越來越多的人，是在(zai)體檢時，發現了自己血(xue)脂高。
血(xue)脂升高(gao)，是誘(you)發心(xin)腦血(xue)管疾病的主要(yao)因素之一，不可忽視。
那么，血(xue)脂高(gao)了(le)，身體會出現哪些異常？又該如何(he)調(diao)節血(xue)脂健康呢(ni)？
一旦出現4個(ge)異常，十有八九血脂高了，若一個(ge)沒有，血脂還算健康
1、頭暈、犯困
生活中，偶爾頭暈(yun)、犯困，都是(shi)很常見的(de)，一般(ban)屬于正常的(de)生理現象(xiang)。
但(dan)是，如果，早起后(hou)頭(tou)暈，午(wu)飯后(hou)犯(fan)困，無精打采，夜間卻精神(shen)抖擻(sou)。
此時，一定(ding)要注意血脂是否高了，常(chang)常(chang)伴隨著體重超重與肥胖(pang)癥狀。
2、出現瞼黃疣
瞼黃疣，通常如米粒大，微高出于皮(pi)膚，邊界不規則(ze)。
多發(fa)生在眼瞼處，是(shi)脂質(zhi)沉積于眼瞼部位，而(er)引起的皮(pi)膚黃(huang)色或(huo)橙色的斑塊。
這(zhe)類情況通(tong)常發生在高血脂、高膽固醇的(de)人身上，尤其中(zhong)老年人需格(ge)外注意。
3、視力下降
生活中(zhong)，長時(shi)間看電視(shi)、玩手(shou)機等電子產品，容易導致(zhi)視(shi)力下降(jiang)。
此外，一旦血脂升高，血液中的(de)脂蛋白(bai)，容易從(cong)毛細血管漏出(chu)，一旦侵犯到(dao)黃斑(ban)，就會對(dui)視力(li)(li)造成嚴重影響(xiang)，出(chu)現視力(li)(li)下(xia)降(jiang)等情(qing)況。
所以，無緣無故(gu)，視力(li)下降需要(yao)格外警惕，最好去查一下血脂(zhi)健康。
4、聽力下降
生活中，聽力下降有(you)許多原因(yin)，如耳鳴、腎功能減退(tui)等(deng)。
此外，也需(xu)要(yao)警惕是血脂(zhi)升高，引(yin)起(qi)內耳脂(zhi)質沉積，過氧化(hua)脂(zhi)質增加，直接導致(zhi)內耳細胞損(sun)傷，進而引(yin)起(qi)聽力減退。
不想(xiang)血(xue)脂高，改掉二習(xi)，遠離(li)三物，做好四件(jian)事
改掉二習
1、戒掉煙酒
吸(xi)煙吸(xi)煙喝(he)酒的人(ren)，血(xue)脂更容易升高。
吸(xi)煙者(zhe)，血清甘(gan)油三酯水(shui)平，通(tong)常比不吸(xi)煙者(zhe)高10%-15%。
吸煙會損害血(xue)管內皮，易(yi)導致血(xue)脂(zhi)沉積在血(xue)管壁(bi)，形成血(xue)栓。
而大量(liang)喝酒，也會導致(zhi)血脂高，尤(you)其是啤酒，還會增加肥胖風險。
2：熬夜晚睡
長期熬夜(ye)晚(wan)睡的(de)人， 血脂也容易升高。
熬夜會加(jia)劇脂肪(fang)代謝障礙，不利于控制血脂，還(huan)會增(zeng)加(jia)冠心病(bing)等幾率。
遠離三物
1、甜飲料
不愛(ai)喝水，獨(du)愛(ai)飲料的(de)人，十分普遍。
然而，飲料中的糖(tang)分，多為添加糖(tang)（精制糖(tang)）。
攝入過多，不僅會導致(zhi)超(chao)重(zhong)、肥胖，還會引發多種慢性(xing)疾病。
肥胖，也是導(dao)致血脂(zhi)高的誘(you)因之一。
2、過油的食物
過油的(de)食(shi)(shi)物，雖(sui)然比較香，但是不宜多食(shi)(shi)。
這類(lei)食(shi)物，富含大大量的油脂、脂肪等，攝(she)入過多(duo)，會導致血脂異常升高。
并且，這類(lei)食物吃得多了，還容易導致肥胖，誘發高血脂等(deng)慢性(xing)疾病。
3、動物內臟
豬肝、雞肝等，很(hen)多人喜(xi)歡吃動物的(de)內臟。
而(er)大多數的(de)動物內(nei)臟，都(dou)有較(jiao)高的(de)膽固醇，部分還會殘留著些(xie)許的(de)毒素。
一旦(dan)食用(yong)過(guo)(guo)多，膽固醇(chun)攝取過(guo)(guo)量(liang)，不但(dan)易導(dao)致血(xue)脂異常，還會(hui)慢(man)慢(man)地(di)堆積在(zai)血(xue)管內壁上，使血(xue)管向內增厚，失去彈性，嚴重還會(hui)引發(fa)血(xue)管破裂(lie)。
因此，一定要(yao)管住嘴(zui)，盡量少吃動物的內臟。
做好四件事
1、食用油，搭配吃
