想把(ba)血糖(tang)控(kong)制好，必要的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)就(jiu)要改變，好的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)和壞的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)，不(bu)單單會(hui)讓血糖(tang)有明顯的(de)(de)(de)(de)差距(ju)，身體(ti)狀態和體(ti)質也(ye)會(hui)表現(xian)的(de)(de)(de)(de)比較明顯。現(xian)在給大家說下(xia)，在18點-22點之間，糖(tang)尿病(bing)人的(de)(de)(de)(de)具體(ti)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)。
2件事必做
1、6點半(ban)前(qian)吃(chi)好晚飯(fan)，注意不要超(chao)過這個時(shi)間，這個直接(jie)關(guan)系到(dao)第二天(tian)的空腹血糖，如果平時(shi)不是(shi)這個時(shi)間吃(chi)飯(fan)的可(ke)以調整到(dao)這個時(shi)間，血糖會有很大的改(gai)善(shan)。
2、飯(fan)后(hou)半(ban)小時散步，注意吃完(wan)飯(fan)不(bu)要一直(zhi)坐著或直(zhi)接躺著，要來回走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，在飯(fan)后(hou)半(ban)小時進行(xing)30分(fen)鐘左右(you)的(de)散步，（如果沒有(you)跑步運動(dong)習慣）這個對降糖很有(you)用。
2件事禁止
1、晚飯喝酒，一定要改正，對糖(tang)尿病(bing)人身體危害很大，低血糖(tang)、心腦系統、末梢神經(jing)、都是比較(jiao)嚴重的(de)。可以吃培希元主食面(mian)條，糖(tang)尿病(bing)專用主食，控糖(tang)好，營(ying)養(yang)均衡，血糖(tang)能穩(wen)定。
2、喝水太多，糖尿病人(ren)盡(jin)量在白天補充好身(shen)體水分，晚(wan)飯前(qian)后(hou)盡(jin)量少(shao)喝水，尤(you)其21點以(yi)后(hou)不再喝水，（口渴除外）這樣可以(yi)減輕腎臟的負(fu)擔，有利于夜間睡眠和血糖的穩定。
血糖(tang)高降(jiang)不下(xia)來，晚飯主食(shi)就吃它，一周血糖(tang)變正常！全方位血糖(tang)類知識分享(xiang)，轉發功(gong)德無量糖(tang)尿(niao)病飲(yin)食(shi)指南糖(tang)尿(niao)病禁(jin)忌
糖尿病怎么樣去吃食物，才有助于穩定血糖呢？首先我在這里強調一點，如果你想要身體更快地好起來，任何垃圾食品都不要碰了，比如說油炸的，燒烤的，腌制的，餅干，方便面，飲料等等食物。像這些食物不但不能給你帶來養分，還會給你身體增加很多有害的東西，同時帶走你身體很多的養分。要吃就吃新鮮的食物，而且食物要多樣化，能夠每天吃到十種食物以上更好。總結下來共有五點飲食健議供血糖高的朋友參考。
1、遠離含糖高的食物，暫時不要再吃精米精面做的食物，現在的米面含糖量達到80—90%，這么多的糖吃到身體里，由于維生素B族已經在加工時被刮掉了，身體沒有辦法幫助這些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我們把米面作為主食，所以米面才是我們飲食當中最大糖的來源。要改吃一些高質量的碳水，比如說紅薯，土豆，芋頭，淮山，玉米等等，這些粗糧雖然說含糖也達到20—30%左右，但是，這些食物同時也含有很多的維生素，礦物質，膳食纖維等等，由于有足夠的膳食纖維，餐后這些糖進入血液就比較緩慢，不容易引起血糖偏高。
2、適當多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。每天所吃蛋白質的量，按每一公斤體重攝入1.2克的蛋白質來算，每天大概要吃半斤的雞蛋，加半斤左右的肉類。如果你已經不能多吃高蛋白的食物，那就要適當地補充已經水解成為氨基酸分子狀態的蛋白質粉，這樣才有助于你的恢復。因為蛋白質和維生素B族都是制造消化酶幫助糖利用的營養素，同時足夠的蛋白質也可以預防肌肉的流失，增加體能，不容易疲倦。
