柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物提醒人們時至暮春，初夏將至了。此時人們的養生也要適應暮春時節的氣候特點。
1、食療祛濕氣
暮春時節，消化功能旺盛有利于營養的吸收，因此這時正是補養身體的大好時機。應當食用一些益肝補腎的食物，適當吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標準面粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應陰陽的變化，這樣不僅可以提高身體素質，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎。如果飲食不當，極易使腸胃受損。從這個意義上講，這一時期又是胃病的易發期。消除病因是治療的關鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。
過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
暮春時空氣中的濕度逐漸加大，人體由內到外會產生不適反應。從中醫的角度來說，如此潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關節疼痛等情況，如若已經患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。所以暮春養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。
2、防花粉過敏
花粉過敏是春天高發的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏原。暮春柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風一吹，很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質的人應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏原接觸。在飲食上減少高蛋白、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。
3、重精神調養
暮春時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動肝火。
中醫講究春夏養陽。春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特別清新，正是采納自然之氣的好時機，而活動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還有利于身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能。早晨是采納自然之氣的大好時機，老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳等，提高身體新陳代謝水平，增加出汗量，達到除濕效果，但不要過度出汗，以免陽氣外泄。
野外春游也是不錯之選，能疏散郁滯，提高心肺功能，增強體質。在精神情志養生方面，應戒暴怒，更忌情懷憂郁。聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，使人心胸開闊，保持恬靜的心態。
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隨著滿眼的春花綻放，柳綠桃紅，春天一步步進入了暮春時節。
谷雨是一年中的第6個節氣，也是春天的最后一個節氣。
作為即將過渡到夏季的一個特殊時期，無論在氣候變化上還是在人體與自然界的關系上都需要進行一次更新了。
接下來我們來了解一下谷雨節氣期間我們應該做好哪些事，才能更好地 健康 過夏天吧！
谷雨節氣特點
谷雨的“雨”字《月令七十二候集解》記載：“雨讀作去聲”，也就是說這里的“雨”發音和“遇”是一樣的。
意思是說這個時候開始播種谷類了，種子自上而下像下雨一樣，所以叫谷雨。
同時，谷雨還有另一層意思就是“雨生百谷”。
從谷雨開始全國各地普遍降水量明顯的增加，這個雨水是為了夏季植物的繁茂生長而下的，所以這個雨其實很珍貴，并不是過多為害的水濕邪氣。
總的來說就是，氣溫進一步升高，降雨普遍增強，為進入炎熱的夏季做準備。
谷雨三候
初候，萍始生。 暮春時節，氣候溫暖而濕潤。喜陽惡陰的浮萍開始生長，也預示著谷雨節氣的氣候特點溫暖而濕潤。
此時的雨水和濕潤是為夏季繁茂提供滋養，所以在 養生 上不可見水就燥濕。
反而應該注意津液的固護，只有這樣才能有充分的資源轉化為夏季機體功能旺盛時所需的營養。
二候，鳴鳩拂其羽。 鳴鳩指的是布谷鳥，喜陽的布谷鳥此時變得活躍起來，四月份也是布谷鳥產卵的時候。
通常我們聽到布谷鳥叫的時候，就離夏季作物成熟不遠了。
《月令七十二候集解》里說：“蓋當三月之時趨農急矣，鳩乃追逐而鳴鼓羽直刺上飛，故俗稱布谷”。
另外，布谷鳥拂其羽也是個陽氣旺盛之后動物跟著自然界節奏而出現的反應。對于我們人類來說，活動起來也就更有必要了。
三候，戴勝降于桑。 戴勝習慣在平地上行走、捕捉蟲子。
當谷雨到來時，它們開始產卵，桑樹茂盛，桑葚逐漸成熟，蠶也在此時開始進入成長期。
這為戴勝的生存提供了很好的條件，所以有“戴勝降于桑”之說。
戴勝在春末夏初為了產卵，而給自己一個吃桑葚進補的機會，從側面看實際也是為進入夏季而做充分的準備。
這個階段是個心火比較盛的階段，而且心火會隨著夏季的到來越來越盛，所以適當的清補腎陰是有必要的。
因為水能制火，適當清補腎陰既可使陽氣正常生長，又能制約心火過度亢盛。
谷雨飲食指導
我們在立春的時候講過一個不同季節的飲食原則：
春七十二日,省酸增甘,以養脾氣；
夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣；
秋七十二日,省辛增酸，以養肝氣；
冬七十二日,省咸增苦,以養心氣；
季月各十八日,省甘增咸,以養腎氣。
谷雨的下個節氣就是立夏了，也就是說我們現在已經到了兩個季節相交的階段，正好從谷雨前三天到立夏的前一天（4月17日-5月4日）就是春三月的最后18天。
所以，之前的春季省酸增甘的飲食原則，應該更新了。
谷雨期間做對這件事很重要！這18天里，要減少甘味增加咸味，來補養腎氣。
如果單純從五味的角度來看，那省甘增咸就算補腎了。但從食材的實際作用上來看，補腎也有甜味的。所以，這里我們要靈活看。
一方面在飲食上整體適當增加點咸味的食物，比如說早餐喝粥時吃點豆腐乳，配點小咸菜都可以。
另一方面枸杞子、桑葚、黑芝麻等雖然甘味但也可滋補腎陰，所以也能吃。
所以，我給大家準備了一碗清補腎陰，聰耳明目的 養生 粥：
桑葚杞菊粥
鮮桑葚30g 枸杞子10g
杭白菊6g 粳米100g 冰糖適量
桑葚 ，王孟英在《隨息居飲食譜》中介紹說：甘平。滋肝腎，止消渴，利關節，解酒毒，祛風濕，聰耳明目，安魂鎮魄……久久服之，須發不白。
枸杞 也是甘平，可以滋補肝腎，聰耳明目，填補精血，無論是對血虛萎黃，還是腎虛腰酸腿軟，精力不濟都有很好的調補作用。
杭白菊 ，甘涼，清利頭目，養血息風。特別適合現在這個氣溫逐漸上升的階段補腎用。
這個階段氣溫逐漸升高，所以不能吃溫補的東西，需要桑葚、枸杞這種清補的東西。
谷雨起居指導
谷雨節氣開始，就離夏天很近了。這時要晚上相對晚一些（最晚22:30）休息，早上早點起床。目的在于讓陽氣生發在外。
同時還要注意趁著大好春光，多出去走走，爬爬山，逛逛公園。早上打打太極拳、八段錦，跑跑步，讓身體出點汗。
如果身體弱的病人，也可以選擇散步、快走，或者單獨做八段錦的第六段“雙手攀足固腎腰”以補固腎氣。
總得來說，谷雨期間要繼續長養陽氣，同時要重點補腎。無論是吃還是動，都應該按這個方向去做。
希望每個人都能清爽 健康 地度過今年的夏天！
強烈建議看看中醫，喝中藥進行調理！
中醫體質養生
