據(ju)亞馬遜中國的調(diao)查數據(ju)顯示(shi)，有81%的中國人睡眠(mian)時間不足8小時。
近60%的(de)(de)人通常(chang)在深夜(ye)11點(dian)到凌晨1點(dian)入(ru)睡(shui)，而46.61%的(de)(de)人不到7點(dian)便已早早起床。
在我(wo)國(guo)，每(mei)年猝死(si)的(de)(de)(de)人有55萬之(zhi)多，而長期熬(ao)夜(ye)(ye)，常常就是猝死(si)的(de)(de)(de)前兆。即便是再硬朗的(de)(de)(de)身體，也經不起熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)(de)(de)折騰。今(jin)天(tian)熬(ao)夜(ye)(ye)給(gei)我(wo)們帶(dai)來多少快(kuai)感，明天(tian)便會以加(jia)倍的(de)(de)(de)痛苦還(huan)給(gei)我(wo)們。
而就在(zai)你(ni)(ni)心存僥(jiao)幸地熬(ao)夜之時，殊不(bu)知，身體已經不(bu)斷向你(ni)(ni)發(fa)出猝死的危險信號了！
信號(hao)1：眼(yan)睛酸脹干澀
眼睛是(shi)一個很耗氣血的器(qi)官，中醫說“五臟六腑(fu)之精氣皆注于目”。看得久(jiu)了，就(jiu)會出現酸痛、發脹、干澀、視(shi)力模糊！
信號2：喉(hou)嚨痛，聲音沙啞(ya)
如(ru)果咽喉出現燒灼樣疼(teng)痛，尤其吃(chi)東西時感覺嚴(yan)重(zhong)，不僅說話費勁，大家還說你(ni)的(de)聲音有點沙啞，那是真的(de)累了，喉嚨告訴你(ni)該休息了！
信號3：頭暈頭痛
大(da)腦是神經(jing)最(zui)集中的器官。長期(qi)緊(jin)張(zhang)興奮，大(da)腦會(hui)出(chu)現供血(xue)不足，造(zao)成神經(jing)性頭痛。
信號4：肩頸部僵硬
頸椎(zhui)、韌帶(dai)、肌肉間是(shi)一個穩定的結(jie)構。長期保持一個姿勢，頸椎(zhui)會(hui)(hui)退化、韌帶(dai)會(hui)(hui)松弛、肌肉會(hui)(hui)痙攣，從(cong)而造成頸椎(zhui)疲(pi)勞，就出(chu)現了僵硬(ying)麻木。
信號5：食量大增
勞累時會擾亂體內血(xue)糖水平，導致身體抑制(zhi)食欲(yu)的激(ji)素(su)分(fen)泌減少，但促進食欲(yu)的激(ji)素(su)卻(que)分(fen)泌更多了(le)，這樣就造成了(le)過量飲食。
信號6：記憶力下降
血液是大(da)腦(nao)的營(ying)養(yang)來源，當持(chi)續感(gan)覺緊張(zhang)和壓力時，大(da)腦(nao)得不(bu)到充(chong)足的營(ying)養(yang)供應，腦(nao)細胞將產生疲勞，就開始記不(bu)住事了。
信號7：一(yi)點小事(shi)就(jiu)生氣
疲憊的大(da)腦(nao)會(hui)儲存(cun)更多(duo)的消極記憶，我們累了(le)的時候更容(rong)易悶悶不樂，為了(le)一點(dian)小事就發(fa)脾氣，怎么都開(kai)心(xin)不起來。
信號8：身上(shang)關節總(zong)是酸痛
早晨起來手指關(guan)節(jie)發硬，活動或(huo)按壓(ya)關(guan)節(jie)時有疼(teng)痛感。這可能是(shi)疲勞(lao)(lao)導(dao)致的(de)關(guan)節(jie)炎。如果關(guan)節(jie)長期勞(lao)(lao)損，早晨就會疼(teng)痛。
信號9：有明顯的口氣
如果(guo)你的牙(ya)齒沒(mei)有健康問題，且口氣和牙(ya)周(zhou)病無關的話，那一定是(shi)最近(jin)太累了，此時口氣一般是(shi)食物(wu)發酵后的怪(guai)怪(guai)的酸腐(fu)氣味。
信號10：反(fan)應(ying)及決策力降低
勞累(lei)時，大腦神經細胞間傳遞(di)信息會(hui)出現缺失，使腦指(zhi)揮(hui)身體(ti)的命(ming)令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
信(xin)號11：心跳(tiao)加快明顯
過(guo)(guo)度勞累時(shi)，神經會釋放過(guo)(guo)多的(de)(de)兒茶(cha)酚胺，使心搏(bo)出(chu)量增(zeng)加，血(xue)壓(ya)的(de)(de)收縮壓(ya)增(zeng)高，出(chu)現(xian)脈(mo)壓(ya)變小。
信號12：月經(jing)不調，臉色看(kan)差
