科(ke)學研究(jiu)發現(xian)，每(mei)天通過走(zou)路運動(dong)的(de)人，往(wang)往(wang)比那些(xie)長時間不運動(dong)的(de)人更加(jia)健康，通過走(zou)路運動(dong)，不僅僅可以幫(bang)助(zhu)促進身體血液循(xun)環，還有助(zhu)提高心(xin)肺功能，免疫力更強。
俗話(hua)說(shuo)(shuo)：飯后(hou)百步(bu)走，活(huo)到九十九。充(chong)分說(shuo)(shuo)明(ming)走路對人體好處非常多(duo)，那么對于(yu)60歲以上的老年人每天走多(duo)少步(bu)才是最好選(xuan)擇呢？
60歲以上的老人盡管(guan)看上去身(shen)體比(bi)較健(jian)壯，但畢竟(jing)要比(bi)年輕人差了許多，假如要把(ba)每個(ge)人走(zou)路(lu)當(dang)成(cheng)一種習慣，一定不要超負荷進(jin)行，而且(qie)需(xu)要結合(he)自身(shen)實(shi)際情況，大概6000步(bu)就可以了，再加上平(ping)時走(zou)路(lu)大約能達(da)到(dao)8000到(dao)1萬(wan)步(bu)。
每天堅持(chi)走路(lu)運(yun)動對身體(ti)好(hao)處(chu)非(fei)常(chang)多，尤其(qi)是(shi)達到(dao)(dao)運(yun)動量的(de)人，更有助(zhu)于強健體(ti)魄。那么60歲的(de)人，每天如果能夠走到(dao)(dao)6000步，對身體(ti)具(ju)體(ti)有哪些好(hao)處(chu)呢？
說到高血(xue)(xue)壓(ya)一(yi)定是困擾了許多中老年人的常(chang)見病癥，不僅(jin)僅(jin)可(ke)以通過每(mei)天(tian)按時服用降壓(ya)藥控(kong)制血(xue)(xue)壓(ya)，而且還可(ke)以適當進行(xing)運動，達到降低血(xue)(xue)壓(ya)目的。
走路就算(suan)是(shi)比較好(hao)的運動(dong)方式，因為屬于一種(zhong)有氧(yang)運動(dong)，既有利于長期堅持(chi)，而且不(bu)會(hui)消耗太多(duo)精力，每天(tian)堅持(chi)6000步并不(bu)算(suan)太長，不(bu)僅僅可以幫助自己(ji)達到健(jian)身作用，而且對于降低血壓效果(guo)非常理想。
血脂慢慢地降下去了
老(lao)年人往往會(hui)因為身(shen)體機(ji)能方面(mian)的衰退，可能不太愿(yuan)意運動，而且加上飲食不合理就會(hui)出(chu)現(xian)高血脂問題，對(dui)于身(shen)體傷(shang)害(hai)非常嚴重。
如(ru)果(guo)每天堅持走(zou)路運動，能夠幫助(zhu)提高身(shen)體新陳代謝，對于血(xue)(xue)管(guan)健康有益處，還有助(zhu)穩定體內(nei)血(xue)(xue)脂水平，清(qing)理體內(nei)雜質(zhi)，讓血(xue)(xue)質(zhi)得(de)到分解和代謝血(xue)(xue)管(guan)通透(tou)性(xing)增強，預防心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病。
血糖慢慢地降下去了
正常(chang)(chang)情(qing)況下，我們可以做到堅持(chi)走路，就(jiu)能(neng)夠避(bi)免老年人出現(xian)發福現(xian)象，假如糖尿病(bing)再加上發胖的話，就(jiu)可能(neng)導(dao)致胰島功能(neng)異常(chang)(chang)，甚至會增加糖尿病(bing)風險。
蔬菜之外，我們可以通過堅(jian)持走路運動，消耗身體中(zhong)的(de)葡萄(tao)糖(tang)，就可以加(jia)速血糖(tang)代(dai)謝能力降(jiang)低血糖(tang)更有(you)助(zhu)強健體魄，讓身體越來(lai)越好。