1．陰虛體質養生法
（1）體質特點。
形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。
（2）養生原則。
補陰清熱，滋養肝腎，陰虛體質者關鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養肝腎二臟為要。
（3）養生方法。
精神調養：此體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。
環境調攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。
飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
節制性欲：因為精屬陰，陰虛者犬當護陰，而性生活太過可傷精，放應節制性生活。
藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。
2．陽虛體質養生法
（1）體質特點。
形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。
（2）養生原則。
祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。
（3）養生方法。
精神調養：《黃帝內經》中說：“肝氣虛則恐”，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出：“心氣虛則悲”，這是說心臟功能低下者精神上易出現悲哀的情緒。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調養，要善于調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。
環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故陽虛體質者尤應重環境調攝，提高人體抵抗力。有人指出，若在夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年。對于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。
加強體育鍛煉：因為“動則生陽”，春夏秋冬，每天進行1～2次，具體項目因體力而定。
飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。
藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸。
3．氣虛體質養生法
（1）體質特點。
形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
（2）養生原則。
補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
（3）養生方法。
氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功；其功法如下：
屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。
飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養。
藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
4．血虛體質養生法
（1）體質特點。
面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力。
（2）養生方法。
起居調攝：要謹防“久視傷血”，不可勞心過度。
飲食調養：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因為這些食物均有補血養血的作用。
藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯。十全大補湯或人參養榮湯，亦可改湯為丸長久服用。
精神修養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。
5．陽盛體質養生法
（1）體質特點。
形體壯實，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱，而見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。
（2）養生方法。
精神修養：陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。
體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。
飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。
藥物調養：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。
6．血瘀體質養生法
（1）體質特點。
面色晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，肌膚甲錯，易出血，舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特征加重，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內有癥瘕積塊，婦女痛經、經閉、崩漏等。
（2）養生方法。
運動鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。
飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。
藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
精神調養：血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。
7．痰濕體質養生法
（1）體質特點。
形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關節疼痛重著、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。
（2）養生方法。
環境調攝：不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。
飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
運動鍛煉：痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密之肌肉。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。
藥物養生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關系最為密切，故重點在于調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六居子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
8．氣郁體質養生法
（1）體質特點。
形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經不調，痛經；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆吐衄。
（2）養生方法。