當身體(ti)疲勞(lao)時，神經(jing)內分泌功能會出現(xian)紊亂，尤其對(dui)女性雌激(ji)素和孕激(ji)素水(shui)平(ping)影響較大，引起月經(jing)提前或(huo)遲來、痛經(jing)、經(jing)期延長。
信號13：弱不禁風(feng)，運動沒力氣
疲勞(lao)時人肌肉力量下(xia)降(jiang)，對(dui)運動不適(shi)應。運動后(hou)乳酸(suan)水(shui)平(ping)升高，運氧能(neng)力下(xia)降(jiang)，體內新陳代(dai)謝慢，也進一步延長了(le)疲勞(lao)感(gan)。
信號14：突然多了小肚腩(nan)
身體質量(liang)指(zhi)數低(di)于(yu)標準，但肚腩不(bu)協調(diao)的(de)突(tu)出，典型的(de)中(zhong)段(duan)肥胖。不(bu)要為(wei)了(le)肚腩拼(pin)命節食，這(zhe)是(shi)沒有(you)效果(guo)的(de)，因為(wei)根源只是(shi)你累了(le)。
信號15：總(zong)是睡不夠
睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時(shi)(shi)，神經(jing)之前已經(jing)興奮太久，在進入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)，神經(jing)不能放松(song)，依舊在混(hun)亂(luan)狀態，腦力也就不能快速恢復。
熬夜的危害(hai)比想象大！
1
易誘發糖尿病
內分泌科專家介紹(shao)，很(hen)多(duo)人(ren)不(bu)知道，晚睡(shui)、熬夜往(wang)往(wang)會增(zeng)(zeng)加患糖(tang)(tang)尿(niao)病的幾率。有(you)糖(tang)(tang)尿(niao)病家族史的人(ren)，如果也(ye)經常(chang)晚睡(shui)、熬夜，會大(da)大(da)增(zeng)(zeng)加患糖(tang)(tang)尿(niao)病的幾率。就像(xiang)種子遇到適當的環(huan)境一樣(yang)，很(hen)快會生根(gen)發芽。
2
容易導致猝死
心內科醫生(sheng)介紹，有(you)研究表明，長(chang)期晚睡(shui)、熬夜、睡(shui)眠不足(zu)是(shi)高血(xue)壓的一個重要致(zhi)病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血(xue)管疾病的幾率大(da)大(da)增加，容易導致(zhi)猝死。
3
增加患癌風險
人體免疫(yi)因子大多(duo)在睡(shui)覺時形(xing)成，長期(qi)(qi)晚睡(shui)、熬(ao)夜會(hui)導(dao)致免疫(yi)力降低，出現疲勞、精神不(bu)振，易(yi)感冒也會(hui)不(bu)期(qi)(qi)而至。
免(mian)疫力(li)是人體對(dui)抗癌(ai)癥(zheng)的天然屏障，免(mian)疫力(li)降低會使癌(ai)癥(zheng)發病率升高。多項研究證實(shi)，熬夜與乳腺癌(ai)、結腸癌(ai)等疾病風險的提升存在緊密聯系。
比如，女性長(chang)期(qi)熬夜會導致月(yue)經(jing)紊亂；兒童(tong)長(chang)期(qi)熬夜會影(ying)響生(sheng)長(chang)激素的(de)分泌，導致一系列(lie)成(cheng)長(chang)問題；腸胃不好，有肝病的(de)人(ren)熬夜，會加(jia)重病情，病情嚴重還會反過(guo)來影(ying)響睡眠(mian)質量，導致腸胃、肝臟健(jian)康進一步惡化(hua)。
4
引發神經衰弱
人(ren)的(de)交感(gan)神經(jing)應該(gai)是(shi)夜間(jian)休(xiu)息、白天(tian)興(xing)奮，這樣才(cai)能支持人(ren)一天(tian)的(de)工(gong)作(zuo)，而熬夜者的(de)交感(gan)神經(jing)卻(que)是(shi)在夜晚興(xing)奮。
晚睡、熬夜后的第(di)二天白天，交感(gan)神(shen)(shen)經(jing)(jing)就難以充分(fen)興奮了，會使人沒有(you)精神(shen)(shen)、頭(tou)昏腦脹、記憶力減退(tui)、注意力不集中、反應遲鈍、健(jian)忘以及頭(tou)暈、頭(tou)痛等(deng)。時間長了，還會出現神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰弱、失眠等(deng)更加嚴(yan)重的問題(ti)。
5
生育能力下降
正值育(yu)齡(ling)的男女，若經(jing)常晚睡、熬夜，會(hui)影(ying)響男性精(jing)子的活動力與數量；同樣(yang)也會(hui)影(ying)響女性激(ji)素的分泌及卵子的品質，也容易影(ying)響月(yue)經(jing)周期(qi)。