3、適當吃一些好油，比如說橄欖油，亞麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性維生素的吸收，比如說維生素ADEK在沒有脂肪的情況下是很難吸收的，只有足夠的脂肪才能讓這些維生素正常吸收，我們身體才能夠進行正常的運作。脂肪也是構成各個臟器和細胞膜的成分，糖高很容易損傷膜組織的，只要有足夠的脂肪就可以防止各種膜組織的損傷。
4、多吃蔬菜水果，可以補充維生素C，礦物質和膳食纖維。維生素C是合成膠原蛋白的營養素，可以防止高糖引起的膠原蛋白流失。同時，我們要多吃含膳食纖維比較高的蔬菜，比如說卷心菜，花椰菜，木耳，金針菇等等。因為膳食纖維可以讓糖緩慢進入血液，有助于血糖的穩定。而且最好在用餐時先吃水果蔬菜，這樣膳食纖維才能很好地阻擋糖快速進入血液。
5、多吃蛋類和種子堅果類的食物，因為這些食物營養都很豐富。雞蛋大概含有人體所需要的40多種營養成分，是一個全營養的食物。能夠每天吃2—4個會很好。種子堅果類的食物也含有人體所需要的30多種營養成分，每天吃50—100克左右。只有多吃營養豐富的食物，我們身體才不會營養缺口太大，身體的各項生理機能才能正常地進行，對穩定血糖有很大的幫助。
另外，對那些有血糖(tang)高已經(jing)很(hen)長一(yi)段時(shi)間的(de)人，光靠吃食物是很(hen)難(nan)好起來的(de)，要懂得(de)適當地補充一(yi)些濃縮的(de)營養素(su)(su)，比(bi)如說(shuo)蛋白質(zhi)粉，維生素(su)(su)B族，維生素(su)(su)C，多種營養素(su)(su)片，鈣(gai)鎂鋅銅錳鉻等(deng)礦物質(zhi)，只(zhi)有把這些營養素(su)(su)加進去，你的(de)身(shen)體(ti)才能恢(hui)復得(de)比(bi)較快(kuai)。
一：飲食清淡，多吃粗纖維食物。根據自己的體重、運動量算出每日所需的熱量。肥胖者應把體重減下來。
二：沒有嚴重的并發癥的話，應堅持每天運動。運動以有氧運動為主，如打羽毛球、乒乓球、游泳等。
三：定期監測血糖，進行眼底檢查、小便檢查等。
四：注意保護(hu)皮膚(fu)(fu)的完(wan)整性，千萬別弄破皮膚(fu)(fu)。
1、2型糖尿病患者(zhe)運動抗壓強度宜適度，一般來說以身子略微流汗為度。
2、2型糖(tang)尿病患(huan)者運(yun)動(dong)宜每日(ri)堅(jian)持(chi)不懈。每日(ri)堅(jian)持(chi)適當的運(yun)動(dong)，常可(ke)產生意想(xiang)不到的實際效果。運(yun)動(dong)必須耗費(fei)動(dong)能，既可(ke)以減緩重量，又可(ke)加強糖(tang)的運(yun)用，進而降低血(xue)中葡萄糖(tang)水(shui)的堆積，做(zuo)到降血(xue)糖(tang)的目地。
3、2型(xing)糖尿病患者(zhe)運(yun)動宜(yi)(yi)飯后(hou)開展。運(yun)動宜(yi)(yi)在飯后(hou)半小時至一小時后(hou)開展。由(you)于餐(can)前加強(qiang)鍛(duan)煉有可能(neng)造(zao)成血(xue)(xue)糖值起(qi)伏，既會因延遲時間用餐(can)導致血(xue)(xue)糖值過低，又可因沒有吃藥(yao)使血(xue)(xue)糖過高。而餐(can)后(hou)血(xue)(xue)糖相對性穩定，合適運(yun)動運(yun)動健身。
4、2型糖尿病患者運動(dong)(dong)宜在戶外開展。并(bing)并(bing)不是一切(qie)運動(dong)(dong)都能(neng)做到提(ti)(ti)高身心(xin)健康(kang)(kang)的目地(di)，僅有“有氧運動(dong)(dong)運動(dong)(dong)”才算是維(wei)持身體健康(kang)(kang)的最有效的運動(dong)(dong)方式。如缺氧會提(ti)(ti)升心(xin)肺功(gong)能(neng)壓力(li)，對身心(xin)健康(kang)(kang)不好。
