建議收藏！！
2020年12月23日，
孕40周時，
我順產生下了我家 健康 女寶小湯圓，
5.2斤，雙頂徑8.5，出生評分滿分。
生下小湯圓后，開始坐月子 。
月嫂 是懷孕時提前定好的，
生小湯圓那天進醫院開始服務第一天。
下面描述月嫂給我安排的月子餐，接地氣的月子餐，在家里你也可以做。
1、第一周飲食注意
產后第1周寶媽
要注意排盡惡露、
促進傷口愈合、
恢復體力。
產婦剛分娩不久，
身體比較虛弱，
口渴較明顯。
這個是分娩過程中血液和水分大量流失的結果。
所以
產后第1周食譜
主要是以
開胃補水為原則，
食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，
形式以流質或半流質為主。
2、坐月子前三天（住院中）。
順產生下小湯圓后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在醫院度過。
生完孩子進入房間后，
護士長來房間特意交代:
傷口愈合前不要吃生姜，桂圓，酒。
活血的食物不能吃，補血的食物可以吃 ，
飲食清淡點，多喝水。
在護士長的指導下，
我的月子餐前三天安排是:
小米粥，雞蛋，線面（可加豬肝，小青菜，木耳），
這三樣無限循環。
3、我的坐月子第1周飲食安排
我的飲食安排總體是:
一天吃6頓。
① 早餐 :
小米粥加炒土雞蛋（可以加枸杞）
注:
這個是固定的早餐，
對腸胃很好，
也能很好的催奶，
我的整個月子的早餐都這么吃。
早餐時間:
5點半到6點半之間。
② 早餐加餐 :
線面，雞蛋，或者小米粥，
③ 午餐 :
線面（加豬肝，木耳，小青菜），
或者米飯+豬肝雜湯+小青菜或西藍花。
④ 下午加餐 :
荔枝燉蛋
（我不喜歡吃甜，所以荔枝只放幾粒），
炒土雞蛋，線面等。
⑤ 晚餐 :
白米飯+豬肝雜湯或豬腰雜湯+小青菜或西藍花等。
⑥ 晚上加餐 :
線面或者炒2個土雞蛋。
注 :
線面一般有加豬肝，木耳，小青菜等
4、 第一周月子餐小結:
第一周飲食一定要清淡，
可以吃補血的食物，
不要別吃活血的食物。
對排惡露，
促進傷口愈合，
恢復體力等特別重要。
母乳喂養的更要注意這樣做哦。
切記大魚大肉重口味。
1、新生兒黃痘期和母乳產婦飲食
新生兒出現生理性黃痘，
一般會在2周左右消退，
這時母乳喂養的產婦在飲食上一定要記得清淡，多喝水。
注:
區分黃痘屬于哪種
2、提高乳汁質量，調氣養血
①提高乳汁質量
傷口基本愈合后，
可以在正常飲食的基礎上增加蛋白質、維生素、鈣、鋅、微量元素等攝入
②多吃補血食物
分娩后，新媽媽很容易貧血。
產后第二周是補血、調氣的好時機。
補血首先要補鐵，蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料。
新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、雞蛋、菠菜、豆制品可以有效補血。
3、我的月子餐
這周的月子餐增加了 豆類 ，
只吃紅豆。
月子餐安排:
還是一天6頓，
早餐:
小米粥加枸杞幾粒，炒雞蛋3個。
早餐點心:
線面（加豬肝，黑木耳，小青菜）。
午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一樣。
下午點心:
材料是:
小紅豆，小花生米，紅棗，核桃仁。
注:
第二周有嘗試吃 瘦肉 ，
當天自己的身體反應接受不好，
所以第二周月子餐中沒吃瘦肉，
后面瘦肉調到第三周開始吃。
寶寶的胃容量增長了不少，新媽媽可以合理加強營養、多喝湯汁就可以避免奶水“斷供”。
1、催奶正當時，營養要充足
①保持 愉快心情 也有助于催乳下奶。
②在飲食上，口味仍然要以 清淡為主 ，
油膩的食物不利于乳腺管暢通。
營養豐富是母乳充足的保證。
③ 喝湯 要適度，避免漲奶
喝湯是加強營養、催乳下奶的主要飲食方式。
需要注意的是，
湯不宜多喝，
湯里面 脂肪 含量高，
營養物質比例低，
喝多了容易長胖。
2、我的第三周月子餐
早餐和點心和第三周一樣，
午餐種類多了海鮮類:
蝦和魚，帶湯，
全吃完喝完。
注 :
第三周奶量增加很大，
每次喂奶后，
肚子容易餓，
每天吃6餐變7餐，
加的一頓是凌晨12點左右，
吃炒雞蛋，時間比較快。
1、本周飲食