心肺功能越來越強了
中(zhong)老年人經(jing)常參加運動(dong)可以(yi)提(ti)高自(zi)己心肺(fei)功能(neng)，而且走(zou)路(lu)(lu)也(ye)屬(shu)于比較好的運動(dong)方(fang)式。經(jing)常性(xing)走(zou)路(lu)(lu)可以(yi)預防，中(zhong)老年人心腦血管疾病以(yi)及心臟方(fang)面的疾病，可以(yi)提(ti)高肺(fei)活(huo)量(liang)。
尤其是經常(chang)吸(xi)煙(yan)的中老年人群，很(hen)容易發生肺(fei)部(bu)病變，如果每天堅持適當運動，能夠幫助吐故納新，減少有害物質殘留，保持肺(fei)部(bu)干干凈凈。
可以預防骨質疏松
中老年人群，如果每天(tian)都(dou)能(neng)(neng)堅(jian)持適當走路運(yun)動(dong)，更有助(zhu)(zhu)于鈣質吸收(shou)，還有助(zhu)(zhu)預(yu)防骨質疏松(song)。進行戶外(wai)運(yun)動(dong)時，還能(neng)(neng)幫助(zhu)(zhu)曬太陽，此時也能(neng)(neng)加速(su)鈣質對人體利用，預(yu)防關(guan)節(jie)損傷，希望(wang)大家(jia)積極條件。
心情變得越來越好了
中老(lao)年人群(qun)，因為身(shen)體衰老(lao)可(ke)能(neng)會導致各項(xiang)機能(neng)減退(tui)，假如經常性不出(chu)門(men)會導致心(xin)情煩悶和郁(yu)悶，甚至(zhi)會導致身(shen)體健康受到(dao)損傷(shang)，所以大家(jia)一定(ding)要保持愉悅情緒，可(ke)以結識志同道(dao)合的朋友，既(ji)能(neng)開闊(kuo)眼(yan)界(jie)，也(ye)能(neng)讓(rang)心(xin)情變好，更有(you)助于(yu)增強身(shen)體素質。
“1”，指的就是每天至少(shao)運動(dong) 1 次；
“3”意思是每次連續運(yun)動不少于30分鐘；
“5”呢就是(shi)每周要保(bao)證 5 天運動；
“7”指的就是運動(dong)時的心(xin)率不(bu)要超過（170-年齡）次/分，或在這個數值上下浮動(dong)，不(bu)能相差(cha)太大。
扣肩駝背(bei)走(zou)，容易造成頸(jing)部疼痛、背(bei)部肌(ji)肉僵硬。
微微收腹
挺著肚子(zi)走，容易導致髖(kuan)、膝、踝損傷(shang)。
雙腳平行
內八字(zi)走路容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)O型腿；外八字(zi)走路，容(rong)易(yi)造(zao)成拇指外翻、半月板磨損。
雙手微微握拳、手肘彎曲約90度
將(jiang)手(shou)背在(zai)(zai)身(shen)后、抱在(zai)(zai)胸前或(huo)揣兜(dou)，容(rong)易重心不穩(wen)，可(ke)能摔(shuai)倒。
手臂前后擺動
手臂不動，容易失去平衡，亂擺增加疲勞感。
足跟先著地，再過渡到前腳掌
腳(jiao)掌拖地(di)，容易造(zao)成關節、肌肉、足弓的勞損。
步幅(fu)（cm）≈ 身高（cm）x 0.45
步(bu)子太(tai)大(da)，容易導致腳(jiao)掌的緩沖力變差，加重關節損傷。
每天堅(jian)持健(jian)康走路，能夠幫助更(geng)(geng)好(hao)強健(jian)身體，但是(shi)任(ren)何運動(dong)都要量力而(er)行，如果過度走路運動(dong)，可能會(hui)導(dao)致膝(xi)關節(jie)受損(sun)，根據身體情況(kuang)，選擇適合自己運動(dong)方式，更(geng)(geng)有(you)助于健(jian)康保駕(jia)護航。
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