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常吃這6種水果,一覺睡到天亮不失眠,省下無數補品錢!

柳華(hua) 2023-07-19 02:30:14

被失(shi)眠困擾?不如給自己來個長期的(de)“水果療(liao)法”,改善(shan)睡眠質量(liang)的(de)同時,還能夠滋補美容,一(yi)起(qi)來試(shi)(shi)試(shi)(shi)吧!

01

葡萄:美容的安眠藥

在入睡(shui)之前(qian),人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是(shi)這種物質分泌最旺盛的時期,預(yu)示著(zhu)我們即將入眠。研究證實(shi),葡(pu)萄中含(han)有大量的褪黑素,能夠起到改善睡(shui)眠周期、輔助(zhu)睡(shui)眠的作用(yong)。

還有(you)研(yan)究(jiu)表明,葡萄(tao)釀成(cheng)酒后其褪黑素含(han)量可能更高一(yi)些,更有(you)助于睡眠。

02

香蕉:快樂的安眠藥

說(shuo)起香蕉,其(qi)潤(run)腸通便的功(gong)效想(xiang)必大(da)家都(dou)不陌(mo)生(sheng)。疏(shu)通了(le)腸道(dao),排出了(le)毒素,身體(ti)輕快,睡(shui)眠也(ye)自然得到(dao)了(le)改善。而且香蕉中富含大(da)量的維(wei)生(sheng)素B6,這種物質能(neng)夠讓(rang)人遠離憂郁(yu)情(qing)緒(xu),保持愉悅的心(xin)情(qing)入眠。

香蕉中還含有(you)20%以(yi)上的(de)(de)糖(tang)質,可以(yi)有(you)效(xiao)幫助提升(sheng)睡意(yi)。生(sheng)活中常有(you)失眠(mian)困擾的(de)(de)朋(peng)友,可以(yi)將(jiang)香蕉搭(da)配牛奶,在睡前一起(qi)服用進行調理,可以(yi)起(qi)到(dao)潤腸通便、改善睡眠(mian)的(de)(de)強大功效(xiao)。

03

紅棗:健脾的安眠藥

紅(hong)棗(zao)也是失眠患者經常吃的水果之(zhi)一。紅(hong)棗(zao)有安神、幫助(zhu)睡眠的作用(yong),有很(hen)多的民間偏方都會(hui)用(yong)到紅(hong)棗(zao)這(zhe)種原料(liao)。

紅棗富含(han)大量對人體營養(yang)有益的物質,對脾(pi)臟(zang)也有很好的保健功效。我們可(ke)選擇在晚飯后,用大棗加水(shui)煎汁(zhi)服用,或與百合煮(zhu)粥(zhou)食用,如此既(ji)能有益脾(pi)臟(zang),又可(ke)加快入(ru)睡時(shi)間。

04

奇異(yi)果(guo):補鈣的安眠藥

很多時候,睡(shui)眠(mian)障礙的(de)(de)產生(sheng)是因(yin)為(wei)腦部神(shen)經(jing)過度(du)興(xing)奮引起的(de)(de)。而奇(qi)異(yi)果中含有的(de)(de)豐富的(de)(de)鈣、鎂(mei)及(ji)維生(sheng)素C,都有助于穩定我們腦部神(shen)經(jing)的(de)(de)運作,達到大幅(fu)度(du)改善睡(shui)眠(mian)質量(liang)的(de)(de)功效。

研究表明,每天食用兩顆奇異(yi)果,就可(ke)以將睡眠品質提高40%!

05

草莓:養肝的安眠藥

俗話說,紅色(se)入心(xin)。草(cao)莓富含大量的維生素(su)和鈣,可以起(qi)到鎮靜神經的作用,有助于(yu)預防人們(men)心(xin)情(qing)慌亂,幫助并保障(zhang)睡眠。

草莓(mei)不但(dan)可以幫助睡(shui)眠,又是(shi)去肝火(huo)的高(gao)手。因肝火(huo)旺(wang)盛而(er)無(wu)法入睡(shui)的朋(peng)友(you),可以將草莓(mei)榨汁,睡(shui)前來一杯,對安神(shen)助眠有奇效(xiao)。