5、2型(xing)糖尿病患者血(xue)糖控制(zhi)較差時忌運動(dong)。
6、2型糖尿病患者當發(fa)生(sheng)偏(pian)重(zhong)的糖尿病時忌運動。這時要嚴苛挑選(xuan)合適(shi)的運動方式，由(you)于稍有不合理(li)有可(ke)能(neng)會導致血壓升(sheng)高及其腦顱損傷意外、心肌梗塞(sai)及腿部萎縮等(deng)情形的產生(sheng)。
7、2型糖尿病(bing)患(huan)者有明(ming)顯(xian)的糖尿病(bing)患(huan)者視網(wang)膜(mo)病(bing)變(bian)時忌運動。病(bing)人眼底黃斑毛細血管出現異常，運動不(bu)合理可加劇視網(wang)膜(mo)病(bing)變(bian)。
8、2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)患者有明顯的糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)腎病(bing)時忌運動。運動過(guo)多會(hui)增加腎臟功(gong)能(neng)的血容(rong)量，提升蛋(dan)白尿(niao)的排出(chu)來量，使糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)腎病(bing)加劇。
9、2型(xing)糖(tang)尿(niao)病患者發生感柒等應(ying)激反(fan)應(ying)狀(zhuang)況時忌(ji)運動。這(zhe)時人體處在(zai)應(ying)激反(fan)應(ying)期內(nei)，血糖(tang)值很不(bu)穩定(ding)，運動不(bu)合理易(yi)使病情嚴重。
自(zi)然(ran)，除開存有危癥狀況(kuang)以(yi)(yi)外，糖(tang)尿病(bing)患者都沒(mei)有必需徹底臥床休息，而應(ying)該始終堅(jian)持一定量的運(yun)動。重點在(zai)于運(yun)動方(fang)式和(he)運(yun)動量必須適合。假如堅(jian)持不懈好以(yi)(yi)上標準，每(mei)日適當運(yun)動可以(yi)(yi)輔助降血糖(tang)。
現在不養(yang)生(sheng)，將(jiang)來養(yang)醫生(sheng)。千萬別贏了(le)事業，輸了(le)健康。關注我，學點老祖宗的(de)養(yang)生(sheng)知識，對(dui)您有益無(wu)害(hai)！
本(ben)文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/yinshiyingyang/60629.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與作者取得(de)聯系(xi)，或(huo)有版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系(xi)管理(li)員(yuan)，我(wo)們會(hui)立即處(chu)理(li)，本站部(bu)分(fen)文字與圖片資源來自于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞更多(duo)信息(xi)之(zhi)目的(de),若有來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了(le)您的(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通知我(wo)們(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情(qing)況(kuang)屬(shu)實(shi)，我(wo)們會(hui)第(di)一時(shi)間(jian)予(yu)以刪除，并同時(shi)向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 糖尿病晚(wan)飯吃的“套餐”，保準(zhun)不升糖“···
下(xia)一(yi)篇(pian): 糖尿病(bing)出現這兩種情(qing)況，多半是(shi)腎(shen)臟(zang)有問(wen)···