6
視力下降干眼癥
晚(wan)睡、熬(ao)夜對眼(yan)睛的傷(shang)害可不只(zhi)是(shi)出現“熊貓眼(yan)”那么簡(jian)單。長時間(jian)超(chao)負荷(he)用眼(yan)，會使(shi)眼(yan)睛出現疼(teng)痛(tong)、干澀等(deng)問題，甚至使(shi)人患上干眼(yan)癥(zheng)。
此(ci)外，現在很多年輕人睡前(qian)還(huan)會玩(wan)手(shou)機(ji)，眼肌(ji)疲(pi)勞(lao)還(huan)會導致視力(li)下降。長期熬(ao)夜造成的過度勞(lao)累，還(huan)可能(neng)誘發中心性視網膜(mo)炎，導致視力(li)驟降。
7
皮膚干易長斑
晚上23點到第二(er)天凌(ling)晨3點是美容(rong)時間，也是人體的經脈(mo)運(yun)行到膽、肝的時段。這兩個器官(guan)如果沒有獲得充分的休息(xi)，就(jiu)會表(biao)現(xian)在皮(pi)膚上，容(rong)易出現(xian)粗(cu)糙、臉(lian)色(se)偏黃、長黑(hei)斑(ban)和青春(chun)痘(dou)等問題。
睡眠是(shi)(shi)人體機(ji)能(neng)恢復必不可少的(de)(de)環節，希望大(da)家在辛勤(qin)工作的(de)(de)同時，牢記生命是(shi)(shi)寶貴的(de)(de)，隨時注意自(zi)己的(de)(de)身體變(bian)化。
熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)似乎已(yi)經成(cheng)為了當代大學(xue)生的(de)(de)常態，可是(shi)(shi)我們一次次的(de)(de)熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)都是(shi)(shi)在消耗(hao)自己的(de)(de)身(shen)體，熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)對人(ren)體的(de)(de)傷害非常大。
熬夜會給人體帶來哪些傷害？
一、肥胖
現(xian)在人用各種方(fang)式減肥(fei)，卻(que)不知道其實熬(ao)夜(ye)也會(hui)在無形之中造(zao)成(cheng)肥(fei)胖，這可能也是很(hen)多人瘦不下來的原(yuan)因。因為人在睡眠狀(zhuang)態(tai)中，身體(ti)會(hui)分泌幫助變瘦的激素，有(you)助于機體(ti)分解脂肪。但如(ru)果長(chang)期熬(ao)夜(ye)，則會(hui)導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥(fei)胖的發生。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體(ti)(ti)的(de)免(mian)疫力(li)下降，內分泌紊亂，機體(ti)(ti)的(de)新陳代謝(xie)失(shi)調，免(mian)疫因(yin)子&的(de)生成減少。使(shi)人體(ti)(ti)長期處于疲(pi)勞(lao)、精神不(bu)振(zhen)，易感冒、易過敏(min)的(de)狀態(tai)。此時，各種疾病(bing)就會乘虛而入，甚至導致癌癥(zheng)(zheng)因(yin)子侵(qin)襲，癌癥(zheng)(zheng)細胞肆意增殖，誘發癌癥(zheng)(zheng)。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌°等疾病(bing)風險的(de)提(ti)升存在(zai)緊密(mi)聯系。
三、肝臟損傷
熬夜傷肝(gan)，這句話一點(dian)都沒錯(cuo)。因(yin)為睡眠(mian)的(de)時(shi)間(jian)是(shi)肝(gan)臟(zang)的(de)修復時(shi)間(jian)。如果(guo)睡眠(mian)不足，就(jiu)會(hui)(hui)導致(zhi)肝(gan)臟(zang)的(de)修復受影響，損(sun)(sun)傷肝(gan)細(xi)胞。而肝(gan)臟(zang)又是(shi)人體的(de)解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝(gan)臟(zang)受損(sun)(sun)，勢必會(hui)(hui)影響到全(quan)身(shen)健(jian)康。
四、皮膚衰老