06

桂圓:補血的安眠藥

相(xiang)關研(yan)究表明,桂圓能防(fang)治長期失眠、高度近視,還能輔(fu)助提高人的(de)智力。對于(yu)經常頭暈、頭脹、頭痛的(de)朋(peng)友(you),也可以(yi)選擇食用桂圓進行輔(fu)助治療。

對于有睡(shui)眠障礙的朋友,可以將桂圓(yuan)(yuan)早晚搭配著(zhu)吃,療效更加。早晨用(yong)龍眼(yan)10枚取(qu)肉,煮荷(he)包(bao)蛋2個,加適量(liang)白糖(tang),空腹吃;每(mei)晚睡(shui)前,食(shi)用(yong)桂圓(yuan)(yuan)10個左右。這樣便可生血益氣,護膚養顏,治療心悸失眠,尤(you)適用(yong)于女(nv)士。

水(shui)果原來(lai)除了能美容(rong)養顏、提升免(mian)疫力之外,還有(you)助眠(mian)(mian)安(an)神的功效。有(you)睡眠(mian)(mian)問題的朋友(you)們,趕緊吃起來(lai)吧!

文章來源于網(wang)絡:若涉及版權,敬請及時聯系我們,我們將在(zai)第(di)一(yi)時間刪(shan)除內容。

經常失眠怎么辦(ban)?整理這7種食物讓你一覺(jue)睡到天亮!


隨著社會節奏的加快,睡眠成為大家關心的問題。如果一個人經常失眠,就會導致精神不佳,從而影響自己的工作和學習。睡眠質量差,工作壓力大,都會影響人的健康。

萬一失眠了,如果沒有太大的生活壓力影響到你,那么你可以通過飲食來調節睡眠。那么,我們應該吃什么食物來提高睡眠質量呢?

蓮子

蓮子中含有鈣、鐵、磷等礦物質,能補充人體多種微量元素。同時,蓮子含有豐富的維生素,適量食用有降火、抗衰老、美容等功效。蓮子的營養價值是植物中最高的。取適量鮮蓮子,在辛凱泡服,可緩解失眠、抑郁等癥狀,主要是降火安神。

熱牛奶

很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶,因為牛奶中還含有大量的色氨酸,可以鎮靜,減少興奮。而且牛奶中還含有鈣,可以促進色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶,不僅可以補充營養,還可以提高我們的睡眠質量。



蛋類食物對緩解失眠也有一定的作用,因為這些食物中卵磷脂的含量較高,這種元素對人體的神經中樞有很好的調節作用。此外,一些肉類食物也含有這種元素,如魚、牡蠣、豬腦等。所以長期失眠的人也可以將以上食材和青菜一起食用。

小米

建議經常失眠的人多吃小米。小米是一種常見的食物,非常適合用來煮粥。小米富含氨基酸,當體內氨基酸供應充足時,還能提高睡眠質量,達到安神助眠的效果。睡眠質量提高,身體才能保持健康。

香蕉

香蕉可以幫助大腦產生一種人體內的化學成分3354血清素。這種物質能刺激神經系統,給人以喜悅、平靜和困倦的信號,甚至還有鎮痛作用。失眠者睡前吃點香蕉很容易入睡,因為香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大腦中血清素化學成分的活力,能誘發人入睡。

胡桃

失眠者可以通過飲食來調節,像常見的核桃也適合失眠者食用。核桃含有人體所需的蛋白質、氨基酸和不飽和脂肪酸。食用后可以改善腦細胞的亞健康狀態,達到安神助眠的效果,也有助于提高睡眠質量。

龍眼

桂圓性味甘,性溫,也有利于促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是桂圓干,都有養心健脾、提神醒腦的作用。如果長期失眠、健忘、神經衰弱,可以多吃桂圓,這是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同時,還能滋補身體,一舉兩得。

經常失(shi)眠或是肝(gan)火(huo)旺!建議常吃這6樣,保肝(gan)降(jiang)肝(gan)火(huo),一覺睡(shui)到天亮

第一名廚

2小時前

睡眠質量好不好,往往就能反映出身體的狀況,到了春季,正是氣溫回升的時候,有些朋友就會產生 煩躁、睡不著、特別容易上火 的問題。

肝火(huo)旺盛就會(hui)造成以上的(de)問題,建議平時多(duo)吃這6樣(yang)“祛(qu)火(huo)菜”,降肝火(huo),養(yang)精神,常(chang)吃睡得(de)香。

