做(zuo)法1. 姜、蒜(suan)、蔥切(qie)(qie)成(cheng)蓉，朝天椒(jiao)切(qie)(qie)成(cheng)小(xiao)(xiao)圈，金針菇撕(si)成(cheng)小(xiao)(xiao)把入(ru)沸(fei)水焯(zhuo)水5分(fen)鐘，直到斷生撈出晾涼(liang)
2. 蔥、姜、蒜，辣(la)椒(jiao)入油鍋爆香(xiang)后，加鹽、雞(ji)粉翻炒均勻澆到金針(zhen)菇上
3. 用(yong)蠔油、醬油、醋、辣椒油、香(xiang)油調(diao)好料汁，均勻澆(jiao)到金(jin)針菇上即可(ke)食用(yong)，最后點綴上香(xiang)蔥碎(sui)
【健康(kang)版螞蟻上樹（高蛋白(bai)低脂(zhi)肪低卡路里減(jian)肥(fei)餐）】
用料 魔(mo)芋絲 隨意，反(fan)正卡(ka)路里趨于(yu)零 火雞胸(xiong)絞肉（雞胸(xiong)絞肉也可） 4OZ 大(da)約120克(ke) 豆瓣(ban)醬 大(da)約50克(ke) 洋蔥 半(ban)個蔥
做法
1.準備好肉末，蔥(cong)切(qie)小段，洋蔥(cong)切(qie)小塊(kuai)
2.魔芋(yu)絲(si)下滾水焯一分鐘撈(lao)出待用
3.鍋里加一點(dian)油把豆瓣醬炒香，我這(zhe)里用的是零(ling)卡路里的
4.下火(huo)雞胸肉(rou)末翻(fan)炒均勻至變色
5.下切(qie)好(hao)的洋蔥塊，翻炒(chao)均勻，不用炒(chao)太久以(yi)保持(chi)洋蔥香(xiang)脆的口(kou)感（想加其他(ta)的蔬菜(cai)也可以(yi)）
6.最后下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥(cong)，大功告成！這一大盤，只有大約(yue)200多卡(ka)路里(li)，蛋白質卻有二，三十克！放(fang)心的吃吧！
【涼拌手(shou)撕雞絲（香辣版麻(ma)油版）】
用料(liao) 主(zhu)料(liao)雞(ji)胸肉(rou) 2塊 黑木耳 15朵 胡蘿卜(bu) 1根(gen) ＃煮雞(ji)胸肉(rou)料(liao)＃ 蔥白(bai) 1～2段 姜 5片 料(liao)酒 10ml ＃調味汁＃ 蒜頭(tou) 2瓣 醋 60ml 鮮(xian)醬(jiang)油或(huo)生(sheng)抽 30ml 白(bai)糖 5g 麻(ma)油 適(shi)量(liang) 油潑辣子 適(shi)量(liang) ＃點綴(zhui)＃ 白(bai)芝麻(ma) 一(yi)(yi)撮(cuo) 香(xiang)菜碎 一(yi)(yi)撮(cuo) 小蔥 一(yi)(yi)撮(cuo)
做法
1.鍋內放(fang)冷水，加入蔥段姜片料酒(jiu)，將雞胸肉放(fang)入鍋中，大火煮至沸騰(teng)轉(zhuan)小火燜5～10分鐘
2.用筷(kuai)子戳開來看下(xia)，熟了便(bian)撈起放入盤中(zhong)，蓋上保鮮(xian)膜，讓它自然涼
3.胡蘿卜刨絲
4.木耳(er)提前泡發(fa)好，洗(xi)凈，用滾水焯燙(tang)一下，時間不要久。切絲。
5.雞(ji)胸肉不燙手(shou)后用肉錘(chui)輕(qing)錘(chui)幾下，手(shou)撕成絲(si)。
6.蒜(suan)頭剝好擠成蒜(suan)泥，加(jia)入混合好的三絲里，再依此加(jia)入調味(wei)汁，醋60ml，鮮醬油30ml，白糖5g，攪拌入味(wei)。
7.麻(ma)油版：淋(lin)上麻(ma)油，撒一撮白芝(zhi)麻(ma)，點綴(zhui)香(xiang)菜(cai)末，小蔥。
8.香辣版(ban)：在，麻油版(ban)基礎上，淋上適(shi)量(liang)油潑辣子拌勻(yun)即可。
