gen)(gen)外(wai)(wai)(wai)側著(zhu)地(di)，大(da)(da)拇(mu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)內(nei)側踢(ti)地(di)。此(ci)外(wai)(wai)(wai)，它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)特征是(shi)(shi)(shi)彎腰(yao)(yao)、屈膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)、駝背，并(bing)且(qie)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)。- 擺(bai)胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)擺(bai)胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)對走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)也(ye)(ye)(ye)很(hen)(hen)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)，時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)常會(hui)(hui)(hui)看(kan)到(dao)(dao)一(yi)些人(ren)，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)路時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)插在(zai)(zai)(zai)(zai)衣袋里。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)法(fa)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)對。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)(yang)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)(jian)收攏，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)松(song)松(song)垮(kua)垮(kua)。胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)擺(bai)得(de)好(hao)(hao)(hao)壞，還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)(yao)看(kan)手(shou)與(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)否同步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)。因為在(zai)(zai)(zai)(zai)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)中(zhong)，手(shou)與(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，或者說(shuo)(shuo)胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)與(yu)腿(tui)(tui)(tui)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)密切關(guan)(guan)(guan)系。胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)與(yu)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)相互(hu)關(guan)(guan)(guan)聯(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)，左手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)擺(bai)。其中(zhong)，特別(bie)是(shi)(shi)(shi)當膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)(zheng)前(qian)(qian)(qian)方(fang)(fang)邁(mai)(mai)(mai)(mai)(mai)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，與(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)相對應(ying)，胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)擺(bai)出(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)(chu)。如(ru)果擺(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)比肩(jian)(jian)(jian)還(huan)(huan)寬(kuan)，膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)(gai)易(yi)(yi)(yi)彎曲。擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，大(da)(da)拇(mu)手(shou)指似觸非(fei)觸衣服(fu)為佳，在(zai)(zai)(zai)(zai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)受(shou)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態下(xia)(xia)，胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)與(yu)折。最近美(mei)國流(liu)(liu)行一(yi)種(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)方(fang)(fang)式，叫做“運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)式走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)”。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)股風也(ye)(ye)(ye)傳到(dao)(dao)了日(ri)本(ben)。其特點(dian)是(shi)(shi)(shi)胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)要(yao)(yao)(yao)(yao)擺(bai)到(dao)(dao)90度(du)(du)，臀部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)也(ye)(ye)(ye)要(yao)(yao)(yao)(yao)左右擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，精神要(yao)(yao)(yao)(yao)飽滿(man)。我(wo)倒認為自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)更好(hao)(hao)(hao)些。美(mei)國的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)式走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)”可(ke)(ke)能(neng)(neng)適宜訓(xun)(xun)練(lian)，但(dan)人(ren)為因素較多。估且(qie)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論(lun)它(ta)在(zai)(zai)(zai)(zai)平地(di)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)何利弊(bi)，起(qi)(qi)(qi)(qi)碼(ma)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)法(fa)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)到(dao)(dao)處(chu)可(ke)(ke)行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。因而(er)，還(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)把(ba)胳(ge)(ge)膊(bo)(bo)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)地(di)甩起(qi)(qi)(qi)(qi)來(lai)吧。以(yi)上(shang)(shang)(shang)把(ba)正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)分(fen)(fen)解成(cheng)(cheng)五(wu)個(ge)(ge)(ge)方(fang)(fang)面(mian)(mian)，并(bing)逐一(yi)加以(yi)說(shuo)(shuo)明。關(guan)(guan)(guan)鍵在(zai)(zai)(zai)(zai)于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)把(ba)五(wu)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)集中(zhong)統(tong)一(yi)成(cheng)(cheng)一(yi)個(ge)(ge)(ge)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。按(an)此(ci)說(shuo)(shuo)明去(qu)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)得(de)正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)，走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)得(de)美(mei)
現在不(bu)養生，將來養醫生。千萬別贏了(le)(le)事業，輸了(le)(le)健(jian)康。關注我，學點老祖(zu)宗的養生知(zhi)識，對您有益無害！
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/63603.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文章因無法核實真(zhen)實出處，未能(neng)及時(shi)(shi)與作者(zhe)取得(de)聯(lian)系，或有版權(quan)異議的(de)(de)，請(qing)聯(lian)系管理員，我們(men)會立即處理，本(ben)站部(bu)分文字與圖片資源來自于網絡，轉(zhuan)載(zai)是出于傳遞(di)更多信息之目的(de)(de),若有來源標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯(fan)了您(nin)的(de)(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通(tong)知我們(men)(管理員郵(you)箱(xiang)：)，情況屬實，我們(men)會第一時(shi)(shi)間予以刪(shan)除(chu)，并同(tong)時(shi)(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 一個(ge)小動作(zuo)，讓您全身(shen)暖和睡眠好！被窩···
下一(yi)篇: 快速止咳，比吃(chi)藥更省心更安全！快告訴···