調攝情志：此種人性格內向，神情常處于抑郁狀態，根據《內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂，以提高情志。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。
多參加體育鍛煉及旅游活動：因體育和旅游活動均能運動身體，流通氣血，既欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體質。氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吐納功法，以開導郁滯。
飲食周養：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。
藥物養生：常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。
1、立春
陽歷2月4日前后是二十四節氣中的第一個節氣。立春時節養生著重要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點。
春屬木，與肝相應。在春季養生方面，主要是護肝，可以有目的選擇一些柔養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥可選用枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品則應選擇辛濕發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等，靈活地進行配方選膳，可以達到很好的食療效果。
立春的飲食藥膳應以“升補”為主，適宜的膳食有首烏肝片、蝦仁韭菜、珍珠三鮮湯等，食之有補肝腎、益精血、烏發明目、溫中益氣的功效。
2、雨水
斗指壬為雨水時，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，雨水時節的飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
3、驚蟄
每年陽歷3月6日左右時二十四節氣的驚蟄。飲食調養：應多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。驚蟄的飲食原則是保陰潛陽，多吃清淡食物，也可以適當選用補品，以提高人體的免疫力，還可以適當食用一些具有補益正氣作用的食療粥來增強體質。
還應多吃清淡食物：如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。一般選服具有調血補氣、健脾補腎、養肺補腦的補品。
4、春分
陽歷3月21日左右是二十四節氣中的春分。春分節氣平分了晝夜、寒暑，因此人們保健養生也應保持人體的陰陽平衡狀態。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則比佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。
春分時節適宜的膳食有白燒鱔魚，杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補虛損、降血壓、涼血止血的功效。
5、清明
陽歷4月5日或6日。古人有云：“食酸咸甜苦，即不得過分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五臟萬順天理。”即是告誡人們，養生中對五臟的食物進補要適中，不可過度。
多食柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，可以滋水涵木。
清明正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，因此在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，養血疏筋就最為重要。所以，清明時節還應服一些適時的滋補品，如銀耳，甘平、無毒，能潤肺生津、益陰柔肝。
6、谷雨
陽歷4月20號前后。谷雨已是暮春時節，食療要點重在養肝清肝，滋養明目。
風寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物；熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫熱助火之品。
1.三月的養生重點是什么
季養生應遵循養陽防風的原則。
春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。 飲食 春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。
身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。 對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。
起居 春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。 鍛煉 春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。
由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。 情志 中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。
肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。
在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。 春季養生禁忌： 香蕉和梨不宜吃 忌春捂不當 單鞋不要過早穿 霧天不宜鍛煉 忌上火就用解毒丸 春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。
中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火。 忌吃得太酸太辣 忌門窗緊閉。
2.秋三月養生奇方是什么
黃帝曰：“秋三月治病如何？ ”岐伯曰：“當服補腎茯苓丸，主治腎虛冷，五臟內傷， 頭重足浮，皮膚燥癢，腰脊疼痛，心胃咳逆，口干舌燥，痰涎流溢，噩夢遺精，尿血滴浙， 小腹偏急，陰囊濕癢，喘逆上壅，轉側不得，心常驚悸，目視茫茫，飲食無味，日漸羸瘦， 醫不能治，此方奇效。
茯苓一兩，防風六錢，白術一兩，細辛三錢，山藥一兩，澤瀉四錢，附子五錢，紫菀五錢， 獨活五錢，芍藥一兩，丹參五錢，桂五錢，干姜三錢，牛膝五錢，山茱萸肉五錢，黃蓍一兩， 苦參三錢，上為末，煉蜜為丸，如桐子大。先服每七丸，日再服。”
3.冬季養生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補 冬季三個月，起于立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。
《素問-四氣調神大論》中對于冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。
許多動物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時也應當順從自然規律，讓自己處于閉藏狀態。
對待體內的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進補。
俗話說：秋冬進補，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。
進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。