油(you)潑(po)辣子(zi)（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g鹽，混(hun)合(he)好，澆上熱至冒煙的菜(cai)油(you)200～250g。拌菜(cai)必備！
9.端上桌兒開吃。
【蠔(hao)油生菜（瘦身苦逼極致簡(jian)約版）】
用料 生菜(cai) 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法
1.鍋(guo)(guo)里(li)水燒(shao)開（我用滴是(shi)煮牛奶(nai)的奶(nai)鍋(guo)(guo)，大約放(fang)1/3的水）
2.把洗凈(jing)瀝干水的生菜丟進去鍋子里
3.一分鐘(zhong)燙熟即可撈出，喜歡軟的放久(jiu)一點(dian)點(dian)，不過營(ying)養會流失(shi)了(le)啦(la)
4.澆(jiao)上(shang)蠔油（此(ci)生最愛(ai)~表跟我搶(qiang)）
因為怕咸，稍微淋了一(yi)點點煮(zhu)開的水上去(qu)
【減肥餐之(zhi)低(di)脂蔬菜粒】
用料 胡蘿卜 1條(tiao)大(da)的 瘦肉或(huo)者雞肉 50克 玉米 2條(tiao) 豆角 2條(tiao) 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點
做法
1.把材料切丁(ding)丁(ding)，肉也是，然后把肉加(jia)點(dian)(dian)油(you)，鹽，和點(dian)(dian)點(dian)(dian)生粉伴(ban)一(yi)下，待用
2.鍋(guo)下油，一點鹽(yan)，姜，喜(xi)歡辣的可以(yi)現在放(fang)辣醬，我家人(ren)不吃(chi)辣，所以(yi)沒放(fang)，然(ran)后(hou)放(fang)肉，爆炒(chao)(chao)，等(deng)到肉變(bian)色，后(hou)下胡蘿卜，炒(chao)(chao)一下，然(ran)后(hou)倒(dao)入豆角，也炒(chao)(chao)一下，再倒(dao)入玉米(mi)，加(jia)點點水蓋鍋(guo)蓋，等(deng)所有材料變(bian)色了，再更據(ju)味道，加(jia)點鹽(yan)，炒(chao)(chao)一炒(chao)(chao)，上鍋(guo)
【高纖減肥餐】
用(yong)料 糙米飯 西蘭花 蓮花白(bai) 玉米粒 青紅(hong)椒 黑(hei)胡椒粉 白(bai)胡椒粉 橄欖(lan)油 鹽 雞(ji)肉 蝦(xia)仁
做法
1.糙(cao)米加水蒸成飯，可以先泡(pao)一(yi)會兒(er)。
2.雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕(si)成絲；準(zhun)備好的蔬(shu)菜，過水，西蘭(lan)花可以先放(fang)，然后，再放(fang)別的菜，青椒之類大概燙下就(jiu)ok了。可以適當的放(fang)一點點兒(er)鹽(yan)，不宜多，因為后面(mian)還要放(fang)鹽(yan)的。
3.把糙米飯倒入準(zhun)備(bei)好的菜里(li)；拌開。
4.加(jia)入一(yi)勺橄欖(lan)油，黑(hei)胡(hu)椒粉，白胡(hu)椒粉，鹽(yan)；繼續拌(ban)開(kai)。大功告(gao)成(cheng)。
【素豆腐包】
用料(liao)(liao)主(zhu)料(liao)(liao) 香菇(干(gan))3朵 粉(fen)絲1/2把 小(xiao)白菜3棵(ke) 千(qian)張2張調料(liao)(liao)食鹽少(shao)許(xu)香油1茶匙白糖1茶匙小(xiao)蔥3棵(ke)
做法(fa) 1.香(xiang)菇用清(qing)水泡(pao)發，切片，只做餡(xian)的話兩三朵就夠，我一次泡(pao)了很多燒別(bie)的菜用