長期熬夜會損傷皮(pi)膚，使(shi)得皮(pi)膚暗(an)沉(chen)(chen)、無(wu)光澤，導致黑色素的(de)(de)沉(chen)(chen)積，出(chu)現黃(huang)褐斑°、痣、暗(an)瘡(chuang)、粉刺(ci)。還會導致皮(pi)膚的(de)(de)彈性會變差，人的(de)(de)衰老(lao)加快(kuai)，影(ying)響(xiang)到(dao)人的(de)(de)外(wai)貌，甚(shen)至會影(ying)響(xiang)到(dao)心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會(hui)(hui)有這樣的(de)感受，當熬(ao)夜之后，就(jiu)會(hui)(hui)感覺心慌氣促，甚(shen)至有瀕死(si)的(de)感覺。近(jin)幾年(nian)來，也(ye)有越(yue)來越(yue)多的(de)新聞(wen)報道熬(ao)夜猝(cu)死(si)的(de)現象。這是(shi)因(yin)為，睡(shui)眠不足會(hui)(hui)導致血壓的(de)升(sheng)高，心臟(zang)負擔也(ye)會(hui)(hui)加重(zhong)。因(yin)此，如果(guo)本身心臟(zang)就(jiu)不是(shi)特別好(hao)的(de)人群更應(ying)當注意充足的(de)睡(shui)眠，防止(zhi)熬(ao)夜誘發的(de)猝(cu)死(si)。
六、記憶力，注意力下降
人(ren)在熬夜(ye)時，其交感神(shen)經保持興奮、因此(ci)，到了(le)白天(tian)，機(ji)體就會(hui)變得很疲憊，出現(xian)頭(tou)昏(hun)腦脹、記憶力(li)減(jian)退、注意力(li)不集中(zhong)等狀(zhuang)況。甚(shen)至(zhi)有(you)些患者會(hui)出現(xian)失眠、嗜睡(shui)等癥(zheng)狀(zhuang)，久而久之還可能引起精(jing)神(shen)疾病(bing)。
七、腸胃功能紊亂
長(chang)期(qi)熬夜會(hui)導致(zhi)胃(wei)腸道(dao)得不到充分的(de)(de)休息(xi)，影響到胃(wei)腸道(dao)的(de)(de)修復功(gong)能(neng)。食(shi)物長(chang)時間停(ting)滯在胃(wei)中，不能(neng)及時的(de)(de)消(xiao)化(hua)吸收(shou)，久(jiu)而久(jiu)之，就會(hui)刺激到胃(wei)黏膜(mo)，導致(zhi)胃(wei)潰瘍(yang)、十二指腸潰瘍(yang)°等疾病的(de)(de)發(fa)生。
如何改掉熬夜習慣：
1、慢(man)(man)慢(man)(man)減(jian)少(shao)熬(ao)(ao)夜(ye)時間。經(jing)常熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)人，生物鐘已經(jing)形成(cheng)，要進行(xing)改(gai)變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)，一點(dian)點(dian)來(lai)改(gai)變，首(shou)先(xian)要逐步減(jian)少(shao)熬(ao)(ao)夜(ye)時間，比如先(xian)從減(jian)少(shao)熬(ao)(ao)夜(ye)一個小(xiao)時開始，后面慢(man)(man)慢(man)(man)增(zeng)加時間。
2、睡(shui)(shui)前(qian)讀一會(hui)書。我們(men)應該養成(cheng)睡(shui)(shui)前(qian)保(bao)持安靜(jing)的(de)狀(zhuang)態，睡(shui)(shui)前(qian)不能(neng)(neng)做(zuo)刺激性的(de)活動(dong)，讓自己的(de)大腦得到(dao)(dao)緩沖(chong)和(he)休息，所(suo)以，睡(shui)(shui)前(qian)讀一會(hui)書，有助于幫助大腦平(ping)靜(jing)，能(neng)(neng)夠起到(dao)(dao)促進(jin)睡(shui)(shui)眠的(de)效果。
3、制定生活作息時間表。養成良好的作息時間，規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
熬夜熬久(jiu)了不困倦，反而(er)特別精神(shen)主要是因為大腦(nao)神(shen)經系統細(xi)胞的作用導致的。