當然，最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。 情志養生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。
這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復發。
特別是一些呼吸系統疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急癥。
因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關，一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題。
所謂情志養生。就是指精神方面的調養。
中醫講究神志深藏于內。安靜自若，嚴守而不外泄。
如此，就可以保持良好的身心狀態。其實冬季并不可怕。
只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養生：滋潤進補 冬季飲食養生的基本原則應該以藏熱量為主。
身體儲備了充足的能量物質，才能夠很好地抵御寒冷。 同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養陰潛陽。
中醫認為，冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。
腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養腎藏精，提升抵抗力。
此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強飲食調補外，寒冷的時節還可以適當藥補。
但是，最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。
起居養生：避寒趨暖 冬日起居調養切記養藏。《黃帝內經》認為，冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。
冬天晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律。 居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒。
為了溫養身體，也為了獲得良好的睡眠質量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。
冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。
冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運動養生：適度適量 中醫有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。
由此可以取得養肝補腎，舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動，適度經受寒冷 *** ，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見病的發生。
個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結束后，一定要及時添加衣服，以防感冒。
4.春三月養生奇方是什么
黃帝曰：“春三月服何藥？”岐伯曰：“男子有患五勞七傷，陰囊消縮，囊下生瘡，腰背疼痛， 不得俯仰，筋脈痹冷，或時熱癢，或時浮腫，難以步行，因風淚出，遠視茫然，咳逆上沖， 身體萎黃，氣脹臍痛，膀胱攣急，小便出血，莖管陰子疼痛，或淋漓赤黃污衣，或夢寐多驚， 口干舌強，皆犯七傷，此藥主之。
茯苓五錢（食不消加一錢），菖蒲五錢，患耳加一錢，栝樓四錢（熱渴加五錢），牛膝五錢（腰 疼加一錢），山茱萸五錢（身癢加一錢），菟絲子五錢（陰痿加一錢），巴戟天四錢（陰痿 加五分），細辛四錢（視茫加五分），續斷五錢（有瘡加一錢），防風五錢（風邪加一錢）， 山藥五錢（陰濕癢加一錢），天雄三錢（風癢加五分），蛇床子四錢（氣促加五分），柏子 仁五錢（氣力不足加一錢），遠志五錢（丨京悸加一錢），石斛五錢（身皮痛加一錢），杜仲 五錢（腰痛加一錢），蓯蓉四錢（陰痿加一錢），上一十八味，各依法制度，搗為細末，煉 蜜為丸，如蠶豆大。 每服三丸，加至五、七丸，三餐食前服之。
服至一月，百病消滅，體氣 平復，神妙無比。”。
5.冬三月養生奇方是什么
黃帝曰：“冬三月宜服何藥？ 頭風項強，回轉不得，心腹脹滿， 面黃萎瘦，小便淋漓，陰痿不起， 四肢拘攣，或緩或急，夢寐驚悸， 岐伯曰：“當服茯苓丸，主男子五勞七傷，兩目迎風淚出 上連胸脅，下引腰背，表里徹痛，喘息不得，飲食咳逆， 臨爐不舉，足腫腹痛，五心煩熱，身背浮腫，盜汗不絕， 呼吸氣短，口干舌燥，狀如消渴，急于喜怒，嗚咽悲愁， 此方治之。
苓苓、山藥、肉桂、山茱萸、巴戟、白術、牛膝、菟絲子各一兩，干姜、細辛、防風、柏子仁、澤瀉、牡丹皮各五錢，附子童便煮三次（用一兩一個的妙），上為細末，煉蜜為丸，桐子大。 空心鹽湯服七丸，日再服。”
6.冬季養生小常識有什么
1、冬筍：冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。
冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨成菜。2、冬菇：香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。
香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。3、白蘿卜：蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。
蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效。4、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。
凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
5、大蒜：冬季是感冒的多發季節，英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可 *** 白細胞生長，增強人體抗炎能力。
7.養生小知識：在我們日常生活中該如何養肺
肺是人體呼吸器官，也是人體重要的造血器官，肺位于胸腔，左右各一，覆蓋于心之上。
肺有分葉，左二右三，共五葉。其肺葉嬌嫩，又不耐寒熱燥濕諸邪之侵；肺又上通鼻竅，外合皮毛，與自然界息息相通，易受外邪侵襲，故有“嬌臟”之稱。
肺是全身除了腸道之外與外界相通的重要內臟，非常容易受到外界環境的影響而生病，過干不行，過分潮濕也不行，過冷不行，溫度過高也不行，灰塵大的環境不行，有異味的環境也不行，最好就是一直吸入干凈而又適宜的空氣，不但不會傷肺，甚至還能起到修養肺的作用，很多呼吸道疾病，比如慢性阻塞性肺病，支氣管哮喘，換到一個沒有環境污染而又溫度適宜的城市不用藥都可以好。
在《黃帝內經》中有說到：“肺為華之蓋”，即為精華的蓋子。什么意思呢，也就是說肺臟在我們人體臟器的最上面，也就是與外界接觸最近的臟器。
而且肺也稱之為“嬌臟”，比較嬌嫩，肺的嬌嫩之處就在于，過熱過冷對肺都不好。中醫中研究表明，當氣溫低于十五度的時候，就容易引發肺部問題。
這里特別提一下，想要變美的女生在秋天一定要注意做好養肺的工作，因為秋天特別是北方天氣比較干燥，恰恰相反，肺喜潤勿燥。肺活量是衡量身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。
有研究證明：同年齡段的老年人，當其肺活量越大時，不僅表明他們身體更健康，而且還預示著老年人的平均壽命更長。
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