2.粉絲也提前(qian)用清水泡軟，剪短
3.小(xiao)白(bai)菜洗凈切(qie)細條
4.豆腐(fu)皮裁剪成合(he)適的大小，這個(ge)就根(gen)據自己需要來啦(la)
5.中間鋪上小(xiao)白菜、粉(fen)絲和(he)香(xiang)菇(gu)，撒上細鹽，再加一點點糖提味
6.像包春卷(juan)一(yi)樣兩邊(bian)向(xiang)中間翻折后卷(juan)起來
7.綁上一根(gen)小蔥即可(ke)
8.表(biao)面再撒一(yi)些細(xi)鹽(yan)，上(shang)鍋(guo)旺火蒸8-10分鐘，出鍋(guo)后(hou)淋一(yi)些香油即可(ke)
【上湯娃娃菜】
用料(liao)主(zhu)料(liao) 娃娃菜1顆輔(fu)料(liao)松花蛋(dan)1個蝦米10克香(xiang)菇3朵(duo)調料(liao)食鹽1/4小匙(chi)姜(jiang)(泥)半匙(chi)高湯200毫升
做法
1.娃娃菜撕成小塊(kuai)洗(xi)凈，干香菇先用(yong)(yong)溫(wen)水(shui)浸(jin)泡20-30分(fen)鐘至(zhi)漲發(fa)，切成小塊(kuai)，蝦米(mi)用(yong)(yong)溫(wen)水(shui)浸(jin)泡10分(fen)鐘，皮蛋(dan)切成小塊(kuai)，生姜切碎。
2.鍋(guo)內放1小匙油，油至三成熱時，放入姜蓉，香菇碎(sui)，蝦米炒出(chu)香味。
3.加(jia)入(ru)皮蛋翻炒(chao)數下，加(jia)入(ru)高湯用(yong)中火煮開后，轉(zhuan)小(xiao)火煮約(yue)2分(fen)鐘
4.加(jia)入娃娃菜，將娃娃菜在鍋內攤平(ping)均后(hou)，加(jia)蓋大(da)火煮至水開，轉小火燜約1分鐘
5.至(zhi)娃(wa)娃(wa)菜變軟身后，加入鹽(yan)調(diao)味，將菜連湯盛盤，灑上蔥花即可
金針菇炒蛋
做法：
1、將金針菇去除根部的1-2厘(li)米，洗凈(jing)，泡在(zai)淡(dan)鹽水中;
2、雞蛋打(da)散(san)，放少(shao)許鹽、胡椒粉(fen)和(he)清水，攪拌至均勻;
3、鍋燒(shao)熱，加少許(xu)油，下雞蛋，炒熟成蛋花狀，盛出(chu);
4、鍋中放(fang)少許油燒熱，下金針菇，炒至發軟，加(jia)入(ru)炒熟(shu)的(de)雞蛋(dan);
5、翻炒至二(er)者(zhe)混合均勻(yun)，加鹽和耗(hao)油，攪拌均勻(yun)后(hou)加少許蔥花，出(chu)鍋。
小貼士：
1、金針菇在鹽水中浸泡，是為了消(xiao)除(chu)可能的細菌和異味;
2、炒雞(ji)蛋(dan)得用大火，雞(ji)蛋(dan)中(zhong)加少量(liang)清水(shui)可以(yi)讓雞(ji)蛋(dan)更蓬松。
蠔油雙菇
做法：
1、香菇(gu)和口蘑分別(bie)洗凈去(qu)蒂(di)，每個(ge)蘑菇(gu)剖成4塊(kuai)。油(you)面筋剖開兩半，香蔥切碎備用;
2、鍋中放(fang)入(ru)適量油爆香(xiang)香(xiang)蔥碎，然后放(fang)入(ru)口蘑塊(kuai)(kuai)和香(xiang)菇塊(kuai)(kuai)翻炒均勻;
3、待雙菇稍稍變軟后調入生抽(chou)、蠔油翻(fan)炒均(jun)勻;
4、加(jia)入(ru)面筋和高湯，待湯汁稍(shao)微收(shou)干，調入(ru)白(bai)砂糖翻炒(chao)均勻(yun)后裝盤即可。
小貼士：