人(ren)體大(da)腦神(shen)經細(xi)(xi)胞(bao)，包括覺(jue)醒系(xi)統和睡眠系(xi)統，正常情況下，人(ren)在白天(tian)是(shi)處(chu)于覺(jue)醒狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)的(de)，大(da)腦細(xi)(xi)胞(bao)活動度(du)較高，處(chu)于興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，以維持人(ren)體的(de)正常細(xi)(xi)胞(bao)活動和生理活動，而(er)(er)在夜(ye)間進(jin)入(ru)睡眠狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，大(da)腦細(xi)(xi)胞(bao)進(jin)行(xing)休息，但是(shi)當人(ren)進(jin)行(xing)熬夜(ye)時，本該休息的(de)大(da)腦細(xi)(xi)胞(bao)被(bei)(bei)強迫處(chu)于覺(jue)醒狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，本身的(de)平衡(heng)被(bei)(bei)打斷，當人(ren)體想主(zhu)動的(de)進(jin)行(xing)睡眠狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)時，這些細(xi)(xi)胞(bao)并不能(neng)被(bei)(bei)主(zhu)動配合控制(zhi)，而(er)(er)直接進(jin)入(ru)自行(xing)調解(jie)的(de)第二天(tian)覺(jue)醒狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，就會出現睡不著(zhu)。
熬夜(ye)(ye)后(hou)睡(shui)(shui)不(bu)著主要(yao)(yao)是因(yin)為打亂了睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)規(gui)律。熬夜(ye)(ye)后(hou)睡(shui)(shui)不(bu)著要(yao)(yao)調理睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)規(gui)律，按時入睡(shui)(shui)，按時起床，要(yao)(yao)養(yang)成良好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)習(xi)慣(guan)，不(bu)要(yao)(yao)經(jing)常(chang)熬夜(ye)(ye)，以免影響(xiang)身體(ti)健(jian)康。
熬夜是(shi)一(yi)種不良的生活習慣，會(hui)使(shi)大(da)腦的基本功能(neng)紊亂，就會(hui)出現(xian)睡不著覺(jue)的表現(xian)；長期熬夜還會(hui)導致失眠，就會(hui)對自身健康造成影響，白天時(shi)就容易犯困、疲憊(bei)，還可能(neng)導致反(fan)應遲鈍、記(ji)憶力下(xia)降等不良表現(xian)。
晚(wan)睡(shui)后會感(gan)到很興奮，在這(zhe)種(zhong)感(gan)覺下(xia)，我們也許不會感(gan)到疲(pi)勞(lao)，也不會降低工(gong)作效率，但這(zhe)些(xie)感(gan)覺只是“幻覺”而已。我們大腦的(de)理(li)性決策(ce)功(gong)(gong)能和情緒認知功(gong)(gong)能在這(zhe)些(xie)假象的(de)干擾下(xia)都會下(xia)降。
晚睡對身體(ti)會有很(hen)大(da)的(de)(de)負面影響，因為缺乏(fa)睡眠會使身體(ti)的(de)(de)五臟六(liu)腑(fu)無法得(de)到充分休息，如果長時(shi)間運轉的(de)(de)話(hua)，五臟六(liu)腑(fu)的(de)(de)損耗會特別大(da)，來不(bu)及(ji)修補就得(de)重新開始(shi)工作。長時(shi)間這樣，臟腑(fu)功能就會衰(shuai)退，抵抗力(li)就會下降(jiang)。
一般人的觀念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情況，有的晚上12點之前睡，有人晚上12點之后睡，但大家都睡夠了8個小時。有人要問了，晚上12點之后睡的算不算熬夜，光從睡眠時間看，是無法斷定的，因為大家情況都不一樣，入睡時間自然不同，熬夜不能單純從入睡時間來算。
12點以后睡夠8個小時算熬夜嗎？
在多數人的觀念中，都是把晚上12點定位熬夜的時間節點，實際上并非如此，影響睡眠主要因素除了時間，還有兩個更重要的，那就是節律和壓力。