這周飲食上，
可以吃些吃營養高的食物增強體力，
為日常活動做好能量儲備。
2、推薦飲食 :
魚蝦、瘦肉、蘑菇、豆類（小紅豆）食品。
3、我的月子餐
海鮮含湯對我產奶很有幫助，
這周海鮮類增加了黑頭。
早餐 :
小米粥加枸杞，炒雞蛋3個
早上點心:
線面（ 加豬肝，小青菜，黑木耳 ）
午餐:
加了蛋炒飯
里面加了胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，
也可以再加黑木耳，香菇等。
午餐點心:
晚餐:
加了黑頭湯。
晚上加餐:
線面。
以上內容是自己請的月嫂，為自己做的月子餐，簡單接地氣，你在家也可以做。
你們的月子餐是怎么吃的？
誰幫忙照顧坐月子？
歡迎評論，期待你的答案。
#懷孕# #待產# #月子說# #坐月子# #產婦#
我是@喜洋洋的楊m ，分享備孕，孕期，生產，坐月子， 育兒 等實用知識，喜歡的可以加個關注哦，愿你每天擁有好心情
產后媽媽氣血兩虛，奶水少、產后出血、出汗、血虛等癥狀很常見，需補充營養的，月嫂姐妹們可以通過飲食調理幫寶媽快速恢復身體，一起來學習一下吧！（更多月子餐，微信公眾號：99到家）
1、杏仁提子麥片粥
【原料】
烤杏仁片或杏仁塊6小匙，提子干3小匙，麥片50克，精鹽1/4小匙，牛奶1杯，蜂蜜3小匙。
【做法】
1、將放入精鹽的水煮沸，調成小火，一邊攪拌一邊倒入麥片，然后邊攪拌邊用中火煮大約1分鐘。
2、從火上撤下，冷卻2 3分鐘，即可出鍋盛入碗。
3、依自己的喜好加入牛奶，并放入提子干、杏仁片和蜂蜜一起調勻即可食用。
小貼士
杏仁中含有大量的營養元素，非常有利于哺乳期產婦營養的補充，而且熱量不高，利于瘦身。
2、木瓜花生湯
【原料】
排骨180克，花生120克，生木瓜1個。
【做法】
1、木瓜去皮、核，切塊；排骨洗凈，切塊 ； 花生用熱水浸泡，洗凈后再去皮。
2、燒熱油鍋，下入排骨爆香盛出。
3、鍋內燒開適量清水，把全部用料放入鍋內，煲至各料爛熟，調味。
小貼士
因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是有潤肺的功能。木瓜酶對乳腺發育很有益，催奶的效果顯著，乳汁缺乏的女性食用能增加乳汁。
3、低脂羅宋湯
【原料】
番茄1個，檸檬1/4個，卷心菜1/2個，胡蘿卜1根，洋蔥1個，清水5杯，精鹽1小匙，胡椒粉1/2小匙，蒜蓉5克
【做法】
1、番茄切小塊，卷心菜切絲，胡蘿卜去皮切小塊，洋蔥切小塊。
2 、 將清水煮至沸騰，加入所有材料，煲約1小時，加入蒜蓉、精鹽及胡椒粉調味。
小貼士
卷心菜營養相當豐富，含有大量的維生素C、膳食纖維、碳水化合物及各種礦物質，除此以外卷心菜還富含葉酸，可預防貧血。番茄具有抗衰老的作用，可使皮膚保持白皙。
4、豆腐酒釀湯
【原料】
豆腐250克，紅糖、酒釀各50克，枸杞幾顆。
【做法】
1、將豆腐切成小骨牌塊。
2、鍋置火上，加入適量清水煮沸。
3、將豆腐、紅糖、酒釀、枸杞放入鍋內，用中小火煮15 20分鐘即可食用。
小貼士
此湯甜，酒味香，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用。哺乳期產婦常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮恢復，有利于產后惡露的排除。
1、麻油豬心
【原料】
豬心300克，麻油、料酒、老姜各適量。
【做法】
1、將豬心對切成兩瓣，去掉內部的血塊，洗干凈后切成片狀。
2、將老姜也切成片狀。
3、將麻油放入炒鍋，油熱后放入姜片爆香，加入豬心翻炒，再加入料酒、麻油和水，煮至湯汁滾開即可食用。
2、炒雞胗肝粉
【原料】
面條300克，雞胗肝共150克，絲瓜100克，蔥頭50克，花生油400克，白糖8克，鹽5克，濕淀粉、蔥花、料酒各6克，鮮湯少許。
【做法】
1、將雞胗肝、絲瓜分別洗凈，切成小薄片，加調料放入碗內。面條用開水燙熟。
2、下雞胗肝、絲瓜片炒熟，將調好的汁再炒片刻，灑在面條上，起鍋裝入盤內即可。
3、人參桂圓燉豬心
【原料】
豬心90克，人參15克，桂圓50克，姜、鹽、味精各適量。
【做法】
1、豬心剖開，除去膜及油，然后用刀切成塊，用水沖凈血污。
2、鮮人參稍用水浸泡去異味。