小(xiao)小(xiao)蘑菇(gu)中，蘊(yun)藏了大自然的(de)精華，是非常鮮美(mei)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)。各種蘑菇(gu)不僅口感鮮美(mei)、細(xi)膩嫩滑(hua)，營養(yang)價值也非常高(gao)，是一種高(gao)蛋(dan)白、低(di)脂肪(fang)、健(jian)康的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，富(fu)含人體必需氨(an)基酸(suan)、礦物(wu)(wu)(wu)質、維(wei)生素(su)和(he)多糖(tang)等營養(yang)成分(fen)，具有很強的(de)保健(jian)功(gong)能。經常食(shi)用(yong)可以很好(hao)地協調人體對(dui)其(qi)他(ta)營養(yang)的(de)吸收，從而增加(jia)食(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)營養(yang)效率(lv)。比(bi)如草菇(gu)富(fu)含維(wei)生素(su)C，香菇(gu)可以提高(gao)人的(de)免疫(yi)力，金(jin)針菇(gu)可以促進孩(hai)子大腦和(he)骨(gu)骼的(de)發育(yu)。
番茄炒西葫蘆
做法：
1、番茄底(di)部(bu)用刀(dao)劃十(shi)字，頂部(bu)用小刀(dao)去(qu)蒂(di)，放入能蓋(gai)過西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘(zhong)左右(you)撈出(chu)，用手剝掉皮(pi)后切成(cheng)小丁;
2、西葫蘆切圓(yuan)形一厘米(mi)左右厚的薄片，然后再切半，熱(re)鍋下油，放入西葫蘆大(da)火煸炒至七成熟，瀝油撈(lao)出;
3、用剛才剩下的鍋不需(xu)要再(zai)放(fang)油(you)，放(fang)入番(fan)茄丁和(he)鹽，炒至番(fan)茄變(bian)泥狀(zhuang)，加入西葫(hu)蘆繼續(xu)煮一會兒即可。
響油白菜
做法：
1、白菜洗(xi)凈，用(yong)手(shou)撕成條，放入燒開了水的(de)鍋中，待(dai)水再(zai)次開起就撈(lao)出，不(bu)要煮(zhu)時(shi)間長了，這樣剛好爽口;
2、燙過(guo)的白菜控掉(diao)水，放入(ru)盤中，依次澆上生(sheng)抽(chou)，鹽糖(tang)，花(hua)椒粉(fen)(fen)辣椒粉(fen)(fen);
3、1大匙(chi)油(you)放入小鍋中(zhong)燒熱熱的(de)，均勻澆在撒了(le)調料的(de)白菜上，與此同時(shi)倒入一勺好醋~拌一下就可以吃(chi)啦。
小貼士：
1、油不需(xu)太多，夠澆熟(shu)調料即可(ke);
2、放涼了也很好(hao)吃。
金蒜小油菜
主料：油菜500克
輔料：香菇1把
調(diao)料：色拉油(you)適量(liang)、雞精少許、蒜1頭、水適量(liang)、蒸魚豉油(you)2湯匙(chi)、白糖1/2茶匙(chi)
金蒜小油菜的做法：
1.大蒜(suan)香菇切末，蒸魚豉油加水，加一(yi)點白糖和(he)雞(ji)精調成一(yi)小碗汁
2.小鍋(guo)放水，放點(dian)油(you)和雞(ji)精，燒滾后把小油(you)菜燙熟(shu)
3.小油(you)菜瀝水(shui)，頭朝外碼盤(pan)備用
4.另(ling)起(qi)一(yi)小平底鍋(guo)加油，燒熱后(hou)放香(xiang)菇和大蒜末，炸成金黃色的酥，馬上(shang)關火
5.趁熱(re)淋上(shang)(shang)調好的豉油汁，澆在(zai)中間的葉子上(shang)(shang)，OK