西紅柿的營養豐富,是人們最常吃的一種蔬菜,它含有豐富的 維生素和礦物質 ,常常被人們拿來當水果吃,但 脾胃虛寒 的人,切記要 少吃

所需(xu)食材:西紅柿一個(ge),雞蛋4個(ge),小蔥,青椒

調料:食用油(you),食鹽(yan),白醋,雞(ji)粉,胡椒(jiao)粉

1.西紅柿一個在頂部打上十字花刀,放入小盆里面加入開水燙 一分鐘 ,先揭去西紅柿外皮,再(zai)切成薄片(pian),放入盆中備用。


2.取一個小碗打入4個雞蛋,加入 食鹽1克 入底味,再加入 白醋幾滴 去腥增(zeng)香,用筷子攪(jiao)勻(yun)打(da)散,小(xiao)蔥(cong)兩(liang)根切(qie)成蔥(cong)花(hua),青椒(jiao)半個(ge)切(qie)成小(xiao)片(pian)。


3.起鍋添入少許食用油,倒入雞蛋液,用勺子攪動,顛鍋翻炒,把雞蛋炒熟以后倒出控油,鍋中再添入少許食用油,先倒入蔥花爆香,再倒入西紅柿和青椒,快速翻炒 15秒 ,倒入炒好的雞蛋,再(zai)翻炒幾下,起鍋開始(shi)調味。


4.加入 食鹽3克,雞粉1克,胡椒粉1克 ,上火快(kuai)速翻(fan)炒(chao)幾(ji)下,淋(lin)入少(shao)許清水(shui),繼續翻(fan)炒(chao),再淋(lin)入少(shao)許芝麻油,簡單(dan)翻(fan)炒(chao)均勻美(mei)味即(ji)成。


春(chun)天(tian)怎么(me)能不吃(chi)萵筍(sun)呢(ni),它可是代表了春(chun)天(tian)的味道,在這個(ge)時(shi)候吃(chi)一些萵筍(sun),爽口開胃,享受春(chun)天(tian)的美好。


所需(xu)食材(cai):萵筍一根,洋(yang)蔥半個,香菜,大蒜,小米(mi)椒

調(diao)料:食鹽,味(wei)精,白糖(tang),白醋,蔥油,芝麻油

1.削皮的(de)(de)萵(wo)筍(sun)一根,先切(qie)成(cheng)薄片,再(zai)切(qie)成(cheng)均勻的(de)(de)細絲,放入水盆中,洋(yang)蔥半個切(qie)成(cheng)細絲,和筍(sun)絲放在一起,減少洋(yang)蔥的(de)(de)辛辣味。


2.香菜一(yi)小把切(qie)成段,蒜(suan)子幾粒(li)拍(pai)扁,切(qie)成蒜(suan)末,小米辣兩(liang)個切(qie)成細(xi)圈,和蒜(suan)末放在一(yi)起。


3.把泡好的筍絲和洋蔥倒入漏勺中控水備用,取一個拌菜盆,倒入蒜末和辣椒,加入 食鹽2克,味精1克,白糖1克,白醋5克,蔥油3克,芝麻油3克 ,用筷子攪拌(ban)化(hua)開,倒入(ru)筍絲(si)和洋蔥,顛(dian)盆拌(ban)勻,放入(ru)香菜段再次拌(ban)勻,就可以裝盤(pan)食用了。


泥鰍肉質鮮美, 富含蛋白質 ,還有 多種維生素 ,屬于高蛋白低脂肪食品,適合絕大部分人吃,經常食用可以 提高人體的免疫力


所需食(shi)材(cai):泥鰍一(yi)斤,大(da)蔥,生姜,大(da)蒜,紅椒,青椒,烏江榨(zha)菜一(yi)包,淀(dian)粉

調料(liao)(liao):食用油,料(liao)(liao)酒,胡(hu)椒(jiao)粉,食鹽,雞精(jing),椒(jiao)鹽,孜然(ran)粉,麻椒(jiao)油,芝麻油,香辣酥