植物油的(de)攝入，與血脂健康，密(mi)切相關(guan)。
想要(yao)調控(kong)血脂(zhi)健康，除了(le)控(kong)制食用(yong)油總量(liang)，還有注意搭配。
各種(zhong)植物油，搭配著吃，每(mei)天吃齊三種(zhong)脂(zhi)肪酸，有助(zhu)于改善(shan)血脂(zhi)健康。
油(you)(you)酸(suan)類橄欖油(you)(you)、亞(ya)(ya)油(you)(you)酸(suan)類大豆油(you)(you)、亞(ya)(ya)麻酸(suan)類蘇(su)子油(you)(you)，2:2:1的比(bi)例(li)搭(da)配，約25克(ke)~30克(ke)即可(ke)。
這三種植物油，搭配吃，可(ke)以滿足(zu)人(ren)體對多(duo)種脂肪酸的需求。
尤其是(shi)，蘇子油，含有的α-亞麻酸，是(shi)目前(qian)人體內(nei)最為缺乏的脂肪酸。
中(zhong)國營養學會(hui)2013年版，推薦α-亞麻(ma)酸，每日攝(she)取量，1600-1800毫克。
適(shi)當補(bu)充α-亞麻(ma)酸，可(ke)降脂，促進血(xue)液(ye)排毒，改善(shan)血(xue)液(ye)粘稠，可(ke)軟化血(xue)管，有(you)保護血(xue)管內皮細胞、減少(shao)脂質沉積及改善(shan)纖溶功(gong)能，預防心血(xue)管疾病。
α-亞麻酸(suan)可以根據人體(ti)需求代(dai)謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血(xue)液清道(dao)夫”，可降(jiang)低人體(ti)內LDL-C壞膽固醇(chun)的(de)含量，清除(chu)(chu)血(xue)液垃(la)圾(ji)，降(jiang)低血(xue)液膽固醇(chun)以及(ji)低密(mi)度膽固醇(chun)，增加血(xue)管通透性，幫助(zhu)清除(chu)(chu)對心血(xue)管有害(hai)的(de)物質，保護(hu)心血(xue)管系統的(de)健康。
食(shi)用油，搭配吃(chi)，攝入人體所必須的脂肪酸，對于(yu)心(xin)血管健康(kang)，大有益處。
2、做運動，要堅持
適當的運動，能改善(shan)血脂構成(cheng)。
每周至(zhi)少進行(xing)兩次有氧運動，有益健康。
快速(su)行(xing)走，屬于有氧耐力運動，是改(gai)善血脂的最佳(jia)運動形式。
英國的(de)研究(jiu)人員就曾經證實，在飽餐之前(qian)，通(tong)過短時(shi)間(jian)的(de)快(kuai)速行走，可以有效消除人體內的(de)多余血脂(zhi)。
每天連(lian)續行走3千步，大約(yue)耗時(shi)30分鐘，然后在(zai)一天內，零星累積(ji)剩(sheng)余的7千步，是最佳運動方式(shi)。
運動持續3個月以上，會有比較(jiao)顯著的(de)降血脂效果。
3、心情好，要放松
研(yan)究(jiu)證明，情緒(xu)緊(jin)張，是(shi)促(cu)進高血脂產(chan)生(sheng)的原(yuan)因之一。
人(ren)體(ti)(ti)情(qing)緒緊張，會(hui)刺激到脾臟(zang)或肝臟(zang)，造成人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝的阻礙，進(jin)而促使血脂增高。
生活中，要放輕松(song)，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態(tai)。
寬容待(dai)己，友善待(dai)人，與同事、親友、家人、領導(dao)和睦相處，助于維持血脂穩(wen)定。
4、控體重，管住嘴
超重、肥胖會引(yin)起高血壓、糖尿病、高血脂(zhi)等一些列疾病。
所以，想要調(diao)控好血脂，一定(ding)要控制(zhi)好體(ti)重，避免肥胖超重。
調控體重，要謹(jin)記管住嘴，飲食(shi)(shi)上，注意葷素搭配(pei)，多食(shi)(shi)新鮮(xian)的蔬果(guo)。
新鮮的果蔬中，含有(you)豐富(fu)的營養素，其中的纖維素，有(you)利于調節血脂。
一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食(shi)，更不要吃(chi)宵夜，晚上8點后不要進食(shi)。
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