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為什么言(yan)多必失(shi)?做人(ren)不(bu)(bu)能(neng)說的四句(ju)話！“娶(qu)妻不(bu)(bu)娶(qu)顴(quan)骨高，嫁漢不(bu)(bu)嫁連眉梢(shao)”，老祖宗這句(ju)古話有道理嗎(ma)？減肥期(qi)間要(yao)常(chang)吃的5種蔬菜(cai)，都是能(neng)當主食的蔬菜(cai)，低熱(re)量飽腹感強。版權聲明(ming)：本(ben)號(hao)內容來自網(wang)絡，由(you)我們綜(zong)合整理，若(ruo)涉及版權問題，請聯系刪(shan)除。
1、多吃青菜，少吃主食。其中芹菜，菠菜這些蔬菜不但熱量極低，而且能夠促進腸道蠕動，還需要大量的咀嚼，這些蔬菜不但容易排便，而且咀嚼的同時能夠消耗熱量，還能增加飽腹感。
2、多吃一些促進排毒的食物，瘦身的同時也能有助于身體排毒。比如說大白菜，木耳等等。
3、少吃難以消化的粗糧。都知道粗糧熱量低，但是晚餐吃多了粗糧，不易消化，反而不利于新陳代謝。
4、用蔬菜粥來代替主食。蔬菜粥營養豐富，容易形成飽腹感，熱量低，易消化。
5、根據情況調節晚餐。比如你午餐吃得多，5點還沒餓，不吃擔心自己晚一點餓了忍不住。可以吃一些熱量低，好消化的水果。比如白瓤的火龍果，或者黃瓜，西紅柿等。
6、晚(wan)餐一(yi)(yi)定要少吃(chi)點。“晚(wan)飯少吃(chi)一(yi)(yi)口，肚里舒(shu)服一(yi)(yi)宿”，所以多健康的飲食(shi)也不能過量，尤其晚(wan)餐。
晚餐怎么吃，關系到你的體重！
中國人喜歡晚餐吃得很豐盛，肉菜湯齊全。但是晚上如果大吃不喝，吃得太豐盛，肚腩容易堆積，體重基數越來越大。
減肥的人，晚餐怎么吃才能讓你越吃越瘦！
1、避免太多肉。肉類食物選擇精瘦肉、雞胸肉等，但分量不要太多，奶制品、蛋類可以少量，補充蛋白，不要超過總食量的三成。
2、蔬果可以適量多一點，因為熱量比較低，有足量的膳食纖維，可以促進身體代謝，占總食量的一半以上。
3、主食碳水比如米飯、豆制品食物不要太多，一般不超過一碗。
4、烹飪的時候記得保持是低脂肪，不要選擇油炸，要選擇清蒸水煮的做法，不然食材的熱量會飆升。
4種減脂晚餐實例，跟著吃，從120斤吃到90斤，懶人必備！
1、一碗糙米飯+一碗魚頭豆腐湯+一份時蔬+幾顆圣女果
2、一碗八寶粥+一份瘦肉炒菌菇+一顆煎蛋+一份時蔬
3、一個蒸紅薯+一份雞胸肉炒木耳+一份時蔬+一個橙子
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既然怒秋季以后是不是想(xiang)減(jian)(jian)肥的(de)人(ren)群很煩惱的(de)一個問題呢，貼秋膘，不僅不會瘦而(er)且還(huan)不知道為(wei)什么體(ti)重增加了(le)，相信很多的(de)妹子們(men)都有這(zhe)樣(yang)的(de)感受吧，吃(chi)什么能夠減(jian)(jian)肥呢，是大家的(de)心聲，下面(mian)的(de)這(zhe)些食譜可(ke)以讓(rang)你(ni)越吃(chi)越瘦。
NO.1 木耳魷魚湯
靚(jing)補食材：魷魚、木耳(er)、黃瓜。
點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和(he)胃的功效(xiao)。
魷(you)魚：含有(you)豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷(you)魚是一種低(di)熱量食品(pin)，可抑制血中的膽固(gu)醇含量，緩解疲勞。
NO.2 粉紅蒟蒻絲
靚補食材：蒟蒻(即(ji)魔芋)、山楂(zha)、小黃瓜、小蕃(fan)茄。
點評：此道菜有活血消積(ji)、清熱(re)利濕的功效。