1.準(zhun)備泥鰍(qiu)(qiu)(qiu)一(yi)斤左右,洗凈后放入盆中,鍋內(nei)燒(shao)一(yi)點熱(re)水(shui)(shui),倒入泥鰍(qiu)(qiu)(qiu)燙一(yi)下,蓋住鍋蓋,一(yi)分(fen)鐘后撈出控水(shui)(shui),除去(qu)泥鰍(qiu)(qiu)(qiu)的(de)內(nei)臟,再用水(shui)(shui)清(qing)洗一(yi)遍(bian),控干水(shui)(shui)分(fen),給(gei)泥鰍(qiu)(qiu)(qiu)打上花刀。


2.蔥姜蒜各一小塊拍扁,放入盆中,加入 少許料酒,半勺胡椒粉,兩勺食鹽,半勺雞精, 用手抓勻腌制 五分鐘 ,紅椒半個切(qie)成(cheng)條,青椒半個也(ye)切(qie)成(cheng)條,生姜一小塊切(qie)成(cheng)片,大(da)蒜(suan)(suan)幾粒(li)切(qie)成(cheng)蒜(suan)(suan)片,一起放(fang)(fang)入料碗中(zhong)備用,準備一包烏江榨(zha)菜倒(dao)入碗中(zhong),紅干椒幾個切(qie)成(cheng)段(duan)放(fang)(fang)入碗中(zhong)。


3.泥鰍腌好以后,加入適量干淀粉拌勻,起鍋倒入食用油,燒至 六成熱 時,下入拌好的泥鰍,改成中火炸 三分鐘 ,炸至泥鰍表面金黃酥脆,即可撈出,等油溫升至 七成熱 時,再下入泥鰍復炸一次, 一分鐘 左右即可撈(lao)出控油。


4.鍋內留底油,倒入蔥姜蒜和紅干椒爆香,再倒入烏江榨菜翻炒幾下,放入青紅椒繼續翻炒,倒入炸好的泥鰍,加入 五克椒鹽,三克孜然粉 ,放入小蔥花,淋入 三克麻椒油,加入三克紅油,少許芝麻油, 開大火快速翻炒幾下,再放入 十克香辣酥 ,簡單翻(fan)炒(chao)幾(ji)下即可關火起鍋裝盤(pan)。


鯽魚是人們最常食用的魚類之一,它的 肉質細嫩,肉味甜美 ,營養價值很高(gao),每100克(ke)魚肉里就含有蛋(dan)白質18克(ke),而且它的脂肪含量極(ji)低(di),不(bu)管是老人(ren)小孩都可以多(duo)吃(chi)。


所需(xu)食材:鯽魚一條,嫩豆腐一塊,生姜,大(da)蔥,大(da)蒜,花椒,紅干辣椒

調(diao)料(liao):食用油,食鹽,胡椒粉,料(liao)酒,豆瓣醬,雞粉,白糖(tang),生抽,老抽

1.準備擇洗干凈的鯽魚一條,在魚身兩面斜切4刀,注意不要切透,使鯽魚更容易入味,改好以后放入盆中,加入食鹽,胡椒粉,料酒各適量,放入姜片和蔥片,用手把調料抹勻,把蔥姜放入魚肚里面,放在一邊腌制 10分鐘


2.嫩豆腐(fu)一(yi)塊切(qie)成(cheng)均等的厚片,生姜(jiang)一(yi)塊拍扁切(qie)成(cheng)姜(jiang)末(mo),大蒜(suan)兩粒切(qie)成(cheng)蒜(suan)末(mo),和姜(jiang)末(mo)放在(zai)一(yi)起,再(zai)抓入幾粒花(hua)椒和紅(hong)干椒備用。


3.炒鍋燒熱添入一勺食用油,油溫燒至 五成熱 時,撒入 少許食鹽 ,然后下(xia)入腌好的鯽(ji)魚,晃動炒鍋(guo),煎至鯽(ji)魚兩面(mian)金黃(huang)色倒出(chu)控油。


4.鍋內添入食用油,倒入配料炒香,加入豆瓣醬5克,翻炒化開炒出紅油,添入適量清水,下入鯽魚,加入 雞粉1克,胡椒粉1克,白糖0.5克,料酒5克,加入生抽5克,老抽幾滴, 煮至沸騰后下入豆腐塊,燉煮 8分鐘 左右。


5.最后勾入少許水淀粉,使湯汁更加濃郁粘稠,再淋入 少許香油 ,即可關火起鍋裝入盤中,撒上蔥花點綴,美味即成。


茼蒿在古代可是為宮廷佳肴,因此被稱為 “皇帝菜” , 茼蒿有著 蒿之清氣、菊之甘香 ,現在正是茼蒿最鮮(xian)嫩的(de)時候,趕緊(jin)嘗(chang)嘗(chang)“春味兒(er)”吧!