3、洗好的豬心、鮮人參、桂圓及姜片放入燉盅內，加入雞湯，放在火上燒開。
4、撇去浮沫，蓋好蓋，用小火燉2
小時左右。
本品氣血雙補，還調理營養不良、失眠、神經衰弱等。
4、豬肝燴飯
【原料】
米飯125克，豬肝35克，瘦肉35克，胡蘿卜，洋蔥，蒜末，蝦仁8克，醬油，淀粉，鹽，白糖，味精，胡椒粉，香油，料酒。
【做法】
1、將米飯盛在盤中，待用。洋蔥、胡蘿卜擇洗干凈，均切成片后用開水燙熟。
2、將瘦肉、豬肝洗凈，均切成片，調味。油熱后下蒜爆香，放入蝦仁、豬肝、略炒。
3、再放入洋蔥片、胡蘿卜等，水加熱，用淀粉勾芡，淋上香油拌在米飯上即成。
1、姜汁糯米糊
【原料】
生姜汁3湯匙，糯米150克。
【做法】
1、將糯米和生姜汁共同放入鍋中，用小火翻炒，炒熟后倒出，待糯米稍冷卻后用石磨研成細粉。
2、食用時用開水將粉調成糊狀即可。
小貼士
糯米含有豐富的B族維生素、維生素C、鐵和鈣，此菜對緩解厭食、頭暈等早孕反應有一定的作用。
2、榛子杞子粥
【原料】
榛子仁30克，枸杞15克，粳米50克，冰糖1小匙。
【做法】
1、先將榛子仁搗碎，然后與枸杞一同加水煎汁，去渣備用。
2、坐鍋點火，加入清水和去渣后的榛子枸杞汁與粳米一同用小火熬成粥即可食用。
小貼士
榛子本身富含油脂，所含的脂溶性維生素更易人體所收，對產后體弱的產婦有很好的補養作用。
此外，榛子的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化、潤澤肌膚。本粥有養肝益腎，明目豐肌的功效，產婦不妨試一試。
3、冬瓜燉羊肉
【原料】
冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，香油1小匙，鹽1小匙，胡椒粉各1小匙。
【做法】
1、羊肉切成小塊；冬瓜去皮、瓤洗凈切成塊，一同下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分；香菜擇洗凈，切末備用。
2、湯鍋上火燒開，下入羊肉，蔥、姜、鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，將蔥、姜塊揀出不要，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝盤即可。
小貼士
冬瓜含多種維生素和人體必須的微量元素，可調節人體代謝平衡。
1、西芹菠菜汁
【原料】
菠菜4棵，西芹1根，蘋果1個，蜂蜜適量，牛奶100毫升。
【做法】
1、將菠菜、西芹洗凈，切成小段；蘋果去皮，切成小塊。
2、將菠菜段、西芹段、蘋果塊一起放入榨汁機中榨汁。
3、倒入杯中，加入牛奶和蜂蜜調勻即可。
2、蓮藕蔬果汁
【原料】
藕150克，蘋果1個 ，檸檬汁2小匙。
【做法】
將藕洗干凈去掉皮切成小塊，蘋果去掉皮去核切成塊，然后一起放入榨汁機中，加入約80毫升涼開水，榨汁過濾后，加入檸檬汁就可以飲用了。
3、香菇肉粥
【原料】
豬肉餡100克，香菇2 3朵，芹菜30克，蝦干30克，紅蔥頭2 3粒，粳米50克，醬油1小匙，胡椒粉1/2小匙。
【做法】
1、把蝦干、紅蔥頭、芹菜分別洗凈、切成末。
2、把香菇泡軟，去蒂、切絲，將豬肉餡放入碗中加一半調料拌勻備用。
3、把粳米洗干凈，煮成半熟稀飯。
4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭爆香，加入香菇和剩余的調料進行快炒，最后加入肉餡、蝦干、芹菜炒熟，倒入半熟的稀飯中煮約15分鐘即可。
4、減脂奶昔
【原料】
番茄1個，胡蘿卜1/2根，雞蛋1個，牛奶60毫升，冰塊適量。
【做法】
1、將番茄、胡蘿卜洗凈去皮，切成丁。
2、將番茄、胡蘿卜、雞蛋、牛奶、冰塊一起放入榨汁機中攪拌。
3、約30秒后倒入杯中，即可飲用。
以上15道月子餐，月嫂收藏好，上戶沒準用得上！
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
本文地址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/63083.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 剛出生寶寶經常會出現的三大皮膚病