蒟蒻(ruo)：即魔芋，含有豐富的膳食(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)，能加(jia)強(qiang)腸(chang)道蠕動，縮短食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)停(ting)留時間，減少(shao)腸(chang)胃對食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)營養(yang)的吸收。膳食(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)還(huan)能產生(sheng)飽(bao)腹感，自然就吃不進去其他食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。魔芋具(ju)有增強(qiang)飽(bao)腹感的作用，而且還(huan)可(ke)以減少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的攝(she)入，對于減肥者們來說是首選。
山楂：有消食散結(jie)的功(gong)效(xiao)。
NO.3 茯苓豆腐
靚(jing)補食材：豆(dou)腐(fu)、茯苓粉(fen)、松子、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、香菇(gu)、雞蛋。
點(dian)評(ping)：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等(deng)功效，適用(yong)于中度肥胖者。但陽(yang)虛肥胖者不宜食(shi)用(yong)。
豆(dou)腐(fu)(fu)：是高營養、高礦物質(zhi)、低(di)脂肪的(de)(de)減(jian)肥(fei)食品(pin)，所含的(de)(de)豐(feng)富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)可以(yi)增強體質(zhi)和(he)增加飽腹感，有(you)利于(yu)(yu)減(jian)肥(fei)的(de)(de)堅(jian)持，適(shi)合(he)于(yu)(yu)單純性肥(fei)胖者食用。豆(dou)腐(fu)(fu)制品(pin)如豆(dou)腐(fu)(fu)干、油豆(dou)腐(fu)(fu)、豆(dou)腐(fu)(fu)皮中的(de)(de)蛋白質(zhi)含量更高于(yu)(yu)豆(dou)腐(fu)(fu)，且都是減(jian)肥(fei)最(zui)佳食品(pin)。豆(dou)腐(fu)(fu)可以(yi)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)而(er)且還(huan)是低(di)脂肪低(di)膽固醇的(de)(de)食物類型，對于(yu)(yu)減(jian)肥(fei)人(ren)們來說(shuo)可以(yi)經常吃。
茯苓(ling)：有(you)利尿功(gong)能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓(ling)還(huan)可以健(jian)脾益胃(wei)，寧心安神。
關于減肥吃(chi)什么好的這個問(wen)題，大家(jia)都(dou)知(zhi)道了吧，可(ke)以(yi)看出的是(shi)一(yi)(yi)些(xie)識破具(ju)有減肥的效果，同(tong)時也(ye)可(ke)以(yi)有增強體質的作用，讓大家(jia)在品(pin)味(wei)美食的同(tong)時也(ye)可(ke)以(yi)讓你瘦哦，所以(yi)胖妹子們一(yi)(yi)定要試試。
現(xian)在不養生，將來養醫(yi)生。千萬(wan)別贏了事業，輸了健康。關注我(wo)，學點(dian)老祖宗的養生知識，對(dui)您有益無害(hai)！
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