所需(xu)食材:茼蒿一把,大(da)蒜,面(mian)粉

調料:植物(wu)油,食鹽,味精(jing),芝麻(ma)油

1.首先準(zhun)備一把茼蒿用(yong)(yong)水(shui)清洗(xi)干(gan)凈(jing),控(kong)干(gan)水(shui)分以(yi)后(hou)(hou),放在菜(cai)板(ban)上,用(yong)(yong)刀從中間(jian)切開,放入盆(pen)中,盆(pen)里加入少許植物油,然后(hou)(hou)用(yong)(yong)筷子拌勻,再撒上適(shi)量面(mian)粉,用(yong)(yong)手抖散拌勻。


2.鍋內燒水,放上篦子,蓋上鍋蓋,把水燒開,等水燒開后,把茼蒿均勻地攤在篦子上面,蓋上鍋蓋,開大火蒸 3分鐘 左右。


3.3分鐘過后取出篦子,把蒸好的茼蒿倒在干凈的案板上,用筷子把茼蒿快速抖散,撒上 少許食鹽 ,再用筷(kuai)子(zi)抖(dou)散(san)拌勻,裝(zhuang)入盤中。


4.準備大蒜2粒,依次拍扁,切成蒜末,放入小盆中,盆里加入 食鹽,味精,芝麻油各適量 ,再加入一點溫開水(shui),攪(jiao)拌化開調料。


5.最后(hou)把料汁(zhi)均勻地澆在蒸好的茼(tong)蒿上面,美味即成(cheng)。


苦瓜在民間,有著 “不傳己苦與他物”的品質,被譽為 “君子菜” ,它除了可以作為蔬菜食用外,還可以制作成飲料,是 消熱消暑 的必備蔬菜。


所需食材(cai):苦瓜一根(gen),豬肉一塊,大蔥,大蒜(suan),小米椒,青(qing)椒

調料(liao):食(shi)用(yong)油(you)(you),植物(wu)油(you)(you),食(shi)鹽,蠔油(you)(you),白糖,雞粉,胡椒粉,生抽

1.準備苦瓜(gua)兩根,先(xian)從中(zhong)間切(qie)開,一分四半,再片(pian)去(qu)內(nei)瓤,斜刀(dao)切(qie)成(cheng)薄(bo)片(pian),放入盆(pen)中(zhong)備用,準備豬肉一小塊,先(xian)切(qie)成(cheng)薄(bo)片(pian),再剁成(cheng)肉末,放入小盆(pen)中(zhong)。


2.大(da)蔥一(yi)段從(cong)中(zhong)間劃開(kai),切(qie)成蔥花,大(da)蒜幾粒拍(pai)扁切(qie)成蒜末(mo),和蔥花放(fang)在一(yi)起,小米椒3個(ge)切(qie)成辣椒圈,放(fang)入盆中(zhong),青(qing)椒半個(ge)去(qu)瓤切(qie)成碎粒,和小米椒放(fang)在一(yi)起。


3.鍋內燒水,加入 一勺食鹽和少許植物油 ,水開后下入苦瓜,用勺子翻動幾下,使苦瓜受熱均勻,焯水 一分鐘 左右,即可(ke)撈出控水拔涼,擺入(ru)盤中備用。


4.熱鍋涼油,倒入肉末快速翻炒,炒至肉末變色以后,倒入蔥蒜末爆香,加入 蠔油3克 ,翻炒化開,添入半勺清水,加入 白糖1克,雞粉1克,胡椒粉1克,生抽5克, 勾入(ru)(ru)少許(xu)水淀粉,倒入(ru)(ru)青紅辣椒,淋入(ru)(ru)少許(xu)明油,攪拌均勻,即可關火起鍋。


以上就是分享給大家,怎么在飲食上防止肝火旺盛,睡眠差的食譜,馬上也要到夏天了,快學幾道菜備著吧!

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