什么是節律呢？是指晝夜節律，通(tong)俗來講就是(shi)睡(shui)眠(mian)是(shi)否規律(lv)。晝(zhou)夜(ye)節律(lv)是(shi)決(jue)定睡(shui)眠(mian)和蘇醒的一種周期(qi)性的生(sheng)理現象，一般的晝(zhou)夜(ye)節律(lv)大約為(wei)24小時。地球上大部分生(sheng)物都存在晝(zhou)夜(ye)節律(lv)現象，不僅決(jue)定睡(shui)眠(mian)是(shi)否規律(lv)，還決(jue)定飲食(shi)、溫(wen)度(du)、代謝(xie)等。
人(ren)的(de)晝夜節(jie)律大體分為三類：40％的(de)人(ren)習(xi)慣(guan)早睡(shui)早起，屬(shu)于(yu)早鳥型(xing)(xing)(xing)；30％的(de)人(ren)習(xi)慣(guan)晚睡(shui)晚起，屬(shu)于(yu)夜貓子型(xing)(xing)(xing)；還(huan)有30％，位于(yu)兩者之(zhi)間(jian)，屬(shu)于(yu)偏夜貓子型(xing)(xing)(xing)。
什么是壓力呢？我們人的大腦中會產生一種讓人想睡覺的腺苷等化學物質，這就是“睡眠壓力”的源頭，影響著我們(men)的睡眠(mian)質量。醒的時間越(yue)長，腺苷就會積(ji)累得越(yue)多，等達(da)到某(mou)個量值，你就會非常困(kun)。
當人們剛(gang)睡著(zhu)的時候，會進(jin)入非(fei)快(kuai)速眼動期，分為(wei)N1、N2、N3三個階段，然后進(jin)入快(kuai)速眼動期。到這里(li)就(jiu)完成了一個周(zhou)(zhou)期循環，大(da)約(yue)90分鐘到120分鐘，一個晚上大(da)約(yue)有5個這樣的周(zhou)(zhou)期，但時間沒有明(ming)確(que)界(jie)限。
睡眠(mian)前半段的(de)時間基本是是非(fei)快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)眼(yan)動(dong)(dong)期(qi)，到了(le)下半夜，就會(hui)進入快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)眼(yan)動(dong)(dong)期(qi)，做夢就是在(zai)這(zhe)個時間段。非(fei)快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)眼(yan)動(dong)(dong)期(qi)的(de)主要目的(de)是讓大腦休息，快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)眼(yan)動(dong)(dong)期(qi)是活躍大腦，調(diao)解情緒。
每個人的晝夜節律和睡眠壓力都是不一樣的，具體幾點睡覺算熬夜并不是以時間點才確定的。睡眠時間的長短，質量達不達標，規律不規律，才是睡眠的關鍵。只要我們睡夠時間、質量也達標、睡覺也非常規律，12點以后睡不能算是熬夜。
至于睡眠時間，目前主流觀點是，成年人是7到9小時，中小學生是8－11小時，5歲前的兒童，時間是10－17個小時。
幾點睡算熬夜？
從以上分析我們能看出，熬夜是要從時間、質量和規律綜合考慮的。如果你習慣晚上十二點睡，那一點半睡覺就算熬夜。如果你習慣一點半睡，這就是正常睡眠時間，并不算熬夜。不過(guo)也不能推遲睡眠時(shi)(shi)間太晚，比如總是四(si)五點才睡，這就叫(jiao)“睡眠覺醒(xing)時(shi)(shi)相(xiang)延遲障礙”，但你說我睡夠了8個小時(shi)(shi)，可質量(liang)不一定(ding)達標，因為干(gan)擾很(hen)多(duo)。
有(you)時(shi)候大家會感覺到明明睡(shui)(shui)了(le)很(hen)長(chang)時(shi)間，但(dan)起床后還是(shi)萎靡不(bu)(bu)振，這就是(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)質量不(bu)(bu)達標造(zao)成的。想要睡(shui)(shui)眠(mian)有(you)高質量，規律性非常重(zhong)要，睡(shui)(shui)得太晚不(bu)(bu)行，睡(shui)(shui)得太早也不(bu)(bu)好。
總體來講，到底幾點睡算熬夜，其本質不是時間為節點，而是在自己的睡覺規律內，時間達標了，睡眠質量也很好，這樣就不算熬夜，反之(zhi)，就屬于(yu)熬夜(ye)了。
現在不養生(sheng)(sheng)，將(jiang)來養醫生(sheng)(sheng)。千萬別贏了事業(ye)，輸了健康。關注我，學(xue)點老祖宗(zong)的養生(sheng)(sheng)知識，對您(nin)有益無害！
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