3月5日是二十四節氣的“驚蟄”。驚蟄是中國農歷的第三個節氣，同時也是古人記載氣象轉變的一個標志。此時，天氣漸暖，春雷聲鳴，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，萬物長，一切生機勃勃。
《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳。”發陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬物始發，人體精氣也順應自然，開始疏發伸展。但經過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達于全身。故在驚蟄復蘇之時，養生的重點在于氣機的調達、經絡的舒展。
舒筋活絡 調氣活血
在經歷較長時間的冬藏后，人體陽氣在春日開端之時并未完全復蘇，流布于全身的陽氣較弱，此時并不適合劇烈運動。劇烈運動容易導致大量出汗，過量的汗出消耗太多的陽氣以及能量，身體反而更加疲累、乏力。同時人體肌表防御功能還較弱，易受風寒侵襲，容易感冒、頭痛。中醫認為，春天為肝主之時，肝臟與經筋相對應，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機的運行。太極拳、散步、泡足是驚蟄較適合的養生項目。太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，長時間的練習可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣。經絡得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵御疾病。沐足療法也是方便有效的舒筋活絡項目，通過沐足由下而上帶動陽氣轉動，如以當歸、艾葉各30克水煎泡腳，就有溫經活血之效。再簡單者，可選擇步行舒展全身的氣機，如平地健步走30分鐘以上，每日堅持，即可調節全身氣機的舒布，增強體質。
飲食有節 慎酸忌冷
中醫素有“酸入肝”的理論，認為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰，養肝血，達到柔肝、調肝的目的。但同時酸性也有收斂、固澀的特性。在中藥中，酸性食物多用于治療虛汗、泄瀉等癥，如山茱萸澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。食用過多的酸性藥食反而妨礙人體氣機的疏泄。故飲食中慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運行。
驚蟄陽氣始動，全身的陽氣尚不充沛，寒冷藥食容易傷及人體陽氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發宮寒，表現為痛經、血塊、停經等癥狀。再則春季乍暖還寒，寒暖流交替頻發，氣溫波動大，衣物添減頻繁，稍不注意則易受涼感冒。初春之時本就陽氣弱，加之寒涼藥食，更易傷及脾腎陽氣。陽氣一受損，氣機運動功能減弱，上下交通受阻，不利于氣機暢達。故在驚蟄節氣之時，飲食調理需注意忌冷、慎酸。
因地制宜 祛濕健脾
春季南方有種特殊的天氣氣象，俗稱“回南天”。回南天一般出現在春季的三月份，主要是因為冷空氣走后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產生水珠。此時，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會“冒水”，到處是濕漉漉的景象。除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近，故在嶺南驚蟄之時，也應重視對脾胃功能的調理。對于天氣導致的體內濕阻，最簡便的辦法就是食療，加之嶺南人素有煲湯的習慣，自制簡便的除濕湯即可取得較大的功效。除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來就有養脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，即可除濕，還可增強人體正氣，抵御濕邪侵擾。
怡情養性 寧神平怒
中醫認為，春季驚蟄的時候，人體氣機還沒有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運行不順暢，肝火偏旺、容易上浮。年輕人較常出現臉部痤瘡、上火等癥狀，老年人也易情緒波動，出現氣機逆亂的現象，甚至引發中風。現代醫學也認為，初春氣溫波動較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反復，血壓波動不穩定，若再受情緒刺激，可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使體內氣血和順通暢，使人精神煥發，有利于身心健康。驚蟄之時，老年人尤需要調養情志，平復心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機郁結，氣血運行順暢，全身氣機暢達，臟腑功能健旺，身體自然健康。俗話說“若無閑事掛心頭，便是人生好時節”，說的就是這個道理。www. .com
舒筋活絡操
1.做操前先平復心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開始。
2.雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉、擺正、右轉、擺正循環8次。
3.雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內旋各8次。
4.雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉、右轉交替各8次。
5.雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝關節伸直再放下，左右腿交替各8次。
此運動操可舒展全身經絡，幫助氣血運行。
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驚蟄節氣養生
1、體育鍛煉
春夏應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
2、防寒保暖
驚蟄節氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而“春捂”尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。
3、預防感冒
驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。
專家建議，人們要注意氣象臺對強冷空氣活動的預報，當心冷暖變化，預防感冒、流感和心腦血管疾病的發生。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
4、口感舌燥，吃清淡
氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
驚蟄，一年中的第三個節氣。農歷書中記載：“斗指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。”
驚蟄節氣的養生也要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。
在驚蟄節氣中向大家重點介紹常見的四種體質的養生方法。
一、陰虛體質：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：
1.精神調養。陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。
2.環境調攝。陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可二、陽虛體質：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法：
1.精神調養。陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2.環境調攝。陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉。陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
4.飲食調養。多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據“春夏養陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。
三、血瘀體質：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。到海邊、林區、山區去旅游，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。
3.飲食調養。其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
4.體育鍛煉。不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。
情感疏瀉順肝氣中醫認為春季五行屬木，與肝相應，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調達。所以春季養生要注意保持樂觀的心態，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。今年冬春交接之時因為有了疫情，我們的情緒隨著疫情的變化而跌宕起伏，時而憤怒不已，時而感動落淚。雖然從養生的角度來說，過于激烈的情緒變化對身體健康十分不利，但是對自然界和客觀事物進行相應的情感反應，是十分正常的。同時適當的情感發泄對于心理健康也是十分必要的。良好的精神狀態可以提高人體適應環境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。同時患病之后，良好的精神狀態也可以加速疾病的康復。所以適當的宣泄情緒即可，千萬不要讓不良的情緒長期占據你的心里。飲食調養緩咽干驚蟄時節，萬物復蘇，氣溫回升較快，但仍有乍暖還寒的時候，所以日常除了注意防寒保暖之外，還要注意因外界氣候原因導致口干舌燥、外感咳嗽的情況出現。所以民間有驚蟄吃梨的習俗，梨味甘，性涼，可以生津止渴，潤肺止咳。所以在驚蟄時節，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，來緩解口干舌燥的情況。但是要提請大家，疫情期間，如果出現咳嗽、發熱等情況，還是應該及時就診，且不可自行在家飲食調養。
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